*ღ*·.¸¸..ღ* ♥█ █◄ سجلي دخولج الرياضي(للمشي + تمارين المعده و►█الكرشه ) █♥*ღ..¸¸.·*ღ*
شلونكم بنات
بدش بالموضوع على طول
^^
منو فينا ما تبي جسمها يكون حلوو ؟؟
وطبعاً ما باجي شي على السنه اليديده 2011
ف اكيد كل وحده تبي تفاجئ اهلها وريلها وتفااجئ نفسهاا بالجسم اليديد والصحه والعافيه
عندنا تقريباً 3 اشهر ^^
كلنا نبي نحقق وننجز شي بهالسنه
العموم يبي جسمه حلوو
على سبيل المثال شووفوو
وطبعاً ماكو شي بالساهل ^^
لازم نتعب
انا مسويه تجمع للدايت والحمدلله ماشين والله يتمم علينا يارب
ف حبيت اسوي تجمع لمدة 3 اشهر للرياضه
واهم التمارين الي راح نسويها
أول شي المشي وايد مفيد ^^
الي تمشي تسجل دخول بأنها مشت
والمده جم
وثاني شي تمارين الكرشه :eh_s(14):
يتبع
شلونكم بنات
بدش بالموضوع على طول
^^
منو فينا ما تبي جسمها يكون حلوو ؟؟
وطبعاً ما باجي شي على السنه اليديده 2011
ف اكيد كل وحده تبي تفاجئ اهلها وريلها وتفااجئ نفسهاا بالجسم اليديد والصحه والعافيه
عندنا تقريباً 3 اشهر ^^
كلنا نبي نحقق وننجز شي بهالسنه
العموم يبي جسمه حلوو
على سبيل المثال شووفوو
وطبعاً ماكو شي بالساهل ^^
لازم نتعب
انا مسويه تجمع للدايت والحمدلله ماشين والله يتمم علينا يارب
ف حبيت اسوي تجمع لمدة 3 اشهر للرياضه
واهم التمارين الي راح نسويها
أول شي المشي وايد مفيد ^^
الي تمشي تسجل دخول بأنها مشت
والمده جم
وثاني شي تمارين الكرشه :eh_s(14):
التمرين الأول :
التمرين الثانى :
التمرين الثالث :
التمرين الرابع :
التمرين الخامس :
التمرين الثانى :
التمرين الثالث :
التمرين الرابع :
التمرين الخامس :
;205908 قال:
للرجال والنساء لمن يحلم ببطن مسطح ..............
فاليكم هذه التمارين بالصور المتحركة:-
1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع (سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر) الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا.
2 . وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام.
3. وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم.
هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود ولجسم ينضح بانوثته ورقته .
4.هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90 يجب ان يكون الظهر مثل الصورة مائل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين لان اليدين سترفع كما فى الصوره وهذا التمرين روعه لبطن مسطره و كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها لـ 20 مره.
ودائما ابدئى تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصلين على نوم هادئ.
............................
يتبع
