٠• ღ●♥ღ♥♥ افضل واقوى التمارين والدروس ( فيديو + صور ) ♥♥ღ♥●ღ •٠

[ميوما]

٠• ღ●♥ღ♥♥ افضل واقوى التمارين والدروس ( فيديو + صور ) ♥♥ღ♥●ღ •٠

السلام عليكم

ومباركم عليكم الشهر

وكل عام وانتو بخير


حبيت افيدكم بـجم فيديو رياضه وتمارين وكلاسات حق منطقه منطقه بالجسم

طبعاً هالكلاسات موجوده بالنادي كلها حبيت اكتب لكم اسم كل كلاس واحط لكم فيديو وتتمرنون معاهم

للي ماتقدر تروح او تشترك بنادي ^^



أول كلاس اسمه ABS



حق الكررشه والبطن والسفطات الي بالظهر

هذي تمارين برتني سبيرز مشاء الله تبارك الرحمن طبعاً الكل يعرف جسم برتني

http://www.youtube.com/watch?v=Yev3RErAaV4&playnext=1&videos=WCVtczsn4Aw التماااارين كلمة روعه شويه عليهم

http://www.youtube.com/watch?v=AXu8VEKDoTI&feature=related < برتني واهيه تسوي الرياضه .. تقول عادي باليوم اسوي 500 ولما يكون يومي تمام بمعنى ( مزاجي مرتفع ومستانسه ) عادي اسوي الف :eh_s(4):

وهذي تمارين المشاهير الاجانب ( روعه )

http://www.youtube.com/watch?v=SqDaXEI2SSU&feature=related

http://www.youtube.com/watch?v=rdzS43Pff1w&feature=channel

http://www.youtube.com/watch?v=LlzoVGu88_o&feature=channel < للخصر



ثاني كلاس اسمه

Power Jump


طبعاً تحتاجين لـ هالكلاس نطاطيه صغيره نفس هذي

وتحصلونها بالركن الرياضي او بالوسيط او اي محل رياضه او العاب

واكو وحده للكبار بالسسسن فيها مسكه شوفو العيوز يحليلها هههه

http://www.youtube.com/watch?v=VvtVfNt8uHg الجزء الاول

http://www.youtube.com/watch?v=hToo1A0GrxE&feature=related الجزء الثاني

http://www.youtube.com/watch?v=woqZITUJhjg&feature=related

http://www.youtube.com/watch?v=5qZRXYH8EQw&feature=related

http://www.youtube.com/watch?v=QLYOCOQIExk&feature=related


ثالث كلاس عندنا

كلاس body combat
هالكلاس حق كل الجسم تقدرون تقولون بس انا اقول اكثر شي حق الزنووووود

وهم الي فيها طاقه زايده او معصبه من احد وتبي تفجررر هالطاقه انا اقول خل تسوي هالتمارين وااااايد زينه :rerrerek:

صج نفسيتج تتغير 180 درجه :rerrerek:

طبعاً لازم تسون warm up قبل الكلاس يعني لازم تحمون وهذي التحميه

http://www.youtube.com/watch?v=NXH0he73ctc&feature=related << warm up

http://www.youtube.com/watch?v=Da1kHLphHPc&feature=related

http://www.youtube.com/watch?v=Fy04TBa1cr0&feature=related < نفس مدربتنا بالنادي تستخف لوووول ( وايد مندمجه مع الموسيقى )

http://www.youtube.com/watch?v=6PqfZnMSBKQ&feature=related


الكلاس الرابع

body pump

تحتاجون حق هالكلاس

اثقال

انا كنت استخدم هذيل الصغار لان مابي تطلع لي عضلات @@

اللهم شد فقط

ولا ننسى الستيب


وحق الساق والافخاذ والخلفيه :q8:

