بنات عندي لكم طريقة تحسبون فيها كم تحرقون سعرات حرارية في الأسبوع مع الرياضة
وبحط نفسي مثال
قاعدة : مشي لمدة نص ساعة = حرق 150 سعر حراري
وأنا أمشي نص ساعة لمدة خمس أيام بالأسبوع
نقول
5 أيام × 150 سعر حراري كل يوم = 750 سعر حراري بالأسبوع حرقت
ولو نبي نحسب كم بحرق في الشهر
750 سعر حراري بالأسبوع × 4 أسابيع ( اللي هي شهر ) = 3000 سعر حراري بالشهر حرقت
وعلى فكرة الـ 1000 سعر حراري = كيلو غرااام واحد
3000 سعر بالشهر = 3 كيلو بالشهر هيييييييييااااااااوناسة مو ؟
يعني بنزل 3 كيلو بالشهر لو استمريت على هالنظام
وترى يعتبر نظام خفيف بالنسبة لنص ساعة مشي وشوية تمارين عقبها
يعني لو انتي تمشين ساعة باليوم رح تحرقين أكثر ويمكن تنزلين 6 كيلو بالشهر
بس بشرط الإلتزاااام يعني على الأقل 5 أيام بالأسبوع تسوين رياضة
بس أنا هالأسبوع خبصت تخبيييييص مو صاحي دونات ومكرونة وموز ومقلياااات
يارب ساعدني ونحفني بالصحة والعافية وكل من تبي تضعف يارب العالمين
لا الكيلو الجرام الواحد فيه = 7500 سعرة حرارية
سألي الدكاترة رآح يقولونج نفس الاجابة
ومعدل الي يحتاجه الجسم من السعيرات الحرارية اهوا نفسه المعدل الي يحرقه الجسم يوميا بدون رياضة
يعني انتي حسبي جم تحرقين باليوم وخففي من السعيرات وحسبي السعيرات الحرارية الي مآ كليتيهآ باليوموضربيهم بـ7 راح يطلعلج السعيرات الحرارية الي تفقدينه بالاسبوع الواحد وسآويها مع الكيلو الجرام وشوفي جم كيلو تنقصين بالاسبوع :eh_s(22): ادري عقدتج بس هاذي الطريقة الي اعرفها وطبعا اذا نقصتي اكثر من الي حسبتيه راح يكون ماي وعضلات مو دهون :eh_s(2):
مثال :
وزنج = 87
طولج = 162
عمرج = 23
على حسب وزنج وعمرج وطولج
تحتاجين يوميا عشان تحافظين على وزنج " المعدل الي يحرقه جسمج يوميا " = ٢٢٩٥
يعني اذا كليتي باليوم 1000 سعرة حرارية بالاسبوع راح تحرقين 9065
يعني تقريبا كيلو ونص من الدهون
" هذا بدون رياضة "
اما اذا كليتي السعيرات الحرارية 1000 الي قتلج عنها ونزلتي مثلا 3 كيلوات راح يكون كيلو ونص دهون وكيلو ونص اشياء ثاني " سموم - ماي - عضلات ... الخ "
وزنج المثالي = 54.2 " اذا كان عظمج متوسط لا عريض ولا ضعيف "
:eh_s(17)::eh_s(17):
