بنــــــااات
في مـوضـوع في المنتدا واااااايدوااااايد عجبني ,, وحبيت أكتبه لكم أهني عشـان الي ماشافته تشوفه ,,
قبل اختيار أي ريجيم لابد من تعديل السلوك لتقبل برنامج الرشاقة ,,
فهو الاهم فعندما تقولين سأعمل رجيم واخفض وزني هنا العقل الباطن تصله رسالة تخيفه من القرار الذي اتخذته ويبدأ يدافع عن جسمك واعضاءه ويبدأ بالعمل على عكس ماتريدين فطعم الاكل سيصبح اجمل واشهى والكل يعمل ضد قرارك الغير مرغوب فيه ,,
اذاً رسالتك لابد من تعديلها وقرارك يجب تغيير مسماه ,,
ليصبح بلغة لطيفة محببة :
( سأكل مما لذ وطاب ولكن باعتدال ) ( اكلي متوازن ومعتدل )
( جسمي رشيق ) ( الجمال مقرون بالرشاقة )
(منظر جسمي شئ مهم في حياتي ) ( سأختار من الملابس الجميلة مايعجبني)
( النحافة أحسن من البدانة ) ( خفة الجسم تساعدعلى النشاط )
( انا امارس الرياضة لاحصل على النشاط والحيوية )
( انا سعيد جداً بالنتائج التي احققها )
( قراري هذا في مصلحة جميع اعضاء جسمي )
( انا احمي جسمي من الامراض التى تسببها السمنة )
هناك عوامل اخرى وهي ..........
ممارسة التقليل من الاكل بطريقة فيها متعة في البداية ممكن قياس الكمية
المشبعة لكي واستخدام أناء معين لذلك ثم التقليل تدريجياً من الاكل .....
مثلاً عند أكل الفاكهة اكتفي بنصف الموزة او البرتقالة او التفاحة او الشوكلاته أو نصف السندويش أو كوب اللبن او العصير .
لاتحرمي نفسك شئ تحبينه ولكن قللي منه حتي يكون هناك توافق وانسجام مع عقلك .
مارسي الرياضة وانتي في قمة الاستمتاع .
كوني فرحه عندما يأتي موعد ممارسة الرياضة وافركي يديك ابتهاجاً بذلك لاتوزني نفسك بالميزان الامرة واحدة بالاسبوع تحددين يوم معين وتسجلين الرقم وتعقدين العزم على رقم مستهدف يكون واقعي من 2 الى 3 كيلو بالاسبوع والشهر من 6 الى 9 كيلو .
لاتحددين وزن نهائي للوصول اليه لان عقلك يتبرمج عليه انما الهدف الجسم الرشيق .
لاتكوني عجوله فتستعجلين النتائج وتمارسين ضغط على نفسك فالايام قادمة والنتيجة حاصلة حسب اجتهادك .
هيئي نفسيتك على مدى بعيد حتى لو انخفض وزنك 1 كيلو بالاسبوع 4 بالشهر 20 كيلو في 5شهور .
اثناء رياضةالمشي :
دائماً كرري الرسائل الايجابية التي ذكرتها لك .
قومي بتنفيذ جميع اتصالاتك الهاتفية وانتي تمارسين رياضة المشي .
استشعري انك كل يوم تقتربين من هدفك ومبسوطه من انتظامك وجديتك كافئي نفسك كل ماتحققين الرقم المطلوب وانتي تمشيين دائماً تخيلي نفسك وانك اصبحتي ذات الجسم الرشيق المرن .
اتمنـى الكل يقرا عشان يستفيد ..:tek:
