تعبت ودوخت بس ما يئست ولا انحبطت ... مكملين

[صاحبة أمل]

شُكرًأٌ لًكـ امل وانا بتبعك انشاء الله بس قولي شنو رجيمك؟
ابي انزل 20كيلو شلون؟
بُأٌنُتّظًأَرٌ أٌلَجَدَيُدُ أِلَقّأٌدَمٌ
دّمِتّ بُكلٌ خِيّرٌ

مرحبا ازهارك ... نورتيني
انا ما بحب ريجيم معين ... افضل بالنسبة لي تخفيف ورياضة
نقدر نقول نمط حياة صحي
اما بالنسبة للوزن اللي انتي عاوزة تخلصي منه ( 20 كيلو ) ده مسافة شهرين ثلاثة على الاكثر وبأمر الله تخلصي عليه ... ربنا يعينك ... خلينا دايما على التواصل ... وبالتوفيق يا زهرة

 

[صاحبة أمل]

امس لخبطت الصراحة .. وجود ضيوف عندنا شي مربك ... ولا رياضة ولا شي

اليوم صايمة بإذن الله ... أه ... بدأت التعب والاحساس بفقد صديق عزيز هئ هئ ... الاكل يعني :krkrkr:

صار بيني وبين الطعام ارتباط عاطفي مثل ما بيقولوا الحين مثلا انا حاسة بفراغ ... بس بإذن الله هاكمل صيام
اتسحرت ... رغيف سن و2 بيضة مسلوقة وكوب نعناع

دعواتكم

 

[78MariMar78]

حبيبتي امل الله يتقبل منك ان شاءالله

انا صابني احباط صارلي فتره طويله لاغيه العشا ومبارح توزنت مو ناقصه ولا كيلو

بس بعدني مكمله لأاني مليت من السمنه


يارب ساعدناااااااااااااااااااااااااااااااااااااا

 

[عنيد]

روحي اخصائي تغذيه يفيدج حبيبتي

?

 

[صاحبة أمل]

حبيبتي امل الله يتقبل منك ان شاءالله

انا صابني احباط صارلي فتره طويله لاغيه العشا ومبارح توزنت مو ناقصه ولا كيلو

بس بعدني مكمله لأاني مليت من السمنه


يارب ساعدناااااااااااااااااااااااااااااااااااااا

ولا يهمك ميرامار ... الحل من عزيمتنا وإرادتنا ... انا مثلك والله مضروبة والاحباط قتلني لكن لازم أكمل ... ما ينفع اوقف وانا بالشكل ده ... ايه رأيك من بكرة نتابع مع بعض ريجيم اتكنز ... كان نصحني بيه طبيب من فترة ... بس نلتزم بالكميات علشان البروتين الكثير مشكلة بالجسم ... لو حبينا زيادة تكون بالخضروات ... أو اختاري اي ريجيم تاني يعجبك ... وقرري تتابعيه بالحرف ... يمكن ربنا يكتب لنا النجاة من السمنة وايامها وكأبة منظرها ... يارب

... لكن الله يكرمك لا باتوزن ولا حد يقول لي اتوزني ... كل الريجيمات عندي تتحطم بعد الميزان ...

يارب رحمتك واسعة

 

[صاحبة أمل]

روحي اخصائي تغذيه يفيدج حبيبتي

?

شكرا لمرورك يا عنيد يا قمر ... لكن والله الواحدة عالم بحالي ربنا صرفت على الدكاترة والاعشاب فلوس بالهبل .. المسألة إرادة

عارفة الشهر الماضي ... روحت لمركز تخسيس والدكتورة اعطتني ريجيم ... وهو نفس السياريو الفاشل ... ثلاث اربع ايام واخربه وما اروح لها تاني ... ولو روحت تاني وتالت ورابع ... برضو في الاخر أيأس وانكسف من روحي واتركها ... ادعي لنا :yaaaaaarb: ... عسى ربنا يستجيب

 

[صاحبة أمل]

والان يا حلوات ... أكشن مع ريجيم اتكنز ................... ااااااااااااااابتدي

دعواتكم بالتوفيق واللي منكم تعرف وصفة او معلومة تفيد بيها ... ربنا يخليها

نظام ريجيم أتكنز


المرحلة الأولى يوميا 20 فقط غ فقط من الكربوهايدرايت ( النشويات)
المدة 2- 4 أسابيع