تستخدمون هالاثقال

وايد يفيدون هالاثقال حتى لو ما تبين تسوين التمارين لبسيهم واشتغلي وامشي بالبيت


اللحين بحط لكم الفيديو لـ هالكلاس

http://www.youtube.com/watch?v=8mQtex_BDto&feature=related


http://www.youtube.com/watch?v=z4ZY-_psS7A&feature=related


http://www.youtube.com/watch?v=XUjOIEKJQ94&feature=related

http://www.youtube.com/watch?v=Up-AsUYMKuk&feature=related

http://www.youtube.com/watch?v=AIl5SNPnEC0&feature=related

http://www.youtube.com/watch?v=ov1Xk8oXufQ&feature=related < حق الاكتاف

http://www.youtube.com/watch?v=IZLy5wnh3Co&feature=related < حق الصدر

http://www.youtube.com/watch?v=XS43QpyoRoA&feature=related < حق الظهر

http://www.youtube.com/watch?v=zNPCIfWa4Wk&feature=related <

هالفيديو حق هالمنطقه

+ البطن والكرش





الكلاس الخامس

Spinning Class / سبننق

تحتاجون الدراجه
Spinning Bike

هالدراجه وهالكلاس واايد وايد مفيد ويحرق سعرات حراريه كبيره

ومره شفت مقابله حق واحد اجنبي ضعف منها يقول كان يسوي يومياً ساعه مع دايت صحي

وهذا اقتباس لكم ^^

انها دراجات ولكنها ليست كأي دراجات عادية




فهذا النوع من الدرجات له قدرة رهيبة علي حرق الدهون بطريق مدهشة




فضلا علي انه يقوم بتقوية عضلات الجزء السفلي من الجسم بطريقة اكثر من رائعة




بدأ ينتشر في صالات اللياقة البدنية الكبيرة

تعتمد هذه الدراجات علي وجود قائد للتمرين وهو الذي يوجه المجموعة التي معه علي مختلف الحركات




يوجد بالدراجة مفتاح للمقاومة للتحكم في درجات الصعوبة اثناء التبديل




غالبا ما تكون مدة التمرين من 45-60 دقيقة يتم فيها حرق سعرات حرارية اكثر من 1400 سعر حراري




تعتمد طريقة التدريب علي هذه الدراجات علي الموسيقي اثناء اللعب وتحكم القائد بدرجة التمرين




ملحوظة: اقوي نوع من التمارين لانقاص الوزن واكتساب معدلات لياقة بدنية مرتفعة

http://www.youtube.com/watch?v=1KN5nNMj6H8&feature=related

http://www.youtube.com/watch?v=Q1zh0euUHCE&feature=related


الكلاس السادس

زومبا كلاس Zumba Fitness

احب هالكلاس

احلى كلاس .. للي ماتحب الرياضه وتفضل الرقص ممتع

http://www.youtube.com/watch?v=tm7DyRjtWRc < بالضبط نفس النادي عندنا ><


http://www.youtube.com/watch?v=qsSrq3HBa7A&feature=related

http://www.youtube.com/watch?v=JOjNp-fXvmo&feature=related

http://www.youtube.com/watch?v=uusaU3IkKTg&feature=related

http://www.youtube.com/watch?v=7vzwvcNIqeQ&feature=related



الكلاس السادس

belly dance

طبعاً الكل يعرف هالكلاس

http://www.youtube.com/watch?v=H7SRdzfsF5c&feature=related < الجزء الاول

http://www.youtube.com/watch?v=wfWuvyS_NkE&feature=related < الجزء الثاني

http://www.youtube.com/watch?v=mObWqoMxoDQ&feature=related < الجزء الثالث




الكلاس السادس

Fit Ball

تحتاجون هالكره

http://www.youtube.com/watch?v=PwEy7VkC51Y

http://www.youtube.com/watch?v=9IbDhaWDLu0&feature=related


http://www.youtube.com/watch?v=H1USByHRmM8&feature=channel < للخلفيه

http://www.youtube.com/watch?v=OBLx-wH2Hos&feature=related

http://www.youtube.com/watch?v=Wz1RfgZ6DO8&feature=related

http://www.youtube.com/watch?v=J2eFGmCNwcE&feature=related

http://www.youtube.com/watch?v=BXrlwMmgNA4&feature=related


وبس

حبيت افيدكم واساعد إلي ماتعرف او ماتقدر تروح النادي

اتمنى ينال اعجابكم

واي استفسار او طلبات فيديو زياده انا بالخدمه

كل عام وانتو بخير مره ثانيه

 

