(عروسة حبيبي)
عضوه موقوفة
- إنضم
- 14 أغسطس 2009
- المشاركات
- 1,186
- مستوى التفاعل
- 0
- النقاط
- 0
٠• ღ●♥ღ♥♥ افضل واقوى التمارين والدروس ( فيديو + صور ) ♥♥ღ♥●ღ •٠
- بادئ الموضوع ميوما
- تاريخ البدء
رد: ٠• ღ●♥ღ♥♥ افضل واقوى التمارين والدروس ( فيديو + صور ) ♥♥ღ♥●ღ •٠
فديتج والله توني يايه بحط موضوع ولا اشوف موضووووعج:tek:
.........
يزاج الله خير ياااحياتي
انا وحده ماعندي امكانيه اروح النادي ... وانا بعد ماولدت ببنتي تخربط جسمي صار فيني بطن وخواصر والخلفيه ترهلت وانزلت :cxxxp:
فابيج تساعديني وبدعيلج ..:tek:
ابي اول شي شلون اخلي جسمي فيه لياقه وبعدين عادي اسوي التمارين كلهم مع بعض جم مره اسوي؟؟
ساعديني واللي يعااافيج ويرزقج ويفتحلج باب رزقه انشالله
فديتج والله توني يايه بحط موضوع ولا اشوف موضووووعج:tek:
.........
يزاج الله خير ياااحياتي
انا وحده ماعندي امكانيه اروح النادي ... وانا بعد ماولدت ببنتي تخربط جسمي صار فيني بطن وخواصر والخلفيه ترهلت وانزلت :cxxxp:
فابيج تساعديني وبدعيلج ..:tek:
ابي اول شي شلون اخلي جسمي فيه لياقه وبعدين عادي اسوي التمارين كلهم مع بعض جم مره اسوي؟؟
ساعديني واللي يعااافيج ويرزقج ويفتحلج باب رزقه انشالله
BiiShOoO
New member
رد: ٠• ღ●♥ღ♥♥ افضل واقوى التمارين والدروس ( فيديو + صور ) ♥♥ღ♥●ღ •٠
تسلمين يا قلبي واجمعين
من عيوني اسااعدج ونص ^^
افا عليج بسس
أول شي الله يخلي لج بنتج ياارب ويحفظها
وثاني شي
لازم اول شي رجيم حتى لو مالج خلق تسوين رجيم على الاقل أكل صحي أو بالاحرى خففي من أكلج
وثاني شي
أنا اول ما اشتركت بنادي انقال لي هالحجي من مدربات اجسسامهم واااااو خيال يعني ^^
اللياقه اتيي من المشششي
اذا توج باديه لازم ما تضغطين على عمرج لان عضلاتج وجسمج راح يذبحونج من العواار ( اسم الله عليج )
فـ الجسسم نفس الاله او المكينه إلي أول ما تشغلينها بـ يالله تشتغل وتحرك باجي المكااين
فـ حبه حبه و وحده وحده لازم تمشين
يعني نصيحه اللياقه اتيي من المشي حاولي تمشين بالحوش او بالصاله نص ساعه لمدة ثلاث ايام
وبعد هالثلاث ايام ابدي هم ثلاث ايام بس زيدي الوقت خليهم ساعه
والتمارين ابديهم بعد الاسبوع الاول جسمج راح يكون متعود وبتكون عندج لياقه
وبالنسبه للتمارين لالالا ماتقدرين حدج كلاسين بس
لأن اذا بتسوين كل كلاس وطبعاً بيكون مدته ساعه ( كل تمرين مدته ساعه )
فـ وايد عليج وتعب
إذا مصره تسوين كل التمارين انا اقول خلي كل تمرين سويه 10 دقايق
يعني
10 دقايق اشتغلي على زنودج
10 دقايق اشتغلي على ساقج
10 دقايق على فخوذج
10 دقايق على الوركين
10 دقايق اشتغلي على بطنج والزوائد
وهكذا
بس نصيحه كـ بدايه لج اول شي امشششي المشي واايد مفيد ويعطي لياقه بشكل خيالي
وأي خدمه ثانيه انا موجوووده ششدي حيلج وعسى ربي يوفقج
تسلمين يا قلبي واجمعين
من عيوني اسااعدج ونص ^^
افا عليج بسس
أول شي الله يخلي لج بنتج ياارب ويحفظها
وثاني شي
