لمحاربة السيلولايت والتشققات 000معلومات قيمة

[fife4ever]

الدرس الثاني والثلاثون: الفصل الرابع (الوقايه من السيلولايت)


تعتبر الشوارد الحره من اهم الاسباب المؤثرة على سلامة انسجتنا . وسبق لنا التوضيح كيف

تؤثر هذه الشوارد على جدار الخليه مسببة تسرب الماء. فاذا اردتي منع تلف الانسجه والخلايا قبل تكون

السيلولايت فانه عليك محاربة الشوارد الحره اولا.


بعض المصادر التي ينتج عنها الشوارد الحره:

اشعة الشمس

التلوث

دخان السجائر

الاكتئاب\الضغط النفسي

قلة النوم

التمارين الرياضية القاسيه (اي الي تتطلب جهد كبير)

النظام الغذائي غير الصحي

وظائف الجسد مثل التنفس ينتج عنه شوارد حره

وتوضح هذه الصوره اسباب تكون الشوارد الحره


smoking الدخان

air pollution تلوث الهواء

inflammation الالتهابات

****bolism عمليات الايض الغذائيه

uv light اشعة الشمس

DNA damage تلف الدي ان ايه

ionizing radiation الاشعه الضاره فلازم ننتبه لنفس الاشاره الصفراء ذي ونتوخى الحذر

لان هالاشعه تتسب في فقدان الذره لعنصر الكترون واحد وبالتالي تتحول الى شوارد حره

normal oxygen atom ذرة اكسجين طبيعيه

electron loss creates free radical فقدان الكترون واحد يسبب شوارد حره

free radicals set off chain reaction توالد سلسله من الشوارد الحره

erosion cell membrane تفكك جدار الخليه بسبب الشوارد الحره

antioxidant neutralizes free radical مضادات الاكسده تعادل عنصر الالكترون في الشوارد الحره

(بالاساس قلنا فقدان الكترون واحد يسبب شوارد فمضادات الاكسده تعطي الشوارد الكترون عشان يتعادل

وبالتالي مايصير شوارد حره)


الدرس الثالث والثلاثون: الشوارد الحره(احد العوامل المسببة للشيخوخة)

تحيط بجميع الجزيئات الموجوده في اجسادنا أزواج من الالكترونات الملتفه حولها. ولكي تكون هذه الجزيئات

مستقره ومتزنة يجب ان يكون عدد الالكترونات متعادل في هذه الازواج. واذا كان احد الازواج ينقصه الكترون

واحد فهذا يؤدي الى عدم اتزان الجزيء. فالشوارد الحره عباره عن جزيء موجود اصلا بالجسم ولكنه فقد الكترونا

واحدا بسبب عوامل خارجيه.


فعندما تؤثر الضغوط الخارجيه والداخليه على الجسد فان اول ماتتسبب بتلفه هو جدار الخليه. فتقوم بالانقضاض

على الجزيء الموجود في جدار الخليه مسببة دمار احد الالكترونات. وهذا يعني ان احد الازواج فقد الكترونا

اي ان هذا الزوج من الالكترونات ناقص، ولانه ناقص ويحتاج الى الكترون اخر (ياحياتي حتى الالكترونات تحس بالوحده

وتدور شريك) ، يقوم هذا الجزيء بتدمير الجزئيات المجاورة لبسرقة الكترون واحد كي يصبح متوزان مسببا بذلك

عدم اتزان حالة الجزيء المسروق منه. (يعني كل واحد بيسرق من الي جنبه)


وتستمر العمليه ، فكل الجزيئات المتجاورة والتي اتلفها الجزيء الاول (الذي تلف بسبب العوامل المتعدده)

بتدمير من جاورها من الجزيئات وهكذا دواليك وينتشر هذا الدمار بسرعه كبيره مثل سرعة اشتعال النار.

ويسمى هذا النوع من التلف المتسارع "oxidative stress". واذا تركت هذه الجزيئات الغاضبه والغير متزنة

دون علاج فانها تسبب علامات التقدم سواء كانت مرئية ام غير مرئية مثل التجاعيد و السرطان وضمور الدماغ.

و تسمى هذه الجزيئات الغير متزنة من حيث عدد الالكترونات شوارد حره، واما الجزيئات التي بامكانها فقدان

الكترون دون التسبب في عدم الاتزان فتسمى جزيئات مقاومة للتاكسد.


مضادات التأكسد: نبع الحياة

وهي عبارة عن مواد متعددة تدافع عن الجسد ضد التلف. و تعمل كل واحدة من هذه المواد بطريقتها لخاصه

كما ان لكل واحده منها قوتها الخاصه بها. ولكل مادة مكانها المخصص والذي تعمل فيه بفعاليه. فمثلا :

مادة "ginko biloba" تعمل بفعاليه لحماية الدماغ، بينما مادة "coenzyme Q10" فهي اكثر فعاليه في القلب.

وتتواجد هذه المضادات بعدة انواع بالاضافه للفيتامينات والمعادن. وبعض المعادن يتم انتاجها من الجسد تلقائيا،

والبعض الاخر يجب الحصول عليه من الطعام والمكملات الغذائيه ،( كما ان بعض الاجهزة المتطوره لديها تقنية تستطيع

تسريب بعض مضادات التاكسد مثل فيتامين سي عند وضعه على سطح الجلد واسم التقنية "infusion").


والميزة الوحيده بين كل مضادات التأكسد هي قدرتهم على ايقاف انتشار الشوارد الحرة، ولدى مضادات التأكسد

الكترونات اضافيه. فهي تسير داخل الجسد وتعطي هذه الالكترونات الاضافيه للشوارد الحره لتعيد اليها توازنها.

ينتج الجسد الشوارد الحره من تلقاء نفسه وهذ امر طبيعي، كما انه ينتج مضادات التاكسد ايضا لتوزان جزيئات

الشوارد الحره. ولكن عندما تزيد كمية التلف من الشوارد الحره التي تنتج في جسدنا رغما عنا بسبب عوامل خارجيه

فان الجسد لايستطيع انتاج كمية كافيه من مضادات التاكسد لتتصدى لها.


فلا يمكنك القضاء على السيلولايت مع الكمية الكبيره من الشوارد الحره في اجسادنا ، فنحن نحتاج لمصادر خارجيه

للحصول على مضادات التأكسد من طعام او مكملات غذائية. كما يمكننا مع التقنيات المتقدمة جعل بعض مضادات

التأكسد تتسرب الى طبقات الجلد العميقه وذلك بوضع الكريمات على الجلدأثناء اجراء التقنية. لكي يصبح لدى

الجلد مخزون من مضادات التاكسد التي ستحارب الشوارد الحره بمجرد ظهورها.


مصادر مضادات التاكسد:

فيتامين سي : الفواكه الحمضيه ،نوع من التوت يسمىgoji

فيتامين إي E: الخبز المصنوع من الحبوب الكامله مكسرات ،الحبوب الكامله

فيتامين A: بيتاركاروتين موجود في الجزر وبعض الفواكه والخضار ذات اللون الاصفر والبرتقالي

polyphenols: الشاي الاخضر ، العنب الاحمر والبنفسجي، الرمان

ليس من الضروري الحصول على كل هذه الاطعمه ولكن تاكدي ان جسدك حصل على كميه كافيه منهم

 

[fife4ever]

الدرس الرابع والثلاثون: الرمان (عنصر الحياة)
يعتبر الرمان من اقدم العلاجات المعروفه والتي حسنت من صحة القدماء. وقد ذكر كعلاج عند المصريين القدماء

كما ذكره اليونانيون كعلاج ضد الالتهابات ولتخفيف السعال وامراض اخرى.


ويعتبر للرمان فوائد عظيمة للصحه ، فهو يحتوي على مادة polyphenols والتي تعتب احد مضادات التاكسد

وتعمل بشكل اساسي داخل الجلد. ويوجد داخل الرمان حمض يسمى Ellagic والذ يعتبر من اهم عناصر

مادة polyphenols والتي تعتبر اقوى مضاد للتجاعيد من اي نوع اخر من مضادات التاكسد التي تم اختبارها حتى اليوم.

وتعتبر مضادات التاكسد في الرمان اقوى ثلاثة اضعاف من نسبتها في في الشاي الاخضر. كما اثبتت الدراسات

قوتها في محاربة السرطان.


منذ ان بدات مزوالة مهنة الطب في عام 1972م ، عكفت على دراسة اثر مضادات التاكسد في اصلاح

وحماية البشره. وكما اثبت في دراسه اجريتها انه يستطيع مستخلص الرمان ان يزيد من نسبة الحماية لواقي

الشمس 20% ، وعند تناول الرمان قبل وضع واقي الشمس فانه يزيد من نسبة الحمايه 25%.


وللرمان قوة كبيره للقضاء على السيلولايت، ولذلك عليك تناول الرمان او عصيره للحصول على الحمض الموجود فيه

او يمكنكم شراء المكمل الغذائي لمستخلص الرمان الخاص بالدكتور مراد.


فيتامين سي ومستخلص بذور العنب:


يعتبر فيتامين سي والعنب من مضادات التاكسد التي تقوم بتفكيك مادتي (collagenase+ ellastase)

اللتان تتسبب في تدمير الكولاجين والايلاستين في الانسجه. اي ان مضادات التاكسد تمنع التلف الذي سوف

يتسبب في ترهل الجلد وظهور التجاعيد وبالتالي تفتح الباب لظهور السيلولايت. اي ان هذا النوع من مضادات

التاكسد يحارب الشوارد الحره ويمنع تفكك الانسجه وبالتالي يمنع ظهور السيلولايت.

الدرس الخامس والثلاثون: توت "goji" (العلاج الطبيعي للقضاء على السيلولايت)

يوجد هذا النوع من التوت في منطقة التبت ووفي منطقة معينة من منغوليا تسمى 'inner Mongolia". ويحتوي

هذا النوع من التوت على اكبر كميه من العناصر الغذائيه الموجوده على سطح الارض. وفي هذه القرى التي يؤكل

فيها هذا النوع من التوت يوميا ، فانه من الشائع ان تكون صحه من تعدو المائة جيدة جدا.