منيو اول أسبوع


منيو اليوم الأول (19.7 غرام كربوهايدرايت)


1- الافطار 1.2 غرام كربوهايدرايت
بيض مسلوق عدد 2 = 1.2 كربوهايدرايت

2- الغذاء : دجاج بالفرن مع سلطة خس = 16 غرام كربوهايدرايت

أ- دجاج بالفرن 10.6 غرام كربوهايدرايت
2 فخذ دجاج او صدور = صفر كربوهايدرايت
2 ملعقة طعام زيت زيتون = صفر كربوهايدرايت
4 فصوص ثوم مدقوقة خشن = 4 كربوهايدرايت
3 ملعقة طعام خل التفاح = 2.7 كربوهايدرايت
ملعقة طعام مايونيز = 3.5 كربوهايدرايت
ملعقة صغيرة ماستردة = 0.4 كربوهايدرايت
رشة زعتر بدون سمسم = صفر كربوهايدرايت
ملح و فلفل

الطريقة : تخلط كل المكونات ببعضا ما عدا الدجاج حتى تتكون عندك صلصة ينقع بها الدجاج لساعة أو حتى لليلة كاملة في الثلاجة ، يوضع الدجاج و الصلصة في صينية و بالفرن حتى النضح و يتحمر الدجاج و يؤكل مع سلطة الخس.

ب) سلطة الخس 5.4 كربوهايدرايت
كوب خس 1.3 كربوهايدرايت
الصلصة:
3 ملعقة طعام خل تفاح 2.7 كربوهايدرات
زيت زيتون صفر كربوهايدرايت
ملعقة صغيرة ماستردة 0.4 كربوهايدرايت
فص ثوم 1 كربوهايدرايت

3- العشاء : 2.5 كاربوهايدرايت
علبة تونا بالزيت = صفر كاربوهايدرات
+ ملعقة طعام عصير ليمون = 1.3 كاربوهايرايت
+ 4 ورقات خس =1.2 كاربوهايدرايت.


منيو اليوم الثاني (20 غرام كربوهايدرايت)

1- الافطار 7.2 غرام كربوهايدرايت
100 غرام ديك رومي (3.2 كربوهايدرايت) + حبة خيار( 4 كربوهايدرايت


2- الغذاء سمك مقلي + سلطة الجرجير =8.5 غرام كربوهايدرايت

أ) سمك مقلي بزيت الزيتون = 0 كربوهيدرايت
ب )سلطة الجرجير 8.5 كربوهايدرايت
2 كوب جرجير 0.8 كربوهايدرايت
نصف كوب بصل أخضر مفروم 3.6 كربوهايدرايت
زيت زيتون صفر كربوهايدرايت
عصير ليمونة 4.1 كربوهايدرايت
ملح + سماق


3- العشاء : نقانق مقلية + نصف حبة طماطم 4.3 كاربوهايدرايت
نقانق مقلية = صفر كربوهايدرايت
+ ملعقة طعام عصير ليمون = 1.3 كاربوهايرايت
نصف حبة طماطم = 3 كربوهايدرايت



منيو اليوم الثالث (17.8 غرام كربوهايدرايت)

1- الافطار 1.2 غرام كربوهايدرايت
بيض مسلوق عدد 2 = 1.2 كربوهايدرايت)

2- الغذاء : بيف ستروغونوف 12.9 غرام كربوهايدرايت
بيف ستروغونوف = 12.9 غرام كربوهيدرايت
شرحات لحم بقر او عجل = صفر كربوهايدرايت
زبدة = صفر كربوهايدرايت
نصف كوب فليفلة حلوة مقطع شرائح بالطول = 4.8 كربوهايدرايت
نصف بصلة مقطعة جوانح = 4.8 كربوهايدرايت
كريمة سائلة (كوب حجم علبة الروب) = 3.3 كربوهايدرايت
ملح و فلفل

