نسأل أنفسنا دائما كيف تستعد للامتحانات النهائية؟. وهذه بعض الأسرار التي يمكن أن تساعدك. أحبائي و أصدقائي التلاميذ، قد تكونون مختلفين في درجات الذكاء، وأنا أعلم أن كثيرا منكم يتصف بدرجة ذكاء، ولكن قد تكون هناك بعض المشكلات في طريقة مذاكرتكم، فتعالوا نناقشها هنا.
قد يذاكر كثير منكم بجدية و يحرزون الدرجات العالية، و قد يكون البعض منكم لا يذاكر بالطريقة المطلوبة، و لكنه ينال درجات عالية أيضا، وقد يستغرب البعض كيف يحدث ذلك؟ و هناك أيضا القليل منكم الذين يذاكرون جيدا و لكن لا يحصلون على درجات جيدة.
لا تقلقوا فهناك بعض الأسرار البسيطة جدا التي تجعلك تنتصر على الامتحانات.
هذه الأسرار ستخبرك كيف تستعد للاختبارات في وقت قصير، و كيف تستعد لاختبارات الثانوية بالإضافة إلى الامتحانات التنافسية، وتستطيع باتباع هذه الأسرار أن تستعد للاختبارات في أسبوع واحد فقط.
و لكنك ستحصل على أفضل النتائج إذا اتبعت هذه الخطوات لفترة طويلة.
أسرار الاستعداد للطلاب و الطالبات: في الحقيقة ليس هناك طريق مختصر للنجاح، و هذا أول شيء يجب أن تتذكره، و لهذا السبب يجب أن تذاكر بجدية قبل أي شيء. تختلف الاستعدادات تبعا لنوع الاختبار. فبعض الاختبارات تحتاج إلى إعداد على مدى طويل، و لكن امتحانات المدارس قد تحتاج إلى أسبوع أو اثنين من الاستعداد. السر الأول: لا تخف أو تكره امتحانا على الإطلاق، و كن واثقا من نفسك. . يذاكر بعض الطلاب بشكل جيد للامتحانات، و لكنهم يخافون الامتحان أكثر من مذاكرتهم، و لهذا السبب، يتشتت انتباههم، و لا يكونون قادرين على إحراز درجات جيدة. لذلك، اتركوا جميع مخاوفكم جانباً، وحرروا عقولكم منها قبل أن تبدؤوا في الاستذكار. يجب أن تكونوا واثقين من أنفسكم، لأن هذا من أكبر المصادر التي تمنحكم القوة المهمة لتحقيق النصر السر الثاني : قم بإعداد جدول جيد أعد جدولا قبل بدء الاستذكار. و هذا الجدول يجب أن يشمل جميع المواد، و لكن ليست كل المواد بأولوية متساوية. فالمواد الصعبة عليك يمكن أن تعطى وقتا أطول، و المواد السهلة وقتا أقل، و من المهم جدا تخصيص بعض الوقت للترفيه، و يجب أن تكون هناك أيضا فترات كافية بين المواد. السر الثالث: هيئ المكان المناسب للمذاكرة: وهذه النقطة ليست بحاجة إلى شرح. فجو المذاكرة يلعب دورا مهما في عملية الاستذكار. فهل يمكن لشخص أن يذاكر أثناء مشاهدة التلفاز؟ لذلك عليك أن تختار المكان الذي تجده مريحاً بالنسبة لك. وهو المكان الذي تشعر فيه بالراحة و القدرة على التركيز التام. تأكد من أن تركز على المادة التي تذاكرها فقط خلال المذاكرة. لذلك أبعد الكتب الأخرى من عينيك، حتى لا تصب بالإحباط عندما ترى الكتب التي تنتظر منك المذاكرة. من الأفضل دائما أن تذاكر في وقت الصباح حيث يكون المكان هادئا و تستطيع أن تركز أكثر، فتركيزك مهم جدا. السر الرابع: اجلس جيداً: من المهم جدا أن تجلس بطريقة سليمة أثناء المذاكرة. لا تذاكر على السرير أو و أنت مستلق على الكنب، ذاكر و أنت تجلس باعتدال. اجعل حبلك الشوكي مستقيما، و حاول أن تكون قدماك متوازية مع الأرض، و مرتفعة عنها قليلا؛ لأن وضع الرجلين على الأرض يؤدي يجلب النوم. تأكد أيضا أن لا تكن ساقاك مرتفعتين عن مستوى رأسك ( كأن تضعهما فوق الطاولة مثلا)؛ لأن هذا يؤثر على اتجاه تدفق الدم و يسبب النوم. و من الأفضل أن تجعل رجليك متوازيتين مع الأرض و لكن مرتفعتين قليلا. السر الخامس: دون الملاحظات عند المذاكرة: هذه نقطة مهمة جدا، فعند الاستذكار، قم بتدوين ملاحظات قصيرة، و تأكد من أن لا تكن ملاحظات وصفية، واعتمد على الاختصار حتى تستطيع تذكر جميع النقاط عندما تقوم بالمراجعة باستخدام تلك الملاحظات.
الملاحظات الممتازة يجب أن تحتوي على جميع الصيغ و الأرقام المهمة، بالإضافة إلى النقاط المهمة الأخرى. سيكون لهذه الملاحظات قيمة كبيرة إذا استخدمتها في الساعة أو الساعتين الأخيرتين للمراجعة، بدلا من أن تتنقل بين صفحات الكتاب.
لن تأخذ المراجعة من الملاحظات وقتا طويلا، و إذا واجهت نقطة أشكلت عليك في الملاحظات، بإمكانك العودة إلى الكتاب لمراجعة تلك النقطة. السر السادس: نم جيدا وتناول طعامك جيداً: يجب عليك أن تنم جيدا، فقد أظهرت دراسة في الحرمان من النوم بأن عدد الساعات الأمثل للنوم هي 6 ساعات. فيجب عليك أن تنم جيدا خاصة الليلة قبل الامتحان على أن لا تقل عدد الساعات عن 6 ساعات و لا تزيد على 8 ساعات. تذكر أن هذا سيكون له تأثير كبير جدا على امتحاناتك. عليك أيضا أن تتناول طعامك كما هو في نظام غذائك الطبيعي. و لا تمتنع عن تناول الطعام أيام الامتحانات؛ لأن هذا سيكون له تأثير سلبي عليك، و لذا يرجى تناول الغذاء بشكل صحي.
هناك بعض العناصر الغذائية التي يجب عليك تناولها و أخرى عليك تجنبها يوم الامتحان، و لا تنس أن تشرب كأسا من الماء قبل أن تنام فهي مهمة جدا؛ لأن تحافظ على خلايا دماغك نشيطة! السر السابع: حل الامتحان و اعرض الإجابات بطريقة جيدة: طريقة عرض الإجابات على ورقة الاختبار عامل مهم يؤثر على درجاتك. تعتمد درجاتك على طريقة عرضك للإجابات على ورقة الامتحان مهما تكن مذاكرتك أو يكن استعدادك. فقد لا يستطيع الأستاذ قراءة جميع ما كتبت.
تذكر بأن الأساتذة يقومون يومياً بتصحيح 30 إلى 40 ورقة، و يركزون على النقاط المهمة، لذلك حاول أن تعرض إجاباتك على هيئة نقاط واضحة. وفي الأسئلة المقالية، لا تنس بأن تضع خطاً تحت النقاط المهمة.
تذكر أيضا أن خطك يؤثر على درجتك، فحاول أن تكون كتابتك واضحة. و لا تقلق إن كان خطك سيئاً، فما عليك إلا أن تظهر إجابتك في صورة جيدة.
و نقطة أخرى مهمة جدا هي أن تتذكر أن الانطباع الأول هو الانطباع الأخير. لذلك قم بالإجابة على الأسئلة التي تعرفها أولا. و هذا سيخلق انطباعا جيدا لمن يقوم بالتقييم، حتى و إن لم تكن قادرا على إكمال الإجابات الأخيرة بصورة جيدة فلن تخسر درجات كثيرة لذلك. يجب أن تتوخى الحذر في إدارة وقتك حتى تتمكن من المرور على جميع الأسئلة. و إذا كان لديك أية أسئلة خارج المنهج، حاول أن تحلها، فالدرجات النهائية يتم الحصول عليها بحل مثل تلك الأسئلة غالبا.
السر الثامن : لا تسيئوا التصرف في قاعة الاختبار أبدا أعزائي الطلاب: لا تسيئوا التصرف أبدا في قاعة الاختبار؛ لأن ذلك قد يؤثر على درجاتكم، أو يسبب لكم عدم إكمال حل الاختبار في بعض الأحيان. فإذا كنتم لا تعرفون الإجابة، لا تكتبوا شيئا. و تذكروا جيدا بأنكم تحلون الاختبار لمصلحتكم، و لتثبتوا أنفسكم. و لن تواجه أي مشكلة إذا اتبعتم الخطوات السابقة، و ستحرزون درجات جيدة.
السر التاسع : ثق بالله ، ثم بقدرتك
و أخيرا و ليس آخرا، ادع الله جيدا قبل الاختبار، و تأكد من أن يكون بالك صافيا على الأقل خمس دقائق قبل دخول الاختبار. فالدعاء يمنحك طاقة كبيرة و هدوءا يساعدانك حتما على الحل الجيد. و من المهم جدا أن تكون واثقا من قدرتك و ما تكتبه فذلك يساعدك على الإجابة الجيدة.
هناك شيء يجب أن تتذكره... أرجو منك أن لا تناقش أسئلة الاختبار مع زملائك بعد الامتحان مباشرة. فهذا لن يكون في مصلحتك و سيؤثر سلبا على امتحاناتك القادمة. و إذا كان زملاؤك يناقشون أسئلة الاختبار فلا تتناقش معهم و عد إلى البيت فورا.
و قبل كل شيء فكر في والديك، و بالصعوبات التي مرا بها، و كيف يهتمون بك. أنت مدين لهم، أليس كذلك؟ حسنا ، تعتبر أفضل هدية تقدمها لوالديك هو نجاحك، فلا تخيب آمالهم أبدا، و تذكر أن مذاكرتك ليس لهم فيها أي مصلحة وهما يشجعانك على المذاكرة فقط لمستقبلك أنت.
و في نهاية المطاف، ليس عندي ما أقوله إلا أن أمامكم فرصا كثيرة الآن، و إذا كنتم جادين في مذاكرتكم لسنوات قليلة من عمركم ستكون بقية حياتكم مثمرة، و عليكم ألا تتوقفوا عن التعليم بعد الحصول على شهادة أو وظيفة، واصلوا تعليمكم للدراسات العليا، و اجعلوا أهدافكم كبيرة.
رد: ░▓███▀ ملف خاص عن أسرار الاستعداد للامتحانات النهائية ▄███▓░
نصائح وتمارين لتجنب إجهاد العين أثناء الدراسة وقت الامتحانات..مقالة شاملة متكاملة
نصائح وتمارين لتجنب إجهاد العين أثناء الدراسة وقت الامتحانات..مقالة شاملة متكاملة
هذه المقالة تحوي على العناوين الرئيسية التالية: النصائح العشر الذهبية في مقاومة إجهاد العينين. تمارين الدكتور "وليم بيتس" لمقاومة إجهاد العينين. وصفة من طب الأعشاب لمقاومة إجهاد العينين .
النصائح العشر الذهبية في مقاومة إجهاد العينين
أولاً: الوضع السليم أثناء القراءة: على الطالب مراعاة الوضع السليم أثناء القراءة حتى لا تشعر العين بأي إجهاد وذلك بأن يجعل جذعه معتدلاً أثناء جلوسه على المكتب مع تجنب الانحناء على الكتاب ،ومن العادات الخاطئة التي نلاحظها أثناء القراءة نذكر منها الاستلقاء على الظهر أو الاضطجاع على الجنب أو الرقود على البطن.كل هذه الأوضاع الخاطئة أثناء القراءة تؤدي إلى مضاعفات إجهاد العين والشعوربالإرهاق لأن مثل هذه الأوضاع غير مريحة للعين.بالإضافة إلى مضاعفات أخرى مثل انحناء الظهر والشعور بآلام الرقبة أو أسفل الظهر بسبب ضغط الفقرات على الأعصاب وأيضا الشعور بصداع الرأس.
ونود أن نذكر نقطة هامة وهي أن المسافة بين العينين والكتاب أثناء القراءة يجب أن تكون بين 30ـ 35 سم .
ويهمنا في هذا المجال أنننوه عن خطورة بعض العادات السيئة أثناء القراءة مثل تقريب الكتاب من العينين ممايتسبب في إجهاد العينين وقد يكون ذلك في بعض الأحيان بسبب وجود أخطاء انكسار العين (عيوب النظر) وخاصة حالات قصر النظر والاستجماتيزم المصاحب لقصر النظر ،ولذا يجب استشارة الطبيب لعلاج مثل هذه الحالات إما باستخدام نظارة طبية أو عدسات لاصقة.
ثانياً: الإضاءة المناسبة: الإضاءة المناسبة للقراءة إما أن تكون بواسطة ضوء النهار الطبيعي أو باستخدام ضوء صناعي ويفضل مصباح الفلورسنت (النيون)، ويراعى أن تكون الإضاءة من الخلف و على يمين القارئ إذا كانت الكتابة باللغة العربية أو أن تكون الإضاءة من الخلف وعلى يسار القارئ إذا كانت الكتابة باللغة الإنجليزية وفائدة ذلك تجنب انعكاس الأشعة الساقطة على الكتاب أن ترتد إلى العين مما يؤدي إلى حدوث زغللة بالعين واحتقان شديد بالملتحمة بعد فترة من القراءة. ومن الأخطاء الشائعة بين الطلاب ـ بالنسبة للاستخدام الصحيح للإضاءة الكافية المناسبة أثناء القراءة الاعتماد فقط على ضوء أباجورة المكتب بينما الحجرة مظلمة؛لأن هذا من شأنه إرهاق العين بسبب الأشعة المنعكسة عليها. وننصح في هذا الشأن باستخدام ضوء الأباجورة مع إضاءة الغرفة بضوء مناسب حتى لا تنعكس الأشعة على العين وبذلك يمكن تجنب إجهاد العين.
ثالثاً: تجنب أضرار أشعة الشمس تنطلق من الشمس العديد من الأشعة منها النافع وتسمى أشعة الضوء المرئي والتي يتراوح طولها الموجي ما بين 400 ـ 780نانوميتر وهذه الأشعة تحتاج إليها العين بدرجة مناسبة من أجل صحتها وسلامتها ولتصبح قادرة على مواجهة الضوء . ومنها الضار وتسمى أشعة الضوء الغير مرئية وهذه الأشعة تؤثرتأثير ضارا على أنسجة العين المختلفة وبخاصة عدسة العين والشبكية.
النظارات الشمسية: مما لا شك فيه أن استعمال النظارة الشمسية ضروري في بعض الأحيان من أجل حماية العينين من أشعة الشمس والانعكاسات الضوئية الكثيرة الصادرة منها لا سيما في بعض الأماكن مثل: شاطئ البحر والاستادات الرياضية والمرتفعات الجبلية والصحراء…. وأيضا في بعض الحالات المرضية للعين مثل :التهاب القرنية ـ التهاب القزحية ـ الرمد الربيعي ـ حساسية أغشية العين الخارجية من أشعة الشمس والضوء الشديد ـ الشخص الأبهق ـ بعد عملية الماء الأبيض ـ الأشخاص الذين تم زراعة عدسة صناعية لهم داخل العين لأن هذا النوع من العدسات لا يمنع نفاذ الأشعة الضارة إلى الشبكية مثل العدسة الطبيعية .
رابعاً: أخذ قسط من الراحة لمدة 10ـ 15دقيقة بعد كل ساعتي مذاكرة. يكون الطالب فيها في وضع استرخاء ليعطي راحة لعينية ويتجنب أسباب إرهاق العين وإجهادها.
خامساً: في فترات الاستراحة أثناء الدراسة لا تجهد عينيك بالانهماك في أعمال تزيد من استهلاك طاقة العين كالقراءة أو الرسم أو مشاهدة برامج التلفزيون أو العمل على جهاز الحاسب الآلي أو استخدام شبكة الإنترنت …الخ لفترة طويلة لأن هذا يضر العين ويسبب إجهادها.
سادساً: مارس الرياضة البدنية غير العنيفة بطريقة منتظمة.
سابعاً: أعط جسمك القسط الكافي من الراحة والنوم.
ثامناً: ضرورة الإكثارمن أكل الفاكهة والخضروات الطازجة ومنتجات الألبان والأسماك ، لأن مثل هذه المأكولات لها فائدة عظيمة في المحافظة على سلامة العينين وحياتهما.
تاسعاً: تذكر بأن السهر والإرهاق هما عدوى عينيك الحقيقيين.
عاشراً: بعد اتباع النصائح السابقة استشر الطبيب عند استمرار الشعور بأي عرض من أعراض إجهاد العين مثل زغللة العين ـ احمرار العين ـ رفة العين ـ وجود هالات سوداء حول العين ـ الصداع والصداع النصفي . وذلك لمعالجة الحالة بالطريقة الملائمة وفي الوقت المناسب.
تمارين الدكتور "وليم بيتس" لمقاومة إجهاد العينين
قدم العالم الأمريكي –طبيب العيون-في كتابه "كيف تتخلص من نظاراتك" وليم بيتس نظرية مختلفة لتفسير عيوب الإبصار لم تلق انتشارا واسعا حتى الآن. فقد أظهرت تجاربه أن مشاكل الإبصار تعود أساسا إلى ضعف وارتخاء عضلات العين وتغير نمط حياتنا بحيث أصبحت أبصارنا ترتطم بحوائط وأجسام قريبة منها نسبيا (الأمر الذي "يجمد" عضلاتها على وضعية الرؤية القصيرة!!
والحل الأمثل في نظر الدكتور بيتس هو تحاشي ظروف الإجهاد المؤديل ضعف الإبصار لا إطالته وتثبيته بلبس النظارات والمقاسات الثابتة .. ولأن بيتس يعتقد أن ضعف العضلات الخارجية هو المسؤول عن عيوب الإبصار اعتمد على ثلاثة عناصرأساسية في العلاج :
العنصر الأول الاستغناء عن النظارات بالتدريج وعدم المسارعة لشرائها عند الشعور بضعف البصر.
والثاني : حث المريض على عدم إجهاد عينيه بمحاولة التركيز ورؤية مالا يرى (بمعنى يجب إن تتم عملية الإبصاربعفوية وتلقائية وبدون تفكير مسبق)!
أما الثالث : فهو التعود على تمارين خاصة لتقوية عضلات العين الخارجية المسؤولة عن تحريك وأقلمة كرة العين ........
والتمارين الأربعة المفيدة للعين التي نصح بها الدكتور "وليم بيتس"هي:
التمرين الأول : يعتمد على إبقاء الرأس في وضع ساكن ثم تحريك العينين كعلامة زائد (+) بحيث تنظر بقدر الإمكان إلى أقصى اليمين والشمال ثم الأعلى والأسفل حوالي 12 مرة.
التمرين الثاني: يعتمد علىتحريك العينين كعلامة ضرب (X) إلى أقصى حد ممكن وتكراره 12 مرة.
التمرين الثالث فهو وضع أصبعك على مقربة من انفك والنظر إليه (حتى ترى خطوط البصمات) ثم تجاوزه للنظر إلى أي نقطة بعيدة على الجدار .. وتكرار هذه الحركة بالتناوب 12مرة.
وأخيرا ؛ تقريب وتبعيد أي ورقة إلى أدنى حد تستطيع معه القراءة (بدون نظارات) ثم محاولة القراءة بهذه الطريقة لأطول فترة ممكنة ويشترط هنا ان تكون عيناك في حالة استرخاء بحيث لاتجهدهما بمحاولة التركيز او التقاط الحروف..
وأنا شخصيا قد جربت هذه التمارين فوجدتها نافعة في تنشيط البصر وشد عضلات العينين ..
وقد تكون مشكلتها الوحيدة إنها كما يشير اسمها "تمارين" تتطلب متابعة ووقتاً طويلاً قبل أن تؤتي ثمارها على المدى البعيد.
ولكن الغريب أنها لم تحقق انتشارا كبيرا ولم أسمع طبيبا يتحدث عنها كون استعمال النظارات (وتقديما لحل سريع وآني) يتغلب عليها في كل مرة ..
وبصراحة لا أتوقع ممن لبس النظارات أن يخلعها لصالحتمارين وأسلوب الدكتور بيتس في العلاج غير أنني أحث الجميع على أمرين مهمين :
الأول: التعود على هذه التمارين لوقف إجهاد العينين وتدهور الأبصار على المدىالطويل. الثاني: تعويد أنفسنا بين الحين والآخر على أن ننتشلها من نطاق الغرف الضيقةوالمواقع المحصورة ،والنظر إلى المساحات الطبيعية (الخضراء) الواسعة (حيث ثبت في بريطانيا أن بصر الأطفال يتحسن بمقدار درجتين بعدمشاركتهم في المخيمات الصيفية المفتوحة) !!!
وصفة من طب الأعشاب لمقاومة إجهاد العينين
كمادات مغلي الشمر
الشمر( السنوت)) :ثبت أنه يحتوي على فيتامينات ( أ ، ب ، ج ) و الكالسيوم و الفسفور و الحديد و الكبريت و البوتاسيوم و فيه خلاصهعطريه . -فتستعمل كمادات من مغلي ثمار الشمر أو أوراقه الطازجةلحالات إجهاد العينين.
فوائده :للتقوية العامة ، لإفراز الحليب ،تسكن التشنج ، يعطى للأطفال كمهدي يساعدهم على النوم ، يستعمل ضد السعال و الربوحيث يمكن عمل مغلي منه ومن الحلبة والبابوننج واليانسون بنسب متساوية لقطع البلغملدى الصغار والكبار، يستعمل لتقوية العظام و ذلك بوضع ملعقة صغيرة في كأس ماء مغليثم تصفى و تشرب ، ينبه الغدد الجنسية ، يطرد الدود من الأمعاء ، يفيد في حالاتالصداع و الدوخة .
طريقة الاستعمال :ملعقة صغيرةلكل كأس ،تضاف إلى الماء بعد غليه، فينقع لمدة عشر دقائق ثم يصفى ويعمل منه كمادات (من قطع شاش أو قماش) تطوى بشكر مستطيلات (5*3)سم بحيث تلاءم شكل تجويف العين وينتظر حتى يصبح المحلول دافئا ثم توضع هذه الكمادات لمدة 10 دقائق.
رد: ░▓███▀ ملف خاص عن أسرار الاستعداد للامتحانات النهائية ▄███▓░
الطالب والتغذية المتوازنة في فترة الامتحانات..
فترة الامتحانات فترة حرجة ومصيرية لكل طالب أو طالبة، ولذلك وجب تحقيق التوازن في ما يخص التغذية والنوم وعدد ساعات الاِستعداد للاِمتحان، إذ أكدت بعض الدراسات أن ذاكرة الإنسان قادرة على أن تستوعب أكثر مما نتصور نحن، فعلى الإنسان أن يثق في نفسه وفي قدراته العقلية شرط أن يحاول تحقيق التوازن.
وأشارت العديد من الدراسات إلى أن الضغوط النفسية بشكل عام تؤثر في مناعة الشخص، إذ يصبح الإنسان عرضة للإصابة بالأمراض أكثر من وقت آخر. كما أن الإجهاد النفسي والجسدي قد يتسبب في فقد العديد من العناصر الغذائية الصغرى (كالكالسيوم والبوتاسيوم وفيتامين ج وغيرها).