[لعيونك اصير مجنونك]

رد: ٠• ღ●♥ღ♥♥ افضل واقوى التمارين والدروس ( فيديو + صور ) ♥♥ღ♥●ღ •٠


مجهوود تشكريييييين عليييييييه

الله يعطيييج العاافيييييه


<< هذا وجهي ان قدرت اسوي نفسهم هههههههه

 

[ميوما]

رد: ٠• ღ●♥ღ♥♥ افضل واقوى التمارين والدروس ( فيديو + صور ) ♥♥ღ♥●ღ •٠

بعد عمري والله

تسلمين ، والله يعافيج يارب

والله حتى انا نفسج كنت بالاول اقول جذي

بس حالياً الحمدلله فرق عن اول ما اشتركت بالنادي

 

[سعودية عسل]

رد: ٠• ღ●♥ღ♥♥ افضل واقوى التمارين والدروس ( فيديو + صور ) ♥♥ღ♥●ღ •٠

وووواااووو

مجهود فعلا رائع تشكرين عليه

وان شاء اله نطبقه

 

[محبوبه25]

رد : 0• ღ●♥ღ♥♥ افضل واقوى التمارين والدروس ( فيديو + صور ) ♥♥ღ♥●ღ •0

مااااا شااء الله موضوع رووعه

بااجر طيراان بروح الرياضي واشتري هالاغرااض

بس حبيت اسالج كل هالغراض موجودين بالريااضي ؟؟؟

 

[ميوما]

رد: ٠• ღ●♥ღ♥♥ افضل واقوى التمارين والدروس ( فيديو + صور ) ♥♥ღ♥●ღ •٠

وووواااووو

مجهود فعلا رائع تشكرين عليه

وان شاء اله نطبقه

بعد عمري
مشكوره ع الرد

 

[ميوما]

رد: رد : 0• ღ●♥ღ♥♥ افضل واقوى التمارين والدروس ( فيديو + صور ) ♥♥ღ♥●ღ •0

مااااا شااء الله موضوع رووعه

بااجر طيراان بروح الرياضي واشتري هالاغرااض

بس حبيت اسالج كل هالغراض موجودين بالريااضي ؟؟؟

اي حبيبتي واحسن رياضي الي عند الافنيوز

 

[ميوما]

رد: ٠• ღ●♥ღ♥♥ افضل واقوى التمارين والدروس ( فيديو + صور ) ♥♥ღ♥●ღ •٠

where are you people ?

 

[ميوما]

رد: ٠• ღ●♥ღ♥♥ افضل واقوى التمارين والدروس ( فيديو + صور ) ♥♥ღ♥●ღ •٠

للافاده

 

[NANA~]

رد : ٠• ღ●♥ღ♥♥ افضل واقوى التمارين والدروس ( فيديو + صور ) ♥♥ღ♥●ღ •٠

تسلمين يا قلبي ع الافاده

ربي يعطيج العوافي

 

[**ReeMa**]

رد: ٠• ღ●♥ღ♥♥ افضل واقوى التمارين والدروس ( فيديو + صور ) ♥♥ღ♥●ღ •٠

مشكوره حبيبتي عل هالموضوع المفيد
بغيت اسالج
انا وزني 54 تقريبا ومابي اضعف
ويهي صغير ما فيه خدود <<
سؤال ؟شلون اسوي رياضه وبنفس الوقت ما ابي اضعف؟
وهل الرياضه تضعف الويه؟>>وشنو فايدة رياضة الكره ؟
بليز جاوبيني مع العلم انا عمري 20
ويا رب يوفقج بحياتج العلميه والعمليه>>>

