مالقيت غير هالعنوان أحطه لأن راسلتني عضوه عالخاص تسألني عن التمرين اللي ينفع للكرشه اللي تحت السر ووعدتها أسأل لها وللأسف مسحت رسالتها بالغلط وماأتذكر نكها .فرجاءا تعذرني لو قرأت مشاركتي
المهم سألت متخصصين فأول شي قال لي لازم برنامج غذائي صحي والمشي ويفضل رفع الجهاز من جدام (يعني كأنج تصعدين على تل صغير (يعني ماترفعه وايد)
والقاري وتمرين بسيط ...................وهو تنسدحين على ظهرج وتمدين ايدج جنبك وتحاولين ترفين رجولك فقط 10 سم وبهدوووووووووء وتثبتين الوضع وتعدين لي الخمسه وشوي شوي تنزلين ريولج (أتمنى أكون قدرت أشرح التمرين )
وتكررين التمرين 10 مرات وكل يوم زيدي شوي وحاولي تسوينه أكثر من مره باليوم الأهم هو الهدوء والبطء أثناء عمل التمرين .
المهم سألت متخصصين فأول شي قال لي لازم برنامج غذائي صحي والمشي ويفضل رفع الجهاز من جدام (يعني كأنج تصعدين على تل صغير (يعني ماترفعه وايد)
والقاري وتمرين بسيط ...................وهو تنسدحين على ظهرج وتمدين ايدج جنبك وتحاولين ترفين رجولك فقط 10 سم وبهدوووووووووء وتثبتين الوضع وتعدين لي الخمسه وشوي شوي تنزلين ريولج (أتمنى أكون قدرت أشرح التمرين )
وتكررين التمرين 10 مرات وكل يوم زيدي شوي وحاولي تسوينه أكثر من مره باليوم الأهم هو الهدوء والبطء أثناء عمل التمرين .
البنت المقصوده