الطريقة : تذاب الزبدة على النار يضاف اليها شرائح لحم البقل او العجل (بالطول) و بعد التشويح توضع على نار هادئة حتى النضج بعدها نضيف الملح و البهلر و البصل و الفلفل الأخضر نقلب قليلا ثم نضيف الكريمة قبل ان نطفيء النار بدقائق قليلة



3- العشاء : 3.7 كاربوهايدرايت

علبة تونا بالزيت = صفر كاربوهايدرات
+ ملعقة طعام عصير ليمون = 1.3 كاربوهايرايت
+ 8 ورقات خس =2.4 كاربوهايدرايت


منيو اليوم الرابع (19.84 غرام كربوهايدرايت)

1- الافطار 1.2 غرام كربوهايدرايت
بيض مسلوق عدد 2 = 1.2 كربوهايدرايت)

2- الغذاء : ستيك مقلي مع فطر = 5.1 غرام كربوهايدرايت
شرحات لحم بقر او عجل = صفر كربوهايدرايت
زبدة = صفر كربوهايدرايت
100 غرام فطر معلب = 5.1 كربوهايدرايت



3- العشاء سلطة يونانية = 13.54 غرام كربوهايدرايت :
1 كوب خس = 1.3 كربوهايدرايت
ربع كوب طماطم مقطعة = 1.75 كربوهايدرايت
حبة خيار = 4 كربوهايدرايت
خمس حبات زيتون أسود = 1.4 كربوهايدرايت
5 ورقات نعنع أخضر = 0.1 كربوهايدرايت
زيت زيتون = صفر كربوهايدرايت
ربع كوب خل التفاح = 3.55 كربوهايدرات
50 جرام جبنة فيتا = 1.44 كربوهايدرايت



منيو اليوم الخامس (19.94 غرام كربوهايدرايت)

1- الافطار 5.2 غرام كربوهايدرايت
8 حبات زيتون أخضر = 4 كربوهايدرات
3 ملاعق طعام جبنة فيتا = 1.2 كربوهايدرايت

2- الغذاء : دجاج بالكريمة و الفطر = 12.24 غرام كربوهايدرايت

2-3 صدر دجاج = صفر كربوهايدرايت
زبدة = صفر كربوهايدرايت
نصف بصلة مفرمة =4.8 كربوهايدرايت
كوب فطر طازج = 2.8 كربوهايدرايت
كريمة سائلة (كوب حجم علبة الروب) = 3.3 كربوهايدرايت
ملعقة صغيرة اوريغانو = 1.34 كربوهايدرايت
ملح و فلفل

- العشاء : 2.5 كاربوهايدرايت
نقانق مقلية = صفر كربوهايدرايت
+ ملعقة طعام عصير ليمون = 1.3 كاربوهايرايت
+ 4 ورقات خس =1.2 كاربوهايدرايت



منيو اليوم السادس (20 غرام كربوهايدرايت)


1- الافطار 3.2 غرام كربوهايدرايت
100 غرام ديك رومي مدخن (3.2 كربوهايدرايت) مقلية بالزبدة


2- الغذاء : مشاوي مشكلة + ملفوف بالثوم و المايونيز = 5.6 كربوهايدرايت

أ- مشاوي لحم و دجاج مشكلة بدون شيش طاووق = صفر كربوهايدرايت

ب - سلطة الملفوف بالثوم و المايونيز 5.6 كربوهايدرايت
نصف كوب ملفوف مقطع 2.9 كربوهايدرايت
ملعقة طعام مايونيز 1.7 كربوهايدرايت
فص ثوم 1 كربوهايدرايت
ملح و فلفل

3) العشاء : أومليت البيض 11.2 غرام كربوهايدرايت

أومليت البيض 11.2 كربوهايدرايت
4 بيضات = 2.4 كربوهايدرايت
زبدة = صفر كربوهايدرايت
بصلة متوسطة = 8 كربوهايدرايت
أربع ملاعق طعام بقدونس مفروم = 0.8 كربوهايدرايت
ملح و فلفل

طريقة التحضير : نفرم البصل و البقدونس ناعما و بالأصابع نفرك الملح و الفلفل فيهم نضيف البيض و نخفق بالشوكة.
نسخن مقلاة عريضة (أفضل من النوع الغير لاصق) نضيف الزبدة و نضيف المزيج حتى يصبح
عندنا شكل فطيرة مستديرة نترك على النار حتى الوجه الأسفال يصبح ذهبي اللون ثم نقلب
الأومليت على الوجه الثاني حتى يصبح ذهبيا أيضا.

