التجمع الثاني و الاقوى لحملة اخسري 10 كجم خلال شهرين لغاية 15 رمضان

[فواصل]

يومياتي ليوم امس

الريوق

توست اسمر

جبنة لايت

خيار

الغداء

معكرونة مسلوقة

صوص طاطم طازجة مع شوية لحم مفروم

تبولة

السناك

موكا لايت من تروبيكانا =فاشلة

العشاء

حليب قليل الدسم

3 شابورة بالشمر وعليهم مسحة لبنة لايت

الرياضة

لعبت في النادي(على الاجهزة ) ساعة تقريبا

تقريبا شربت 5 اكواب

=بنات ياليتكم تذكرون اسم الله وانتوا تقرون اليوميات او اذا شفتوا وحدة ضعيفة وتلعب رياضة ..في ناس يقطون الحجي مثل السم

يمكن مسكينة فيها السكر تبي تعدل مستواه

او وحدة تبي تشد جسمها

او تبي تحافظ على جسمها = وهاي المطلوب !

الله يكفينا شرهم ...وداوموا على الاذكار

والله يحفظنا من كل شر

ومن شر الحقد و من شر حاسد اذا حسد

 

[بنت السلطآإآن]

بسم الله الرحمن الرحيم


شلونكم بنات




اليوم اول يوم اكتب فيه يومياتي معاكم


بقولكم نظامي شلون صاير وهو مايتعب ابد ابد ابد عطتني اياه انجل كات فدييييتها



الصبح ع الريق ضرووووري شاي اخضر كوب


وبعده ربع خبز مصري بالرده لانه يشبع مع اي شي تحبينه


وقبل الغدا اشربي كوب عصير تفاح طازج يمتص نص الدهون اللي بالوجبه


والغدا نص رغيف مصري بالرده لانه يسد النفس مع اي شي تحبينه


والمغرب حبة فاكهه اي نوع تحبينه تفاح اخضر او برتقاله او خوخه


ع الساعه 8 اكلي موزة عشان تعوض الفيتامينات اللي راحت منج


وبالليل العشا قبل النوم بساعه تقريبا او 2


راح يكون روب اكتيفيا مع ملعقه بذر كتان مجروش نخلطهم وناكلهم

او بطاطه مفيوحه ونحط عليها فلفل اسود وبذر كتان وكمون وشوي ملح



والماي كل شوي شربي ماي لااازم ماي

انا ماراح اشرب ماي عادي راح اشرب ماي منقعه فيه زنجبيل طازج وقرفه لانه يهد الدهن هد



ومع رياضه ان شاء الله راح نضعف بصحه وعافيه



وبنات منو تعرف وين مكان الخبز المصري لاني استبدلته بتوست اسمر مالقيت خبز مصري مادري وين يبيعونه ابي اللي بالرده






واي خلوني اقولكم اهدافي


وزني كان 62 وشحلاته من البلعه 24 ساعه وكل شوي وجبات والله يمكن اكل وجبات يوميا مرتين باليوم جاني هوس على الوجبات مو طبيعي كل شوي مطعم

بدا يزيد لما دخلت السبعينات والحين بدخل ال 80 بس قلت ستوب لنفسي لي متى هاللعب محد راح يتضرر الا انا وصج صرت اطالع جسمي بالمرايه كل شوي واقيس ملابسي القديمه فرررق وصوري فرررق جاني احباط وقلت مستحيل اوقف رجيم قبل لا اوصل لوزني القديم


الحين وزني 79 وان شاء الله اقدر اوصله 69 معاكم

 

[بنت السلطآإآن]

ريوقي كان شاي اخضر وتوست اسمر معاه حلوم وخس وخيار من شركة سارا كيك بالجمعيات هو الكرتونه يجي فيها ساندويج مقسومه بالنص انا كليت نص وماكملتها بعد ماقدرت من الشاي الاخضر يغث طعمه

 

[بنت عطا 24]

قوه بنااات. شخباااركم



ريوقي اليوووم توست وجبن سلايس مع جاي حليب



الضحى ٣حبات حلو وقهوه





الغدا ٢همبرجر مشوي مع روب وربع خبزه خفيفه





وان شالله المغرب راح اشرب نسكافيه وتمر

والعشا كيوي واناناس







بنات انا فخوذي بينفجروون حيل متنانين


ودي اشتري جهاز مشي انا عندي الجهاز الغرال الطائر.بس راح اشتري المشي اسهل والجواستغفر الله غبار وحرر ماقدر اروح الممشي والنادي قبل اشتركت ومالتزمت

 

[بنت عطا 24]

بنات الرياضه تكون قبل او بعد الاكل؟؟؟؟

 

[كويتيه cool]

الغدا المفروض يكون ستيك مشوي

بس شربت قلاصين ماي عقبها سلطه بعدها شوربه وما كليت الا نتفتين صغار من الستيك
انسدت نفسي

عاد علي طول شربت قهوة عربيه مع ٤ قطع صغار كاكاو من الجمعيات

والعصر بروح الممشى

 

[[ N O R A H ]]

مررررررحبتين وحده سلف وحد دين

امس تسكر علي المنتدى <<<ماادري شفييه

المهم امس كان اوكي بس خربته بايس كريم

سويت رياضه بالكامل وشربت ماي اكثر من 8 كاسات


وزني اول مادخل التجمع كانت على الدوره فا كان وزني 67 نزلو كيلو مياه 66

وامس لما قست وزني الصبااح كان 64<<كتبتلنا قصتها

لاصج والله يعني بس كيلوين ناقصه

ترى انا اقيس وزني كل اليوم <<<<تحمدو الله

^

ترى هاذا جدولي كلللللله حق امس

 