وتعد فترة الامتحانات من الفترات الحرجة في حياة الطالب أو الطالبة، إذ تحتاج إلى توازنات نفسية ومعنوية وغذائية خاصة.
لذا فإن الاهتمام بتغذية الطالب من العوامل المساعدة في تحسين أداء الطالب في الامتحان ويجب أن يكون هذا الاهتمام قبل بدء الامتحانات بفترة جيدة، حتى يتم تعويض النقص في العناصر الغذائية،
فمثلاً إذا كان الطالب مصابا بالأنيميا أو نقص في فيتامين بـ12 يجب على والديه أن يسارعا إلى معرفة أسباب الإصابة بالأنيميا أو نقص فيتامين بـ12 ومعالجتها قبل البدء في الامتحانات، لما لذلك من تأثير إيجابي على أداء الطالب العقلي في امتحاناته.
وتختلف تغذية الطالب قبل الامتحان عن تغذيته خلال فترة الامتحانات، فمثلاً في الفترة التحضيرية للامتحان يستحسن تناول أطعمة مختلفة من المجموعات الغذائية المختلفة للحصول على غذاء متوازن ومتكامل، كما يفضل تناول وجبات صغيرة ومتفرقة، إذ أن الوجبات الثقيلة غالباً ما تؤدي إلى الشعور بالكسل والخمول والاسترخاء مما قد يؤثر سلباً على كفاءة الطالب في الاستيعاب. وتعتبر وجبة الإفطار من الوجبات الهامة التي لا يمكن تجاوزها أو الاستغناء عنها، فهي تمد الجسم بالطاقة بعد فترة من النوم وعدم تناول الطعام وتحث الجسم على البدء بعملية التمثيل الغذائي وتنشطه.
إلا أنه لا بد من الانتباه إلى أن تكون وجبة الإفطار خفيفة. وقد ثبت أن تناول الوجبات الدسمة خلال النهار، وخصوصاً وجبة الغداء، يقلل من تركيز الطالب ما يزيد عن 3 ساعات بعد هذه الوجبة، و الإفراط في تناول الدهون والنشويات يؤدي بدوره إلى ارتفاع الدهنيات في الدم أو إلى تضييق الشرايين وهذا بدوره يعيق حركة الدم في الشرايين وبالتالي تقل تغذية الدماغ و يؤدي هذا إلى ضعف في الذاكرة.
وينصح بتناول وجبات خفيفة بين فترة وأخرى (حوالي الساعتين) كنوع من التغيير والراحة، وأن تتركز هذه الوجبات الخفيفة على الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن بحيث تكون هذه الأغذية منخفضة السعرات الحرارية، وأهم هذه الأطعمة الخضروات والعصائر الطازجة خصوصاً المحتوية على فيتامين (ج) كالحمضيات، وتقليل استهلاك المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة.
وقد أصبح من المعروف أن تناول المشروبات المحتوية على مادة الكافيين، كالقهوة والشاي ومشروبات الطاقة بكميات كبيرة، قد يتسبب بضرر كبير على أداء الطالب وتحصيله، إذ يجب ألا تزيد كمية الكافيين المتناولة يومياً عن 300ملغم لأن الإفراط في تناول هذه المشروبات، وخصوصاً القهوة ومشروبات الطاقة، يؤدي إلى زيادة ضربات القلب والشعور بالتوتر والأرق وقلة النوم، وفي معظم الحالات يتم تعويض ساعات النوم المفقودة في قاعة الامتحان.
ومن الجدير بالذكر أن فنجانا من القهوة يحتوي على حوالي 80-100 مليغرام من الكافيين، وتختلف كمية الكافيين الموجودة في فنجان القهوة باختلاف كيفية إعدادها. ويحبذ تناول الأسماك وتفضيلها على اللحوم الحمراء نظرا إلى احتوائها على الأوميغا-3 التي تقوم بتنشيط جهاز المناعة وكذلك لاحتواء السمك على بعض المواد التي يمكن أن تحافظ على الذاكرة وتحسن القدرات العقلية والتفكيرية، خصوصاً لمن لديهم نقص في هذا العنصر.
وتشير بعض الدراسات العلمية إلى أن هناك بعض الأطعمة التي يمكنها أن تقوي الذاكرة وتعطي شعورا بالارتياح، وهي المكسرات والشكولاته، لكن يجب تناولها بكميات معقولة وليس بكميات مطلقة وحرة، وذلك لتجنب تناول كميات كبيرة من السعرات الحرارية.
ولتعويض المفقود من المعادن والفيتامينات بسبب التوتر والضغوطات النفسية الناتجة عن الامتحان يفضل تناول الأطعمة المحتوية على كميات كبيرة من الكالسيوم (كالحليب واللبن ومشتقاته) والمغنسيوم (كالمكسرات ).
وينصح باِستهلاك الأطعمة الغنية بالألياف للتقليل من الإصابة بالإمساك، الذي يمكن أن يكون له دور في حدوث بعض الأوجاع في الجهاز الهضمي. ولممارسة الرياضة بشكل يومي، ولو لوقت قصير، أثر جيد في تنشيط الدورة الدموية للطالب وبالتالي تحريك الدم وطرد الكسل والخمول.
كما أن الرياضة تصفي الذهن والعقل وتنقي الجسم من السموم وأيضاً تزيد كمية الأكسجين الواصل إلى خلايا الجسم، ومن ضمنها طبعاً خلايا الدماغ، وإذا كنت تشعر بالإجهاد أو التعب أو الملل فهذا نوع من الهروب النفسي نتيجة النظرة إلى المذاكرة باعتبارها عبئًا ثقيلاً وواجبًا كريهًا.
ويشير خبراء التربية إلى أن السبيل إلى التخلّص من هذا الشعور هو النظر إلى المذاكرة كنوع من القراءة الاستمتاعية التي تضيف إلى معلوماتك، وتزيد من ثقافتك ومعرفتك.
وهناك ملاحظة هامة أخرى هي أنه يفضل أخذ فترة من الراحة بعد ساعة من الاستذكار يستنشق فيها الطالب الهواء، ويروح عن نفسه لدقائق قليلة ثم يعاود المذاكرة. كما أن للنوم لساعات كافية (6-8 ساعات) خصوصاً في ليالي الامتحانات أهمية بالغة في تنظيم وترتيب المعلومات التي تمت دراستها خلال فترات النهار والتخلص من التعب والإرهاق الذي مر به الطالب خلال فترة الدراسة في ذلك اليوم.
كما أكد العلماء على أهمية النوم العميق في شحن الذاكرة ودعم القدرة على تخزين المعلومات، وقدم باحثون بجامعة شيكاغو دليلاً يبين أن نشاط الدماغ أثناء النوم يعزز قدرات ومستويات التعلم .
لا تقاوم النوم ولا تحاول السهر بعد أن تشعر بالتعب، فقد دلت التجارب على أن ما يحصله الطلاب أثناء ليالي السهر وهم متعبون يتبدد سريعًا ولا يستقر في أذهانهم. ويوصي الخبراء بعدم مراجعة المواد ليلة الامتحان، فهذا يؤدي إلى تداخل المعلومات، ويبدو هذا في عدم استطاعة الطالب الإجابة عن سؤال كان يعرفه، وتذكره للإجابة بعد انتهاء وقت الامتحان، والأفضل التركيز فقط على الخطوط الرئيسية والملخصات التي صنعها كل طالب لنفسه قبل ذلك أثناء المذاكرة.
كما ينصح بالابتعاد عن إتباع أي حمية لتخفيف الوزن خلال فترة الامتحانات، خصوصاً الحمية المنخفضة جداً في السعرات، لأن تأثيرها السلبي على الحفظ والمذاكرة مثبت علمياً في العديد من الدراسات.
أما التغذية في لحظات ما قبل الامتحان وخلاله،
فإنه من الضروري جداً تناول فطور، حتى ولو كان خفيفا،ً لإمداد خلايا الدماغ بالطاقة اللازمة للتفكير واسترجاع المعلومات من أماكن تخزينها. كما يجب تجنب الوجبات الثقيلة والدسمة للابتعاد عن الإصابة بالخمول والكسل قبل الامتحان. ولتناول قطعة من الحلوى أو بسكويت محلى خفيف قبل الامتحان بدقائق والإبقاء على بعضها لتناولها خلال فترة الامتحان أهمية واضحة في المحافظة على مستوى السكر في الدم.
وتعتبر بعض المواد مثل اللوز وال**يب موادا مهمة لخلايا الذاكرة، فبمقدور خليط من حبيبات اللوز وال**يب أن يخفف مشكلة النسيان لدى الكثيرين فهما المركبان الأكثر قدره على تنشيط الذاكرة. فال**يب يقوم بتنشيط الدماغ ولفترة طويلة، ومن المواد المهمة أيضا لخلايا الذاكرة فيتامين (هـ) وهو موجود بالزيوت وبالأخص زيت الزيتون، وفيتامين (ج ) وهو موجود بالحمضيات، واللذان يعتبران كمضادات للتأكسد ويحافظان على خلايا الذاكرة من التلف، كذلك فإن تناولنا لفيتامينات (ب6) و(ب12) وعناصر (الزنك، الحديد وحمض الفوليك يضاعف من قدرة التذكر لدينا أربعة أضعاف القدرة العادية.
لهذا على الآباء والأمهات الذين يأملون في تفوق أبنائهم في المدرسة أن يعلموا أن الغذاء له دور عجيب في تعزيز القدرات والمساعدة على التركيز وضبط المهارات وتنمية الذاكرة ومقاومة التوتر والقلق ومن ثم يأتي دور الأبناء في التربية الغذائية والحياة العامة.
ولا تنسوا هذا الدعاء عند الامتحان...
الوارد عن سيدنا رسول الله صلى الله عليه وآله وصحبه وسلم:
«اللهم لا سهل إلا ما جعلته سهلا وأنت تجعل الحزن إذا شئت سهلا...»
أعان الله كل طالب وطالبة و تلميذ و تلميذة على تحقيق أمنية آبائهم الذين سهروا الليالي في تربيتهم من أجل فرد وأسرة ومجتمع وأمة وعالم يسوده الحب والسلام.
رد: ░▓███▀ ملف خاص عن أسرار الاستعداد للامتحانات النهائية ▄███▓░
كيف تقوي ذاكرتك وقت الامتحانات...؟
يزداد الضغط النفسي على الطلبة وقت الامتحانات.. فعلى هذه
الفترة الزمنية القصيرة سيتحدد مصير سنة دراسية كاملة، بل وحتى مصير الطالب.. ونتيجة لذلك الضغط قد تضطرب الذاكرة..
التي هي عبارة عن عدة مراحل تبدأ من الاستيعاب او التحصيل ثم التخزين ثم الاستدعاء.. لذا قدم علماء النفس والاجتماع نصائح عدة للتدريب على تقوية الذاكرة، أولها: تحديد الوقت المناسب للمذاكرة.. فهناك من يدرس ليلاً ومن يدرس في الصباح الباكر، فإذا كان في بيته ضوضاء ينصح بالمذاكرة ليلاً وأوائل الفجر، اما إذا كان يتسم بالهدوء فينصح بالمذاكرة نهاراً.. ثم تحديد مكان خاص للدراسة والمذاكرة.. يكون نظيفاً وجيد التهوية والإنارة.. ثم اتخاذ وضعية الانتباه عند الجلوس للمذاكرة، لا وضعية الاسترخاء والتكاسل التي تعطل التحصيل بالفعل.. ولا بد من مقاومة شرود الذهن ما استطاع الطالب.. ويضيف المختصون: انه كثيراً ما يكون البدء بالمذاكرة صعباً، لذا يستحسن البدء بأعمال روتينية كتنظيم المذاكرات او نقل محاضرة ناقصة، فيكون ذلك بمثابة شحذ للذاكرة.. كما ينصح بمراجعة الدرس الماضي قبل البدء بالدرس الحاضر.. وان يقوم الطالب بالتجربة على نفسه ليرى أيهما أصلح له ، البدء بأعمال صعبة ام سهلة.. الفترات الطويلة او القصيرة في التعلم الموزع..
