ام لطوفة حياتي أنا اصلا أخصائية تغذية و أكيد راح اعرف كيف بدي انحف حالي صح.. و نحفت الحمدلله...
كنت عم يخفف اكل بطريقة ما تأثر على رضاعتي للبيبي.. بعني ما مشيت على ريجيم قاسي أبدا.. كنت عم يخفف من اكلي و اعمل رياضة يعني احدد لحالي شو راح اكل بالضبط و بنفس الوئت ما احرم حالي من شي و أحاول انو اكلي يكون متنوع و ما وينقصه اي عناصر غذائية غير انو كنت عم بكمل على المكملات الغذائية اللي كنت عم باخدها بالحمل
متلا:
الفطور:
قطعة توست اسمر
قطعة فواكة صغيرة
معلقة لبنة او قطعة جبنة قللية الدسم او ٢ م ص فول سوداني
١/٢ كوب حليب قليل الدسم
لاحظي كيف وحبتي خفيفة و بنفس الوئت متنوعة و ما فيها حرمان و أكيد ما راح تقلل من رضاعتي للبيبي
بنفس الوئت كنت اكل كل ٣-٤ ساعات منشأه اسرع عمليات الحرق بجسمي.. يعني بين الفطور و الغدا كنت أخد سناك خفيف
السناك متلا: ٢ قطعة بسكويت مع كأسة شاي اخضر مع قطعة فاكهة صغيرة
الغداء متلا:
٤ ملاعق كبيرة ارز اومعكرونة
١/٢ قطعة صدر الدجاج او سمك بنفس الكمية
سلطة
خضار مطبوخة صحن صغير
سناك:
قطعة فاكهة
سناك كمان مرة:
قهوة ديكاف مع قطعة شوكولاتة صغيرة او كيك معمول من قمح كامل و سكر دايت
العشا:
قطعة توست
تونة او جبن قليل الدسم او علبة زبادي صغيرة
تبولة او سلطة
قطعة فاكهة
مرات بييجي عبالي الفاست فوود ما بكزب عليكي
كنت اكل ١/٢ البرغرً مع سلطة و بيبسي دايت و البرغر بطلبه بدون جبنة او مايونيز
الفكرة انك تآكلي كلشي بس بطريقة صح.. و اهم شي المي خصوصي لأني عم برضع البيبي فكنت افقد حالي ب ٢ كوب ماي ابل كل وجبة و كوب ماي كل ما عم برضع البيبي
هلا الرياضة لعبت دور كتير كبير مع أني ما كنت دائماً ييجي عبالي اعمل رياضة ( كتير ايام كنت عم بكسل)
بديت على ١/٢ ساعة عالتريدميل و صرت عم يزيدها تدريجي لوصلت لساعة يوميا مشي سريع ٤-٥ مرات بالأسبوع + كنت اعمل رياضة ايروبيك جبت سي دي رياضة بالبيت و صرت العب معاه ٣- ٤ مرات بالأسبوع ساعة كل مرة
وبس... هلا المشكلة بالرضاعة الطبيعية انها بتفتح النفس كتير عالاكل فكنت كل ما احس حالي جوعانة كتير او جاي عبالي الحلو كتير اشرب كاسين ماي و ازا لسه حاسة نفس الشي اكل من الشي اللي عبالي بس كمية كتير قليلة و احسب ادي فيها سعرات و اعوضها بالرياضة يعني متلا ازيد المشي ربع ساعة.... ؛)
سدئيني الموضوع كتير سهل اسهل من ما بتتخيلي بس نحنا بنصعبه كتير عحالنا بنفسيتنا البايخة...
اي سؤال أنا حاضرة يا قمر...
*