منيو اليوم السابع (17.6 غرام كربوهايدرايت)

1- الافطار 1.2 غرام كربوهايدرايت
بيض مسلوق عدد 2 = 1.2 كربوهايدرايت)


2- الغذاء : نصف كمية يخنة السبانخ المشروحة أدناه = 11.9 غرام كربوهايدرايت

3- العشاء سمك مقلي او لحمة او دجاج مقلي + سلطة سيزار = 4.5 غرام كربوهايدرايت

أ) سمك مقلي بزيت الزيتون او ستيك او دجاج مقلي = 0 كربوهيدرايت

ب) سلطة سيزار 4.5 كربوهايدرايت

1 كوب خس :مقطع 1.3 كربوهايدرايت
يخلط مع الصلصة :
- نصف علبة أنشوفيز anchovies حجم صغير (للأخوات اللاتي لا يعرفن ما هو الأنشوفيز هو نوع من السمك المالح جدا تجدنوه في السوبرماركت في علب معدنية في نفس قسم معلبات التونة و السردين) = صفر كربوهايدرايت
- فص ثوم 1 كربوهايدرايت
1 صفار بيضة 0.3 كربوهايدرايت
2 ملعقة صغيرة خل تفاح 1 كربوهايدرايت

1 ملعقة صغيرة ديجون ماسترد Dijon .0.6 كربوهايدرايت
- رشة أوريغانو صفر كربوهايدرايت
كل مقادير الصلصة أعلاه توضع في الخلاط و تخفق
ثم نضيف بعد الخفق ربع فنجان زيت زيتون + ربع فنجان زيت مازولا = صفر كربوهايدرايت
نضع الصلصة فوق الخس و نرشها بملعقة طعام جبن بارميزان طازج مبشور = .0.3 كربوهايدرايت


* مكونات و طريقة يخنة السبانخ ( كمية كاملة تقسم على وجبتين)

يخنة السبانخ 23.8 كربوهايدرايت
220 غرام سبانخ مثلجة =11.4 كربوهايدرايت
لحم مفروم = صفر كربوهايدرايت
زبدة او سمن = صفر كربوهايدرايت
بصلة = 8 كربوهايدرايت
4 فصوص ثوم مدقوقة = 4 كربوهايدرايت
كوب كزبراء خضراء مفرمة = 0.4 كربوهايدرايت
ملح و فلفل




الطريقة : نقلي البصل حتى يذبل ثم نضيف اللحمة المفرومة ثم السابنخ و ثم كزبرة خضراء وملح - ماء غمره او اقل شوية اتركيه يغلي ثم خففي النار حتى النضج.



تغيرات حسب الرغبه بالايام


منيو اليوم السادس (20 غرام كربوهايدرايت)


1- الافطار 3.2 غرام كربوهايدرايت
100 غرام ديك رومي مدخن (3.2 كربوهايدرايت) مقلية بالزبدة


2- الغذاء : مشاوي مشكلة + ملفوف بالثوم و المايونيز = 5.6 كربوهايدرايت

أ- مشاوي لحم و دجاج مشكلة بدون شيش طاووق = صفر كربوهايدرايت

ب - سلطة الملفوف بالثوم و المايونيز 5.6 كربوهايدرايت
نصف كوب ملفوف مقطع 2.9 كربوهايدرايت
ملعقة طعام مايونيز 1.7 كربوهايدرايت
فص ثوم 1 كربوهايدرايت
ملح و فلفل

3) العشاء : أومليت البيض 11.2 غرام كربوهايدرايت
أومليت البيض 11.2 كربوهايدرايت
4 بيضات = 2.4 كربوهايدرايت
زبدة = صفر كربوهايدرايت
بصلة متوسطة = 8 كربوهايدرايت
أربع ملاعق طعام بقدونس مفروم = 0.8 كربوهايدرايت
ملح و فلفل

طريقة التحضير : نفرم البصل و البقدونس ناعما و بالأصابع نفرك الملح و الفلفل فيهم نضيف البيض
و نخفق بالشوكة. نسخن مقلاة عريضة (أفضل من النوع الغير لاصق) نضيف الزبدة و نضيف المزيج
حتى يصبح عندنا شكل فطيرة مستديرة نترك على النار حتى الوجه الأسفال يصبح ذهبي اللون
ثم نقلب الأومليت على الوجه الثاني حتى يصبح ذهبيا أيضا.


