- إنضم
- 4 أكتوبر 2011
- المشاركات
- 125
- مستوى التفاعل
- 0
- النقاط
- 0
- العمر
- 41
- الإقامة
- ksa
- الموقع الالكتروني
- www.theskinnywebsite.com
من يعرف الوجبه المثاليه لازم تحتوي على شنو و الكميه
الموضوع يشجع
حبيبتي الوجبة المثالية هي الوجبة اللي لتحتوي على عناصر من كل المجموعات الغذائية كيف يعني؟
عندك 6 مجموعات غذائية هيي الحليب و مشتقاته، اللحوم و بدائلها، النشويات و بدائلها، الخضار ، الفاكهة، و اخر شي مجموعة الدهون.... بدك تحاولي انو كل وجبة رئيسية عم تاكليها تحتوي على معظم هالمجموعات الغذائية
مثال: وجبة الفطور
خبز حاولي يكون خبز بر منشان الألياف (نشويات)
حليب (منزوع الدسم)
شرائح خيار (خضار)
تفاحة ف(فاكهة)
جبن قليل الدسم (بديل للحوم)
نيجي الكمية ازاحابة تنحفي :
1 حصة من النشويات بس يعنني مثال : 1 توست بر
1/2 حصة من الحليب مثال: 1/2 كوب حليب منزوع الدسم
الخضار بما يعادل كوب
الفاكهة 1 حبة صغيرة
اللحوم و بدائلها بما يعادل 30 -60 غم
أنا هون عم بعطي أمثلة بس و أكيد كل وجبة لتختلف عن العانية بالتوزيع غير انو الوزن و كمية السعرات بتختلف من شخص للتاني
انشالله تكوني استفدتي