- حدد الغرض من تحصيلك وما تريد تذكره، فالتعلم المقصود غير التعلم العارض.
- ابدأ بقراءة المحاضرة او الفصل كله من أوله إلى آخره لاستيعاب المادة كوحدة تساعدك على فهم الأجزاء، ثم ركز بعد ذلك على الأجزاء الصعبة..
- اقرأ بسرعة وحاذر من القراءة بفتور.. وقد تؤدي السرعة إلى عدم وضوح الفهم أول الأمر لكنك لو ثابرت عليها فسرعان ما ستجد ان تحصيلك قد ازداد أضعاف ما كنت تحصله من قبل..
- تذكر ان عملية التحصيل الجيد عملية تفكير تتطلب نشاطاً ذاتياً لا موقفاً سلبياً.. لذا حاول ان تجيب عن أسئلة تتصل بموضوع المذاكرة، وأن تلخص الدروس بلغتك الخاصة وان تشرحها لغيرك او تناقشها مع نفسك، وان تطبق ما تحتويه من أفكار وألا تطلب المعونة من غيرك إلا إذا كنت في حاجة ماسة إليها.
- اصرف حوالي 40٪ من وقت المذاكرة في التسميع الذاتي.. تخيل انك تدرّس ما تذاكره لغيرك، فإن أجدت شرحه له فهذا دليل على انك قد فهمته.
- من الأفضل مذاكرة أجزاء مختلفة كل يوم.. بدلاً من ان تخصص يوماً معيناً لكل مادة..
- لا تكف عن التحصيل بمجرد شعورك انك حفظت او فهمت، بل امضِ في تكرار ما تم تحصيله وتجاوز به حد الحفظ بالتفكير المتواصل فيه او ربطه بمواد أخرى او الإجابة عن أسئلة عليه، فهذا أدعى إلى ثباته في الذهن وأضمن له من النسيان.
- خذ فترة راحة كافية بين فراغك من دراسة مادة والبدء بأخرى خاصة إذا كانت المادتان متشابهتين منعاً من ظاهرة التداخل، واترك أهم الدروس لما قبل النوم مباشرة بشرط ان تكون متعباً.
- إذا كان الامتحان صيفاً أكثر من الاستحمام.. لتجدد طاقتك وحيويتك ولتبعد عنك الكسل والخمول.. اما بالنسبة إلى الطعام فعليك أخذ وجبات متفرقة خفيفة لا ثقيلة، والتركيز على الحديد لأنه مفيد جداً لتقوية الذاكرة ونقصه يمنع الاوكسجين عن الدماغ.. فيؤدي إلى الكسل والخمول والشرود وهو موجود في الكبد والعسل والسبانخ والدجاج والفول والحمص والعدس والبيض والرز، كما عليك الابتعاد عن المنبهات قدر الإمكان.. وعن المواد الدسمة والاستعاضة عنها بالفاكهة والخضراوات.
- حضّر أدوات الامتحان قبل يوم منه.. وحضر اللباس الذي سترتديه حتى لا تحتار وتضيع الوقت في البحث، واحرص على ان يكون لباسك مريحاً يتناسب مع طبيعة الطقس.
- وعندما تجتمع مع أصدقائك عند صبيحة الامتحان لا تحاول ان تشدد على ذاكرتك.. بمراجعة ما يدرسون.. بل اضحك وابتسم.. واسألهم عن أحوالهم وانشر الطمأنينة من حولك.. وعند استلامك لورقة الامتحان ابدأ بها سؤالاً إثر آخر.. وانتبه إلى الوقت حتى لا يسرقك.. واحسب علاماتك وحاول ان تجمع أكبر قدر من العلامات.. وأعد قراءة إجاباتك مرة أخرى.. لتضيف عليها ما تتذكره بعد حالة الاطمئنان التي وصلت إليها..
مع أمنياتنا لجميع الطلاب بالنجاح والتفوق. __________________
رد: ░▓███▀ ملف خاص عن أسرار الاستعداد للامتحانات النهائية ▄███▓░
"الطلاب أيام الامتحان.. بين المنبهات والوجبات السريعة " -
السلام عليكم ورحمة الله و بركاته
يعتبر المجهود الذي يبذله الطلاب والطالبات أيام الامتحان جديرا من قبل الأسرة بالاهتمام والرعاية والانتباه لنوعية الغذاء المقدم للطلاب والطالبات نظراً لما يتعرض له الجهاز العصبي من الضغط والعبء الزائد أثناء فترة الامتحانات حتى يوفر لهم نشاطاً ذهنياً وبدنياً، ويرى بعض التلاميذ أن وقت الاختبارات وقت قصير وضيق ولا يوجد الوقت الكافي لتناول الوجبات المنزلية فيلجأ البعض للوجبات السريعة
كما ذكرت الطالبة أروى المهنا فتقول: «لا يوجد لدي وقت لأجلس مع الأسرة لتناول الوجبات اليومية مما يضطرني إلى تناول السندوتشات والوجبات السريعة والخفيفة فهي لذيذة وسريعة». بينما تضطر بعض الأمهات إلى تغيير النمط الغذائي لتلاميذ المدارس في فترة الاختبارات فيكتفين بالوجبات السريعة المعدة في المنزل حتى يتلاءم مع توقيت المذاكرة
فتقول ربة المنزل نوف العبدالرحمن: «أيام الاختبارات تقلب موازين البيت فيتغير نظام الغذاء فيصبح الليل نهارا والعكس ولأن الأولاد يواصلون ليلهم مما اضطر دائماً إلى توفير العصائر والوجبات السريعة حتى تكون في متناول أيديهم طوال الوقت».
أما صالحة العبدلي مدرسة فتقول: الوقت أيام الامتحانات بالنسبة لي مزدحم ومضغوط بمراجعة دروس الأولاد والوقوف بجوارهم وحقيقة لا أجد الوقت الكافي لإعداد الغذاء الصحي بل أكتفي بالوجبات السريعة والتوصيل من المطاعم المجاورة.
وفي هذا الصدد ذكرت رئيسة قسم التغذية العلاجية في مستشفى قوى الأمن الأستاذة/ إجلال الجلالي
أن الغذاء في فترة الامتحانات لابد أن يحتوي على عناصر مهمة أكثر من أي وقت آخر فتقول: «تكمن أهمية التغذية السليمة للأطفال في السن المدرسي لما له من تأثير مستقبلي على صحة الإنسان، فمكونات الغذاء تدخل في تركيب جميع خلايا الجسم وعمليات نشاطها وتوفير الغذاء المتوازن للطلاب الذين يمرون بمرحلة هامة من مراحل النمو في مرحلة مبكرة من أساسيات العمل في الصحة المدرسية، ونظراً لما يتعرض التلاميذ من ضغوطات جمة وخاصة أثناء الامتحانات فهم يحتاجون أكثر إلى طعام متنوع يعتمد على العناصر الأساسية لنمو صحي وأيضاً ليعطيهم الطاقة اللازمة لمواجهة الضغوطات والتركيز الحاد في مرحلة الامتحانات، ويجب التنبيه إلى أن سوء التغذية يضعف الذاكرة ويحد من مستوى الذكاء وبالتالي يؤثر على التحصيل الدراسي والتفوق العلمي، كما أن نوع الغذاء الذي يتناوله الطفل له دور كبير في تحديد مستوى الذكاء والحالة المزاجية والنفسية بالإضافة إلى أنه منظم كبير لوظائف المخ. ومن المسلمات التي يجب أن يدركها الجميع بأن تناول الوجبات السريعة والأطعمة المقلية والسناكس والبرجر تسبب العديد من المشاكل الصحية فعادة تحتوي تلك الوجبات على نسبة عالية من الكولسترول (السكر - الصوديوم - مواد مضافة ومواد حافظة - كيماويات ضارة) مما تجعل الإنسان عرضة للإصابة ب (الأزمات القلبية - السرطان - مرض السكر - الغثيان). وما نود التأكيد عليه هو التركيز على الأغذية الصحية بجميع أنواعها وعدم إهمال وجبة الإفطار لما لها من دور هام في زيادة نسبة التركيز لدى الطلاب والابتعاد عن المشروبات الغازية والوجبات السريعة لعدم احتوائها على القيمة الغذائية الكافية لإمداد التلاميذ بالمواد الغذائية البسيطة والأولية. كما شددت الجلالي على محاولة استبدال الشاي والقهوة والمنبهات بالبديل الصحي الذي يتمثل في الأغذية المحتوية على (الأستايل كولين) التي ترفع نسبة التركيز في المخ بنسبة 70 الى 80٪ والموجودة في الخس والخضروات وبعض الفواكه وبعض البروتينات مثل السمك التي لا بد أن تتواجد وبشكل يومي مع سلطة الخضار كوجبة أساسية واستبدال المنبهات بسلطة الفواكه في الوجبات البينية.
وصفات غذائية صحية للطلبة أيام الامتحانات
فيما ترى الدكتورة إيرين عزيز أن وقت الاختبارات لا بد أن يعطى جزءا من رعاية واهتمام الأسرة في اختيار كيفية وكمية الغذاء المقدم للطالب بحيث يحتوي على سوائل وعصائر طبيعية وغنية بمادة الجلوكوز السهلة الهضم حتى تحسن من أداء المخ مع التركيز على الوجبات المقننة والمليئة بالفيتامينات كما نصحت بالابتعاد عن الوجبات الثقيلة التي تثقل المعدة وتحول كمية كبيرة من الدم ناحية المعدة بدلاً من المخ فاقترحت أن تكون وجبة الطالب كالتالي: الإفطار:
كأس عصير أو حليب محلى بملعقة عسل نحل طبيعي + قطعتين توست + قطعة جبن أو بيض مسلوق + مربى أو عسل.
الغذاء:
طبق رز أو مكرونة + طبق خضار + طبق سلطة + قطعة لحم سمك أو دجاج + حبة فاكهة منوعة + كوب عصير.
العشاء:
كوب حليب أو حسب رغبة الطالب بحيث لا تكون ثقيلة على المعدة أثناء الليل.
كما ننصح بالابتعاد عن السهر والنوم لحوالي 7 - 8 ساعات يومياً وتناول وجبات بينية من العصير والبسكويت على فترات متفاوتة كما حذرت من السلوكيات الخاطئة التي تتمثل في احتساء أكواب من المنبهات التي تؤثر سلباً على الجهاز العصبي للطالب.
المنبهات الرفيق التقليدي للطلبة أيام الامتحانات
يزداد الطلب على المنبهات بكافة أنواعها في مواسم الاختبارات وخصوصاً الشاي والقهوة والكاكاو لكونها مادة منشطة للذهن ولأدائه، وتختلف المنبهات من حيث أنواعها مثل المواد الغذائية التي تحوي الكافيين الموجود في الشاي والبن (القهوة بأنواعها) والكاكاو والمنبهات الدوائية مثل المنشطات التي تحتوي على مادة الامفيتامينات والمنبهات النفسية مثل الخوف والقلق والرعب والرهبة، وعند حلول مواسم الاختبارات يلجأ الطلبة والطالبات لهذا النوع من المنبهات في اعتقادهم أنها الوسيلة الأنجح في زيادة كفاءة المخ على استيعاب المنهج في فترة زمنية أقل
وهذا ما ذكرته (أشواق عبدالله) حيث قالت: «اعتدت على أن أشرب الشاي فهي مادة مهمة جداً أثناء المذاكرة في أوقات الاختبارات فهي تعطي إحساساً بالنشاط والتركيز وتساعد على طرد الخمول والكسل».