منيو اليوم السابع (17.6 غرام كربوهايدرايت)


1- الافطار 1.2 غرام كربوهايدرايت
بيض مسلوق عدد 2 = 1.2 كربوهايدرايت)


2- الغذاء : نصف كمية يخنة السبانخ المشروحة أدناه = 11.9 غرام كربوهايدرايت

3- العشاء سمك مقلي او لحمة او دجاج مقلي + سلطة سيزار = 4.5 غرام كربوهايدرايت

أ) سمك مقلي بزيت الزيتون او ستيك او دجاج مقلي = 0 كربوهيدرايت

ب) سلطة سيزار 4.5 كربوهايدرايت
1


كوب خس :مقطع 1.3 كربوهايدرايت
يخلط مع الصلصة :
- نصف علبة أنشوفيز anchovies حجم صغير (للأخوات اللاتي لا يعرفن ما هو الأنشوفيز هو نوع من السمك المالح جدا تجدنوه في السوبرماركت في علب معدنية في نفس قسم معلبات التونة و السردين) = صفر كربوهايدرايت
- فص ثوم 1 كربوهايدرايت
1 صفار بيضة 0.3 كربوهايدرايت
2 ملعقة صغيرة خل تفاح 1 كربوهايدرايت

1 ملعقة صغيرة ديجون ماسترد Dijon .0.6 كربوهايدرايت
- رشة أوريغانو صفر كربوهايدرايت
كل مقادير الصلصة أعلاه توضع في الخلاط و تخفق
ثم نضيف بعد الخفق ربع فنجان زيت زيتون + ربع فنجان زيت مازولا = صفر كربوهايدرايت

نضع الصلصة فوق الخس و نرشها بملعقة طعام جبن بارميزان طازج مبشور = 0.3 كربوهايدرايت


* مكونات و طريقة يخنة السبانخ ( كمية كاملة تقسم على وجبتين)
يخنة السبانخ 23.8 كربوهايدرايت
220 غرام سبانخ مثلجة =11.4 كربوهايدرايت
لحم مفروم = صفر كربوهايدرايت
زبدة او سمن = صفر كربوهايدرايت
بصلة = 8 كربوهايدرايت
4 فصوص ثوم مدقوقة = 4 كربوهايدرايت
كوب كزبراء خضراء مفرمة = 0.4 كربوهايدرايت
ملح و فلفل

 

[صاحبة أمل]

صباح العسلات الشربات
اليوم هو الاول مع اتكنز
جهزت البيض والفراخ والخس والتونة ودي ابرز أكلات النهارده
لكن ما عندي فكرة عن المشاريب ... باشرب الأن شاي بالنعناع باكيتات مو أخضر ... لو حد عنده فكرة يقولي

 

[صاحبة أمل]

صاحباتي ... لقيت موضوع حلو بالنت ... هو تدريب لإعداد الحالة النفسية للريجيم وزيادة الحماس والاقتناع به بكل الجوارح والحواس ... خلونا نعمله مع بعض :

التدريب ده بعنوان : كيف تغير اعتقادك في الفشل؟

ههههههههههه طبعا لأني خبرة في الفشل في الريجيم

إن النظرة الصحيحة للفشل هي أنه تجارب للتعلم، وفرصة للبدء من جديد بخبرات جديدة، والواقع أن سنة الله تعالى التي تسري على نجاح الأفراد والأمم أنه في الغالب لا يكون النجاح إلا بعد سلسلة من الإخفاقات،

حلو الكلام ده ... يعني فيه أمل

ومن بين التقنيات التي تساعدك في تغيير هذا الاعتقاد الخاطئ عن الفشل يعني ـ كيف تزيل الاعتقاد السلبي تجاه ظروف الفشل؟

1ـ دوِّن الاعتقاد السلبي تجاه الفشل في ورقة، وليكن مثلًا: الفشل يعني أنني إنسان فاشل، وظروفه الصعبة لن تمكنه أبدًا من النجاح.

