احلى وافيد تمرين للخصر والارداف عن تجربه شخصية "كشفت السر"

[miss_wolf]

سلام بنات حبيت انقل لكم رياضه فادتني وااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااايد مارح اكف ولا راح اوفي حقه طبعا احنا يالبنات حمولة على الدبه هههه احم الارداف
والله بنات انتم بس اول ماتقومون سوها على طول اهي طريقة لقط الثقاب من الارض يعني كأنك تنزلين بشكل صحي ومستقيم تلقطين شي طبعا تخيلين موئله المهم توصل ايدج للارض وتقومين وهكذا
اول يوم 15 مره ثاني 30 ووسابع 40 والعاشر 50 لين توصلين الميه وبنات اخذوها طريقة حياة اذا تبين تلقطين او تاخذين شي من الارض انزلي بشكل مستقيم وارجعي مثل مانزلتي وامنتك ادعولي لاتنسوني ان الله يسرها علي بدراسه و الحياة

 

[^AMoRA^]

مشكووووره حبيبتي

 

[Minnie]

يعطيج العافيه

 

[miss_wolf]

يعافيكم

 

[ورود الودود]

حبيبتي وضحي أكثر ..

وياليت لو فيه صوره توضح هالتمرين ..

وخلال كم بين نتيجة التمرين .؟؟؟

 

[عسووولة]

مافهمت وضحى اكثر

 

[ROSIE]

وضحي أكثر يعطيج العافيه

 

[**روان**]

يعطيج العافيه

 

[miss_wolf]

يبين من الاسبوع الاول يبين وتحسين بألم بس عادي موتوقفين لانج قاعد تبنين العضلات وتحرقين الدهون والله بنات تعبت وانا الوج النت وادور صور او فيديو توضيحي لان هذي الرياضه معروفه بين البنات ومومنتشره وهذه الصور اول شي توقفين وتنزلين بس لين تلمين الارض الله يكرمكم انتم اشلون تنزلون لي مرحاض العربي اي جذيه بس صحي اشويه ارجولج

 

[SG409]

هاهاهاي لوتشوفيني اول ماقريت موضوعك قمت وسويت التمرين الم قراطيس بناتي حتى بناتي اضحكوا علي ههههههههه ومشكورااااا

 

[ROSIE]

تقصدين هدا

 

[miss_wolf]

اي بس ايدج مستقيمه يعني عاديه منزلتها وتنزلين بعد اكثر وارجولج تكرينهم اكثر

 

[ROSIE]

تسلمين مشكورة

 

[BiiShOoO]

مشكوووورة ما تقصريييين

 

[آليشآآ]

ثآنكس

 

[KG-Teacher]

مشكورة حبيبتي ​

 

[Fαтee 5αиoм]

مشكورة بس شكو الخصر هذي اسويها انا
تعور فخوذي من ورا معناها انها تلعب على عضلة الفخذ من داخل عرفتي ؟



عفية شنو تعرفين عن التمارين قولي لنا

 

[عسووولة]

قصدج انزل واصعد ؟؟

 

[حمام شاقني فنه]

بنات تمرين القرفصا تقصد ه


مشكوره

 

[anome]

خوش شي انا بعد عندي تمارين وايد حلوة للارداف وايد نفعتني واهي انج تنسدحين على ظهرج وترفعين ريلج يعني تقوسينها فهمتوا شلون تخلونها مثل رقم 8 بالعربي وبعدين رفعي ظهرج واردافج وخلي راسج وايدج على الارض وبعدين نزلي جسمج شوي شوي يعني عدي للي العشرة وكرريه كثر ماتقدرين بنات والله عجيبه انا اردافي حدة شدة مع هل الحركة