خوش شي انا بعد عندي تمارين وايد حلوة للارداف وايد نفعتني واهي انج تنسدحين على ظهرج وترفعين ريلج يعني تقوسينها فهمتوا شلون تخلونها مثل رقم 8 بالعربي وبعدين رفعي ظهرج واردافج وخلي راسج وايدج على الارض وبعدين نزلي جسمج شوي شوي يعني عدي للي العشرة وكرريه كثر ماتقدرين بنات والله عجيبه انا اردافي حدة شدة مع هل الحركة