[بنت السلطآإآن]

قبل الغدا شربت عصير تفاح

والغدا نص توسته سمرا مع دجاج باربكيو بس ماقدرت اكمل كليت لقمتين ووقفت وكليت خوختين

 

[كويتيه cool]

العشا بتكون بطاطه مفيوحه مع فلفل اسود وصلصلة جبدر شيدر مع تبولة

ومشيت اليوم ساعه بالممشى

 

[لك الحمد ربي]

امس ما كتبت يومياتي لانها كانت × غلط نظام تجووويع صارم


اليوم

الفطور
مويا

الغداء
شوربة خضار

العشاء

ما اعرف الله يستر لان اخويا جي من سفر واكيد بنتعشا برى ما اعرف فين بالتحديد
بس بحاول اني اطلب سلطة او اي وجبة اطفال

 

[لك الحمد ربي]

بنات بسئلكم الافضل تكون الرياضة بالبيت مع الفيديوهات او اشترك بنادي ؟!

ما قد اشتركت بنادي اتوقع يكون حماس وتشجيع من المحيطين بك صحح !

 

[مشتاقه للحب]

لك الحمد ربي

الاشتراك في النادي افضل يكون فيه حماس

وتتشجعين مع البنات

افضل من البيت

 

[بنت السلطآإآن]

بالليل كليت موزه وبعدها بربع ساعه تعشيت روب اكتيفيا مخلوط مع ملعقة بذر كتان وبس سديت حلجي لوووول متحمسه ابي يجي يوم الاثنين واشوف الميزان

 

[[ N O R A H ]]

مساااء الخير والاحسااس والطيبه ....


تسيف حالكم واحوالكم .
اليوم اول ماقمت من النوم شربت كاسين ماي

بعد نص ساعه تفطرت :كلوب ساندويش +قهوه

الغذاء :ماتغديت شربت شاي وكليت شوويه حلا<<عشان هيك ماحبيت اني اتغدا

العشاء :زبادي +خضار مطبوخه

الماي :اكثر من 8 كاسات افكوورس

الرياضه :مشي ساعه +رياضه الزند +نط حبل+رياضه الاسمر <<بس ماكملت الفيديو

اخر الليل شربت لبن قليل دسم وقاعد ابربع ماي

تصبحون على خير احلام سعيده (فيني طبعاً)

 

[فواصل]

صباح الخير

كيكفكن

يومياتي ليوم امس (ماشاء الله ..)

الريوق

توست اسمر

جبنة بيضا قليلة الدسم

بيضة مفيوحة =مسلوقة

وعليها رشة فلفل اسود

وملعقة قشطة

السناك

كلت حبة شوكليت صغيرة

الغداء

ستيك لحم عجل مشوي بدون زبدة

ملعقة صغيرة كاتشيب

سلطة خضراء

شوربة ملفوف و طماطم =بدون ماجي

بس رشيت عليه فلفل اسود و باربيكا

السناك

رحت مع الاهل برع

فعدت في القهوة

ف شربت كابتشينو مع حليب قليل الدسم

وكانوا طالبين فوندو 3 انواع الشوكليت

مع الفواكة

كلت كم لقمة (اكتفيت دارك و وايت شوكليت) و الفواكة (فراولة و موز و تفاح )

وبعدها

لما رجعت البيت رحت امشي ساعة الا ربع

العشاء

روب و خيار

وتقريبا شربت 4 او 5 اكواب ماء

امس خبصت بس رحت احرقه بالمشي =جريمة لا تنغفر

===============

مادري من سأل وشو الاحسن تلعبين رياضة في البيت او في النادي

شوفي من تجاربي

الفرق الوحيد

في البيت تلعبين بروحج

في النادي تلعبين مع البنات و تتشجعين

وممكن تستفيدين منهم او من المدربة وتعرف وشو التمرين المناسب لجسمج

بس لازم تكونين محصنة ..اقولج هالكلام من تجربة شخصية

وان شاء الله تضعفين بالصحة و العافية

 

[بنت السلطآإآن]

اليوم ع الريق شربت جاي اخضر وبعدين تريقت بيضه مسلوقه مع خضرا خضره




بنات منو تعرف تمارين او جهاز المهم شي مضمووون لبطة الساق ويضعفها

 

[فواصل]

بنت السلطان

مافي غير المشي

او شوفي اليوتيوب تمارين خاصة بالساقين

 

[بنت السلطآإآن]

فواصل فدييييتج والله على الرد


انا بشتري جهاز المشي بس ورا امتحاناتي عشان اتفضاله وادورلي جهاز زين بس الحين ابي اشتغل بتمارين وافتريت باليوتيوب مالقيت شي لبطة الساق

 

[كويتيه cool]

اليوم خربطت شوي

شربت كالعادة قلاصين ماي وكابتيشنو مثل الموجود بالبرنامج

عقبها قعدت ساعتين وربع بالمراقبه فشربت قهوة عربيه

رجعت حاطة لي رئيسة القسم وعليا كيكه تمر فكليتها مع حليب قليل الدسم

مافي سناك طبعا

الغدا سلطه مع ديايه بالفرن مع شويه بطاط
عقبها تبوله

السناك قهوة عربيه وكاكاوه وحده

 

[فواصل]

بنت السلطان

انصحج لا تشربين شاي اخضر على الريج

لاني اعرف وحدة من الاهل

عندهم موظفة تشرب شاي اخضر على الريج و تجي الدوام

وعليه اول ما دشت اغمى عليها

بروحه حار وقوي على المعدة

لازم تاكلين وجبة دسمة وعقب بساعة شربيه