كتبت عنب ههههههههههههههههههه بس خليها بيني وبين نفسي ... ربنا أمر بالتستر

2ـ دوِّن خمسة أشياء سلبية تحدث لك بسبب هذا الاعتقاد، مثال:

· الإحساس بالعجز.
· الإصابة بالإحباط.
· ترسيخ قناعة أنني كتب عليَّ الفشل.
· ضمور القدرات في شخصيتي، وعدم السعي للتطور.
· الإحساس بالتعاسة والشقاء في الحياة.

ايوة يا عم هو ده ... قول كمان ... واكتئاب ولا احب اغادر المنزل حتى للأقارب وكل شي حلو في حياتي مؤجل لحين الحصول على الرشاقة التي لا تأتي ابدا ... و... و... و...

3ـ أغمض عينيك وتخيَّل أنك قد انتقلت لمدة عام في المستقبل وأنت لا زلت على اعتقادك السلبي، لاحظ الألم والخسارة اللتين يسببهما لك هذا الاعتقاد، ولاحظ كيف يؤثر سلبًا على حياتك الشخصية والعملية والصحية والعائلية.

شيء بشع طبعا ان يستمر هذا الوضع أو لا قدر الله ازيد في الوزن ... اعوذ بالله ... وضع كئيب لا يمكن تخيله

4ـ استمر في السير في خط إطارك الزمني، وتخيَّل أنك قد وصلت إلى خمس سنوات في المستقبل، وما زال معك نفس الاعتقاد السلبي، لاحظ الألم واشعر به، ولاحظ كيف أن هذا الاعتقاد يقيد تقدمك ويعيق نجاحك، واستشعر تمامًا كيف تحس بالأسى والشقاء في ذلك الوقت، واربط هذا الاعتقاد بكل تلك الأحاسيس السلبية من أسى وشقاء وألم.
اااااااااااااااااه كمان خمس سنين بالشكل ده ... مستحيل ... صحيح هو ده الاقرب للواقع فأنا من خمس سنين كنت 112 انا تقريبا زدت 20 كيلو في الخمس سنين ولو هاظل كده يبقى كمان خمس سنين هابقى اسطورة 150 كيلو لا لا مستحيل ... صعب جدا ... مش ممكن !!!!!!!!!!!!!!!!! كيف هاعيش ؟؟!!!!! كيف أركع واسجد !! إذا انا من الحين أصلي على كرسي ... لو كمان 20 كيلو هاحتاج كرسي متحرك ... يا ساتر استر يارب

5ـ استمر في السير في خط إطارك الزمني لمدة عشـر سنوات في المستقبل وأنت تحمل نفس هذا الاعتقاد السلبي معك، لاحظ الألم واشعر به ولاحظ كيف أن هذا الاعتقاد السلبي يقيدك ويسبب لك الكثير من الألم.
لا لا بجد تعبت ... كمان 10 سنين يعني وزني صار 170 .. مثل الحالات المأساوية اللي بنشوفها بالبرامج التليفزيونية ويصعبوا علينا ... اكيد وقتها الكل هيحتقرني ... لأني سيبت نفسي للهلاك ؟؟ وأكيد الكل حتى أولادي مش هيحبوا يوروني لحد ومش هيتباهوا بيا ولا هيحبوا يكونوا زيي والعياذ بالله ... صرت أماثل للناس وعبرة ... لا حول ولا قوة إلا بالله

6ـ ارجع بخط الزمن إلى وقتك الحاضر وافتح عينيك، وتنفس بعمق ثلاث مرات.
الحمد لله ... ألف مرة ... الحمد لله عدد ما كان وعدد ما سيكون وعدد الحركات والسكون ... الحمد لله إني 130 مش اكثر من كده ولازم ألحق نفسي قبل ما يقع المحظور
7ـ كرِّر هذا التمرين يوميًّا قبل النوم وبعد الاستيقاظ منه كما سبق.