و يحتوي هذا النوع من التوت خمس مائة اضعاف فيتامين سي(في الاونص الواحد ،اذكر الاونص= 2 ملعقه كبيره

) الموجود في البرتقال واكثر كمية بيتاركاروتين الموجود في الجزر. كما يحتوي على 18 نوع من الاحماض الامينيه،

و21 نوع من المعادن 'trace minerals" ، وفيتامينات ب1 + ب2+ ب6. كمبحمض ا انه غني "linoleic" وهو نوع من

الاحماض الدهنية الاساسيه وكما يحتوي على مادة 'beta-sitosterol" والتي تعتبر مضادة للإلتهابات.


وطعم هذا التوت لذيذ ، يمكن تناوله كعصير او اضافة حباته للسلطه او على الزبادي منزوع الدسم .ولمن يريد

شرائه فانه موجود في العديد من المواقع او في السوبرماركت الذي يبيع منتجات صينية.

 

[fife4ever]

الدرس السادس والثلاثون: الالتهابــــات

يعتبر التلف الذي تسببه الشوارد الحره من العوامل الرئيسيه في تفكك الانسجه الذي يؤدي الى

تكون السيلولايت ، ولكنه ليس السبب الوحيد. ولكنه يعمل باتفاق مع عامل اخر مسبب للتجاعيد وهو

الالتهابات.


الالتهاب عباره عن اشاره ان جسدك يعالج التلف. وهذا التلف الذي يسبب الالتهاب هو نفس التلف الذي يسبب

ظهور الشوارد الحره. عندما تتعرضين لاصابات او جروح فان المنطقة المصابه تصبح دافئة عند لمسها وهذا

يعني ان جسدك يوسع الاوعية الدموية كي ترسل كمية كبيره من الدم الغني بعناصر غذائية مضادة

للالتهابات.


ولكن بقاء الجسد بهذه الحالة (اي استنفاذ جميع العناصر الغذائية وارسالها للمناطق الملتهبه) قد يسبب

تاثير مدمر على الجسد. فهو يسبب التلف الناجم من الشوارد الحرة وكما يسبب تلف جدار الخلية .

(يعني بالاساس اذا حصل التهاب في الجسم ، يرسل الجسم الدم المدعم بالمضادات للمنطقة المصابة

لكن اذا طولت الحاله واستمر الجسم يرسل ويرسل تصير النتيجه عكسيه ويبدأ التلف).ولذلك يجب استخدام

مضادات للالتهابات بشكل موضعي او علاج داخلي لتحدي من الالتهاب قبل ان يتسبب بالتلف.


وتوجد مضادات الالتهابات في العديد من الاطعمه، كمايمكن ان نعتبر مضادات التاكسد نوع من مضادات

الالتهاب لانها تمنع التلف الناجم عن الشوارد الحره والذي يؤدي بدوره للاتهابات. تحدث الالتهابات داخل

الجسد وخارجه. ويجب ان نخفف من الالتهابات بوضع الكريمات لتخفيفها او اخذ مضادات الالتهابات عن طريق

الفم لمنع حدوثها.


(الي فهمته انو في علاقه قائمة بين الشوارد الحره والالتهابات، الصراحه الفقرة ذي

تعبتني احس احيانا اقول فهمتها واحيانا لا)
مضادات الالتهابات (داخي وموضعي):

الصبار alovera

زهرة العطاس arnica

allantoin

البابونج chamomile

zinc الزنك


الدرس السابع والثلاثون: الطبقه المتقرنة "the stratum corneum"

اخر طريقة لحماية جسدك من التلف الذي يؤدي للسيلولايت وبالتالي يفتح الباب لظهور التشققات

هي تجديد وحماية الطبقه الخارجيه للجلد والتي تواجه جميع العوامل المؤثرة الخارجيه. و تتذكرون معي

ان هذه الطبقه عباره عن خلايا ميتة وخلايا في طريقها الى الموت قادمة من طبقة "epidermis' الموجوده اسفل

منها. وتعتبر هذه الطبقه العازل الاساسي ضد اي مواد سمية تحاول اختراق الجلد ، كما تمنع الماء واي عناصر غذائية

من الخروج. كما انها واقي طبيعي ضد الشمس واشعتها.وكما نعلم اذا فقدنا بعض المكونات الاساسيه

في منطقة الجلد فان هذا التلف يتسبب بظهور الشوارد الحره+ الالتهابات + ضعف الانسجه وبالتالي

يفسحوا المجال لتقدم مرحلة السيلولايت الى مرحلة اكثر تعقيدا. ولذلك يجب ان نتجنب التلف ونبقي

الماء محفوظا داخل الخلايا وان نجعل الطبقه الخارجيه للجلد قوية.



وكما ذكرنا توجد في طبقة epidermis' خلايا في طريقها الى الموت، ولكن الجسد يصنع خلايا جديده

تقوم بدفع هذه الخلايا الميتة لاعلى في الطبقه المتقرنة. وبهذه الطريقه تبقى الطبقه المتقرنة قادرة على

حماية الجلد من التلف وفقدان الماء.ولكن مع تقدم العمر فان عملية تبديل الخلايا الميتة بجديده تصبح

اقل، فتصبح الطبقه المتقرنة مليئة بخلايا لا تحتفظ بالماء فعندما نصل الى سن العشرين واحينا قبل ذلك

يتوجب علينا تقديم بعض المساعدة للجلد.

 

[fife4ever]

الدرس الثامن والثلاثون: التقشير

افضل طريقة لتقوية الطبقة المتقرنة هي تقشير الجلد الخارجي لازالة الجلد الميت وبالتالي تحفيز

الجسم كي ينتج خلايا جديده. ولكي تصبح بشرتك متوهجه وصحية يجب ان تكون ممتلئة باكبر كمية ممكنة

من الخلايا الجديده. وبدون التقشير تمتلأ الطبقة الخارجيه بالخلايا الميتة والتي تجعل شكل البشره باهت

بالاضافه لظهور التجاعيد والسيلولايت.

وهنالك طريقتان للتقشير:

اولا: التقشير الكيميائي

ثانيا: التقشير اليدوي




التقشير الكيميائي:

ويتضمن استخدام كريم موضعي يحتوي على احماض مثل (alpha and beta hydroxy acids) وتتخلل

هذه المواد الطبقة الخارجيه لتفكك الخلايا الميتة وتجعلها تسقط بسرعة وسهولة اكثر.


التقشير اليدوي:
يتضمن استخدام اسفنجه خشنة مثل "loofah" وتقشير الجسم وهو ناشف ، او باستخدام غسول يحتوي

على حبيبات مثل "jojoba beads"، الملح، بذور المشمش المطحونة. ويعتبر هذا النوع من التقشير سواء

كان يوميا او كل يومين قبل الاستحمام طريقة ممتازة ليس فقط لتحفيز تدفق الدم وتقشير الجلد بل

ليزيد من قدرة الجسد لامتصاص اي كريم موضعي لعلاج السيلولايت بعد الاستحمام.

الدرس التاسع والثلاثون: احماض الفا وبيتاهايدروكسي

وافضل انا شخصيا استخدام التقشير الكيميائي المستخلص من احماض الهايدروكسي،والتي

تسمى احيانا احماض الفواكه والتي توجد غالبها في الفواكه بشكل طبيعي. مثلا : حمض التفاح 'malic acis"

ياتي من التفاح وحمض الجلايكويك 'glycolic' والموجود في المواد السكريه (بحثت عن معاناها خارج الكتاب= قصب

السكر ) . وكانت كيلوبترا مشهورة بالاستحمام في مغطس من حليب حامض وذلك لان حمض اللاكتيك الموجود

في الحليب يعطيها نضارة وتوهج.


وكنت في الثمانينات من الرائدين في تحضير احماض الهايدروكسي على شكل كريمات موضعيه،

وتجدينها الان منتشرة في كل مكان وبعدة انواع منها الغسول والكريم ، وهذه الاحماض مهمه في زيادة

تالق البشرة ونضارتها.


ومن اهم الاحماض الهايدروكسيه والتي تفيد البشرة بشكل اكبر من ناحية التقشير هما حمض الجلايكوليك

وحمض الساليسيلك 'glycolic acid and salicylic acid". وتستطيع هذه الاحماض ان تخفف التجاعيد والخطوط

الرفيعه في الوجه. وانا انصح باستخدام غسول وكريمات معالجه ومرطبات تستخدم احد نوعي هذه الاحماض

او كلاهما. ولكن لكل بشره وقتها الخاص لتجديد الخلايا فلا ترغمي بشرتك على التقشر بسرعه،

فاذا شعرت باحمرار او تهيج ببشرتك قللي كمية الكريم او قللي ايام الاستخدام.


تذكروا ان بشرة كل شخص تختلف عن الاخرى ، ولذلك راقبي بشرتك فهي ترسل لك اشارات لكي تنتبهي

، وستخبرك بشرتك اذا كتي تحتاجي الى اكثر او اقل من الكريمات. وانتبهي ايضا ان ليست جميع الكريمات

تحتوي على نفس كمية احماض الجلايكوليك. وانا انصح ان تشتري من شركات معروفه او ابحثي عن الشركات

الي تتبع (معتمده على مواصفات ومقاييس زي هيئة الصيادلة الامريكية وشعارها 'USP") اي ان محتويات

هذه الكريمات تتبع المواصفات. وهذه الكريمات غاليه بعض الشيء ولكنها فعاله اكثر واحتمال ان تسبب لك

تهيج اقل بكثير من الكريمات الرخيصه. المستحضرات التجاريه التجميليه قد لاتتبع المواصفات والمقاييس

ولكن الشركات العريقه تهتم باتباع المواصفات والمقاييس والتقيد بها من ناحية المكونات.


ومن فوائد احماض الهايدروكسي الاخرى غير التقشير انها تساعد على زيادة مقدرة الجسم لامتصاص

اي كريم موضعي اخر. فمثلا عند استخدام كريم مرطب تزيد قابلية امتصاص الجلد لهذا الكريم ليصل الى طبقة

epidermis فتزداد فعالية ترطيبه للجلد + حمايته للطبقه الخارجيه للجلد.

