رياضتي مهمه بحياتي

[ii DareeN ii]

هلا فيكم دباديب ورشيقات

هالتجمع حق كل عضواتنا الحبيبات

شلون نخلي الرياضه شي اساسي بحياتنا وروتين يومي

فالرياضه راح تقضي على كثير من امراض الراحه منها السكري وامراض القلب والسمنه الله يكافينا شر هالامراض

اكيد بكل بيت جهاز رياضي وحتى لو مافي جهاز رياضه الممشى موجود

ويازين المشي واذا تعيزتي عندنا في قسم النادي الكثير من مواضيع التمارين الرياضيه

كل وحده منا تحدد لها على الاقل ثلاث ايام في الاسبوع تمارس فيهم الرياضه لمده نص ساعه

وراح يكون هني تجمعنا وكل وحده راح تكتب لنا انطباعها وشنو الجهاز او الرياضه الي راح تمارسها

وراح انتابع بعضنا ونشجع بعض ​

الرياضه شي اساسي بحياتنا

ملاحظه: الرجاء من بنات تجمعنا يحطون الشعار في توقيعهم عشان نشجع بعض.

 

[عهود الحب]

كلامج سليم


خلاص بخصص للرياضه نص ساعه يوميا






جزاك الله خير

 

[كاشونه الاصليه]

اانا كل يوم امشي لمده 40 دقيقه ورى كل وجبه على جهاز الجري بس وقفت مده بسبب الدوره وان شاءالله من باجر اكمل

 

[كسرة عود]

فعلا الرياضة مفيدة ........ مشكووووورة على الموضوع وان شاالله نطبق

 

[شيخه***البنات]

يعطيج العافيه .. انا صارلي اسبووع ارووح الممشى

و امشي نص ساعه .. وشكلي بسوي نفس

طريقه كاشوونه ورا كل وجبه بمشي نص ساعه .. و تحياي للجميع ان شاءالله

كلكم تصيروون رشيقاات و توصلوون للوزن اللي تبوونه ياربي ..

شكرا لج دارين على هالموضووع و الرياضه

لازم تكـــــــــــــــــــــــــــــــــــــون شي اساسي بحيــــاتي مثل

ما وايد اشياء مهمه بحياتي و لازم اخلي روتين يومي ..

 

[كويتيات]

يعطيج العافيــه فكرة الموضوع وايــد حلوه..

انا حاليا امشي على جهاز المشي او بالممشى واحيانا بالفريج نص ساعه كل يوم ابي اشد واقوي الارداف واسوي تمرينات التمدد و القرفصاء 30 مره باليوم موزعه على طول اليوم

حزة المشى اي وقت اكون فيه مستعده

اما القرفصاء لما اكون داخله الحمام تكرمون وانا قبل لا اطلع اسويها عشر مرات وحاطه لزقه على باب الحمام كاتبه عليها((انتبهي ياوييييييلج ياسواد ليلج يلا يا عيووز)) عشان اتذكر واتشجع لول و بعد صلاة المغرب و بليل قبل لا ابلش رياضة المشي

وبعد ثلاث شهور راح ازيد جم نوع من الرياضه للياقه

 

[nono78]

انا صارلي اسبوعين

باديه مشي كل يوم بالممشى لمدة ساعه


وان شاء الله نلقى نتيجه

 

[زيـنـه]

تسلمين دارين .. الرياضه فعلا مهمه و خاصه للشعوب اللي مثلنا ما تعودنا عليها .

الله كريم !

 

[q8yah]

صاجة ومشكورة

 

[7googya]

الصراحه خووش موضووع الله يعطيــــج العافيه
انا صارلي 4 ايام امشي بجهاز المشي ساعه الاربع طبعا اقوووم مقصووبه ومالي خلق بس لما اخلص من المشي ارتاح نفسيا... ان شالله راح اتعوود على المشي ويصير جزأ لا يتجزأ من نظام حياتي

 

[ايفيان]

الرياضة وايد مهمة للحرمة خاصة فوق سن 35

عشان لايصير فيها هشاشة عظام

وخاصة الاثقال او المقاومة عشان تقوي العظام وتزيد من كتلة العظم....

انا اشتركت بكيرفز عشان وقتة بس نص ساعة ويؤدي الغرض منه,...

 

[سما الكويت]

فعلا الرياضه مهمه..

وانا ناويه استخدم القارى كل يوم نص ساعه لمدة اسبوع لما تلين عضلاتى وازيد معاه تمارين للجسم..نص ساعه ..

وناويه عليها يوميا..

 

[كويتيات]

up ^_^

 

[رقية وسبيجة]

صدقتي

ماكو على الحركة بركة

وعن تجربة فعلا فعلا الحركة بركة مع تقليل الاكل

مشكوووووووووووووووورة حبيبتي

 

[ii DareeN ii]

هلا فيكم بنات مشكورين على المرور نفر نفر ياريت كل وحده فيكم تستمر ويانا ونشوف الرياضه شنو راح تغير بحياتنا بنسبالي


اللعب على الغزال الطائر
والقرص مال الخصر

وببلش مشي من بكره وهم بسوي مساج يالله قولولنا شيصير وياكم حياكم

 

[كاشونه الاصليه]

بنات نبي الهمه يله نبي كل وحده تكتب شنو تمارس الرياضه اليوميه حتى لوما تسوين شي دشي واستفيدي من التجارب والحركه بركه

 

[كاشونه الاصليه]

للرفع

 

[xxx]

موفقين حبايبي

 

[كاشونه الاصليه]

ركوب الخيل
رياضة مهمة لتحريك القسم السفلي من الجسم ، تساعد في تخفيف الوزن وحرق الدهون ، ولكن قبل البدء بممارسة هذه الرياضة ينبغي اتباع تمارين رياضية للجزء السفلي من الجسم ، مما يساعد على اراحة العضلات اثناء ممارستها.