لازم اول شي رجيم حتى لو مالج خلق تسوين رجيم على الاقل أكل صحي أو بالاحرى خففي من أكلج
وثاني شي
أنا اول ما اشتركت بنادي انقال لي هالحجي من مدربات اجسسامهم واااااو خيال يعني ^^
اللياقه اتيي من المشششي
اذا توج باديه لازم ما تضغطين على عمرج لان عضلاتج وجسمج راح يذبحونج من العواار ( اسم الله عليج )
فـ الجسسم نفس الاله او المكينه إلي أول ما تشغلينها بـ يالله تشتغل وتحرك باجي المكااين
فـ حبه حبه و وحده وحده لازم تمشين
يعني نصيحه اللياقه اتيي من المشي حاولي تمشين بالحوش او بالصاله نص ساعه لمدة ثلاث ايام
وبعد هالثلاث ايام ابدي هم ثلاث ايام بس زيدي الوقت خليهم ساعه
والتمارين ابديهم بعد الاسبوع الاول جسمج راح يكون متعود وبتكون عندج لياقه
وبالنسبه للتمارين لالالا ماتقدرين حدج كلاسين بس
لأن اذا بتسوين كل كلاس وطبعاً بيكون مدته ساعه ( كل تمرين مدته ساعه )
فـ وايد عليج وتعب
إذا مصره تسوين كل التمارين انا اقول خلي كل تمرين سويه 10 دقايق
يعني
10 دقايق اشتغلي على زنودج
10 دقايق اشتغلي على ساقج
10 دقايق على فخوذج
10 دقايق على الوركين
10 دقايق اشتغلي على بطنج والزوائد
وهكذا
بس نصيحه كـ بدايه لج اول شي امشششي المشي واايد مفيد ويعطي لياقه بشكل خيالي
وأي خدمه ثانيه انا موجوووده ششدي حيلج وعسى ربي يوفقج
رد: ٠• ღ●♥ღ♥♥ افضل واقوى التمارين والدروس ( فيديو + صور ) ♥♥ღ♥●ღ •٠
بعد عمري انتي .. من جد ماقصرتي يالغاليه
ادري باذيج شسوي بس والله انا عندي اراده ماتخيلينها الحمدلله حاطه ببالي هدف وابي اوصل له
من اليوم ببدي معاج واوعدج ماراح اتخلف عن اي تمرين وببلغج بالنتايج اول باول ...وصدقيني ماراح انساج من الدعاء
... انا ابي اسوي التمارين كلها مع بعض يعني مثل ماقلتي كل تمرين 10 دقايق وبتخيل اني اليوم اشتركت بالنادي مالج
اذا ع المشي انا دايما واقفه ماقعد احوس وايد بالبيت.. وانا مو متينه وايد يعني وزني 62 وطولي 159 اتوقع زين ولا انتي شرايج
اللي بعرفه اللحين شنو الكلاس اللي ببدي فيه وجم مره اسوي التمرين وكل يوم اسوي ولا يوم وترك :ssssso: اذيتج بس والله بتاخذين فيني اجر وايد كارهه نفسي قبل كنت انثى واللحين:nocommint:
الله يوفقج دنيا واخره صج بتعبج معاي :ssssso:
بعد عمري انتي .. من جد ماقصرتي يالغاليه
ادري باذيج شسوي بس والله انا عندي اراده ماتخيلينها الحمدلله حاطه ببالي هدف وابي اوصل له
من اليوم ببدي معاج واوعدج ماراح اتخلف عن اي تمرين وببلغج بالنتايج اول باول ...وصدقيني ماراح انساج من الدعاء
... انا ابي اسوي التمارين كلها مع بعض يعني مثل ماقلتي كل تمرين 10 دقايق وبتخيل اني اليوم اشتركت بالنادي مالج
اذا ع المشي انا دايما واقفه ماقعد احوس وايد بالبيت.. وانا مو متينه وايد يعني وزني 62 وطولي 159 اتوقع زين ولا انتي شرايج
اللي بعرفه اللحين شنو الكلاس اللي ببدي فيه وجم مره اسوي التمرين وكل يوم اسوي ولا يوم وترك :ssssso: اذيتج بس والله بتاخذين فيني اجر وايد كارهه نفسي قبل كنت انثى واللحين:nocommint:
الله يوفقج دنيا واخره صج بتعبج معاي :ssssso:
رد: ٠• ღ●♥ღ♥♥ افضل واقوى التمارين والدروس ( فيديو + صور ) ♥♥ღ♥●ღ •٠
هلا يا قلبي
لا ازعاج ولا شي
فديتج افا عليج اذا ما سااعدتج بسااعد منووووو انا لا شغل ولا مشغله لووول
اي بليز دعواتج الله يوفقني بدراستي ومستقبلي والي اباالي يصير
وانا ان شاء الله راح اتاابعج دووم
واحلى شي انج تتحركين خلاص عيل دام جذي يعني عندج لياقه الحمدلله
شوفي بقولج على سرر بسس روعه ^^
دام انج بالبيت وتسوين هالتمارين بروحج في بدله اسمها بدلة السونا اهي بلاستيك بس شوفي في كذا نووع
اخذي النوع البلاستيك جنك وانتي بكرامه لابسه جيس زباله حشاج واايد خفيف البلاستيك
تدهني بنيفيا للشد او شيب أب من الجمعيه او الصيدليه لونه اصفر
ونطري شوي ولبسيها صدقيني ما تمر 10 دقايق إلا وانتي تصبين عرق
يا تلبسينها او تلبسين مشد للجسم كلمة روعه شويه عليه ^^
ثاني شي شررررررربي ماااااي لو تشوفين البقست لوزر مال امريكا مدربتهم تزفهم اذا ما يابو معاهم مطارة الماي مادري الحافظه لوول
اسمها جيليان ان شاء الله اشوف لج المقطع باليوتيوب واحطه لج
متى ما تعبتي شربي من هالماي لا تقولين مو زين ومادري شنوو
الماي يحافظ على التوازن ويعطيج طاقه ( هذا كلام جيليان ) على اساس تواصلين التمارين والرياضه
ثالث شي اول شي انتي ما قلتي لي على اي منطقه تبين تركزين ؟ ولا تبين كل جسمج ؟
على العموم انا انصحج ما تركزين على منطقه وحده لان هذا غلط لانج بعدين اذا حسيتي نفسج ضعفتي ونزل وزنج بس المنطقه مثل ما اهيا
ما تغيرت راح تتحلطمين وما تكملين رياضه بعذر ان المنطقه ما ضعفت وما فاد فيها
ورابع شي
يُفضل بالبدايه انج تمشين من 5 لي 10 دقايق كـ تحميه
وبعدها ادشين بالتمارين انا حاطه وايد تمارين ابدي بـ الي يعجبج
انا وااااااايد احب الرقص :$
ف شي طبيعي بقولج أبدي فيه لوول
اختاري الي تبين وبالنهايه لازم تسوين ستريجينق Cool Down
على اساس يكتسب جسمج مرونه وولياقه وما يحوشه شد عضلي لا سمح الله
عندي اقتراح لج انا اقول لو تخصصين حق كل يوم ساعه تمرين واحد يكون احسن
يعني تسوين لج جدول اليوم الفلاني ترقصين زومبا
واليوم الفلاني رقص شرقي
واليوم الفلاني الاثقال
واليوم الفلاني على الكره
واليوم الفلاني على النطاطيه وهكذا
عشان ما تملين
والرياضه يفضل يومياً
منها تكتسبين لياقه وتصيرين رشيقه ومنها توصلين لهدفج
بس اهم شي تعطين لنفسج يوم او يومين بالاسبوع راح تريحين جسمج لأن مثل ما قلت لج
الجسم مثل المكينه ( الاله ) يحتاج لراااااااحه لازم نفصل عنه الكهربا شوي على اساس يرتاح
وبعد الرياااضه اخذي لج شووووووور بارد رلااكس
والماي البارد فايدته يشششد البششره ^^
وعسى ربي يوفقج ويوصلج للي تبينه ياارب
وانا بكوون دوم معاج وبسئل عنج
هلا يا قلبي
لا ازعاج ولا شي
فديتج افا عليج اذا ما سااعدتج بسااعد منووووو انا لا شغل ولا مشغله لووول
اي بليز دعواتج الله يوفقني بدراستي ومستقبلي والي اباالي يصير
وانا ان شاء الله راح اتاابعج دووم
