التجمع الثاني و الاقوى لحملة اخسري 10 كجم خلال شهرين لغاية 15 رمضان

[ترانيم مبدعة]

صباااااااح الرشاقة

انتوا هيني وانا قلت خلاص وقفتوا

الحمدلله عالسلامة مس لزلز

الحمدلله انا مستمرة

ووزني صار 71 ونص والحمد لله

ونتااااابع
وهوووووبااااااااااااااا

 

[سيده الزهووور]

مس لزلز صراااحه تشكرين على مجهودك فعلا انتي انسانه رائعه
انا مااشتكي كثير من زياده اللوزن يمكن فقط 3 كيلو او 4 كيلو اللي اشتكي منه زياده في منطقه الافخاذ والساقين
واذا سويت دايت ينحف بس اللي الجزء العلوي انا ابي انحف بس من تحت اذا عندك حل افيديني لانه زواجي بعد 3شهور ولو عندك برنامج راح امشي عليه حرفيا
ولك الشكرررر مقدمااااااا

 

[@شمس الضحى@]

السلام عليكم
شلونكم ياحباايب
اللهم لك الحمد ابشركم نااازله كيلويييين
يوميااتي
كوبين ماي واقعد ربع ساعه او عشريم دقيقه
الريوق كوب حليب قليل الدسم وحبتين شابوره
والغداء شوربه ونص خبزه سمرا وصدر دجاجه مشوي
والعشى صحن رقي او حبة فاكهه مع روب خالي الدسم
وطبعاا اشرب 8 اكواب ماااي
وفيه وجبات صغيره بين الوجبات الاساسيه حبة فاكهه او عصير او شاي او قهوه
المهم مانقعد فتره طويله ماناكل عشان الجسم يحرق ولازم صحن سلطه باي حزه عاادي متى ماحسيتي بالجوع
هذا تقريبا النظام الي ماشيه عليه من خبيرة التغذيه
وممنووووع الحلا والمعجنات والعصاير المحلاة

 

[@شمس الضحى@]

ولازم امشي نص ساعه باليوم بس مافيه تمارين

 

[فواصل]

صباحو

شخباركم

يومياتي ليوم امس


الريوق

شاي احمر مع سكر دايت

بيضة مسلوقة

قشطة

نص خبز لبناني

و وحدة من البنات جابت ريوق

فخذت حبة كل من ميني كرواسون و ميني فطيرة

وملعقتين صغار تشيز كيك

الغداء

سلطة

واكتفيت بها لاني خربطت في الريوق


العشاء

رحت مطعم ابل بيز وكانوا مسوين قائمة وجبات ب 550 سعرة حرارية فقط

فطلبت دجاح مشوي وعليه رشة جبن و بصل و مشروم و خضار سوتيه

عصير برتقال

و بس

وتقريبا شربت 5 اكواب ماء

و مشيت نص ساعة بالسوق

كنت ناويه العب رياضة بس اكتفيت بالمشي

 

[jen2n]

بنات يصير مثلا ببرنامج الريجيم اخلي اللي آكله بالغدا يصير عشا؟
يعني اكل فاكهه بالغدا بس بالعشا اكل اي شي مشوي ؟

 

[@شمس الضحى@]

بنات يصير مثلا ببرنامج الريجيم اخلي اللي آكله بالغدا يصير عشا؟
يعني اكل فاكهه بالغدا بس بالعشا اكل اي شي مشوي ؟

لا مماانصحج الا اذاكان كوب حليب وشابوره
لان الجسم بالليل مايحرق مثل النهار
هذا كلام الاطباء واخصائيين التغذيه

 

[مشتاقه للحب]

صباح الخير
يومياتي
اول ماصحيت شربت قلاص ماي


وبعدها فطرة

 

[مشتاقه للحب]

وينكم بنات

وين الحماس والتشجيع

مس لزلز

وينك

وجودك يشجعنى

افتقدنك

 

[jen2n]

لا مماانصحج الا اذاكان كوب حليب وشابوره
لان الجسم بالليل مايحرق مثل النهار
هذا كلام الاطباء واخصائيين التغذيه

عاد سويتها امس :eh_s(2):

 

[رشيديه 404]

للأسف بالحمله الاولى ما كملت لظروف صحيه

بس ألحين انا معاااااكم 100

ان شاءالله



متى الوزن ؟

وزني ألحين 85

 

[[ N O R A H ]]

ااايه شخباركم مع الويكند

والله والويكند اجرااام مايخلينا نكمل مخططاتنا

انا لحد الان سليمه ان شااء الله اكمل

وبالايام الماضيه سويت رياضه
كنت مكتفيه بالاستريشنق والمشي ورياضه الزند ونط الحبل 5 دقايق
الاسبوع الجاي ان الله احياني ببدأبرياضه الاسمر

بالتوفيق بناات

 

[كويتيه cool]

الريوق

كليت حبة كرواسون عنونه + كابتشينو خالي من الشكر

السناك

برتقالة وحده

الغدا

نص ديايه مع 5 قفشات عيش وروب

السناك

4 قطع عنونات كاكاو مع قهوة عربية

العشا

لازم حبة فاكهه لاني وايد كثرت بالغدا والسناك

 

[فواصل]

مساء الخير

شخباركم

امس انشغلت

وخليته مفتوح

مع الاسف كثرت من العشا =تحسفت حسيت بثقل مب طبيعي

قلت اليوم بتدي بنظام جديد


ولي عودة مع يومياتي

 

[لك الحمد ربي]

السلام عليكم يا بنات الحملة الحلوات والرشيقات
الله الله يا ( مشتاقة للحب ) صورة تفتح النفس والله
بالعافية عليكِ

اعتذاار غبت لظروف ورجعت على خير بس ينقصني دعواتكم


يومياتي


الفطور

تمر هندي



الغداء /

اندومي


العشاء /

خيار


التمارين
نط على الحبل وتمارين النط اللي بفديو مس ليزليز السابق

 

[jen2n]

انا خرتها بالعشا كليت من المعجبات ٢ بيتزا :/

 

[فواصل]

يومياتي


الريوق

توست اسمر مع مسحة من جبنة المراعي

حليب خالي من الدسم


الغداء

اقل من ربع قطعة من تشكن فيليه (اللي على شكل اصابع ) و 5 ملاعق عيش

سلطة خضرا

السناك

لوز ني مع شاي احمر بدون سكر

تفاحة خضرا

بياله شاي احمر مع نعناع بدون سكر

العشاء

شرايح خيار و روب و 4 ملاعق تبولة

وشربت 5 اكواب ماء تقريبا

ومشيت لمدة 45 دقيقة

 

[فواصل]

مشتاقة

توني منتبه على الصورة

خليه اقوى دافع لج

وبالتوفيق

 

[مشتاقه للحب]

مشتاقة

توني منتبه على الصورة

خليه اقوى دافع لج

وبالتوفيق

مشكوره اختي


وبالتوفيق للجميع

ودي والله الكل يحقق حلمه وكلنا بصحه وعافيه


ووجودنى مع بعض يشجعنا

 

[مشتاقه للحب]

اختي لك الحمد ربي

بالعافيه عليك ماكليتي

ومشكوره اختي