 

[fife4ever]

الدرس الاربعون: استخدام الفرشاه للبشره وهي جافه

افضل طريقة تقشير فعاله ومعالجه للتشققات والسيلولايت هي فرك البشره بالفرشاه وهي ناشفه.

وهذه الطريقه اذا اتم تطبيقها بشكل منتظم فانها ليست فعاله فقط في ازالة الخلايا الميته بل تزيد من

تدفق الدم للاماكن المصابه كما تحفز من قدرة الجهاز اللمفاوي في ازالة تجمع المواد السميه.


فانت تحتاجين فرشاة جسد ذات مقبض طويل حتى تستطيعي الوصول لجميع المناطق وان تكون شعيرات

الفرشاة طبيعيه مثل شعر الماعز او الخضار (وانتبهو لانه ذكر نوع اخر بس اكيد انه محرم عندنا وهو شعر

الخنزير "boar" احفظوا هالكلمة وانتبهو)


انصح بفرك الجسم مرة باليوم وهو ناشف و يفضل قبل الاستحمام، مرري الفرشاة على المنطقة المصابة

مرة او مرتين صاعده باتجاه القلب. مثلا اذا كنت تفركين منطقة الفخذ فعليك الفرك باتجاه الاعلى، اما منطقة

المعده، فافركيها بلطف بشكل دائري متبعه اتجاه عقارب الساعه. وبعد الانتهاء ضعي كريم مرطب.

وتعمل هذه الطريقه

اولا : على تقشير البشره والتي بالتالي تحفز الجلد لبناء خلايا جديده، كما

تساعدالجسد على امتصاص اي كريم معالج للسيلولايت



ثانيا: تحفز الاوعية الدمويه ، وكما نعلم ان السبب الاول لظهور السيلولايت هو عدم

تدفق الدم للبشره.

ثالثا: تحفز الجهاز اللمفاوي لازالة اي مواد سميه وكلما تقدمنا بالعمر يصبح الجهاز

اللمفاوي بطيئا.


واذا كنت تفركين جسدك بالفرشاة قبل الاستحمام فلا تضعي اي مستحضر كيميائي مقشر او يدوي

اثناء الاستحمام لان كثرة التقشير تتسبب في تهيج الجلد.(يعني اكتفي بالتقشير قبل الاستحمام والجسم ناشف)


الدرس الواحد والاربعون: الكريمات المرطبة
كما ذكرنا سابقا، تمنع الطبقة االمتقرنة الخارجيه تسرب الماء خارج الجسم، وعندفترة المراهقه

تكون هذه الطبقه متماسكة وفي حالة سليمة. ولكن طالما اننا نأكل غذاء يحتوي على جميع

العناصر الغذائية التي تساعد على بقاء الماء داخل الخلايا، تصبح الطبقه المتقرنة عازلا لحفظ الماء بالداخل.

وعند تقدمنا بالعمر، تقل مقدرة الطبقة المتقرنة في حفظ الماء. فهي لا تصبح فقط مليئة بالخلايا الميته

ولكن حتىطبقة مادة 'lipid" التي تربط الخلايا ببعضها تقل ايضا. وهذا يجعلنا نتعرض لما يسمى 'transepidermal

water loss' (حاولت ادور ترجمه لكن الي فهمته انها تعني تسرب الماء من جسمك الى الخارح بسبب التبخر وغيرو).

ويالتالي يتسرب الماء من الانسجة متجها نحو الطبقه المتقرنة ثم متبخرا في الهواء. وتكون البشرة لدى كثير

من الناس جافه مما يجعلها عرضة للتشققات والسيلولايت اللذان ينتهزان مثل هذه الظروف .


وهذا يوضح اهمية استخدام الكريم المرطب ، فهو يحفظ الماء من التسرب كما يقوي مادة 'lipid بين الخلايا في

الطبقه المتقرنة مما يمنع تبخر الماء. ويحكم مقدرة الطبقه المتقرنة لمنع التسرب وجود مادتان فيها:

الاولى: hydrophobic agents

وهذه المادة تقاوم الماء ، أي انها تقاوم الماء الذي يحاول الخروج وتدفعه للداخل بين الانسجه.

ومن الامثلة على هذه المادة والموجوده في بشرتنا هو نوع من 'lipid يسمى 'ceramaides' (دايما يذكروه في

دعايات كريمات البشره

الثانيه: hydrophilic agents

وهذه المواد تعشق الماء فتجذبه للبشره من البيئة المحيطه، ومن الامثلة على هذه المواد 'sodium PCA"

و ' hyaluronic acid' (والمادة هذه الاخيره تطلع عليها دعاية الان من لوريال وتقدمه بينالوبي كروز ويكتبو اسمه

بالعربي، بس ماقولكم اشروا بس اخبركم انه مهم)

فالمرطب الجيد يحتوي على هالنوعين من المواد لتقوية الطبقه المتقرنة، وبالتالي تمنع السيلولايت لان الماء

محفوظ بالداخل. ولكن من المهم ان تستخدمي الكريم المرطب بشكل ثابت ودائم لتبقى بشرتك صحية.

 

[fife4ever]

الدرس الثاني والاربعون: تابع ترطيب البشرة

كما يمكننا تشبيه وظيفة الطبقة المتقرنة بوظيفة سطح المنزل الذي يحمي المنزل من دخول المطر والرياح

اليه، فالطبقة المتقرنة التالفه تسمح للفطريات باختراق بشرتنا و الهجوم على الانسجة.

ولتوضيح ماسبق، تخيلوا ان جسدنا عباره عن تفاحه وان الطبقه المتقرنة هي قشرة التفاحه. فاذا قطعت

التفاحة الى نصفين ووتركتيها معرضه للهواء ، فانك تلاحظين تحول لونها الى بني وهذا بسبب تاثير الشوارد

الحرة في الجو.

فبدون قشرة التفاحه فان التفاحه تتعرض لاشعة الشمس بالاضافة الى السموم المنتشرة

في الهواء والتي تفتك بانسجة التفاحة. وبنفس الطريقه ، فان انسجة الجسم اذا لم تجد الحماية + مضادات

التاكسد فانها تتلف ويتغير لونها وتصبح جافه ومتجعده. ولكن اذا عصرتي كميه من الليمون على نفس التفاحه

السابقه فانك تلاحظين انها تستعيد لونها الفاتح كما ي السابق وذلك لان عصير الليمون يحتوي على

كمية من مضادات التاكسد ويتمثل ذلك بوجود فيتامين سي فيها.



كما تلاحظين ايضا انه حتى التفاحه العاديه بدون تقشيرها يتقلص حجمها اذا تركناها خارجا لمدة طويله،

وذلك لان الشوارد الحاره في الجو اتلفت انسجة التفاحه فتسرب الماء خارجها وبالالي تقلص حجم التفاحه.

ومع مرور الوقت فان العوامل البيئية ستؤثر ايضا على قشرة التفاحه وتبدا بالتفكك. ولو وضعنا طبقة عازلة من

الفازلين حول التفاحه بالااضافه لمضادات التاكسد ومضادات الالتهاب فانها ستاخذ وقتا اطول كي تتـأثر بالجو.

وبذلك فان الكريم المرطب يعمل بنفس الفعاليه على بشرتنا كما يحميها العوامل الخارجيه.


وانا انصح باستخدام الكريم المرطب يوميا خصوصا على الاماكن التي يوجد بها سيلولايت او قد يظهر فيها السيلولايت

مثل الافخاذ، والظهر. و يحتوي الكريم المرطب المثالي على مواد لحفظ الماء+مضادات التاكسد+مضادات للالتهاب.

كما يجب ان تحتوي على مواد لزيادة تدفق الدم مثل 'cayenne", "capsaicin".


كما يجب عليك تفادي غسل بشرتك مرارا وتكرار كي لا تتعرض للجفاف. استخمي غسول لطيف عالبشرة واذا

شعرتي بان بشرتك جافه ومتهيجه استخدمي قالب صابون يحتوي على مرطب. كما ان فرك البشره الجافه

بمنشفه ينزع منها الماء المخزون + ينزع منها الطبقه الدهنيه الطبيعيه فيها "lipid". وعندما تنتهي من الاستحمام

طبطبي بالمنشفه على جسدك حتى ينشف ثم ضعي كريم مرطب لحفظ الماء.


بعض المحتويات التي يجب توافرها في الكريم المرطب:

مواد لحفظ الماء:


sodium PCA

hyaluronic acid

glycerine

goji berry extract


مضادات التاكسد:

vitamin C

vitamin E

pomegranate extract

goji berry extract

مضادات الالتهابات

zinc

licorice extract

aloe vera

goji berry extracct



الدرس الثالث والاربعون: الحماية من الشمس
الكل يعلم مدى مضار الشمس وتاثيرها عالبشرة من ظهور التجاعيد وتغير لون البشره وجفافها،

وهي ايضا من احد العومال المؤدية للتلف بسبب الشوارد الحره التي تضعف خلايا البشرة والانسجه.

ولذلك يجب عليك وضع مستحضر واقي للشمس يحتوي على وقاية من اشعة UVA والتي تخترق بعمق البشره

مسببة التجاعيد بالاضافه لاشعة UVB وهي اشعه قصيرة الدى ولكنها حارقه للبشره، فيجب ان يكون مكتوب

على واقي الشمس 'broad-spectrum" اي انها تحمي من كلا نوعي الاشعه. وكلما قللنا من اثر الشوارد الحره

+كلما قللنا من الالتهابات+ كلما قللنا من تسرب الماء فان احتمالية اصابتنا بالسيلولايت ستقل ايضا.