واحلى شي انج تتحركين خلاص عيل دام جذي يعني عندج لياقه الحمدلله
شوفي بقولج على سرر بسس روعه ^^
دام انج بالبيت وتسوين هالتمارين بروحج في بدله اسمها بدلة السونا اهي بلاستيك بس شوفي في كذا نووع
اخذي النوع البلاستيك جنك وانتي بكرامه لابسه جيس زباله حشاج واايد خفيف البلاستيك
تدهني بنيفيا للشد او شيب أب من الجمعيه او الصيدليه لونه اصفر
ونطري شوي ولبسيها صدقيني ما تمر 10 دقايق إلا وانتي تصبين عرق
يا تلبسينها او تلبسين مشد للجسم كلمة روعه شويه عليه ^^
ثاني شي شررررررربي ماااااي لو تشوفين البقست لوزر مال امريكا مدربتهم تزفهم اذا ما يابو معاهم مطارة الماي مادري الحافظه لوول
اسمها جيليان ان شاء الله اشوف لج المقطع باليوتيوب واحطه لج
متى ما تعبتي شربي من هالماي لا تقولين مو زين ومادري شنوو
الماي يحافظ على التوازن ويعطيج طاقه ( هذا كلام جيليان ) على اساس تواصلين التمارين والرياضه
ثالث شي اول شي انتي ما قلتي لي على اي منطقه تبين تركزين ؟ ولا تبين كل جسمج ؟
على العموم انا انصحج ما تركزين على منطقه وحده لان هذا غلط لانج بعدين اذا حسيتي نفسج ضعفتي ونزل وزنج بس المنطقه مثل ما اهيا
ما تغيرت راح تتحلطمين وما تكملين رياضه بعذر ان المنطقه ما ضعفت وما فاد فيها
ورابع شي
يُفضل بالبدايه انج تمشين من 5 لي 10 دقايق كـ تحميه
وبعدها ادشين بالتمارين انا حاطه وايد تمارين ابدي بـ الي يعجبج
انا وااااااايد احب الرقص :$
ف شي طبيعي بقولج أبدي فيه لوول
اختاري الي تبين وبالنهايه لازم تسوين ستريجينق Cool Down
على اساس يكتسب جسمج مرونه وولياقه وما يحوشه شد عضلي لا سمح الله
عندي اقتراح لج انا اقول لو تخصصين حق كل يوم ساعه تمرين واحد يكون احسن
يعني تسوين لج جدول اليوم الفلاني ترقصين زومبا
واليوم الفلاني رقص شرقي
واليوم الفلاني الاثقال
واليوم الفلاني على الكره
واليوم الفلاني على النطاطيه وهكذا
عشان ما تملين
والرياضه يفضل يومياً
منها تكتسبين لياقه وتصيرين رشيقه ومنها توصلين لهدفج
بس اهم شي تعطين لنفسج يوم او يومين بالاسبوع راح تريحين جسمج لأن مثل ما قلت لج
الجسم مثل المكينه ( الاله ) يحتاج لراااااااحه لازم نفصل عنه الكهربا شوي على اساس يرتاح
وبعد الرياااضه اخذي لج شووووووور بارد رلااكس
والماي البارد فايدته يشششد البششره ^^
وعسى ربي يوفقج ويوصلج للي تبينه ياارب
وانا بكوون دوم معاج وبسئل عنج
رد: ٠• ღ●♥ღ♥♥ افضل واقوى التمارين والدروس ( فيديو + صور ) ♥♥ღ♥●ღ •٠
فديتج يالغاليه ماقصرتي عسى ربي يسعدج وينولج اللي ببالج ....
وانشالله يارب يوفقج بدراستج والسااامع يقول امين
بصراحه انا استفت منج واااايد واتمنى ان كل البنات يستفيدوووون ....
وانشالله ببلغج بالتطورات اول باول ...
فديتج يالغاليه ماقصرتي عسى ربي يسعدج وينولج اللي ببالج ....
وانشالله يارب يوفقج بدراستج والسااامع يقول امين
بصراحه انا استفت منج واااايد واتمنى ان كل البنات يستفيدوووون ....
وانشالله ببلغج بالتطورات اول باول ...
