السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
امس قعدت اكتب هالريجيم و بصراحه كله اكل خفيف ويضعف و انشالله ينفع معاناااا
النيه اذا عجبج و بتعدلين فيه شي قوليلي عشان نطبقه برمضاااان :eh_s(15):
الاسبوع الاول
الفطور : كوب شوربه
( كنور) اقل سعرات وملح ماجي دجاج بالشعريه من غير اي اضافات (( بس حطي عليها ليمون )) + 1 حبه تمره (( بعد الشوربه بخمس دقايق ))
بعد الفطور بساعه : كوب مرميه مع سكر للريجيم
+ شاي
الساعه 9 : علبه روب خالي الدسم
ما احب الخالي افضل القليل الدسم علي الاقل في طعم أو كوب لبن مراعي او الوفرة
الساعه 12 : جزر و كوسه و ربع بطاطا مفيوحين حيل مع low salt
الاسبوع الثاني
الفطور : علبه تونه بالماء
ما تطوف الا اقعد عليها ساعة عشان يطوف+ ملعقه شاي مايونيز قليل الدسم مع شويه فلفل اسود تخلطينهم مع بعض حيل لمن يصيرون مثل الهريسه (( لين حيل )) مع شويه ليمون
بعدها بشوي تمره وحده
بعد الفطور بساعه : كوب مرميه مع سكر للريجيم
الساعه 9 : حليب خالي الدسم علبه (( كي دي دي ))
الساعه 12 : جزر و كوسه و بروكلي مفيوحين حيل مع ملح low
الاسبوع الثالث
الفطور : شوربه خضار من غير بطاط + بعدها تمره
بعد الفطور بساعه : مرميه مع سكر للريجيم
الساعه 9 : عصير برتقال كي دي دي
الساعه 12 : علبه نودلز ماجي بالدجاج (( اخف نوع نودلز )) تفوحينهم حيل عشان يصير النولدز لين
الاسبوع الرابع
الفطور : علبه تونه بالماء + ملعقه شاي مايونيز قليل الدسم مع شويه فلفل اسود تخلطينهم مع بعض حيل لمن يصيرون مثل الهريسه (( لين حيل )) مع شويه ليمون
بعدها بشوي تمره وحده
بعد الفطور بساعه : كوب مرميه مع سكر للريجيم
الساعه 9 : حليب خالي الدسم علبه (( كي دي دي ))
الساعه 12 : جزر و كوسه و ربع بطاطا مفيوحين حيل مع low salt
ملاحظات مهمه
1- الاكثاااااار من شرب الماي يعني بعد كل وجبه بساعه ابدي اشربي ماي كل ماشفتي ماي شربيه حاولي قد ما تقدرين تشربين ماي
2- الحذز الحذزززززززززز من شرب الماء اثناااء الطعااااام
3- المشي لمده نصف ساعه عالاقل باليوم
بحاول يهال وتدريس وصلاة ومطبخ 4- استخدمي اي نوع رياضه تحبينها كل ما شفتي نفسج فاضيه سوي اي نوع رياااااضه
اذاااا بالريجيم اي تعديلات تحبين تضيفينهم النيه قوليلي قبل رمضاان عشان انشالله ان الله ارااد بنسووويه و نمشي عليه