والطالب (عبدالله منصور) يرى أن المنبهات تساعد على التركيز في المذاكرة بشكل جيد وخصوصاً إذا كانت مقننة فيقول: «لأنني لست من المفرطين في تناولها في وقت الاختبارات أرى أنها مهمة عندما تكون في حد الاعتدال وعندما اضطر لزيادة الجرعة اليومية أشعر بالغثيان وزيادة اضطراب القلب».
أما الطالبة (ابتسام السبيعي) جامعية ترى أن التنظيم في أوقات المذاكرة وتوزيع الوقت بين الحفظ والاسترجاع يخفف حد الضغط النفسي على الطلبة فهم يعتبرون المنبهات بكافة أنواعها الملاذ والمنجد لهم في هذه الظروف مما يحدو بهم إلى الإفراط الذي لا أحد يجهل عواقبه السلبية على الصحة.
المنبهات أصبحت بديلاً للحليب والعصير بالنسبة لأطفال المرحلة الابتدائية
وترى مديرة مدارس دار السلام نورة العطيشان أن تعاطي المنبهات من سن 9 سنوات فما فوق أصبح ظاهرة واضحة في المدارس وكأنها أصبحت موضة بين الصغار الذين هم في حاجة في هذا السن إلى الغذاء الكامل والمدعوم بالكالسيوم لسلامة وقوة العظام فأنا أشدد على الأمهات والآباء بزيادة وعي الأبناء في التقنين عند استخدام هذه المنبهات التي أصبحت ظاهرة تلازم الطلبة وقت الاختبارات لأن الإكثار منها يؤدي إلى قلة التركيز وضعف مستوى الأداء بين الطلبة والطالبات وقد أشار أستاذ الطب النفسي بجامعة الزقازيق بمصر والاستشاري النفسي الدكتور أسعد عبدالرحمن فقال: تعتبر مادة الكافيين الموجودة في الشاي والقهوة بأنواعها مادة منشطة لعمل المخ لحد معين وتصل مع المخ لتركيز واستيعاب في حالة الاعتدال في تناول هذه المنبهات وهناك تناسب عكسي فكلما زادت نسبة الجرعات زادت الانحدار في أداء المخ من ناحية الاستيعاب والفهم والحفظ وهذه نفس الآلية التي يعمل بها المنبه النفسي مثل الخوف والقلق فكلما زاد الخوف إلى درجة الهلع والرعب كلما قل الأداء وانعدم.وفي حالات يلجأ بعض الطلبة إلى زيادة العبء على المخ باللجوء إلى ما يسمى بالمنشطات وهو نوع من المخدرات التي تحتوي على الامفيتامينات واشباهها من المنشطات المصنعة التي تستخدم كعلاج لاضطرابات المخ عند الأطفال وبعض الأمراض الجسدية والنفسية فهي تؤدي عند تعاطيها إلى اليقظة وزيادة الطاقة والنشاط وتقلل الجوع ولا تلبث حتى تصبح العكس من ذلك فيصاب بالاكتئاب والنعاس والإسهال والضعف الجنسي والذبحة الصدرية وارتفاع ضربات القلب ويقع العبء على الأهل في ترشيد الأبناء إلى الطريقة المثلى للمذاكرة والاستذكار بعيداً عن الضغط النفسي الذي يلازم شبح الاختبارات
منقول " جريدة الرياض اليومية "
الحمد لله والصلاة والسلام على رسول الله وعلى آله وصحبه وبعد:ـ
الطالب المسلم يتوكّل على الله تعالى في مواجهة اختبارات الدنيا ويستعين به آخذا بالأسباب الشرعية انطلاقا من قول النبي صلى الله عليه وسلم : عَنْ أَبِي هُرَيْرَةَ قَالَ : قَالَ رَسُولُ اللَّهِ صَلَّى اللَّهُ عَلَيْهِ وَسَلَّمَ : "الْمُؤْمِنُ الْقَوِيُّ خَيْرٌ وَأَحَبُّ إِلَى اللَّهِ مِنْ الْمُؤْمِنِ الضَّعِيفِ وَفِي كُلٍّ خَيْرٌ احْرِصْ عَلَى مَا يَنْفَعُكَ وَاسْتَعِنْ بِاللَّهِ وَلا تَعْجَزْ" صحيح مسلم حديث رقم 2664.
إليك -أخي الطالب - بعض النصائح التي قد تفيدك وأنت مقدم على الامتحانات :ـ
- الالتجاء إلى الله بالدعاء بأي صيغة مشروعة كأن يقول ربّ اشرح لي صدري ويسّر لي أمري .
- أن تستعدّ بالنوم المبكّر والذّهاب إلى الامتحان في الوقت المحدد .
- إحضار جميع الأدوات المطلوبة والمسموح بها ؛ لأنّ حسن الاستعداد يُعين على الإجابة .
- تذكّر دعاء الخروج من البيت : ( بسم الله ، توكلت على الله ، ولا حول ولا قوة إلا بالله ، اللهم إني أعوذ بك أن أضل أو أُضل ، أو أَزل أو أُزل ، أو أًظلم أو أُظلم ، أو أجهل أو يُجهل علي ) ولا تنس التماس رضا والديك فدعوتهما لك مستجابة .
- أن تبدأ باسم الله قبل البدء لأنّ التسمية مستحبة في ابتداء كلّ عمل مباح وفيها بركة واستعانة بالله وهي من أسباب التوفيق .
- اتّق الله في زملائك فلا تُثر لديهم القلق ولا الفزع قبيل الاختبار فالقلق مرض معدٍ بل أدخل عليهم التفاؤل بالعبارات الطيبة المشروعة وقد تفاءل النبي صلى الله عليه وسلم باسم سهيل وقال : سهُل لكم من أمركم وكان يُعجبه إذا خرج لحاجته أن يسمع : يا راشد يا نجيح .
فتفاءل لنفسك ولإخوانك بأنكم ستقدمون امتحانا موفقاً بإذن الله.
- ذكر الله يطرد القلق والتوتّر وإذا استغلقت عليك مسألة فادع الله أن يهوّنها عليك وكان شيخ الاسلام ابن تيمية رحمه الله إذا استغلق عليه فهم شيء يقول : يا معلّم ابراهيم علمني ويا مفهّم سليمان فهمني .
- اختر مكاناً جيداً للجلوس أثناء الإختبار ما أمكنك ، وحافظ على إستقامة ظهرك وأن تجلس على الكرسيّ جلسة صحيّة .
- تصفح الإمتحان أولا ، والأبحاث توصي بتخصيص 10بالمائة من وقت الامتحان لقراءة الأسئلة بدقة وعمق وتحديد الكلمات المهمة وتوزيع الوقت على الأسئلة .
- خطط لحل الأسئلة السهلة أولاً والصعبة لاحقا ، وأثناء قراءة الأسئلة اكتب ملاحظات وأفكارا لتستخدمها لاحقاً في الإجابة .
- ابتدئ بحلّ الاسئلة السهلة التي تعرفها . ثم اشرع في حلّ الأسئلة ذات العلامات الأعلى وأخّّر الاسئلة التي لا يحضرك جوابها أو ترى أنّها ستأخذ وقتا للتوصّل إلى نتيجة فيها أو التي خُصّص لها درجات اقلّ .
- تأنّّ في الإجابة فقد قال النبي صلى الله عليه وسلم : " التأني من الله والعجلة من الشيطان . " حديث حسن : صحيح الجامع 3011
- فكّر جيدا في أسئلة اختيار الجواب الصحيح في امتحانات الخيارات المتعددة ، وتعامل معها وفق التالي : إذا كنت متأكّدا من الاختيار الصحيح فإياك والوسوسة ، وإذا لم تكن متأكّدا فابدأ بحذف الاحتمالات الخاطئة والمستبعدة ثمّ اختر الجواب الصحيح بناء على غلبة الظنّ وإذا خمّنت جوابا صحيحا فلا تغيّره إلا إذا تأكّدت أنّه خاطئ - خصوصا إذا كنت ستفقد نقاطا عند الإجابة الخاطئة - ، وقد دلّت الأبحاث على أن الجواب الصحيح غالبا هو ما يقع في نفس الطالب أولا .
- في الإمتحانات الكتابية ، اجمع ذهنك قبل أن تبدأ الاجابة ، واكتب الخطوط العريضة لإجابتك ببضع كلمات تشير إلى الأفكار التي تريد مناقشتها. ثمّ رقّم الافكار حسب التسلسل الذي تريد عرضه.
- أكتب النقطة الرئيسة للإجابة في أول السطر لأنّ هذا ما يبحث عنه المصحح وقد لا يرى المطلوب إذا كان داخل العبارات والسطور وكان المصحح في عجلة .
- خصص 10 بالمائة من الوقت لمراجعة إجاباتك . وتأنّّ في المراجعة وخصوصا في العمليات الرياضية وكتابة الأرقام ، وقاوم الرغبة في تسليم ورقة الامتحان بسرعة ولا يُزعجنّك تبكير بعض الخارجين فقد يكونون ممن استسلموا مبكّرا .
-إذا اكتشفت بعد الاختبار أنّك أخطأت في بعض الإجابات فخذ درسا في أهمية المزيد من الاستعداد مستقبلا أو عدم الاستعجال في الإجابة وارض بقضاء الله ولا تقع فريسة للإحباط واليأس وتذكّر حديث النبي صلى الله عليه وسلم :" وَإِنْ أَصَابَكَ شَيْءٌ فَلَا تَقُلْ لَوْ أَنِّي فَعَلْتُ كَانَ كَذَا وَكَذَا وَلَكِنْ قُلْ قَدَرُ اللَّهِ وَمَا شَاءَ فَعَلَ فَإِنَّ لَوْ تَفْتَحُ عَمَلَ الشَّيْطَانِ . صحيح مسلم وقد تقدّم أوله ".
- اعلم بأنّ الغشّ محرّم سواء في مادة اللغة الأجنبية أو غيرها وقد قال عليه الصلاة والسلام : من غشّ فليس منا ، وهو ظلم وطريقة محرّمة للحصول على ما ليس بحقّ لك من الدّرجات والشهادات ويغرها ، وأنّ الاتّفاق على الغشّ هو تعاون على الإثم والعدوان ، فاستغن عن الحرام يُغْنك الله من فضله وارفض كلّ وسيلة وعرْض محرّم يأتيك من غيرك ومن ترك شيئا لله عوّضه الله خيرا منه .
وعليك بإنكار المنكر ومقاومته ما وسعك ولم يضرك ؛ والإبلاغ عمّا تراه من ذلك أثناء الاختبار وقبله وبعده وليس هذا من النميمة المحرّمة بل من إنكار المنكر الواجب .
فانصح من يقوم ببيع الأسئلة أو شرائها أو يقوم بنشرها عبر شبكة الإنترنت وغيرها والذين يقومون بإعداد أوراق الغشّ ، وقل لهم أن يتقوا الله ، وأخبرهم بحكم فعلهم وحكم مكسبهم وأنّ هذا الوقت الذي يقضونه في الإعداد المحرّم لو أنفقوه في المذاكرة الشّرعيّة وحلّ الاختبارات السابقة والتعاون على تفهيم بعضهم بعضا قبل الاختبار لكان خيرا لهم وأقوم من الأعمال والاتفاقات المحرمة .
- تذكّر ما أعددت للآخرة وأسئلة الامتحان في القبر وسُبل النجاة يوم المعاد قال تعالى :" فمن زحزح عن النار وأدخل الجنة فقد فاز ".
نسأل الله أن يجعلنا من الفالحين الناجحين في الدنيا والفائزين الناجين في الآخرة إنه سميع مجيب الدعاء .
