رجيم دكتور نيوترشن
نبدأ بال ممنوعات
خبز
رز
بطاطا
معكرونه
معلبات
فواكه
تمر
عصير فواكه
حمص,فلافل,فول
جزر
ذرة
سكر
حليب
لبن
روب
كوفي
كباتشينو
مشروبات غازيه
مكسرات
فتوش
تبوله
كاتشب
مربى
عسل
بيتزا
شبس
وانا بمشي معاكم اسبوع باسبوع لان عندي ورقه الاسبوع الاول لاني انا فالاسبوع الاول ...
ويكون حميه مركزه خاليه من الارز والخبز ولا ينصح ب ممارسه الرياضه بهذه المرحله
ملاحظات هامة:
1..يمنع منعا باتا تناول اي من منتجات الدايت قليله الدهون اوز السعرات الحراريه اللي تباع في الاسواق وذلك لانها بالغالب تكون تجاريه وتؤثر على البرنامج
2.. يمكن استبدال السمك بالدجاج اواللحم والعكس
3.. لايسمح بهذا الاسبوع بتناول اي نوع من الفاكهه او شرب عصيرها
4.. لايسمح بتناول الخضار ماعدا المكتوبه بالحدول وبالكميات المحددة فقط
5..يمكن استبدال الجبن بالبيض او المارتديلا او التونل او العكس
6.. يمكن تناول شاي او قهوة باي كميه واي وقت بشرط عدم اضافة سكر ( الا اللي مذكور)
7.. يجب شرب 8 اكواب من الماء يوميا
8..لايسمح بشرب الحليب قليل الدسم ولا اية منتجات قليله السعرت الحراريه ماعادا المكتوبه
10.. في حالة الجوع الشديد يمكن تناول كميه اضافيه لكن معقوله من البيض او الجبن او المارتديلا او التونا او شوكولاتة اندلوج او ادفانتيج شيك ( وهذا موجود لدى المركز)
ملاحظه هامه ..
يعتبر هذا الاسبوع مهم جدا والالتزام به يجعل تخسيس الوزن فعالا فالاسابيع التاليه ويجب ان تعلم بان الجهد الذي ستبذله لمدة 7 ايام فقط سوف يغير مظهرك تماما ويخلصك من الدهون ولا تستعجل بالنتئج لانها ستظهر خلال فترة لا تتجاوز الاسبوعين لهذا يجب الاتزام حرفيا بالبرنامج التالي واعلم بان اي تغيير طفيف بالبرنامج قد يؤثر سلبا على نزول الوزن خلال باقي الشهر وحتى لو كان هذا التغيير موافقه اخصائي التغذيه فانه حتما سيقلل نزول الوزن.
اليوم الاول :
الفطور:
شاي او قهوة غير محلى او محلى بسكر سبليندا (فالمركزموجود وهو احسن من كاندريل لان سعراته اقل)
قطعه جبن قليله الدسم
شريحة مارتديلا
وجبه خفيفه بين الفطور والغداء :شاي او قهوة و نصف قطعه شوكولاته اندلوج اختياريه
الغداء
صدر دجاج منزوع الجلد مشوي او مطبوخ او نصف دجاجه مشويه او تكا دجاج ثلث كيلو (20 قطعه)
(يمكن تناول التكا اللتي تباع فالمطاعم)
صحن سلطه صغير (خيار,خس,فجل, ملفوف الاحمر)
كوب عصير بوليرو ومتوفر فالمركز بعده نكهات ( وايد حلو طعمه انا خذت خوخ)
وجبه خفيفه بين الغداء والعشاء:
اربع ورقات خس او خياره او عدد 2 فجل
شاي او قهوه
نصف شوكولاته اندلوج
العشاء
بيضه مسلوقه
صحن شاورما عربي بدون خبز
زيتون اسود (10حبات)
كوب عصير بوليرو
اليوم الثاني :
الافطار
بيضة مسلوقه
شاي او قهوة
2 شريحه جبن قليل الدسم ويفضل عكاوي
وجبه خفيفة بين الفطور والغداء:
كوب من عصير بوليرو