محتويات اضافيه يجب توافرها في الكريمات الموضعيه

pomegranate extract وممكن تلاقيها مكتوبه punica granatum extract

vitamin c

grape seed extract

goji berry وممكن تلاقيها مكتوبة lycium barbarum fruit extract

zinc

carnitine

arnica

cat's-claw ممكن تلاقيها مكتوبة uncaria tomentosa extract

cayenne وممكن تلاقيه مكتوبة capsicum frutescens fruit extract

centella asiatica extract

tiger's herb وممكن تلاقيها مكتوبة centella asiatica extract


وبكذا انتهينا من نصف الكتاب وبندخل عالفصل الخامس وهي النظام الغذائي لمحاربة السيلولايت ان شالله

 

[fife4ever]

الفصل الخامس

الدرس الرابع والاربعون: حمية علاج السيلولايت

لا تجعلي عنوان هذا الفصل يشعرك بالخوف، فالحمية في برنامجي هذا لا تعني فقدان الوزن او حرمان

نفسك من الاطعمه التي تحبينها. وانما تتعلق باضافة الاطعمه الصحيه(والتي تحتوي على العناصر الغذائية السبعه

لمحاربة السيلولايت) لنظامك الغذائي. وكل ماطلبه منك في هذه الحميه هو ان تدخلي العديد من الاطعمه الصحيه

في نظامك الغذائي، وان تحاولي ان تستبدلي الاطعمه غير الصحيه ببدائل صحيه كل مامكنك ذلك. فانا لا اطلبك حرمان

نفسك مما تحبين اكله ، ولكن حاولي انتدخلي العناصر التي تحارب السيلولايت قدر الامكان في نظامك الغذائي.

ولانه ليس من الممكن ان تستوفي جميع العناصر الغذائية المطلوبة ، فانه من المهم الحصول عليها من خلال

المكملات الغذائية كل يوم.


وعلى الرغم من تخفيف الوزن ليس هدف هذا النظام ، الا ان اتباع هذا النظام باعتدال فانه يساعد على بقاء جسدك

صحيا دون زيادة وزنه. وقد لاحظ الناس الذين اتبعوا هذا النظام بالنشاط + قلة اصابتهم بالتعب او المرض+ بشرتهم

اصبحت مشدوده عن ذي قبل. كما قلت نسبة الدهون في جسدهم وهذا يعني ان جسدهم يحرق السعرات

الحرارية اكثر من قبل على الرغم من انهم لم يقوموا باي انشطه جسديه اضافيه. ربما لم تسمعي هذا الكلام

من قبل ولكن تستطعين تخفيف السيلولايت عن طريق الاكل= غذائك.

المادة الاولى # لايقاف السيلولايت: الليسثين

والليسثين عنصر اساسي لاي برنامج مخصص للقضاء على السيولايت. فهو يصلح الانسجه التالفه ويعيد بناء

جدار الخلايا التالف وبالتالي تساعد جميع الاعضاء لبقاء الماء بداخلها ولكي يؤدون وظائفهم باعلى المستويات.

والنتيجه بالتالي: بشرة اكقر قوة وتماسكا ضد السيلولايت.


الاطعمه الغنية بمداة اليسثين:

البيض

منتجات الصويا والتي تحتوي على جبنة التوفو + حليب الصويا+جبنة الصويا وهذه الخيارات قد تكون افضل من

البيض لانها لا تحتوي على الكوليسترول. واذا كنت تعانين من الكولسترول فبامكانك استبدال البيض بمكملات

غذائية تحتوي على صويا مثل: cholestrol-free powdered soy lecithin granules والتي يمكن اضافتها

لغذائك او شرابك. ملعقه واحدة منها تعادل 1725 mg من الليسثين.

القرنبيط

الفول السودانس وزبدته

البرتقال

البطاطس

السبانخ

الطماطم

نوع من الخس اسمه iceberg lettuce (يجي لونه اخضر فاتح)


ولضمان انك اخذتي حاجتك اليومية من الليسثين، تناولي 2000-4000 mg يوميا من المكمل الغذائي لليسثين.


الدرس الخامس والأربعون: تابع الحمية


المادة الثانيه # لإيقاف السيلولايت: الجلوكوزامين

لا تستطيع طبقة الادمه التالفه ان تحفظ الماء بداخلها ،فتبدأ بالجفاف والتفكك. وهذا يؤدي لفقدان الانسجه

لمطاطيتها (التشققات) وظهور التجعيد وطبعا السيلولايت. (كل هالامور اللاثه المزعجة متشابكه لكن الحلو

ان علاجهم واحد). وللأسف لا ينتج جسدك المواد اللازمه لصنع انسجه جديده لاصلاح تلف طبقة الادمه.

فمادة الجلوكوزامين هي المكون الاساسي لاي محتويات ضروريه لاصلاح الادمه والانسجه.

وامداد الجسم بهذه المادة المجده للبشره يعتبر اهم عنصر في خطتنا لمحاربة السيلولايت.



وهذه المادة غير موجوده في الاطعمه الا اذا اردتي اكل الربيان بقشوره. ولكن تتواجد هذه المادة كمكمل غذائي

بمقدار 1200mg سواء glucosamine sulfate او glucosamine hydrochloride كل يوم.

المادة الثالثه # لايقاف السيلولايت: الاحماض الدهنية الاساسيه


كل عضو في الجسم يحتاج الى الماء كي سؤدي وظائفه على اكمل وجه (يعني لا تجي وحده وتقولي وش الفائده

اشرب ماء واصلا الخلايا ماتحتفظ فيه؟ . الي تقول كذا متشائمة، لانو عالاقل منتي خسرانه شيء

على بال مانصلح من وضع الخلايا راح تكون الكلى مستفيده من الماء لانك تطهريها يوميا وبرضو المعده).

فهناك العديد من المواد التي لا تجذب الماء للخلايا والانسجه فقط ، بل تمنع فقدان الماء مستقبلا عن طريق

اصلاح جدران الخلايا التالفه. ولذلك علينا تناول الاحماض الدهنيه ولكنها للأسف لا تنتج داخل الجسد ويتوجب

علينا ان نحصل عليها من مصادر خارجيه.


فاحماض اوميقا 3 (omega-3 fatty acid) تحتوي على حمض alpha linoleic acid ، واحماض اوميقا 6

(omega -6 fatty acids) تحتوي على linoleic acid و gamma linoleic acid. ولذلك تناولي مقدار 2.2 الى 4.4g

من alpha linoleic acid كل يوم. (لكنه لم يتطرق للنوع الثاني من احماض اوميقا لانه يقول اصلا متوفره بالنظام

الغذائي عند الامريكان فماله داعي ياخذونه كمكمل غذائي ).


وكذلك استبدلي الاطعمه التي تحتوي على دهون غير صحيه (الدهون المشبعه)و trans fats باطعمه تحتوي

على الاحماض الدهنية الاساسيه، وايضا يمكنك استخام الدهون غير المشبعه مثل حمض الاولييك(oleic acid)

ويعتبر هذا الحمض من احماض اوميقا -9. وزيت الزيتون غني بهذا النوع من الاحماض. ويحتوي نوع من الاسماك

(cold water fish) على اوميقا 3 كافضل مصدر حيواني ، اما بذور الكتان تعتبر افضل مصدر نباتي لاحماض اوميقا 3.

الدهون غير الصحيه:الزبده

المارقرين

الزيوت النباتيه المهدرجه جزئيا وبعض الدهون التي تستخدم في صنع الحلوى وتسمى vegetable shortening>

البطاطا التشيبس والمقليه (اتقوا الله في اطفالكم مدري شلون تطاوعكم قلوبكم تعطون اطفال شيبس

واذا كلمتي الام قالت وش اسوي بسكت البزر عني )


الدهون الصحيه

زيت بذر الكتان

زيت الزيتون

زيت الكانولا

زيت الجوز

البذور مثل بذور الكتان المطحونه+ بذور دوار الشمس+ بذور نبات القنب

المكسرات: الجوز + اللوز+ الكاجو+ الجوز البرازيلي+ الفستق

الزيوت من الاسماك التي سبق ذكر نوعها

بعض انواع هذه الاسماك مثل التونا والسالمون قد يحتوي على نسبه عاليه من الزئبق ولذلك تجنبي اكلها

بكثره. كما على النساء الحوامل والمرضعات ان يقللوا من اكل التونا الى مرة كل اسبوعين او ثلاثة اسابيع.

فافضل وأأمن طريقه هو الحصول على مكملات غذائية لهذه الاحماض. وكقاعده عامه هناك اسماك تؤكل يوميا

وهي امنه والبعض يجب الابتعاد عنها.

غدا ان شالله راح اكتب لكم جدول الاسماك الي ذكره بحيث يكون مرجع لانواع الاسماك الممتازة والخطره.

 

[fife4ever]

الدرس السادس والاربعون: تابع الاحماض الدهنية الاساسيه

نرجع لجدول تصنيف الاسماك:

افضل الخيارات:

أذن البحر 'abalone ويكون نوعه "farmed" يعني هالسمك مربى في احواض كبيره ليتكاثر

الانشوفه 'anchovy'

نوع من السمك اسمه bigeye ويكون مصطاد بالسناره

سمك السلور (ينطق بالشدة المكسورة على حرف السين والشدة المفتوحه على حرف اللام)' catfish'


ويكون نوعه امريكي من احواض تربية السمك'farmed'

الكافيار ويكون نوعه من احواض 'caviar" نوعه farmed'

المحار او الحلزون الصدفي ونوعه من احواض clams ونوعه 'farmed'

سمك القد يفضل (اسود من الاسكا او كولومبيا البريطانيه)- سمك cod "black\Alaska, british Columbia"

السرطان 'crab" ونوعه يكون 'eelgrass" وتقريبا الي فهمته انو يعيش في الحشائش البحريه وقاع المياه

سمك الهلبوت ونوعه (pacific)
halibut

سمك الرنجه herring

سمك hoki

سرطان البحر "lobster" نوعه "rock\california, Australia" يعني نوع هذا السرطان صخري عكس الاول الي يعيش
على الحشائش

سمك الاسقمري mackerel
نوع من الرخويات البحرية يسمى mussels ونوعه farmed

المحار oyster ونوعه farmed

نوع من السمك اسمه sablefish ويفضل من Alaska\British columbia

السردين sardines

سمك الشبص الابيض sea bass "white"

سمك الشابله shad

الربيان shrimp ونوع شبيه له يسمى prawn (ويكون مصطاد بشبكة الصيد "هذا الي فهمته")
الحبار من كاليفورنيا squid

سمك الحفش (نوعه احواض) sturgeon ، سبحان الله هو الي يستخرج منه الكافيار

سمك المشط نوعه احواض tilapia "farmed"