رد: ░▓███▀ ملف خاص عن أسرار الاستعداد للامتحانات النهائية ▄███▓░
بالنوم والفيتامينات تخلص من توتر ليلة الامتحان
أكد دكتور إبراهيم حسين، طبيب الأمراض النفسية والعصبية بجامعة عين شمس، أن ما يحدث للطالب من أعراض فى ليلة الامتحان يرجع لما يسمى بالتحفيز الزائد للقلق، حيث يزداد إفراز هرمون "الأدرينالين" لتظهر على الطالب أعراض كالململة، الأرق، الخوف الشديد مع زيادة فى دقات القلب والشعور اليقينى بالنسيان.وأضاف، حسبما أوردت صحيفة "المصري اليوم"، أن كل ذلك منبعه الانشغال الشديد بتفاصيل الامتحان لدرجة عدم التحكم فى الهرمون وهذا الأمر إذا لم تتم معالجته قد يعرض الطالب لمخاطرة كبيرة فى أدائه للامتحان، خاصة إذا كانت الأسرة أحد العوامل المحفزة كأن ترى قلق الطالب فتقوم بتأنيبه واتهامه بالتقصير، هذا إضافة لما نراه من تصوير ليلة الامتحان وكأنها "حرب" مما يضغط على أعصاب الطالب، رغم أنها ليلة عادية جداً ولا يحسمها إلا هدوء الأعصاب. ولمزيد من التركيز، ينصح د. حسين بعدم استذكار أى معلومة جديدة على الطالب فى ليلة الامتحان لأنها ستحتاج وقتاً للدخول للذاكرة ثم استرجاعها، كما أنها ستمحى معلومة قديمة كما لا يجب المذاكرة الجماعية فى هذه الليلة مع الأصدقاء، وإذا شعر الطالب بأنه لا يتذكر شيئاً، عليه بالهدوء التام. ويوضح أن ذلك ظاهرة صحية عكس الثقة الزائدة عن اللازم، مع العلم بأن النوم مهم جداً ولا يجب أبداً السهر لصباح اليوم التالى لأن ذلك يشوش التركيز ويوتر الأعصاب وعلى الطالب الابتعاد عن المنبهات واستبدالها بالفيتامينات وتناول الأكلات الغنية بـ "الأوميجا 3". أما يوم الامتحان فيفضل أن يذهب الطالب قبل موعد الامتحان بربع ساعة على الأكثر، لأن الانتظار أمام اللجنة سوف يستهلك أعصابه ويجعله ينصرف عن التركيز إلى الحديث مع المحيطين، كما أن ملله من الانتظار سيجعله يتسرع فى اللجنة لرغبته فى إنهاء الوقت الطويل الذى مر به.
رد: ░▓███▀ ملف خاص عن أسرار الاستعداد للامتحانات النهائية ▄███▓░
كيف تستعد نفسيًّا للامتحانات؟!
- عليكِ بعدم التوتر وشدِّ الأعصاب، ولكن بالاهتمام وحسن التوجيه؛ فإن توترَك يجعل ابنَك الطبيعيَّ متوترًا وإن كان لا يزال صغيرًا.. فما بالك بمراحل التعليم المتقدمة، وعليكِ بالتوسط، واستعيني بالحب والتشجيع لإعطائه ثقةً في نفسه.
- خفِّفي من توتر ابنك إن كان قلقًا من قرب الامتحان، فهو مثل أي امتحان، عليه أن يجتهد والنتائج على الله، وإن كان عنده لا مبالاة بالامتحان والمذاكرة فأشعريه بأهمية الامتحان وضرورة المذاكرة والتعليم.
وعليك أن تُفهمي ابنك قبل المذاكرة أن: (1) حفاظه على دينه وعلاقته بربه شيءٌ أساسي. (2) مبادرته لأداء صلاته على وقتها يُعوِّد المبادرة لأداء واجباته. (3) بذل أقصى ما يستطيع من مذاكرة وتحصيل العلم الذي ينفعه في الحياة. (4) الحرص على التفوق والنتائج على الله. (5) ذكِّريه دائمًا بالإخلاص في المذاكرة (كما سبق توضيحه).
"ليس لي مزاج للمذاكرة": عبارة نسمعها قد تكون بسبب: (1) عدم القدرة على تنظيم الوقت مما يؤدي إلى تراكم الواجبات. (2) عدم القدرة على تنظيم طريقة المذاكرة. (3) تأثره بقول أصدقائه بصعوبة المادة. (4) ضعف حالته الصحية. (5) حالته النفسية سيئة بسبب مشاكل. (6) مشاهدة التلفزيون تشتت ذهنه. (7) الخوف من الامتحان.
فعلى الأم أن تعالج هذه المعوقات بالطريقة التي تناسب ابنها، مثل: (1) الاستعانة بالله من الشيطان الرجيم ﴿وقل رب أعوذ بك من همزات الشياطين* وأعوذ بك رب أن يحضرون﴾ (2) الاستعانة بالله أولا.. "إذا سألت فاسأل الله.." ثم بذوي الخبرة. (3) معالجة الملل بتغيير المكان وبالترفيه بعد المذاكرة أو في نهاية الأسبوع.
رد: ░▓███▀ ملف خاص عن أسرار الاستعداد للامتحانات النهائية ▄███▓░
سبع مهام قبل الامتحان
وجَّه استشاري التنيمة البشرية للتطوير- د. أكرم رضا- عددًا من النصائح للطلاب الذين يستعدون للمراجعات النهائية لموادهم الدراسية قبل اجتياز امتحانات نهاية العام، مؤكدًا أن تحديد الهدف من المذاكرة والمراجعة مهم جدًا حتى وإن كان الهدف غير كافٍ.
وطالب رضا الطلابَ الذين اعتادوا المذاكرة وفقًا لجدول منظم أن يضربوا الجدول في 2 أو 3 حسب المدة المتبقية، فإذا كان الطالب يذاكر 10 صفحات من المادة فعليه أن يجعلها في المراجعة 20 أو 30 حسب مدة المراجعة التي رصدتها.
ووجَّه رضا نصيحتَه للطالب الذي لا يهتم بوضع جدول زمني للذاكرة، وحدد دكتور أكرم رضا سبعَ مهام رئيسة لجميع الطلاب، وهي:
- انتهت المذاكرة بمعنى أن بعض الأصدقاء يستمر في المذاكرة إلى آخر يوم كأنه يتعامل مع الكتاب لأول مرة، وأحيانًا يقف أمام فصل أو وحدة في موقف تحدٍّ، مستشعرًا أنه لا يستوعبها جيدًا، ولا ينتقل عنها فلا هو استوعبها ولا ذاكر غيرها.
- مراجعة الفهرس وأقصد بهذه المهمة أن تحضر ورقةً كبيرةً (A4)، وتضعها أفقيًّا أمامك وذلك لكل مادة، وتكتب عنوان المادة أعلى الورقة وتفرع منها فروعا بعدد الوحدات، وكل وحدة تفرع منها فروعًا بعدد الأبواب، وكذلك كل باب بعدد الفصول، وهكذا لتصل إلى أصغر جزئية في الكتاب، لتتكون لديك خريطةٌ جيدةٌ للمادة وقد كتبتها كلها في ورقة واحدة، وهذه الخريطة ستفيدك جيداً في الاستيعاب الكلي للمادة، ومعرفة جزئياتها الصغيرة أين تقع على الخريطة.
- استخدم النجوم أنت تعلم معي فندق خمس نجوم وأربع نجوم، وهناك فنادق السبع نجوم، بل وهناك فنادق مظلمة بلا نجوم.. استخدم النجوم في تقييم استيعابك للمادة من خلال الخريطة السابقة.. أعطِ كل مادة عددًا من النجوم، وبالتالي تستطيع أن تقيم مستوى مذاكرتك، ليس على مستوى المادة بالكامل، ولكن على مستوى جزئيات المادة حتى الصغيرة، لا تقل مادة (س) جيدة، ولكن قل في مادة (س) الجزء (ص) ممتاز والجزء (ع) يحتاج مذاكرة.
- ابدأ من أسفل القمع بعدها رتب أجزاء المادة على هيئة قمع قاعدته لأعلى ورأسه لأسفل بحيث تضع النجوم الأكثر في أعلى القاعدة والنجوم الأقل أسفل منها.
- عاصفة الأسئلة عليك أن تحصل على بنك أسئلة، وابدأ بكتاب المدرسة لتنتهيَ من حل جميع الأسئلة المحلولة، والنماذج المجاب عنها، ثم التمرينات على كل باب، ثم التمرينات المجمعة، وانتقل إلى كتاب النماذج، فإذا انتهيت من ذلك كله استمر في أي كتاب خارجي يحتوي على امتحانات السنين الماضية.. حلّ كأنك في امتحان.. قيِّم إجابتك، وابحث عن مواطن الخلل، وأعد ترتيب القُمع وعدِّل في عدد النجوم، فقد يكون هناك جزءٌ أعطيتَه نجمتين ويستحق خمس نجوم أو العكس.
- لا تطفئ الأنوار هل تتصور أن هناك من يذاكر في الظلام؟! أقول لك رغم غرابة السؤال فإن بعضنا يفعل ذلك.. تدبر معي قول الله تعالى: ﴿وَمَن لَّمْ يَجْعَلِ اللهُ لَهُ نُورًا فَمَا لَهُ مِن نُورٍ﴾ (النور: 40)، ومن أين يأتي النور ونحن نطفئه بأيدينا؟! تريد أن أحل لك هذا اللغز؟!
سيحله لك الإمام الشافعي، الذي كان يصيب في الرمي 10 من 10، فأصاب يومًا 9 من 10، فتاب إلى الله واعتبرها معصيةً، وكان يحفظ من النظرة الأولى، ويخفي الصفحة حتى لا تتداخل مع الأخرى عندما يحفظ.. أراد يومًا أن يحفظ درسًا فاستشعر ثقلاً في حفظه، فذهب إلى صديق له اسمه (وكيع) يشكو له سوء حفظه، فابتسم (وكيع) وقال له: اترك المعصية يا شافعي، ثم تلا عليه قول الله تعالى: ﴿يَهْدِي اللهُ لِنُورِهِ مَن يَشَاءُ﴾ (النور: 35)﴿وَمَن لَّمْ يَجْعَلِ اللهُ لَهُ نُورًا فَمَا لَهُ مِن نُورٍ﴾ (النور: 40).
فذهب الشافعي يفكر: أي معصية ارتكبتها، فتذكر أنه نظر إلى امرأة فأطال النظر إليها، فندم وتاب عن معصيته، وقال شعرًا:
شكوت إلى وكيع سوء حفظي فأرشدني إلى ترك المعاصي وأخبرني بأن العلم نور ونور الله لا يُهدى لعاصي
- مفاتيح السماء يقول تعالى: ﴿إِنَّ الَّذِينَ كَذَّبُوا بِآيَاتِنَا وَاسْتَكْبَرُوا عَنْهَا لاَ تُفَتَّحُ لَهُمْ أَبْوَابُ السَّمَاءِ﴾ (الأعراف: 40)، نعم إن أبواب السماء مفتوحة لمن يطرق عليها والله تعالى قال لنبيه: ﴿وَإِذَا سَأَلَكَ عِبَادِي عَنِّي فَإِنِّي قَرِيبٌ أُجِيبُ دَعْوَةَ الدَّاعِ إذا دَعَانِ فَلْيَسْتَجِيبُوا لِي وَلْيُؤْمِنُوا بِي لَعَلَّهُمْ يَرْشُدُونَ﴾ (البقرة: 186)، والله تعالى يقول: ﴿وَقَالَ رَبُّكُمْ ادْعُونِي أَسْتَجِبْ لَكُمْ﴾ (غافر: 60).. إن مفاتيح السماء هي الدعاء.. وإن أعجب شيء يفعله الإنسان أنه يسير في هذه الحياة التي خلقها الله وحده. أقول لك: "اصحب الله معك، ولا تجعله بعيدًا عن تخطيطك وعملك".. وفرَّ إليه إذا خِفْت من شيء: ﴿فَفِرُّوا إلى اللهِ إِنِّي لَكُم مِّنْهُ نَذِيرٌ مُّبِينٌ﴾ (الذاريات: 50)؛ لذلك فعليك بمفاتيح السماء.. (الدعاء)، وتذكَّر دائمًا دعاء رسول الله- صلى الله عليه وسلم-: "يَا مُقَلِّبَ الْقُلُوبِ ثَبِّتْ قَلْبِي عَلَى دِينِكَ"، وتذكر دعاء ذي النون- سيدنا يونس عليه السلام-: ﴿لاَّ إِلَهَ إِلاَّ أَنتَ سُبْحَانَكَ إِنِّي كُنتُ مِنَ الظَّالِمِينَ﴾ (الأنبياء: 87).