نصف قطعه شوكولاته اندلوج
الغداء
لحم مشوي او مسلوق او ثلث كيلو مشاوي تكا( قطعة صغيره)
سلطه صحن صغير ( نفس قبل )
كوب عصير بوليرو
وجبه خفيفه بين الغداء والعشاء: اربع ورقات خس او فجلتين او خيارة
شاي او قهوه
علبه سمك تونا صغيره
العشاء
2 قطعة جبن قليل الدسم
مشروم معلب ( وليس مجفف) مقلي بزين نباتي ( خمس حبات كامله)
شريحة مارتديلا
كوب عصير بوليرو
اليوم الثالث
الفطور
شاي او قهوة
2 قطعه جبن قليل الدسم
شريحة مارتديلا
وجبه خفيفة بين الفطور والغداء:
كوب عصير بوليرو
نصف قطعة شوكولاته اندلوج
الغداء
صدر دجاج منزوع الجلد مشوي او مسلوق او نصف دجاحه مشويه او ثلث كيلو مشاوي تكا او تكا دجاج ثلث كيلو (20 قطعه)
او خضار ( ملفوف او قرنبيط) مسلوق ومطبوخ مع المرقه
صحن سلطه(مثل قبل )
كوب عصير بوليرو
وجبه خفيفة بين الغداء والعشاء :
شاي او قهوة
العشاء
بيضه مسلوقة
زيتون اسود(10 حبات)
شريحة مارتديلا
صحن شاورما عربي بدون خبز
كوب عصير بوليرو
اليوم الرابع
الفطور
بيضه مسلوقة
شاي او قهوة
2 قطعه جبن قليل الدسم
وجبة خفيفه بن الفطور والغداء:
كوب عصير بوليرو
الغداء
سمك مشوي او مسلوق
كوب عصير بوليرو
صحن سلطه ( نفس قبل )
وجبة خفيفة بين الغداء والعشاء:
خس اربع ورقات
شاي او قهوة
فراولة ( اربع حبات)
العشاء
قطعة جبن قليل الدسم
علبه تونا صغيره
حمص جاهز ملعقتين
كوب عصير بوليرو
اليوم الخامس
الفطور
شاي او قهوة
2 قطعه جبن قليل الدسم
بيضه مسلوقه
وجية خفيفة بين الفطور والغداء:
شاي او قهوة نصف شوكولاته اندلوج
الغداء
لحم مشوي او مسلوق او ثلث كيلو مشاوي تكا( 20قطعة صغيره)
سلطه صحن صغير ( نفس قبل )
كوب عصير بوليرو
وجبه خفيفة بين الغداء والعشاء:
خس اربع ورقات
شاي او قهوه
بندق مقشور 15 حبه
العشاء
خمس قطع كبد صغيره
2 قطع جبن قليل الدسم
شريحة صغيرة من الشمام
كوب عصير بوليرو
اليوم السادس
الفطور
2 بيضه مسلوقه
شاي او قهوه
قطعه جبن قليله الدسم
وجية خفيفة بين الفطور والغداء:
عصير بوليرو
نصف قطعه شوكولاته
الغداء
سمك مشوي او مسلوق
او باذنجان او كوسا او سبانخ( مسلوق او مطبوخ مع المرقه والتوابل)
كوب عصير بوليرو
وجبه خفيفة بين الغداء والعشاء:
شاي او قهوه
العشاء
2 قطعه جبن قليل الدسم
حمص جاهز ملعقتين
علبة تونا صغيرة
كوب عصير بوليرو
اليوم السابع والاخير
الفطور
شاي او قهوة
2 قطعة جبن قليل الدسم
بيضه مسلوقة
وجبة خفيفة بين الفطور والغداء:
كوب عصير بوليرو
الغداء
ربيان مشوي او مسلوق ومطبوخ بالتوابل
او لحم مشوي او مسلوق
او تكا 20 قطعه
صحن صغير سلطه ( نفس قبل)
كوب عصير بوليرو
وجبة خفيفة بين الغداء والعشاء:
خس اربع ورقات او خيارة
شاي او قهوة
نصف شوكولاته اندلوج
العشاء
مقدار فنجان من البذر الابيض
شريحه مارتديلا صحن شاورما عربي بدون خبز
كوب عصير بوليرو
بالاضافه الى المشي من 10 الى 15 دقيقه على الاقل