سمك التونا ويكون نوعه من اسماك albacore او yellowfine

سمك السالمون (معلب) من الاسكا وكاليفورنيا salmon

انتهينا من افضل الخيارات لشراء الاسماك ،

والصور اجتهاد مني وهي صور تقريبيه ولا اصلا لكل نوع سمك كذا شكل

 

[fife4ever]

الدرس السابع والاربعون: تابع جدول الاسماك

احذري هذه الاسماك التاليه:

المحار (غير المربى في احواض)، يعني تجنبي الطبيعي

clams ونوعه wild caught يعني نوعه ليس farmed


سمك القد، Cod fish ونوعه pacific, black/Washington, Oregon and California

السرطان ، Crab ونوعه snow, imitation/surimi, King/Alaska


السرطان البحري Lobster ونوعه American


سمك الماهي ماهي ، mahimahi




نوع من الرخويات يسمى mussels ونوعه wild caught يعني تجنبي الطبيعي


المحار ، oyster ونوعه wild caught يعني تجنبي الطبيعي


سمك البلوق opllack



سمك sable ونوعه Washigton, Oregon, California

سالمون ونوعه wild caught وتجنبي خصوصا Washington, Oregon

الاسكالوب (scallop) ونوعه bay farmed, sea تجنبي البحري والي يعيش في الخليج



سمك القرش (shark) ونوعه thresher US, West coat,



الروبيان (shrimp) ونوعه US farmed or wild يعني تجنبي الامريكي سواء مربى في احواض او طبيعي


نوع من السمك يسمى sole تجنبي English, petrel, Dover, rex



سمكة ابو سيف swordfish ونوعه uS West Coast



سمك التروته(trout) ونوعه rainbow farmed



سمك التونا ونوعه albacore, yellowfin, bigeye longline or purseeine caught, canned


الدرس الثامن والاربعون: تابع جدول الاسماك


اسماك تجنبيها :

الكافيار ونوعه belga, osetra, sevruga


سمك القد نوعه Atlantic, icelandic, rock

السرطان ونوعه king\ المستورد=imported

سمك اسمه Lingcod




سمك monkfish
http://img155.imageshack.us/img155/7282/monkfishla1.jpg[/IMG


orange roughy



سمك rockfish



سمك السالمون ونوعه Atlantic farmec

سمك الشبص ونوعه Chilean

سمك القرش ونوعه باقي الانواع غير المذكورة في المحاذير

الروبيان ونوعه المستورد=imported

سمك اسمه snapper ,ونوعه Pacific


سمك الحفش ونوعه wild caught

سمك ابوسيف ونوعه Atlantic

سمك التونا ونوعه bluefin

 

[fife4ever]

الدرس التاسع والاربعون: تابع حمية علاج السليولايت
المادة الرابعه # لايقاف السيلولايت: الأحماض الامينية

ربما تكون كلمة بروتين مألوفه لكم اكثر من كلمة أحماض امينيه، ويتكون البروتين من 20 نوع من الاحماض الامينيه

التي نحتاجها لاعادة بناء التالف من الانسجه. وهذه المواد مهمه لانتاج الكولاجين والايستين داخل انسجة الجسم.

وعلى الرغم من ان جميع انواع الاحماض الامينيه مهمه الا ان 9 انواع منها تسمى الاحماض الامينيه الاساسيه

(essential amino acids)،فالجسد لا يستيطيع انتاج هذه الانواع التسعه ولذلك نحتاج اليها من مصادر خارجيه>

الاحماض الامينيه الاساسيه (essential amino acids 9):

histidine
isoleucine
leucine
lysine
methionine
phenylalanine
threonine
tryptophan
valine

الاحماض الامينيه غير الاساسيه (nonessential amnio acids):

alanine
arginine
asaragine
aspartic acid
cysteine
glutamic acid
glutamine
glycine
prolone
serine
tyrosine

يحتوي اللحم + الدواجن+السمك+الاجبان+الحليب+ا لبيض+الصويا على كمية جيده من الاحماض الامينيه

الاساسيه التسعه. وتحتوي الخضروات الورقيه والمكسرات والحنطه على البروتين. والحميه التي تحتوي على كميه

متوازنه من عدة مصادر للبروتين تعتبر كافيه لاعطائك الاحماض الامينيه الاساسيه التي يحتاجها الجسد.

وبالنسبه للنباتيين، يمكنهم اضافة ملعقه من بودرة بروتين الصويا في نظامهم الغذائي اليومي. وتعتبر كمية البروتين

اليوميه التي تحتاجها النساء 50 g لليوم الواحد.


الدرس الخمسون: تابع حمية علاج السيلولايت

المادة الخامسه# لايقاف السيلولايت: مضادات التاكسد

تزويد الجسم بكمية كافيه من مضادات اتاكسد هو الوسيلة الوحيده لايقاف الشوارد الحرة من تاثيرها

السلبي على الانسجه. وعلى الرغم من ان هناك جرعات مقننة لبعض الفيتامينات مثل A,C,E الا انه لا

يوجد تقنين للبعض الاخر. ولذلك لا تحاولي عد الملليقرامات للجرعات ولكن ولكن زودي جسمك باكبر قدر

من مضادات التاكسد.


وافضل مصدر لذلك هو النباتات. وعلى الرغم من ان التوت والفواكه الحمضيه من اكثر المصادر غنى بمضادات التاكسد

الا ان جميع الفواكه والخضروات مليئة بمخزون جيد من مضادات التاكسد. وكقاعده عامه، كلما كان لون الفاكهه غامقا

اكثر ، كلما تركز مخزون مضادات التاكسد فيها. فمثلا، كلما زاد تركيز اللون في توت العنبيه كلما دل على تركيز

مضادات التأكسد فيها الي هي مادة flavonoids. كما يجب عليك عدم طهي الخضروات او الفواكه لمدة طويله

لانها ستفقد المياه ومضادات التاكسد المحفوظة بداخلها.


مادة polyphenols

وهذه المادة من مضادات التاكسد وتوجد في الشاي والعنب الاحمر. واقوى نوع من هذه المادة يسمى ellagic acid

ويوجد بنسب عاليه في توت العليق(raspberries) والفراوله والرمان.

مصادر هذه المادة:

المكسرات

الحبوب الكامله

التوت والفواكه والخضروات

فول الصويا

الشاي الاخضر

العنب الاحمر

البصل

الفواكه الحمضية

الرمان

goji berries

فيتامين A

ويعتبر من مضادات التاكسد والذي يلعب دورا كبيرا في ترميم انسجة الجسم التالفه وفي النظر .

مصادر فيتامين A

الكبد

البطاطا الحلوة

الجزر

goji berries

المانقا

البيض

الحليب

فيتامين C

تعتبر الفواكه الحمضيه و goji berries من اهم مصادر هذا الفيتامين لكن توجد مصادر اخرى:
الكيوي

المانقا

البابايا

الكشمش الاسود


فيتامين E

ويتميز هذا الفيتامين بانه يستطيع ان يبقى مخزونا داخل جدار الخلايا للقضاء بسرعه على اي شوارد حرة.

فالزيوت النباتيه والمكسرات كاللوز وجنين القمح والخضروات الورقيه هي من افضل مصادر فيتامين E.

والجرعة المحدده هي 15 mg او 22 IU.


انواع اخرى لمضادت التاكسد:

بالاضافه لاكل الاطعمه الغنية بمضادات التاكسد ، تناولي مكملات لمضادات التاكسد كل يوم.مثل:
vitamin A,C,E

citrus bioflavonoids

green tea extract

grape-seed extract

pomegrante extract

goji berries extract

poria cocos

milk thistle

n-acetyle cysteine

rosemary leaf extract

yellow dock root

quercetin

curcumin

ginkgo biloba

selenium

coenzyme Q10

الدرس الواحد والخمسون: تابع حمية علاج السيلولايت
المادة السادسه# لايقاف السيلولايت: مضادات الالتهاب

مادة Alpha Linoleic Acid

وتوجد هذه المادة في العديد من الاطعمه مثل الخضروات والبقوليات والفواكه وبشكل مركز في زيت

بذر الكتان وزيت الكانولا وجنين القمح وزيت الجوز.كما توجد في احماض اوميقا 3 وبالتالي الزيوت الموجوده في

السمك تعتبر من مضادات الالتهاب.

مصادر Alpha Linoleic Acid:

الخس

البروكولي

السبانخ

نبات امريكي يسمى lima beans

البازلاء ونوع اخر يسمى split peas

مادة Gamma Linoleic Acid

تعتبر هذه المادة مضادة للالتهاب وهذا نوع نادر من الزيوت يوجد في زيوت البذورمثل زيت لسان الثور و(borage oil)

زيت نبات evening primorse وزيت black currant وزيت القنب hemp oil . حاولي دائما ان تستعيضي الطعام

الذي يسبب الالتهاب بطعام مضاد للالتهاب.

الاطعمه التي تسبب الالتهاب:

اللحم الاحمر

الزبدة

الجبن

الوجبات الخفيفه والمليئه بالدهون المشبعه

الاطعمه المشبعه بالسكر مثل الكوكيز والكيك

الاطعمه المضاده للالتهاب:

الاسماك

زيت الزيتون

التوفو وجبن الصويا

البذور والمكسرات والفواكه المجففه

الفواكه والخضار الطازجه


اطعمه تفيد في التركيز:

كل خليه في الجسم تحتاج الى الصوديوم لتعمل بكفاءه. كما انه اساسي لوظائف العضلات والاعصاب.

والمشكله اننا نستهلك كمية كبيرة من الصوديوم زيادة عن حاجتنا. وحيث ان الجسد يحتاج الى توازن بين

الصوديوم والماء فاستهلاك ملح كثير في الجسم يتطلب ماء اكثر مما ينتج عنه احتباس للماء.فالافضل ان تتبلي

اطعمتك باعشاب ضد الالتهاب مثل الريحان والزعتر واكليل الجبل والزنجبيل.

