جدولي الرياضي اهداء لكويتيات

[حواء الكون]

اهداء خاص تمارين رياضيه لكل الجسم ... اهداء لكل البنات ومنهم العضوه ام فروحه عشان طلبتها مني

تعبت ليما سويت لي جدول رياضي بس مايغلا عليكم

اللي شاطره وفيها تجرب تستمر على التمارين بتحصل نتائج حلوه

بليز اتمنى ماتلغون الراوبط لان الصور ماقدر احملها واحفظها بعضها بفلاش


اول شي هذا موقع في التمارين الشامله اللي ممكن تساعدكم على نحافه وجسم رائع مشدود عالاقل 3 مرات بالاسبوع


تفضلوا

http://www.ayoubdiet.com/articles/?id=3


لاتكتبون نطروني يتبع :RoadRunner:

 

[حواء الكون]

تمارين الاجتاف

تماريني للأجتاف


الاجتااف


http://www.ayoubdiet.com/articles/default.asp?id=15

لاتكتبون يتبع :RoadRunner:

 

[حواء الكون]

تماريني للصدر

الثلاااث تمااارين الأولى لتقريب الثديين لبعض

التمــــــــرين االأول....

ضمي يدينك بحيث تكون اكتافك مساويه لأذنك
وارفعي صدرك وضميه الواحد للثــــــاني.....
عدي من 1 لحد 50 او العدد اللي تقدرين عليه مو مشكله لو زدتي.....

التمـــــــــــرين الثااااني

استخدمي يدك لرفع ودفع الثدي لمنتصف الصدر
خلال هالعمليه خذي نفس عميق وشدي بطنك
وعدي لحد الخمسين(1 الى 50)
وارتاحي

وكرري نفس العمليه للجهه الثااانيه

التمــــرين الثـــالث

استخدمي يدينك الثنتين للضغط وضم الثديين لبعض وحاولي تشبكين بين اصابعك خلاال ضمهم
وشدي بطنك بمعني خذي نفس عمييييييق وعدي لحد الخمسييين او اكثر اذا تقدرين وتحبين

بعد ماتخلصين التمررين مرري ثلجه على صدرك علشاااان تثبتين النتيجه اللي وصلتي لهااا


ملاحظه في التمرين الثالث ممكن تستخدمون برتقاله صغيره ( مثلي ) وتضغطون الصدر عليها هالتمرين عجيب


وهني تمارين بعد

http://www.ayoubdiet.com/articles/default.asp?id=17


اما اللي تعاني من كبر الحجم ( مثلا) تسوي تمرين انها تخلي ايدها لورا اسفل الظهر وتحاول تصفق من 20 لي 50 مره

ليما تتعود بهالطريقه يصغر الصدر ويشد


نطروني :RoadRunner: باجي تمارين بعد لاتكتبون

 

[حواء الكون]

نكملللللللللل تمارين الصدر لبنت عذاري


صدر رائع ورمانى الشكل

الركض بخطوات سريعه نزولا وصعودا على السلم له دور فى تطرية الصدر

وتكبيره..والافضل هو الزفير حتى تنقبض عضلة البطن وتدفع عضلات الصدر

واحسبى من 1 الى 50 وممكن الزيادة اذا استطعتى..

رياضة نط الحبل من الرياضات الممتازة لتكبير حجم الصدر لانها تهز أنسجة الثدى

وتوسعها وبالتالى تكبر حجمه وتدوره..وبنفس الطريقه السابقه الزفير لتقلص

عضلات البطن ودفع الصدر وابرازه

واحسبى من 1 الى 50 وممكن الزيادة للفائدة القصوى من التمرين..

هذا التمرين ممتاز لتدوير الصدر وتكبيره وطريقته كالتالى

فتح الرجلين والنزول بالكتف للأمام وهز الصدر بشكل سريع ومتواصل مع الزفير

وهنا تلعب الجاذبيه الأرضيه دور مهم فى شد الصدر لأسفل وجذبه من الجسم

وهزة الانسجة الدهنيه تساعد فى تعريض الصدر وابرازه

احسبى من 1 الى 50 ويفضل الزيادة

وهذا التمرين لتمديد انسجة الثدى..ادفعى الصدر اليسار باليد اليسار مع قبضه

من أسفله باليد اليمين بقوة واتركيه مرة واحدة وكررى التمرين يعنى

دفعه بقوة ومن ثم تركه بصورة متتاليه وسريعه

احسبى من 1 الى 50 وممكن زيادة العدد..



