كتاب جورج كروز 8 دقائق فقط لبطن مشدوده

[ازهآر]

تصدقون مارت الحديقه موكسل لا اعصار ينا الدنيا حمرا نمت وشوي برقص بسوي تمارين اكتافي

ولااللحين مطر والله خايفه يصير فينا مثل الرياض

 

[el3aroosa]

تسلمين حبيبتي على مرورك تصدقين المنتيات الثانيه مثبتينه للاستفاده والمنتدى للي كنت فيه طالبتهم يثبتونه مره مهم

موكل البنات يقدرون يرحوا نوادي اومثلا خلصوا لازم يحافظوا على اجسامهم بالبيت بعدين ماحب كله حكي وكلام التثبيت نحتاج رياضه

كل صبح نفتح على الموضوع ونسويها شرايكم

اي والله انا ودي اداوم على هالرياضه اشرايج تفتحين لنا تجمع حق هالنوع من الرياضه وكل يوم نكتب يومياتنا ونشجع بعض

 

[ازهآر]

اي والله انا ودي اداوم على هالرياضه اشرايج تفتحين لنا تجمع حق هالنوع من الرياضه وكل يوم نكتب يومياتنا ونشجع بعض

يحليك انا فتجت موضعين يتكلم عن الرياضه ولواعرف جطيت صور بجاول يلا نتشجع وكل الرياضات اندور عليها بالنت ونزلها هنيه ولا شرايك ياعسل لازم موضوع جديد

 

[ظبيه البراري]

شكرا ع الموضوع

 

[ازهآر]

تسلمين ظبيه

 

[ازهآر]

صباح الجمال والرشاقه

اليوم بعد شد اكتاف امس سويت بالجدار ضغط اكتاف
.
.
ملحوظة يمكن استبدال الاثقال بزجاجة مملؤة بالماء او الرمل..|.|
التمرين الاول رفع و تنزيل الذراع من هذا الوضع و يكرر بالذراع الاخرى
{

}

 

[ريمانيا]

هلا و يسعدني صباحج ازهآر شلونج عساك بخير في تمرين حبوبة حق منطقة الزوائد اللي بالظهر لشدها بتحريك اليد للامام و الخلف دورة كاملة مثل الدوامة لمدة عشر دقايق " عشر دقايق للامام و عشر دقايق للخلف " يوميا كفيل بشد هالمنطقة

 

[ريمانيا]

و في معلومة امس وصلتني بايميلي يقولج ان سر عدم نزول الوزن و هو عدم الشعور بالجوع هو سر عدم نزول الوزن فلن ينزل الوزن مالم تشعر بالجوع ، و كلما شعرت بالجوع تذكري انج تسيرين بالدرب السليم و اللحظة اللي تشعري فيها بالجوع هذا معناته انج تحرقين خلالها الدهون

 

[ازهآر]

صباح الخير
ريما اا تسلميييين على نصايحك الحلوه
اسفه التمارين موكلها حطيتها لانه علق علي تمس بحاااااول اليوم

 

[ازهآر]

وووووينك ريمااااا

 

[ازهآر]

و في معلومة امس وصلتني بايميلي يقولج ان سر عدم نزول الوزن و هو عدم الشعور بالجوع هو سر عدم نزول الوزن فلن ينزل الوزن مالم تشعر بالجوع ، و كلما شعرت بالجوع تذكري انج تسيرين بالدرب السليم و اللحظة اللي تشعري فيها بالجوع هذا معناته انج تحرقين خلالها الدهون

صادقه انا بعد سمعت بس يقولك ماتجوعين الصبح لازم تفطرين عشان تحركين اليض في الجسم مايحرق الا بوجد الاكل يعني حافضي على وجباتك ولاتاكلين الا لماتجوعين

صدق رسول الله صلى الله عليه وسلم في مامعنا الحديث نحن قوم لاناكل حتى نجوع واذا اكلنا لانشبع

يعني لاتكثرين بالاكل قومي وانتي تشتهينه لان مهما كلت مراح تشبعي

بعد الماء قالوا لاتشربين مع الوجبه وردو قالو تتعب المعده لازم سوائل عشان يساعد لهضم لانها تسب عصارات المعده بدل الماء

ونفس الشي عندنا بدين ثلث طعامك وثلث شرابك وثلث نفسك

شربي بس لاتكثرين اوكي والما ء يكون بارد فايدته احسن
يعني اشرب موكاس اقل بشوي

وياليت بعد تشربين قبل وبعد ومع الوجبه يسد النفس ولما اجوع باليل اكل كيوي وكاس ماء بارد يسد جوعي

 

[ريمانيا]

انا ع العكس اكثر من شرب الماء الدافي من الفلتر مع انه حتى لو الواجد شرب ماي بارد راح ياخذ الحرارة من الجسم الشارب للماي بس الظاهر ع التعود

 

[ازهآر]

انا بعد يقولون الماي دافي على الريق وليمون يخسسس ويصفي البشره

بس الماي البارد يحتاج طاقه عشان كذا يضعف ومتدرين مين تصدقين

 

[Violetta]

بليز ابي اللنك مره ثانيه

 

[ازهآر]

هلا باختي فيوليتا

امررري مافهمت

 

[ازهآر]

صباح الجمال والرشاقه

ريمااااا شخبارك ويييينك اليوم

 

[ريمانيا]

يا صباح الفل و الياسمين و المشموم " عاد انا غرامي ريحة المشموم حتى حاطة بسيارتي بطل ماي صحة و بداخلة مشموم " في بعد انا سامعة الكركم يطير الكرش عالريق مع ماي بس ما جربته

 

[ازهآر]

بصراحه انا احب ريحه المشموم عطرينا اليوم عاد حدي مبسوطه نازله كيلو

في ناس ياكلونه مع لبن وخبز بر جربته حلو اسمع بعد بسلطات يحطونه

فعلا سمعت الكركم يضعف مع السبار الي يحطونه بمرق السمك تعرفينه

شخبار رياضه اليوم بسوي رياضه لبطني

 

[ازهآر]

ريمااا وينك وشخبار الرياضه تسوين على الجول ولا

رجيم كيييف طريقتك

 

[ريمانيا]

هلا حبوبة انا امس مسوية رياضة ع جهاز الممشى و انشالة اليوم بسوي تمارين معدة 100 مرة 20 صاعد و عشرين نازل و لانه عندي اليوم موعد فيشال للوجه العناية فما اقدر امشي ع المشاي لاني راح اعرق الخبيرة اهي قالتلي لانها تكون حاطتلي كريمات للوجه