كما انني اوصي بتزويد الجسم بمكملات غذائية تحتوي على مضادات التاكسد مثل:

زهرة العطاس arnica

البابونج

الاحماض الدهنية الاساسيه

مستخلص عرق السوس

فيتامين E

الزنك


الدرس الواحد والخمسون: تابع حمية علاج السيلولايت
المادة السادسه# لايقاف السيلولايت: مضادات الالتهاب

مادة Alpha Linoleic Acid

وتوجد هذه المادة في العديد من الاطعمه مثل الخضروات والبقوليات والفواكه وبشكل مركز في زيت

بذر الكتان وزيت الكانولا وجنين القمح وزيت الجوز.كما توجد في احماض اوميقا 3 وبالتالي الزيوت الموجوده في

السمك تعتبر من مضادات الالتهاب.

مصادر Alpha Linoleic Acid:

الخس

البروكولي

السبانخ

نبات امريكي يسمى lima beans

البازلاء ونوع اخر يسمى split peas

مادة Gamma Linoleic Acid

تعتبر هذه المادة مضادة للالتهاب وهذا نوع نادر من الزيوت يوجد في زيوت البذورمثل زيت لسان الثور و(borage oil)

زيت نبات evening primorse وزيت black currant وزيت القنب hemp oil . حاولي دائما ان تستعيضي الطعام

الذي يسبب الالتهاب بطعام مضاد للالتهاب.

الاطعمه التي تسبب الالتهاب:

اللحم الاحمر

الزبدة

الجبن

الوجبات الخفيفه والمليئه بالدهون المشبعه

الاطعمه المشبعه بالسكر مثل الكوكيز والكيك

الاطعمه المضاده للالتهاب:

الاسماك

زيت الزيتون

التوفو وجبن الصويا

البذور والمكسرات والفواكه المجففه

الفواكه والخضار الطازجه


اطعمه تفيد في التركيز:

كل خليه في الجسم تحتاج الى الصوديوم لتعمل بكفاءه. كما انه اساسي لوظائف العضلات والاعصاب.

والمشكله اننا نستهلك كمية كبيرة من الصوديوم زيادة عن حاجتنا. وحيث ان الجسد يحتاج الى توازن بين

الصوديوم والماء فاستهلاك ملح كثير في الجسم يتطلب ماء اكثر مما ينتج عنه احتباس للماء.فالافضل ان تتبلي

اطعمتك باعشاب ضد الالتهاب مثل الريحان والزعتر واكليل الجبل والزنجبيل.

كما انني اوصي بتزويد الجسم بمكملات غذائية تحتوي على مضادات التاكسد مثل:

زهرة العطاس arnica

البابونج

الاحماض الدهنية الاساسيه

مستخلص عرق السوس

فيتامين E

الزنك

 

[fife4ever]

الدرس الثالث والخمسون: طرق الاكل الصحيه لجسد صحي



بالاضافه لجميع العناصر الغذائية التي ذكرناها، فانه من المهم تكوين بيئة صحيه شامله داخل جسدك

وسيصبح من السهل على نظامنا الداخلي اصلاح اي مشاكل في بشرتنا بسهوله اذا كان هذا النظام يعمل بسلاسه.

كما تعتبر الحاله العقليه السليمه مهمه في هذا النظام ولذلك جعلت نظامي سهلا ويمكن تطبيقه فالانظمه الصارمه

تسبب التوتر والقلق وبالتالي لن تستمري باتباعها.

5 نصائح عند الاكل:

كلي عندما تشعري بالجوع وليس عندما تعتقدين انه يجب عليك ان تاكلي

توقفي عن الاكل ندما تشعري بالشبع وليس عليك انهاء الطبق كاملا

استمعي الى جسد، فاحينا يشتهي الجسد العناصر التي يفتقدها

حاولي قدر استطاعتك استبدال الاكل غير الصحي بالاكل الذي يعمل على ايقاف السيلولايت

تناولي المكملات الغذائية كل يوم


يجدر بالذكر ان العصائر(الي انتي تسويها بالبيت) تعتبر معززة للطاقه ، جربي اكثر من نوع فاكهه او توابل او عصائر

كما ان الفواكه المجففه تعتبر بديلا جيدا عند عدم توفر الفواكه الطازجه.

الدرس الرابع والخمسون: الهرم الغذائي لنظام الدكتور مراد

بعكس الهرم الغذائي التقليدي فان الهرمي الغذائي لنظامي لا يحتوي على اللحوم الحمراء او

اللحوم المشبعه بالدهون في خانة البروتينات، كما لا يحتوي على الالبان كاملة الدسم،ولا يحتوي على

الحبوب والكربوهيدرات المكرره في خانة الحبوب، كما لايحتوي على السكر المكرر او الدهون غير الصحيه.

انا لا اقول ان لا تاكلي ابدا الهامبرغر او الشوكولا ولكن قدر استطاعتك حاولي استبدالها ببدائل صحيه.

فكلما اتبعت الهرم الغذائي لنظامي بشكل سليم كلما نجحت في الحصول على نتائج مرضيه.

الخضار والفواكه:
تحتوي قاعدة الهرم على الفواكه والخضار. ويجب عليك الاكثار منها قدر استطاعتك، 3 حصص او اكثر من الفواكه

+ 5 حصص من الخضار. فهي غنيه بمضادات التاكسد.كما تحتوي على المعادن من نوع trace mineral وفيتامينات

ب والمهمه في عمليات الايض لكل من الدهون والكربوهيدرات والبروتين و وتكوين DNA والخلايا الجديده.

حاولي قدر الاستطاعه اكل الخضار والفواكه نيئه. او اطبخيها على البخار او اسليقها سلقا قليلا كي

لا تفقد العناصر الغذائيه. لا تضعي الخضار في المايكرويف فانها ستفقد 90 % من العناصر الغذائيه. والفواكه

والخضار افضل مصدر لحصول الجسم عالماء.

الحبوب الكامله:

يلي قاعدة الهرم، خانة الارز والمعكرونه والخبز و حبوب الافطار. وهذه الاطعمه تحتوي على المعادن والفيتامينات

التي تجعل الجسم يستفيد من العناصر الغذائيه الاخرى في نظامك الغذائي مثل الكربوهيدرات والدهون والبروتين.

يجب ان تاكلي 4-8 حصص من الحبوب الكامله في اليوم. اختاري الرز الاسمر بدلا من الابيض والمعكرونة المصنوعه

من الحبوب الكامله والخبز المصنوع من الحبوب الكامله.

البروتينات:

وتحتوي هذه الخانه على الاسماك الغنيه باوميقا 3، اللحم الابيض في الدواجن، البيض، الاطعمه التي تحتوي

على الصويا، ومنتجات الالبان قليله او منزوعة الدسم، البازلاء والتي تزود اجسمنا بالاحماض الامينيه.

وهذه الاطعمه تزودك بجميع المواد التي تحتاجيها لبناء الكولاجين والايلاستين، تناولي 4-6 حصص منها يوميا.

الدهون:
جميعنا يحتاج الى الدهون في نظامه الغذائي ولكن بقدر قليل، تقريبا من 3-4 حصص في اليوم. والدهون الصحيه

مثل الدهون غير المشبعه مثل احماض اوميقا 3 و 6و 9 ، زيت بذرة الكتان، زيت الزيتون البكر ، زيت الكنولا والمكسرات

فهذه الدهون الطبيعيه تبقي جسمك مشدودا وصحي ومحتفظا بالماء.


المكملات الغذائيه:

في اعلى قمة الهرم توجد المكملات الغذائيه، وتعتبر مكونات صافيه من العناصر الغذائيه التي يحتاجها الجسم

لبشره ناعمه. غالبا لا نتناول القدر الكافي من العناصر الغذائيه ولذلك تناولي المكملات الغذائيه كل يوم.

غدا نحدد كمية الحصص ومايعادلها

الدرس الخامس والخمسون: مامقدار الحصه الواحده؟


الجدول التالي يوضح مقدار حصة الطعام من كل فئة في الهرم الغذائي:

الخضروات: (5 حصص او اكثر في اليوم)

الحصه الواحده تعادل:

نصف كوب خضار غير مطبوخه مقطعه

نصف كوب خضار مطبوخه

نصف كوب عصير خضار

كوب خضار غير مطبوخه من(بروكولي، قرنبيط، اي نوع اخر)

كوب من الخضار الورقيه غير المطبوخه (سبانخ، ملفوف .. الخ)

خياره متوسطه

فلفل متوسط

طماطه متوسطه

نصف طماطه متوسطه مطبوخه

الفواكه (3 حصص او اكثر باليوم)

الحصه تعادل:

فاكهه واحده صغيرة الى متوسطه (تفاح، برتقال،موز)

كوب توت

نصف كوب فواكه طازجه

نصف كوب عصير فواكه غير محلى

ربع كوب فواكه مجففه

ملعتين طعام من الزبيب او توت goji المجفف

الحبوب الكامله4-8 حصص باليوم)

شريحه من خبز مصنوع من الحبوب الكامله

1 تورتيلا مصنوع من قمح الذرة (corn tortilla)

1 من التورتيلا المصنوعه من الحبوب الكامله مقاسها 6 انتش

نصف مافين انجليزي مصنوع من الحبوب الكامله

نصف بيغل مصنوع من الحبوب الكامله

2-5 من بسكوت ال cracker ويكون نوعه قليل الدسم ومصنوع من الحبوب الكامله

نصف كوب مطبوخ او جاف من cereal

نصف كوب من المعكرونه المصنوعه من الحبوب الكامله

نصف كوب برغل مطبوخ

ثلث كوب رز بني مطبوخ

3 اكواب البوب كورن نوعه air-popped

3 ملاعق جنين القمح

البروتين: (4-6 حصص باليوم)

نصف كوب بازلاء مطبوخه ،عدس فاصوليا

نصف كوب توفو

1 كوب من حليب الصويا المدعم بالكالسيوم او حليب منزوع الدسم

3 اونص سمك (الاونص= 2 ملعقه كبيره)

3 اونص دواجن منزوعة الجلد

3 اونص من البرغر المصنوع من الصويا كبديل للحم

1 بيضه متوسطه

نصف كوب جبن حلوم قليل الدسم او نسبة الدسم 1%

1 اونص جبن قليل الدسم او جبن الصويا

الدهون: (3-4 حصص باليوم)

1 ملعقه الشاي زيت زيتون البكر او زيت الكانولا

1 ملعقه الشاي زيت بذرة الكتان (لا يستخدم في الطبخ، بل في السلطه او على البطاطا المطبوخه)

1 ملعقه الطعام بذور الكتان المطحونة

المكسرات:

6 لوز ، الكاجو ، ومكسرات مشكله

10 فول سوداني

4 انصاف من الجوز و جوز البقان

4 من مكسرات الماكادميا

1 ونصف ملعقه الشاي من زبدة المكسرات الطبيعيه مثل زبدة اللوز او الفول السوداني

1 ملعقة طعام بذور سمسم ، تباع الشمس، قرع

المكملات الغذائيه اليوميه:

مكمل غذائي يحتوي على فيتامينات متعدده ومعادن متعدده.