بعد الانتهاء على طوووووووووووول

الاستحمام بماء بارد جدااااااااااااااااااا وتعريض الثدى من كل جوانبه

للماء البارد له دور فى التكبير وشد الصدر ويفضل اخذ مكعبات ثلج

ومسح كل جوانب الثدى بها بعد كل انتهاء للتمارين مع استخدام الماء البارد

.................


الآن تمارين شد الصدر المترهل بكل أحجامه وأشكاله:

هذا التمرين من أروع التمارين على الاطلاق لشد الصدر المترهل والنازل

طريقته..انك تفتحى رجليك بنفس عرض الاكتاف وتشديها

وتقبضى عضلات البطن وتمدى ايديكى للخلف لاقصى حد يمكنك الوصول له

وعرضى منطقه الصدر وافتحيها

واحسبى من 1 الى 50 وكل يوم زيدى العدد

هذا التمرين يرفع الصدر ويشده ويبرز الحلمة من جديد للصدر المترهل

الطريقه هى فتح الرجلين وشدها بفتحه عريضه وقبض منطقة البطن بالزفير

ونرفع اليدين الى أعلى مع شدهما ويجب ان تكون ملاصقه للأذن لشد الصدر الى

أقصاه..ومع شد اليدين حركيهما يمينا ويسارا وهما ملاصقين للأذن

واحسبى من 1 الى 50 ومع الاستمرار زيدى العدد لصدر شاب مشدود وجذاب



وبعد الانتهاء

على طول أخذ حمام بارد جدااااااااااااااا مع اضافة مكعبات الثلج للماء


وهذا يشد الصدر ويصغره ويصلبه بعد الترهل واللين ويعيد له شكله الرائع

والمشدود والبارز ويزيل الزوائد من أطراف الابط..


بعد كل التمارين صفقوا لأنفسكم على المجهود الرائع الذى بذلتموه


:wqedqw:

 

[ام بنتها]

مشكوووووووووووووووووووووووووووووره
ويعطييييييييييييج العااااااااااافيه
وموضوووع صراااحه يستحق تثبيييت لانه مفيد جدا جدا جدا
عشاان وقت الحاجه ندله

 

[حواء الكون]

تمارين للبطن والظهر معا

كل تمرين تسوونه 10 مرات في البدايه فقط

طبقوا التمارين كامله ماتاخذ الا ساعه باليوم


:RoadRunner: نطروني لا تكتبون

 

[ام بنتها]

ووناااسه اول وحده ارد
مشكوووووووووووووووووووووووووووووووووووره مراا ثانيه
لان صج صج صج صج صج صج صج خوووووووش موضووووع

 

[ام بنتها]

سوري قطعتج عبالي خلصتي
السمووووحه حوااء

 

[bebe_b]

khosh tamreeen thanks 7abebte

 

[حواء الكون]

تمارين لصفل البطن وإزالة الكرش وجمال الخصر

تمارين بنت عذارى للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف:


1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع
(سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر)

الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام

بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا

2. وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى

وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام

3. وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى

وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين

ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم

4. هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود

وكما يسمى وسط كمنجه ولجسم ينضح بانوثته ورقته

5. هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر

وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف

وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين

والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90

يجب ان يكون الظهر مثل الصورة مائل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط

وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين

لان اليدين سترفع كما فى الصوره

وهذا التمرين روووووووووووعه لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتش

يكرر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها لــ 20 مره

وايضا هذا التمرين الجميل هديه مني ( من حواء)

http://www.rjeem.com/ex_images/rollup.swf




ودائما ابدئى تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط

الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصلين على نوما هادئا



يتببببع :RoadRunner:

 

[حواء الكون]

سوري قطعتج عبالي خلصتي
السمووووحه حوااء

اخذي راحتج بس حبيت الموضوع ينزل لكم كامل

:wqedqw:

 

[حواء الكون]

تمارين لإبراز محيط الخصر وجماله

كل تمرين 10 مرات فقط ممنوع الاجهاد

أجلسي على الأرض مع ثني ركبك الى الجانبين..وضعي قدماك متعاقبتان كما في الصورة..و أرفعي يداك فوق رأسك..