يمكن ممارسة هذه الرياضة يوميا ، او لثلاثة مرات في الاسبوع ، وفقا للقدرة.. كما يمكن مزاولتها على طريق جبلية او ساحلية.

الدراجة الهوائية
فوائدها من الرياضات المفيدة وخصوصا لتنظيم وتحسين عملية التنفس الا ان النتيجة المرجوة لن تظهر الا بعد اسبوعين او ثلاثة ، من ممارسة هذه الرياضة التي يمكن القيام بها في الطرق الساحلية للمبتدئين وعلى طريق جبلية او صعودا للأكثر تمرسا ، يساعد ركوب الدراجة الهوائية في تقوية عضلات الساقين ، كما ان مزاولة هذه الرياضة في الطرق الجبلية تساعد على حرق الدهون بسرعة اكبر.

يمكن البدء بممارسة ركوب الدراجة الهوائية على الطرق الساحلية لنصف ساعة يوميا لتزداد هذه الفترة تدريجيا في ما بعد وتصل الى الساعة اما الطرق الجبلية فبداية عشر دقائق حتى تصل الى نصف ساعة.

الكرة الطائرة
تحرك عضلات الساقين ، ولكنها ليست من الرياضات المعتمدة لتحفيف الوزن ، او لحرق الدهون ، اما اذا تمت ممارستها على الشاطئ فتساعد على اكتساب السمرة.

وهي من الرياضات المسلية اذ تمارس ضمن فريق تساعد على الاسترخاء ، وتنشيط الجسم ويمكن مزاولتها لمرات عدة في الاسبوع .

كرة المضرب
تعتبر من الرياضات العنيفة بعض الشئ وليست من تلك المفيدة في تخفيف الوزن وأحراق الدهون ، تحتاج الى حركة سريعة ، لذا يفضل ، قبل البدء بها ، ممارسة رياضة المشي ثم الهرولة اللتين تساعدان على تحريك الجسم ، وتجدر الاشارة ان هذه الرياضة لا تعطي التوازن المطلوب للذراعين ، أي انها تقوي فقط عضلات الذراع التي تحمل المضرب لذا يجب القيام بتمارين اخرى تساعد على تقوية عضلات الذراعين معا ، في الوقت نفسه.

كرة السلة
تشمل المشي السريع والركض والقفز .. بشكل عام تحرك هذه الرياضة كل اجزاء الجسم ، لكنها لا تعتبر تمرينا اساسيا لتقوية العضلات ، ولا سيما للمبتدئين لأنها تتطلب بذل مجهود كبير، ويمكن ان تكون لها نتائج ايجابية ، في تخفيف الوزن ، لكنها تفتح الشهية ، لذا يستحسن تناول الفواكه ، مباشرة بعد الانتهاء من ممارستها ، عوض الاطعمة الدسمة التي تراكم الشحوم في الجسم.

الرقص
من الرياضات المفيدة جدا اذ يحرك كل قسم من الجسم ، وينقل ممارسية الى عالم اخر ، اكثر متعة ، فهو يشمل تمرينا للعقل والجسم معا، وهو يفيد بشكل خاص الذين ملوا ممارسة الرياضات العادية ، لكنه لا يعتمد كتمرين اساسي لتقوية العضلات ، لذلك يجب اعتماد تمرينات اخرى مساعدة معه .

يساعد الرقص على حرق الدهون بسرعة اكبر وبنسبة عالية ، يحسن من عملية تنظيم التنفس ، ويفعل عملية الأيض. يمكن ممارسة تمارين ارقص يوميا من نصف ساعة الى ساعة فهو يخفف من التوتر.

التزحلق
تحرك عضلات الردفين الفخذ الامامي والظهر تساعد في حرق الدهون وتخفيف الوزن وخصوصا للمتمرسين اما المبتدئين فعليهم اولا تقوية العضلات لتخفيف الضغط عن المفاصل.

يمكن القيام بهذه الرياضة من ثلاث الى ست مرات في الاسبوع بمعدل ثلث ساعة الى ساعه

 

[كاشونه الاصليه]

مارين البطن لتتخلصي من الكرش نهائيا


ينصحك خبراء الريجيم بمزاولة تمارين بسيطة لشد عضلات البطن



تعاني بعض الفتيات من ترهل فى البطن أو ظهور الكرش نتيجة العادات الغذائية الخاطئة بجانب عدم مزاولة أي نشاط رياضي .

لذا ينصح الخبراء بضرورة مزاولة بعض التمارين البسيطة لشد عضلات البطن ، وإليكِ تمرين بسيط لهذا الغرض :

_ تمددي على الظهر مع ثني الركبتين .
_ مدي يديكِ باتجاه الركبتين على أن تبقي ظهرك ملتصقاً بالأرض .
_ ارفعي كتفيك عن الأرض 15 سنتيمتراً أو 20 فيما تمدين يديكِ إلى ركبتيكِ .
_ كرري التمرين عدة مرات .