مكمل غذائي يحتوي على مضادات التاكسد

مكمل غذائي للفيتامينات ب ، ان تحتوي على جميع فيتامينات ب الثمانيه

مكمل غذائي للأحماض الدهنية الاساسيه وقد يوجد على شكل زيت سمك، زيت بذرة الكتان، او مسحوق

بذرة الكتان الذي يضاف على الطعام او على شكل كبسولات.

مكمل غذائي لمادة الليسثين، استخدمي مسحوق ليسثين الصويا او على شكل سائل معبا بكبسولات.

الجلوكوزامين

مكمل غذائي للكالسيوم. اغلب النساء يجب ان ياخذو من 1000-1500mg من الكالسيوم مع فيتامين د يوميا

ويعتمد ذلك على كمية الغذاء الذي تاكليه ويحتوي على كلسيوم. (يعني الي اكلها يعطيها كالسيوم كثير

ماله داعي تاخذ مكمل والي تحس ناقص تسال الدكتور كم يناسبها الجرعه)

الي فهمته من الحصص انو اذا مذكور الخضار تاكلو خمس حصص ، يعني اختاري 5 اشياء تاكليها

من قائمة الخضار بنفس المقدار المكتوب لنوع الطعام الي انتي اخترتيه ، لانه مستحيل تاكلي كل المكتوب

وهذا الي فهمته

 

[fife4ever]

سوري بنات ما راح اقدر اكمل بنتي ماتت بجي تبيني ارضعها

 

[سمسميه]

موضوع مميز وبانتظار التكمله

 

[fife4ever]

الدرس السادس والخمسون:برنامج القضاء على السيلولايت (8 اسابيع لبشرة ناعمه)
يعتمد برنامجي على 3 محاور اساسيه:

العنايه الصحيحه بالبشره

العناصر الغذائيه اللازمه

السلام الروحي و صفاء الذهن

قبل البدايه بالبرنامج ، حددي مرحلة السيلولايت التي تعاني منها (قد تعاني بعض مناطق الجسم من مرحله متقدمه

من السيلولايت والبعض الاخر قد يعاني من مرحلة اولى)


المرحله 1= يظهر السيليولايت عند اجراء اختبار الضغط فقط

المرحله 2= تعرج بسيط مرئي على سطح البشره

المرحله 3= مرحلة متقدمه من التعرج واضحه على سطح البشره

المرحله 4= تعاريج مميزة وظاهره بالاضافه لظهور اخاديد كثيرة (يعني تحسي البشره طالعه على شكل خطوط منخسفه جوا)

المرحله 5= سيليولايت واضح جدا مع ألم


نظام القضاء على السيليولايت:

1-استبدلي طعامك بغذاء صحي كلما امكنك ذلك.

2-الحصول على مكملات غذائيه

3-تقشير البشره

4-استخدمي كريمات الترطيب مرتين باليوم

5-حاولي تعديل نمط حياتك بحيث تقللي من الضغط والاكتئاب

6-اسمتعي بوقتك وقللي من وقت العزله


الاسبوع الاول:

اساسيات لحصول على الجسد الاملس او الناعم:

كوني منظمه:

1-اكتبي الاهداف التي تريدينها وتخيلي انك حققتي النتائج

2-فكري بالخطوات والادوات التي تساعدك للوصول لهدفك

3-تفحصي وقدري مرحلة السيلولايت والتشققات لتي تعاني منها


اذهبي للتسوق:

1-اشتري العديد من الاطعمه التي تساعد على القضاء على السييلولايت المذكورة في الفصل 5.

2-اشتري المكملات الغذائيه


ماذا تستخدمين؟

ولكي تصلي لنتائج افضل، ابدأي باستخدام نظام عناية بالبشره مرتين باليوم مرة بالنهار ومرة بالليل. ابدأي

الاستحمام بفرك البشره وهي جافه ثم استحمي وضعي على جسدك مباشرة بعد الاستحمام كريمات موضعيه.

لا ترهقي بشرة جسدك بكثرة المستحضرات والغسيل المتكرر.


1-قبل الاستحمام ، افركي بشرتك وهي ناشفه بفرشاة ذات شعر طبيعي.

2-استخدمي صابون مرطب خفيف عند الاستحمام.

3-مرة او مرتين بالاسبوع، استخدمي مقشر اثناء الاستحمام لتحفيز تدفق الدم.

4-لا تطيلي وقت الاستحمام كما لا تستحمي بماء ساخن.

5-ربتي على جسدك بمنشفه بعد الانتهاء من الاستحمام.

6-استخدمي كريم مرطب يحتوي على عناصر تحفظ الماء داخل الخلايا: مثل:

Hyaluronic acid()sodium hyaluronate,sodium PCA, phospholipids. Safflower seed oil, evening primrose oil,

glycerin كما ابحثي عن العناصر التي تمنع فقدان الماء مثل:

Ceramide, and petrolatum.

اخيرا ابحثيفي محتويات الكريم عن مضادات التاكسد لتقوي طبقة البشرة مثل فيتامين ,A,C,E green tea extracts

Grape-seed extract and pomegranate extract. . كما عليك البحث عن مضادات الالتهابات مثل:

Zinc, licoriceextract, allantoin, and aloe vera. كذلك ابحثي عن مواد تعمل على زيادة تدفق الدم مثل: cayenne

and centella asiatica.

المكملات الغذائية:

لاتنسي ايضا اضافة المكلات الغذائيه وقد تحدثنا عنها بشكل مفصل.

 

[fife4ever]

الدرس السابع و الخمسون: ماذا تأكلين؟ تابع الاسبوع الاول

يجب ان تكون وجبة الافطار صحيه ، حتى لو تتناولي على الاقل فاكهه فقط لتزيد من مستوى مضادات التاكسد

في الجسد.


اطعمه تجنبيها:

البروتين:
اللحم الاحمر الدهني

اللحم المدخن: الهوت دوق، النقانق، البيكون،

السمك والدجاج المقلي

سمك السالمون والتراوت (في الاحواض)

حليب كامل الدسم

زبادي كامل الدسم



الكربوهيدرات:

السكر الابيض المكرر

الحلويات

الغازيات

عصائر الفواكه المحلى

الفواكه المجمده المحلى

جيلي الفواكه والمربى المحلى

الفواكه المجففه والمضاف اليها السكر

الخضار المقليه

الخضار المعلبه ماعدا الطماطم

الطحين الابيض


الدهون:

الزيوت النباتيه المهدرجه

المارقرين

vegetable shortening

البطاطا التشيبس

الاطعمه المطبوخه المعلبه: المكرونة، الكيك، cracker، الوجبات السريعه

الزبدة

المايونيز

الاطعمه المقليه

اغلب الاجبان

صلصلة تتبيل السلطات


الاطعمه التي يجب تناولها باعتدال:

البروتينات:

الجيلاتين

اللحم الخالي من الدهن

الجبن قليل الدسم

البيض

حليب قليل الدسم

زبادي قليل الدسم


الكربوهيدرات:

العسل الطبيعي

شراب القيقب الطبيعي 100%

دبس السكر

السكر غير المكرر

العصائر الطبيعيه بدون سكر

الفواكه المجففه

عصير الخضار الطبيعي


الدهون:

الفول السوداني وزبدته الطبيعي

طحينة السمسم

المكسرات

بودرة بذر الكتان

بذور القرع

بذور تباع الشمس

بذور السمسم

زيت السمسم

زيت الكانولا

زيت الافوكادو

الزيتون



اطعمه استمتعي بتناولها:

البروتينات:

الفول، العدس، البازلاء

اطعمة مصنعه من الصويا

الدجاج بدون الجلد

السمك

بياض البيض

حليب الصويا المدعم بالكالسيوم

زبادي منزوع الدسم

الكربوهيدرات:

بدائل السكر مثل: stevia -splenda

تفاح

مشمش

افوكادو

موز

توت العليق

الكشمش الاسود

توت العنبيه

شمام

كرز

توت بري

البيلسان

تين

goji berries

العنب

hawthorn berries

شمام عسلي

كيوي

مانقو

ثمار التوت

nectarine نوع من الدراق

برتقال

خوخ

ببايا

كمثرى

اناناس

برقوق

رمان

خوخ مجفف

زبيب

توت العليق نوع raspberries

فراوله

اليوسفي

بطيخ

الخضار:

خرشوف

جرجير

الهليون

شمندر

خضار صيني شبيه بالملفوف bok choy

بروكولي

براعم البروكولي

كرنب

جزر

قرنبيط

كرفس

كرنب نوع collard greens

الذره

الخيار

الباذنجان

الثوم

الزنجبيل

الخس

البصل

البقدونس

البازلاء

الفلفل بالوانه

البطاطا

الفجل

الاعشاب ابحريه

كراث اندلسي

السبانخ

يقطين

البطاطا الحلوة

الطماط

اللفت

الكوسا

الحبوب الكامله

الدهون:

زيت بذرة الكتان

ليسثين لصويا

 

[fife4ever]

الدرس الثامن والخمسون: تابع نظام القضاء على السيلولايت
الاسبوع الثاني:

اتبعي النظام المذكور في الاسبوع الاول وباضافة مايلي:

- اضيفي بعض المفاهيم التي ساذكرها في الفصل السابع الى نظامك مثل التمارين والاسترخاء

- قومي باداء بعض التمارين تسمى toning exercise للمناطق المصابه مرة بالاسبوع، اذا لديك القدره