رد: ٠• ღ●♥ღ♥♥ افضل واقوى التمارين والدروس ( فيديو + صور ) ♥♥ღ♥●ღ •٠
بعدددددددددددد عمري أمييييييييين وأجمعييييين
ربي يوووووفقج يااارب
بلغيني عاد بالتطوورات ومثل ما قلت لج انا دووم موجوده اذا تبين مسانده ولا نصيحه مني منااك
ولا تششجيع انا موجوده :**
بعدددددددددددد عمري أمييييييييين وأجمعييييين
ربي يوووووفقج يااارب
بلغيني عاد بالتطوورات ومثل ما قلت لج انا دووم موجوده اذا تبين مسانده ولا نصيحه مني منااك
ولا تششجيع انا موجوده :**
ذكريات الطفوله
New member
- إنضم
- 26 يوليو 2009
- المشاركات
- 427
- مستوى التفاعل
- 0
- النقاط
- 0
رد: ٠• ღ●♥ღ♥♥ افضل واقوى التمارين والدروس ( فيديو + صور ) ♥♥ღ♥●ღ •٠
ميوما
يعطيج العافيه
جم ساعه تلعبون بالنادي و الاجهزه المدربه معاكم بعد
ميوما
يعطيج العافيه
جم ساعه تلعبون بالنادي و الاجهزه المدربه معاكم بعد
رد: ٠• ღ●♥ღ♥♥ افضل واقوى التمارين والدروس ( فيديو + صور ) ♥♥ღ♥●ღ •٠
يعافي قلبج
وبالنسبه لي اول شي امشي من نص ساعه لي 40 او 50 دقيقه
بعدها اشوف لي كلاس ادشه
واكثر شي ادش الرقص اموت على الرقص يعني تقريباً 50 دقيقه
وبعدها اسوي تمارين حق زنودي يعني 10 دقايق
لا المدربه مو معانه
بس يعني اهم شي تتحركين والرياضه يفضل يومياً ساعه او اذا خاطرج توصلين لهدف معين ومستعده تبذلين جهد تقدرين ساعتين
وسلامتج أي سؤال ثاني من عيوني
يعافي قلبج
وبالنسبه لي اول شي امشي من نص ساعه لي 40 او 50 دقيقه
بعدها اشوف لي كلاس ادشه
واكثر شي ادش الرقص اموت على الرقص يعني تقريباً 50 دقيقه
وبعدها اسوي تمارين حق زنودي يعني 10 دقايق
لا المدربه مو معانه
بس يعني اهم شي تتحركين والرياضه يفضل يومياً ساعه او اذا خاطرج توصلين لهدف معين ومستعده تبذلين جهد تقدرين ساعتين
وسلامتج أي سؤال ثاني من عيوني
رد: ٠• ღ●♥ღ♥♥ افضل واقوى التمارين والدروس ( فيديو + صور ) ♥♥ღ♥●ღ •٠
شكررررراااااااااااااا لج على الموضوع المهم
شكررررراااااااااااااا لج على الموضوع المهم
رد : ٠• ღ●♥ღ♥♥ افضل واقوى التمارين والدروس ( فيديو + صور ) ♥♥ღ♥●ღ •٠
مشكوووووووره حبيبتي عالموضوع المتعوب علي والله يعطيج الصحه والعافيه يارب
وان شاء الله من الليله ببلش معاهم
بس حبيبتي بما انه لج خبره انا ماكو خلفيه ومتروسه من فوق وودي اكبرها شلوون
وياريت تفيدينا بفيديوات او نصايح عن اليوغا والليونه وشكرا
مشكوووووووره حبيبتي عالموضوع المتعوب علي والله يعطيج الصحه والعافيه يارب
وان شاء الله من الليله ببلش معاهم
بس حبيبتي بما انه لج خبره انا ماكو خلفيه ومتروسه من فوق وودي اكبرها شلوون
وياريت تفيدينا بفيديوات او نصايح عن اليوغا والليونه وشكرا
رد: ٠• ღ●♥ღ♥♥ افضل واقوى التمارين والدروس ( فيديو + صور ) ♥♥ღ♥●ღ •٠
بالردود انا كاتبه حق جم بنت يبون خلفيه
احلى شي الاثقال الي تنلبس بالريووول ورفعي ريولج فووق طبعا وانتي منسدحه
وشفطي بطنج وانتي تمشين وحاولي تبرزينها
واذا تحبين الرقص عندج بيونسي قلدي رقصهاااااا حده عجيب يطلع خلفيه
بالردود انا كاتبه حق جم بنت يبون خلفيه
احلى شي الاثقال الي تنلبس بالريووول ورفعي ريولج فووق طبعا وانتي منسدحه
وشفطي بطنج وانتي تمشين وحاولي تبرزينها
واذا تحبين الرقص عندج بيونسي قلدي رقصهاااااا حده عجيب يطلع خلفيه
رد : ٠• ღ●♥ღ♥♥ افضل واقوى التمارين والدروس ( فيديو + صور ) ♥♥ღ♥●ღ •٠
تسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسلمين حبي
تسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسلمين حبي