رد: ░▓███▀ ملف خاص عن أسرار الاستعداد للامتحانات النهائية ▄███▓░
تنبيهات مفيدة عند التقديم للأمتحان
كُن مستعداً واذهب إلى الامتحان مبكراًً
احضر كل الأدوات التي
تحتاجها مثل الأقلام
والحاسبات الآلية والقواميس
وساعة وماشابه.
كل هذا سيساعدك على
التركيز على الاختبار.
حافظ على استرخائك وثقتك.
لاتترك نفسك فريسة للقلق
. لاتتحدث مع باقي الطلبة
قبيل الاختبار فالقلق يعدي.
بدلاً عن ذلك ، ذكر نفسك
أنك مستعد وأنك ستقدم
امتحاناً جيداً.
كُن مسترخيا ولكن يقظاً أيضا.
اختر مكاناً جيداً للجلوس أثناء الاختبار
.
تأكد ان لديك مكاناً كافياً للعمل.
حافظ على استقامة ظهرك
وراحتك على الكرسي.
تصفح الامتحان ( إذا كان هنالك متسع من الوت ).
خصص 10 بالمائة من وقتك
لقراءة الامتحان بدقة وعمق
وتحديد الكلمات المهمة
وتقسيط وقتك لحل الإختبار
.
خطط لحل الأسئلة السهلة
أولاً والصعبة لاحقاً.
وأنت تقرأ الأسئلة ، اكتب
ملاحظات وأفكاراً تستخدمها
لاحقاً لحل الأسئلة.
جاوب الأسئلة حسب الأهمية.
ابدأ بحل الاسئلة السهلة والتي تعرفها.
ثم حل الأسئلة التي لها :
أعلى علامات .
آخر الاسئلة التي تجيبها هي الأسئلة الصعبة .
أو تأخذ أكبر وقت لكتابة أجوبتها، أو لها علامات أقل .
في امتحانات الخيارات المتعددة، إعرف متى تخمن.
احذف الاجوبة التي تعرف
أنها خاطئة أولاً.
خمن إذا كنت لاتخسر
علامات للتخمين.
لاتخمن اذا لم يكن عندك
سبب للتخمين، أو اذا كنت
ستخسر علامات لذلك.
عادة مايكون التخمين الأول
صحيحاً. لاتبدل الاجابة إلا
اذا كنت متأكداً من صحة
الاجابة الجديدة.
في الإمتحانات الكتابية، فكر قبل أن تبدأ الإجابة.
اكتب الخطوط العريضة لإجابتك ببضع كلمات تشير الى الأفكار التي تريد مناقشتها. بعد ذلك رقم الافكار حسب التسلسل التي تريد عرضه.
في الامتحانات الكتابية، اكتب الجواب مباشرة.
أكتب النقطة الرئيسية في أول جملة .
استخدم المقدمة لرسم خريطة شاملة عن الموضوع.
ناقش بالتفصيل النقاط الرئيسية في بقية الموضوع.
لتدعيم النقاط الرئيسية استشهد بإحصائيات ومصطلحات وتعريفات في كل نقطة.
رد: ░▓███▀ ملف خاص عن أسرار الاستعداد للامتحانات النهائية ▄███▓░
الموضوع منقول
بقلم..،/ طَيْف
بسم الله الرحمن الرحيم
هل تعجبت من عنوان الموضوع؟؟!!
وتساءلت بداخلك:متى كانت الامتحانات سهلة وواضحة؟؟!!
هل أثارك العنوان لتدخل وتكتشف السر؟؟!!
للامتحانات أثر في حياتنا..فمنذ تبدأ نشعر بتوتر عال..
والأسرة كلها في حالة تأهب وقلق
و تبحث عن أفضل السبل لتهيئة جو مناسب لدراسة أبنائها
وتصبح أكثر كلمة يسمعها الطالب:ادرس..ادرسي
يغلق التلفاز والإنترنت..وقد يقفل البعض عليها في مكان آمن
ويحرم الطالب من أي زيارات أو مشاركات اجتماعية
والهدف من ذلك الحرص على الوقت..
ولكن وبصراحة..هل يكفي هذا لتحقيق مذاكرة فاعلة؟؟؟!!!
[في عالمنا العربي والإسلامي ينتشر نوع جديد من الأمية تسمى أميه الدراسة والمقصود هنا ليس أميه عدم معرفة القراءة والكتابة وإنما أميه منتشرة بين الطلبة الكبار والصغار:
كيف ندرس؟
متى ندرس؟
لماذا ندرس؟
انتشار هذه الأمية بين الطلبة أدى إلى ضعف التحصيل الدراسي ومن ثم هبوط الثقة في نفوس الكثيرين منهم من أن يحصل على معدلات مرتفعه في المواد الدراسية المتعدد، لا أبالغ إن قلت أن بعض القليل ترك الدراسة بسبب تفشي هذه الأمية.]*
ولنتعرف أكثر على المهارات التي تساعدنا في دراستنا..وتقودنا لتحقيق التميز
دعونا نقف مع بعض المحطات من كتاب
مهارات دراسية
لي مع هذا الكتاب قصة جميلة ومؤثرة
تمت دعوتي لإعطاء محاضرة لطالبات مقبلات على الثانوية العامة في إحدى مدن السودان
وكان الجميع يتوقع ان تكون محاضرتي عن إدارة الوقت
ولما بدأت محاضرتي تفاجأت الطالبان بالموضوع
واستمتعن جدا بالمعلومات المحفزة التي قدمت لهن
وترك تأثيرا لا يوصف..حتى بعد انتهاء العام الدراسي..
فعندما التقيتهن في حفل التخرج أخبرنني كم كان للمعلومات قيمة وأثر في طريقة دراستهن
وللأمانة فإنني نقلت الموضوع من بعض مواقع الإنترنت
حتى عثرت على الكتاب فوجدته قيما أكثر من كل الملخصات التي عرضت
ويستحق حقا أن يكون ضمن كتب الطالب التي يتعلم منها العديد من المهارات الدراسية
والكتاب أكثر من رائع.. يساعدك ويعلمك أساليب جديدة للتعلم
والمذاكرة و الاستذكار..
و يجعلك تنظر إلى الحياة نظره جديدة..
فهذا الكتاب سيفيدك في حياتك الدراسية و الاجتماعية معاً..
يعطيك أسس و إيحاءات ايجابية.. تستطيع بناء مستقبلك بها..
رد: ░▓███▀ ملف خاص عن أسرار الاستعداد للامتحانات النهائية ▄███▓░
اسم الكتاب: مهارات دراسية اسم المؤلف: د. نجيب عبد الله الرفاعي حجم الكتاب: متوسط بحجم الدفتر عدد صفحات الكتاب: 287 صفحة
الكتاب منسق بشكل رائع جدا.. تَسهل قراءته و مليء بالألوان التي
تفتح النفس.. ووجود العديد من النماذج الخاصة بالطلاب التي طبقوها من خلال هذا الكتاب..
وهوامش الكتاب الجانبية مليئة بالعبارات التشجيعية الرائعة
التي تعطيك حافزا أكثر للمتابعة..
[إن الهدف الرئيسي من كتابة هذا الكتاب هو القضاء على أمية كيف نتعلم وسوف تجد في هذا الكتاب عشرات الطرق المختلفه والتي ستساعدك بلا أدنى شك في الحصول على درجات لم تكن تحلم بها في مواد كنت تضعها في ذهنك باستمرار أنها مواد لا يمكن أن انجح فيها أم انجح فيها ولكن بمعدلات ضعيفه.
ولربما نسأل كيف أصل إلى هذا المستوى؟
وهل من المعقول ذلك؟ كيف أصل إلى هذا المستوى؟
حتى تحقق الاستفاده القصوى من هذا الكتاب لابد من:
1. الصبر: فالكتاب يحتوى على العديد من المهارات والخبرات الجديده وحتى تتقنها لا بد من الصبر والمثابره والجد حتى تحقق من حياتك وترى ثمار جهدك أمامك.
2. الثقه بالنفس: قل لنفسك نعم، أنا قادر على تطويرك وتحسينك إلى الافضل وسوف تستجيب نفسك مادمت واثقا بقدراتك وطاقاتك وسوف تجد أنك وبنفسك فتحت باب الخير والفلاح.
3. التطبيق والتمرين: بعض المهارات قد تقرأها لأول مره وحتى تتقن هذه المهاره لابد من التطبيق والتمرين المستمر حتى تتحول إلى عاده تقودك إلى النجاح والتفوق.
قل لي وسوف أنسى درسنى وسوف أتذكر أشركنى وسوف أتعلم
هل من المعقول ذلك؟
طبيعة بشريه أن الإنسان عدو مايجهل، وكل أمر جديد أو غريب في البداية نرى الناس يستنكرون أو يستزؤون أو حتى يضحكون وهذا ما لاحظته وأنا أدرس طلابي في كليه التربية الاساسية ومعهد التمريض.
فالبداية كان الضحك وعدم التصديق واطلاق عبارات مثل:
"انا مستواي ضعيف جدا في مادة الرياضيات مومعقول أنجح:bye2:!"
"أنا لا يمكن ارفع مستواي إلى الامتياز لأن طول عمري مقبول:172:!"
"يعنى من خلال هذه الماده ممكن ان نتغير! من صجك:158:!"
أما في النهايه فادع عينه من الطلبه والطالبات تبدي رأيها:
"لقد استفدت من هذه الماده واصبحت انسانه تسير على قواعد ونظم صحيحه وقد وجدت ثمار هذا الانتظام بتقدمي الدراسي وبفهمي السريع للدرس:11umbup:"
"اصبحت متوفقه! صرت أفهم كلام المدرسين واجاوب معهم في الفصل×:×"
"اصبحت آخذ الدرجات المرتفعه بدلا من الدرجات المنخفضه:2:!"
"بكل صراحه شديده ان الماده ممتازه تنمي افكار الطلبه واستيعابهم:go2:!"
"ادخل الان إلى الامتحان بثقه تامه ولا أراجع ما درسته كم كنت افعل في السابق:smilie (56):"
"استفدت إنني اصبحت أركز كثيرا من المدرسين اثناء الشرح لأنني كنت في البدايه الدراسه أسرح كثيرا!"
" والماده ماده غريبه وبنفس الوقت مفيده ومسليه:164:!"
"اصبحت امارس في حياتي بطريقه سليمه جدا وبطريقه صحيحه:smilie (101):"
"ازدادت ثقتي بنفسي فأنا كنت فاشله في الرياضيات واعتقدت إنني لن انجح طول عمري فمنذ الابتدائيه وأنا احب هذه الماده واجد صعوبه بها ولكن والحمدلله ومع نهايه هذا الفصل ذهلت بأنني حصلت على درجه عاليه في ماده الرياضيات لم اتوقعها أبدا:smilie (102):!"]
رد: ░▓███▀ ملف خاص عن أسرار الاستعداد للامتحانات النهائية ▄███▓░
إن من أهم أهداف هذا الكتاب:
1- رفع نسبة تحصيلك الدراسي.
2- القضاء نهائياً على خوف الامتحانات الذي ينتابك كثيراً.