لادائها اكثر من مرة لا باس

- مرة او مرتين بالاسبوع، قومي بفرك بشرتك بالفرشاة وهي جافه قبل الاستحمام

الاسبوع الثالث:

اتبعي نظام الاسبوع 1 و2 واضيفي مايلي:

- قللي من وقت عزلتك عن الناس، حاولي الانضمام في انشطه اجتماعيه كي تستمعي بوقتك

- ركزي على الاشياء الايجابيه


الاسبوع الرابع:

في هذه المرحله يجب ان تشعري بتحسن في بشرتك من ناحيه انها تصبح مشدوده، اتبعي نظام الاسابيع

السابقه واضيفي مايلي:

- احرصي على الحصول على جلسة مساج لتحسين الدورة الدمويه

- حاولي زيادة المجهود الجسدي باضافه 15 دقيقه لروتينك الرياضي


الاسبوع الخامس

اضيفي مايلي:

- اذهبي الى منتجع و جربي تقنية vitamin C infusion massage او اي علاج طبيعي يساعد على الاسترخاء

- افركي بشرتك بالفرشاه وهي جافه 5 مرات بالاسبوع


الاسبوع السادس:

اضيفي مايلي:

- افركي بشرتك وهي ناشفه كل يوم

- تابعي رياضة toning exercise 3 مرات بالاسبوع

- قومي بتقييم السيلولايت لديك مقارنة بقبل البدء بابرنامج

اذا لم تعجبك النتائج، اعيدي تقييم ادائك في اتباع البرنامج فربما اهملتي احدى النقاط،ولذلك تابعي لاسبوعيين

اضافيين كي تري نتائج واضحه، ولا تنسي ان كل جسد له وضعه الخاص و تظهر النتائج في اوقات مختلفه

عند كل شخص لاختلاف طبيعة اجساد البشر عن بعضهم البعض. ولكن لا تياسي


الاسبوع السابع:

استمري على النظام مع زيادة كمية الاطعمه المذكورة في الفصل 5.

الاسبوع الثامن:

استمتعي ببشرتك الجميله الناعمه. اعتبري هذا النظام معتمدا مدى الحياة فهو ليس كفيلا بتحسين وضع

البشرة بل يجعل جسدك صحيا اكثر ومع الاستمرار في اتباع هذا النظام ستنبهرين بالنتائج المستمرة بالتحسن.

 

[fife4ever]

الفصل السابع

الدرس التاسع والخمسون: الصحة الشامله

على الرغم من ان جميع ماسبق ذكره من نصائح مفيد لتحسن وضع البشره والصحه بشكل عام

الا انك لن تصلي الى صحة شامله كامله اذا كنت تعيسه وغير سعيده بحياتك.

فالمعنويات المرتفعه مهمه جدا بقدر اهمية النظام الغذائي الذي تتبعيه. تذكري حالة بشرتك عندما تكونين

مرهقه ايام الامتحانات او عندما تكونين مكتئبة او حزينة ، من المؤكد ان بشرتك تكون شاحبه وهذا دليل على اهمية

الحالة النفسيه.لا تنسي ان الاكتئاب يسبب بافراز هرمونات في الجسم لها تاثير سلبي على البشرة


وعندما يحتاج بعض المرضى لدي لجراحه معينه ، فان النتيجه التي تبدو على البشرة لا تكون كامله اذا لم يتوفر

لهذه البشرة مسبقا جميع المتطلبات التي ذكرتها لصحة شامله. وهذا السبب في ان العديد من ممن يخضعون

لعمليات جراحيه تجميليه يشعرون بالاكتئاب من نتيجة الجراحة لانها لم تصل الى توقعاتهم.

فاذا اردتي بشرة شابه نضرة عليك ان تحاربي جميع الاسباب التي تؤدي لتقدم البشرة بالسن وليس محاربة سبب

واحد.

الاسترخاء:
من اهم الاسباب محاربة السيلولايت ان تخصصي وقتا للاسترخاء والاستمتاع بالحياة. فالمشي يعتبر

طريقه جيده لتصفية الذهن. لكل انسان طرق معينه تساعده للاسترخاء فما يناسبك قد لا ينلسب غيرك.

ابحثي عن الوسائل التي تساعدك على الاسترخاء.


العلاج بالروائح العطريه:
اكدت الابحاث ان بعض الروائح العطرية تؤثر على المزاج والقلق والجهاز المناعي وحتى صحة البشرة. فعندما

تستنشقين روائح عطريه فان الاعصاب في اعلى الانف تقوم بنقلها الى جزء من الدماغ مسؤول عن تنظيم

ضربات القلب، الذاكره، توازن الهرمونات وغيره.

هنا تذكرت وحده من العضوات كتبت في قسم المشاكل عن طريقتها في التخلص من المشاعر السلبيه تبع كل يوم

ماشالله عليها اذكر كانت تقول:

انها يوميا تجلس الفجر في الحوش بهدوء تسترخي وبالليل تشغل شموع مع اصوات شلالات او انهار عشان تتخلص

من هموم كل يوم اول باول


المساج:
بالاضافه لاهمية المساج للعضلات فان لها تاثير في تخفيف الضغط النفسي والاكتئاب وتحسن من اضطرابات النوم

وعمل المساج مرتين بالاسبوع لمدة 15 دقيقه له تاثير فعال على الاكتئاب .


التنفس:
حاولي التنفس بعمق كلما شعرتي بالقلق فانه يساعد على التركيز ايضا. (يعني تتنفسي لحد يوصل الهوا لبطنك).

التمارين الرياضية:
حاولي ممارسة الرياضه التي تستمعي بها حتى لا تملي. على الرغم ان الرياضه بحد ذاتها لا تقضي على السيلولايت

لكنها تساعد من جوانب اخرى. فالرياضه تجعلك تشعرين بالرضا عن نفسك كما تقلل القلق وتزيد من الاسترخاء.

ولتظر نتائج البرنامج بسرعه حاولي ان تمارسي الرياضه للمناطق المصابه 3 مرات بالاسبوع.


اهتمي بنفسك:
يجب ان تنظري لحياتك كامله نظرة موضوعيه وتحليله كي تتعرفي على الجوانب التي يجب ان تحسنيها

في حياتك.

حاولي تجنب العزله، وحاولي مصاحبة الناس الذين لديهم نفس ميولك الفكري فاذا كنت من محبي الكتب

 

[fife4ever]

الفصل الثامن

الدرس الستون: المحتويات التي تؤدي الى نتيجه واضحه

يوجد العديد من الكريمات الموضعيه التي تحارب السيلولايت في الاسواق، لكن السؤال : هل تعتبر هذه

الكريمات فعاله حقا؟

في الواقع تعمل هذه الكريمات على ازالة الماء المتسرب في المنطقه التي وضع عليها الكريم بعد عدة اسابيع

على ازالة الماء المتسرب من الخلايا فقط وتكون النتيجه ان المنطقة تصغر عن السابق فتظنين ان الكريم بدا مفعوله

ولكن الحقيقه ان هذه النتيجه مؤقته فبمجرد ان تشربي الماء حتى ترجع المنطقه مرة اخرى مليئة بالماء المتسرب.

(يعني الخلل في جدران الخلايا). ولا تنسي ان هذه الكريمات لا تعالج فعليا السبب الرئيسي خلف ظهور السيلولايت

والتشققات لانها لا تصل طبقة الادمه الداخليه. ولذلك يختلف نظامي بانه يحاري السيلولايت داخليا وخارجيا.

هناك 9طرق لمعالجة السيلولايت والتشققات، قد يحتاج البعض الى طريقه واحده والبعض الاخر قد يحتاج

الى اكثر من طريقه:


1- تقوية الاوعيه الدمويه لزيادة تدفق الدم.

2- تحفيز انتاج الانسجه الضامه.

3- تحفيز انتاج الكولاجين والايلاستين.

4- جذب المياه للخلايا.

5- اصلاح جدران الخلايا.

6- تقليل الماء المتسرب

7- تجنب اضرار الشوارد الحره.

8- تقليل الالتهابات

9- تحفيز تقشير البشرة

 

[قلبي معاك]

حبيبتي يعطيج الف عافيه
بس ترا مكرر

 

[fife4ever]

الدرس الواحد والستون: الطرق العلاجيه التي لا تحارب السيلولايت بذاته

التالي شرح مبسط لبعض الطرق الشائعه لعلاج السيلولايت والتي لن ينتج عنها اي نتيجه ايجابيه

لانها لا تتضمن الطرق التسعه النافعه التي ذكرتها سابقا لعلاج السيلولايت.

Anti-Cellulite Apparel

تعتمد هذه الطريقه على لبس سروال طويل بجوارب يعمل مساج للجسم عند ارتدائه .ويزعم معتمدي هذه

الطريقه انها تعالج السيلولايت ولكنها قد تسبب نتيجه عكسيه ويحدث تهيجات او اعاقه للدورة الدمويه.

(عذرا المصطلحات مرة صعبه وحاولت اطلع بالخلاصه ، بس اهم شيء تفهموا ان لا احد يتبع هالتقنيه ولا ينضحك

عليكم).


Cellulite lift
تجرى عمليات شد الجسم للنساء اللاتي فقدن كثير من وزنهن ويعانين من الشحوم المتبقيه. وهي تقنية جراحيه

لاعادة شد الجسم ولكن ليس لها تاثير على تحسين بنية البشرة ،ولكنها لا تعمل على ازالة السيلولايت.

كما ان من مساوئ هذه التقنية انها تترك اثار عميقه في الجسم وفترة استعادة الانسان لصحته تاخذ وقتا طويلا.

cellulite surgery
من مساوئ التقنيات الجراحيه التي تخفف السيلولايت انها تؤثر سلبا بتلف جزء اخر في الجسم وخصوصا

طبقة الادمه. فافضل طريقه فعاله هي تقوية الاوعيه الدمويه.


detox diet
دائما نسمع ان حمية التخلص من السموم تساعد على التخلص من السليولايت. فافضل طريقه هي

الابتعاد عن السموم من البدايه عن طريق الاكل الصحي + تناول المكملات الغذائيه+ اتباع نمط حياة صحي.