ثم

أمتصي بطنك الى الداخل وحوضك على الأرض..أنحني للأمام..حتى تصلي الى اقصى حد تستطيعينه باتجاه الأرض..تنفسي بشكل طبيعي..وأستمري على هذا الوضع وعدي الى 20.. 30 مره


يتبع :RoadRunner:

 

[حواء الكون]

تمارين للمقعده والارادف

تمارين للمقعده

http://www.ayoubdiet.com/articles/details.asp?id=63


تمارين بنت عذاري تكبير المؤخره

تقوى عضلات المؤخره وتشدها وتعطى حجم وشكل رهيب لجسم المرأة

الطريقه الصحيحة :

1. يجب ان تكون اليدين والركبتين على الارض

2. رخى الكتف واضبطى الظهر بحيث يكون وضع الرقبه هو امتداد للجسم

وبلا شد للرقبه ولا رفع للرأس مبتذل.

3. رفع الركبة بالتناوب ,بحيث نعمل تمارين لجهة واحدة وبعد الانتهاء

من العدد المفروض من التمارين نبدأ فى الجهة الأخرى بنفس عدد المرات

4. فى كل تمرين يجب التأكد من رفع الركبه ب 90 درجة حتى تكون

درجه قائمة مع طول الجسم.


عدد التمارين اليوميه:

1. للمبتدئات 15 مرة يمين و15 مرة يسار

2. للمتقدمات فى التمرين 30 يمين 30 يسار

3. للمتدربات بقوة 45 يمين 45 يسار


وطبعا التدريب يوم وترك والتمرين لا يقتطع يجب ان يكون مرة واحدة متتاليه


والشكل والحجم ومظهر المؤخرة يحتاج الى فترة من شهر الى 3 شهور لوضوح التأثير

التمرين الثاني

تمرين بسيط لكى لمؤخرة مشدودة ومفصله :

يمكن عمل التمرين هذا وانتى على المكتب,وانتى تتصفحين على جهاز الكمبيوتر

وانتى تمشين فى البيت..

عصر المؤخرة بقبض عضلاتها وأخذ نفس عميق وبعدها ارخائها و الزفير باظهار

ثانى أكسيد الكربون..ويكرر 20 الى 30 مرة باليوم لمؤخرة جذابه ومرسومه



تمارين الاردااف

للمزيد يرجى زيارة الرابط

http://www.ayoubdiet.com/articles/default.asp?id=19



يتببببع

:RoadRunner:

 

[حواء الكون]

تمارين لجميع اجزاء الجسد وتمارين للمعده

يكرر كل تمرين 10 مرات كبدايه الى 20 بعد فتره الى 30 يعني بالتدريج من غير اجهاد بليز

:eh_s(7):

 

[حواء الكون]

تمارين متنوعه اختياري وليست اجباريه

عموما هذا كل جدولي الرياضي باختياري الشخصي وطبعا هناك تمارين كثيره لكن اخترت الرئيسي واللي يكفي عن باجي التمارين وانا ملتزمه بالتمارين ماعدا البارت الاخير هذا مو متقيده فيه بس حطيته وكل وحده واختيارها

واترك الموضوع بين ايدكم والآن الموضوع مفتوح لتعليقاتكم ... ولو كان يستحق الثبيت ارجو ان يثبت

لان البنات كاسرين خاطري ويحتاجون نشاط جسدي مع اي نظام او رجيم وحتى من غير رجيم

لان فوائدها كثيره

:wqedqw: اتمنى جدولي نال اعجابكم بنات لان متعوب عليه ومن جهود بحث عديده

:eh_s(7): تحياتي لكم

 

[حواء الكون]

ام فروحه آسفه عشان تأخرت عليج بالجدول واتمنى ينال اعجابج ياقلبي

تقدرين تحفظينه على الفرونت بيج عندج

تحياتي لج

 

[أحلى الجياكر]

تسلمين هلى هالتمارين ..
ما قصرتى والله ...

 

[حواء الكون]

يسلمج حياتي .... واسعدني تواجدج

ويارب يعجبكم كلكم

 

[حواء الكون]

اتمنى يتثبت لان بذلت جهد عليه

تحياتي لكم

 

[*&* المميزهـ *&*]

مشكوووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووره

صج صج افدتيني بهالموقع

اموووووووووووووااااااااااااااااااااااااه