 

[ميوما]

رد: ٠• ღ●♥ღ♥♥ افضل واقوى التمارين والدروس ( فيديو + صور ) ♥♥ღ♥●ღ •٠

مشكوره حبيبتي عل هالموضوع المفيد
بغيت اسالج
انا وزني 54 تقريبا ومابي اضعف
ويهي صغير ما فيه خدود <<
سؤال ؟شلون اسوي رياضه وبنفس الوقت ما ابي اضعف؟
وهل الرياضه تضعف الويه؟>>وشنو فايدة رياضة الكره ؟
بليز جاوبيني مع العلم انا عمري 20
ويا رب يوفقج بحياتج العلميه والعمليه>>>

العفو حبيبتي
اهم شي تاكلين عدل مدل وانتي ما تضعفين
والرياضه تنور الويه وتورده وعلى فكره من خلال خبرتي اطلع خدود وردييييييه اهم شي تاخذين شور بعد الرياضه

صفوف الـ(fitball) مخصصة لكبار واللي مايقدرون يتحركون او بمعنى اخر مالهم خلق
واكثر شي للخلفيه وهم حق كل عضله بس اكو تمارين مخصصه يعني مثل هالصوره حق شد ترهل الذراعين

واذا ما تبين تضعفين احلى كلاس يوغا يعطيج مرونه وليونه للجسم + صفاء ذهني وراحه نفسيه مو طبيعيه

والله يوفقج

 

[ميوما]

رد: ٠• ღ●♥ღ♥♥ افضل واقوى التمارين والدروس ( فيديو + صور ) ♥♥ღ♥●ღ •٠

روجي فديتج تسلمين ع المرور

 

[**ReeMa**]

رد: ٠• ღ●♥ღ♥♥ افضل واقوى التمارين والدروس ( فيديو + صور ) ♥♥ღ♥●ღ •٠

تسلمين حبيبتي
مشكووووووووره
يا حلو اسلوبج

 

[ميوما]

رد: ٠• ღ●♥ღ♥♥ افضل واقوى التمارين والدروس ( فيديو + صور ) ♥♥ღ♥●ღ •٠

بعد عمري والله
يسلم قلبج
انتي الحلووه :***

 

[q8**girl]

رد : ٠• ღ●♥ღ♥♥ افضل واقوى التمارين والدروس ( فيديو + صور ) ♥♥ღ♥●ღ •٠

مشكوووره يزاج الله خير صج كنت ابي جم تمريين وموضوعج فادني .. الله يعطييج كل شي تتمنينه يارب وضعفج وضعفني بصحه وعافيه

 

[ميوما]

رد: ٠• ღ●♥ღ♥♥ افضل واقوى التمارين والدروس ( فيديو + صور ) ♥♥ღ♥●ღ •٠

العفوو بعد عمري والله
امين الله يسسسمع منج يارب
واجمعين :**

 

[Dana-art]

رد: ٠• ღ●♥ღ♥♥ افضل واقوى التمارين والدروس ( فيديو + صور ) ♥♥ღ♥●ღ •٠

Mashkooooooooora wayeed wayeed 3almaw'9oo3 wayeed fadny alla ydeem 3aleech e9e7a wel3afya enty o kel a7babech ))))

 

[عاشقه رويشد]

رد: ٠• ღ●♥ღ♥♥ افضل واقوى التمارين والدروس ( فيديو + صور ) ♥♥ღ♥●ღ •٠

حده الموضوع مفيد وشيق ويعطيج العافيه

 

[ميوما]

رد: ٠• ღ●♥ღ♥♥ افضل واقوى التمارين والدروس ( فيديو + صور ) ♥♥ღ♥●ღ •٠

Mashkooooooooora wayeed wayeed 3almaw'9oo3 wayeed fadny alla ydeem 3aleech e9e7a wel3afya enty o kel a7babech ))))

بعد عمري والله
اجمعين يارب
والعفووو اسعدني ردج :eh_s(17):