ماشي

والمرة الجاية صاحباتي هاعمل معاكم تمرين ـ كيف تزرع الاعتقاد المرغوب فيه تجاه ظروف الفشل؟

 

[صاحبة أمل]

فطرت 2 بيضة مسلوقة و2 ورقة خس
واخذت معي بالشنطة 2 ورقة خس لزوم الجوع بين الوجبات
والفراخ على النار
أصل انا خارجة عندي مشوار ... دعواتكم

 

[صاحبة أمل]

اتغديت ... نصف فرخة مسلوقة وثلاث ورقات خس
يا مسهل يارب

 

[صاحبة أمل]

الحمد لله مر اليوم الاول على خير ... يارب كمل لي على خير يا رب وخلصني انا وخواتي من السمنة وكأبة منظرها قادر يا كريم
اتعشيت شريحتين من صدر الدجاج + ورقتين خس

قولوا لي شطورة بقى
ههههههههههههههههههه

تصبحوا على خير

 

[$كشوخه$]

شطوووره ما شاء الله :ggdw: والله يزيدج اصرار واراده يارب :eh_s(7):

يلا ان شاء الله هالاسبوع نازله اكثر .. :eh_s(7):

 

[صاحبة أمل]

شطوووره ما شاء الله :ggdw: والله يزيدج اصرار واراده يارب :eh_s(7):

يلا ان شاء الله هالاسبوع نازله اكثر .. :eh_s(7):

شكرا يا كشوخة ... دعواتك يا حبي ... ربنا لا يحرمني منك

 

[صاحبة أمل]

صباح الخير والسعادة

فطرت : علبة تونة وورق خس
وجهزت الغدا بإذن الله : سمك مسلوق + صديقي ورق الخس

 

[صاحبة أمل]

اتغديت سمك مسلوف وخيارة و3 حبات فلفل

الله المستعان

 

[صاحبة أمل]

السلام عليكم
اتعشيت ... 3 بيضات مقلية وورق الخس
الحمد لله بدأت أشعر بشفائي من ادمان وتعاطي الكربوهيدرات والشوكولاتات يعني مثلا ... كنت اصحى بالليل أكل سندويتش أو بسكويتات أو حتى لحوم ... وكنت أول ما أمر على سوبرماركت أدخل على طول أجبر خاطره واشتري لزوم التسالي في الطريق

بالأمس مريت على السوبر ماركت ... لكن ما دخلت ... قلت لا مش عاوزة حاجة وبعدين وسوست لي نفسي ادخل اشتري حاجة دايت ورجعت قلت لا الحمد لله ما اريد شي ولا حتى دايت ... ووصلت البيت بسلام بدون ما أكل ولا أشرب شي ... برغم إني كنت خارج البيت ييجي 8 ساعات ... لله الفضل والمنة
وبكتب لكم الان في الثلث الاخير من الليل ... صحيت كالعادة ودخلت المطبخ عملت كوب شاي بنعناع والحمد لله ما اكلت

بس الحلو بقى إني استمر
ربنا يسهل ... ناوية بمشيئة الله أكمل أسبوعين اتكنز على الاقل وبعدين اغير لريجيم تاني ... لو ربنا يسر لي الحل ممكن اكمل اتكنز شهر ... الله المستعان

ناوية على اخر الاسبوع ازور أمي ... عاوزة أجهز أكلي معايا علشان ما أضعف أمام اغراءات طعام الست الوالدة واخرب الدنيا هههههههههههههههه
دعواتكم

 

[صاحبة أمل]

الحمد لله رب العالمين الريجيم ماشي تمام والاشيا معدن

اليوم بإذت الله هو الرابع ... دعواتكم

 

[بـ سـ كـ وتـ ة]

موفقة ان شالله ...آنا فرحانة بالتزامج أكثر منج

الله يتمم لج على خير يا رب

 

[صاحبة أمل]

موفقة ان شالله ...آنا فرحانة بالتزامج أكثر منج

الله يتمم لج على خير يا رب

جزاك الله خير يا بسكوتة ... كلك رقة وطيبة حبيبتي ... يارب ما يحرمني منك