3- رفع قدرتك على التركيز في الفصل أو في البيت.
4- التعرف على طرق متقدمة في التذكر مما يعني تقليل نسبة النسيان عندك.
5- رفع نسبة ثقتك بنفسك.
6- رفع مستوى التفوق و النجاح من خلال طرق عملية وتربوية متقدمة.
7- التعرف على عادات دراسية جديدة في البيت و الكلية تعينك في الوصول
إلى الأهداف السابقة.
ويقع الكتاب في عدة فصول هي:
الفصل الأول: مهارات في قاعة الدرس. الفصل الثاني: مهارات في فن المذاكرة. الفصل الثالث: الإيحاء بالاسترخاء. الفصل الرابع: طور مهارتك الدراسية باستخدام المفكرة الرقمية. الفصل الخامس: الخريطة الذهنية. الفصل السادس: مهارات تعينك على الاستعداد للإختبارات و الإمتحانات. الفصل السابع: ذاكرتك. الفصل الثامن: مهارات لتحسين الذاكرة الفصل التاسع: مهارات تعينك على التذكر.
الفصل العاشر: مهارات القراءة السريعة.
رد: ░▓███▀ ملف خاص عن أسرار الاستعداد للامتحانات النهائية ▄███▓░
الفصل الثاني
13مهارة في فن المذاكرة
1- احذر الإيحاءات السلبية.
كثير من الطلبة الفاشلين في الدراسة أو غير القادرين على رفع مستوى تحصيلهم
الدراسي يعود أحد أسباب فشلهم إلى أنهم ينظرون إلى الدراسة بمنظار أسود قاتم ..
يعيشون مع أنفسهم مرددين عبارات أو إيحاءات نفسية داخلية تزيد من فشلهم مثل
* أنا فاشل في الدراسة
* لايمكن أن أنجح في هذه المادة
* لا أستطيع مراجعة هذه المادة
* ليس عندي أساس قوي في هذه المادة ولذلك لا أستطيع النجاح فيها
* لايمكن أن أحصل على أكثر من مقبول
* تـنسد نفسي وأنا أذاكر هذه المادة
* المادة صعبة جداً
هذه العبارات أو ما شابهها تسمى بالإيحاءات الدراسية السلبية تكرارها مع نفسك
وخاصة في أوقات الاسترخاء كاللحظات السابقة للنوم أو تدوالها مع أصدقائك يؤدي
بالنهاية إلى صناعة طالب فاشل دراسياً والذي أدى إلى هذه الصناعة هو أنت
رد: ░▓███▀ ملف خاص عن أسرار الاستعداد للامتحانات النهائية ▄███▓░
عدت لكم ثانية لأكمل مقتطفاتي من كتاب مهارات دراسية...
(يالله بنات تجمعوا...وتابعوا)
2- كن متفائلا.
من ظواهر قوة الارادة التفاؤل بالخير ,
وصرف النفس عن التشاؤم من العواقب
مادام الإنسان يعمل على منهج الله فيما يرضي الله
والإسلام يشجع المسلمين على التفاؤل يرغبهم به , لأنه عنصر نفسي طيب , وهو من ثمرات قوة الارادة ومن فوائده أنه يشحذ الهمم إلى العمل , ويغذي القلب بالطمأنينة والأمل
والإسلام ينفر المسلمين من التشاؤم , ويعمل على صرفهم عنه , لأنه عنصر نفسي سيء
, يبطء الهمم عن العمل ويشتت القلب بالقلق , ويميت فيه روح الأمل , فيدب إليه
اليأس دبيب الداء الساري الخبيث , وهو يدل على ضعف الإرادة
ولذلك كان رسول الله صلى الله عليه وسلم يحب الفأل ويكره التشاؤم ,,, إن
التفاؤل من الوجوه الباسمة المشرقة في , الحياة , بخلاف التشاؤم فهو من الوجوه
الكاحلة القاتمة
حسب الانسان من التفاؤل ان يعيش سعيداً بالأمل , فالأمل جزء من السعادة
أما التشاؤم فيكفيه ذماً وقبحاً أنه يشقي صاحبه ويقلقه ويعذبه , قبل أن يأتي المكروه والمتخوف منه , فيجعل لصاحبه الألم , وقد لايكون الواقع المرتقب مكروهاً
يتخوف منه , إلا أن التشاؤم قد صوره بصورة قبيحة مكروهة
إن المؤمن صادق الإيمان يعمل متوكلاً على الله , فيكسبه توكله على الله الأمل
والرجاء بتحقيق هذه النتائج التي يرجوها , فيعيش في سعادة التفاؤل الجميل بسبب توكله على الله ,
أما التشاؤم سوء الظن بالله وضعف التوكل على الله
ويقول رسولنا الكريم محمد (صلى الله عليه وسلم ): تفاءلوا بالخير تجدوه
.
فإذا تفاءل التاجر بالربح وجده , وإذا تفاءل المريض بالشفاء وجده , وإذا تفاءل
الزارع بالحصاد الكبير وجده , وأنت إذا تفاءلت بالنجاح والتفوق وجدته
.فكن متفائلاً في حياتك .
يقول الدكتور عبدالرحمن السميط أنه عالج مريضاً مصاباً بالوسواس والتشاؤم ,,,
فقد دخل هذا المريض وهو يتلوى من شدة الألم فقال له الدكتور عبدالرحمن : أنا
لديَّ حقنة خاصة لا أعطيها إلا للشخصيات الكبيرة في البلد , وأنت باين عليك ابن
حلال وتحتاج إلى هذه الحـقـنة بعشر دقائق سيخف عليك نصف الألم وبعد ربع ساعة
سيخف عليك ثلاثة أرباع الألم وبعد نصف ساعة سيزول الألم
.
وفعلاً خرج المريض من المستشفى ولا يحس بالألم , ولكن الأمر الغريب والسر الذي
أفضى به الدكتور عبدالرحمن أنه قال : (( في الواقع هذه الحـقـنة لم تكن إلا ماء
)) لقد أقنع الدكتور عبدالرحمن هذا المريض
المتوهم بوهم آخر أكبر من وهم المرض ونجح في علاجه
وأنت كذلك تستطيع أن تنجح بالتغلب على أوهامك ذات الإيحاءات السلبية
رد: ░▓███▀ ملف خاص عن أسرار الاستعداد للامتحانات النهائية ▄███▓░
ما زلنا في الفصل الثاني ..
في 13 مهارة في فن المذاكرة...
ووصلنا للمهارة الثالثة...
3- فكر ايجابيا.
التفكير الإيجابي هو بداية طريقك للنجاح فكر بالنجاح , تقول توني بوزان : ( إننا حينما نفكر إيجابياً فإننا في الواقع نبرمج هذا العقل ليفكر إيجابياً,
والتفكير الإيجابي يؤدي إلى الأعمال الايجابية في معظم شئون حياتنا , لذلك :
أولاً : برمج نفسك لتحصل على الشفاء تخيل نفسك وانت في أحسن صحة وعافية ونشاط
ثانياً: برمج نفسك أن تكون ناجحاً في دراستك , تخيل انك حصلت على اعلى تقدير
ثالثاُ: بل برمج نفسك أنك ذكياً لامعاً تخيل نفسك كذلك
إن أحسن اوقات للبرمجة الإيجابية أو بمعنى آخر التفكير الإيجابي هو في مرحلة
الاسترخاء الجسدي التام قبل أن تنام
جرب واعمل إعلان لنفسك ورسالة عقلية لعقلك
الخطوات :-
1- حدد هدف تريد أن تحقق النجاح فيه .
2- أبدا العبارة بالفعل الحاضر أو ( اخترت ) أو تكتب ( نجحت بامتياز ) أو ( اخترت أن انجح بامتياز ) واكتبها بخط كبير وواضح .
3- اختر صورة معبرة لها إيحاء ايجابي وتكون ملونة ( ممكن تضع صورتك
4ً: قم بتصوير العبارة الايجابية التي تناسبك أكثر من صورة
5: الصق الصور في أماكن متكررة أمامك بصورة يومية كموقع بارز في غرفة
النوم , بجوار مكتبك , عند الباب
6: عود نفسك النظر إلى هذه العبارات يومياً
7 كرر العبارات في ذهنك كلما تذكرتها باستمرار
وإليك بعض العبارات الايجابية ,, حاول تكرارها قبل الخلود للنوم
إنني أثق بذاكرتي
إن المعلومات التي أقرأها من الكتب الدراسية سأفهمها وأتذكرها بسهولة
إن مادة (*) ستكون سهلة مع الوقت لأنني أستطيع أن أدرسها وسوف أفهمها
غداً في الامتحان ستكون أعصابي مرتاحة .. مرتاحة .. مرتاحة
سهل وواضح
المادة (....) من أسهل المواد
سوف أحل كل الاختبار
يا جبل ما يهدّك ريح
أنا قـدّها
أحب الدراسة
ممكن أن أتغير للأفضل
أنا ذكي ومرتاح
أنا أتمتع بثـقة كبيرة بنفسي
أشعر بالحيوية والنجاح
وقتي منظم
يومي سعيد
أفكر بالنجاح والتفوق
كل شيء ممكن يا ذكي
أنا ناجح في حياتي
أنا متفائل
ويمكنك أن تستـنبط عبارات إيجابية وما عرضته ما هو سوى أمثلة
إن مثل العبارات الإيجابية سيكون لها الأثر الكبير في أدائك للامتحان فمثل هذه التجربة سوف
أ ـ تقضي على قلق الاختبارات
ب ـ تعطيك شحنة كبيرة من الثـقة بالنفس
ج ـ تشعرك بالارتياح الكامل
وأنت تصيغ العبارة المناسبة لك إحذر من :
أولاً: كتابة جملة طويلة جداً
ثانياً: أن تضع أكثر من معنى في الجملة الواحدة ( أنا أحب مادة الرياضيات وسوف
أنجح في مادة الانجليزي ......إلخ )
ثالثاً: أن تضع بعض العبارات أو الكلمات السلبية مثل ( في هذا الامتحان الصعب
سوف أنجح فيه بإذن الله ) فكلمات مثل صعب , مستحيل ,
غير ممكن لا توضع في الرسالة العقلية
رابعا: : ان تضع شكلاً أو رسماً غير مناسب وذو إيحاءات سلبية
رد: ░▓███▀ ملف خاص عن أسرار الاستعداد للامتحانات النهائية ▄███▓░
4- كوّن ملخصات.
الملخصات أن تقوم بتلخيص أهم الأفكار الواردة في كتاب المقرر في بطاقات صغيرة أو في مذكرة خاصة لذلك .
ومن أهم فوائد الملخصات أنها
أولاً: تساعد على تركيز المادة
ثانياً: تفهم بصورة شاملة للمادة المراد دراستها
ثالثاً: تساعدك في استحضار الأفكار قبل الاختبار
5- استخدم اللون الأصفر.
ما أعني به القلم الفسفوري وهو يأتي على هيئة ألوان عديدة
حاول استخدامه لتحديد المعلومات المهمة كالتعاريف مثلاً أو النقاط التي رأيت مدرس المادة ركز عليها . كثير من الطلبة جربوا هذه المهارة شعروا بتحسن كبير في
دراستهم , لم لا تجرب هذه المهارة الآن؟
6- اكتب على الهامش.
وأنت تقرأ من أي كتاب عود نفسك على الكتابة في هامش الكتاب ..... هذ ه الكتابة قد تكون تلخيص للفكرة أو تساؤلات أو غير ذلك وتحقق هذه المهارة الدراسية تركيز أكبر للمادة المقروءة
7- ضع خطا تحت الأفكار المهمة.
البعض لربما لا يحب استخدام القلم الفسفوري فبـإمكانه أن يضع خطاً تحت
المعلومات المهمة
/images/2ff600d7d9.gif)
/images/b01447e0ac.gif)
/images/ed8099128f.gif)
