*¤§x§¶ قروب تحديني وكسري عيني للرشاقة ¶§x§¤*((التسجيل اسبوعي كل خميس ))

[نظر عينـَه ..]

صبآح الخيرررررر ..
جمعه مبآركه ..
ولاتنسوُن ..

 

[نظر عينـَه ..]

تدروُن امس الخميس ’
فـ انشغلت شوي مع ريلي وُ اهلي وماشبكت
عاد هذي تكمله يوُمي لـ أمس ..

اليوُم ..
تريقت
1 روُب اكتيفيآ بـ الخوخ + المشمش ..

السنآك الأول .. جوآفه

الغدى .. شوُربه شوفآن ..

وبآقي اليوُم لـ بعدين

ع العصر لعبت ريآضه لـ مده ساعه
مثل كل مره ..

والسنآك الثاني .. كان لبن قليل الدسم ..

العشى .. ماتعشيت ’
كنت طالعه وكل شي مو لـ رجيم

وقبل ما أنام كوب جآي اخضر بـ نعنآع ..
والحمدلله ع النعمه ..

 

[๓ИΣ-Яo7ķ§]

انا اليوم ماتريقت ماكنت مشتهيه
جاااااااان ايوع واقول يابنت انتي كان عندج يوم فري الاربعا وماكليتي روحي وطلبي مطعم لوووووول طلبت متى توصل الوجبه بس مت يوع
ترا بس الغدا فري ماراح اتعشى واذا يعت يعت اخذ نسكافيه

 

[نظر عينـَه ..]

يوميآتي لـ اليوُم ..
طبعآ اليمعه لازم زوآره
والاراده تختل
لكن الحمدلله تأجلت زوارتنا

تريقت ’ بسكوُت دايجستف " الاحمر اللايت "
اخذت 1 ..
مع كوب نسكآفيه 3N1 ..

السنآك الأول , ماكليت شي ..

الغدى , 1 برجر دجآج مشوي + 1 سوسج مشوي
مع شريحيتن صموُن اسمر ..
وخس + 1جبن قليل الدسم + 1كاتشب

والبآقي لـ بعدين

 

[نظر عينـَه ..]

سمني روُحك
صحتين وعآفيه ..

بس لاتقتصرين ع وجبه وحده وخصوصا لو كآنت لـ يوم الفري
لـ ان جسمج بيصير يخزن اكل بدال لا يحرق ..

شوفي متى بتنآمين
واخذي سنآك وعشى بعد بس وجبات خفيفه ..
رتبي وقتج ..

 

[روج وردي]

مساء الخير
وجمعه مباركه


وحشتوني موت

ادري طولت عليكم بس عطوني نص ساعه ان شاء الله وكل شي جاهز



برررررررررررب

 

[كتكوته غنوجه]

روااااااجه
اثلجتي قلبي>>ياعيني على الفصحى خخخخخخخخخخ
انا مو سمينه الاسبوع ,,,, انزين منو؟؟؟؟؟ظ
تفداج روحي >>ويييييييييييييينج
لج وحشه ..فديتج

 

[روج وردي]

​

نتائج الاسبوع الثاني :ggdw::ggdw::ggdw:​

​

ألف ألف ألف مبروك للي نزلوا والفال للباقي :ggdw:​

​

والحييييييييييين​

نبتدي ​

اولا :​

اللي خسرت اكثر وزن خلال اسبوع ​

:ggdw::ggdw:​

العضوهMiss McDonald​

وطبعا راح تاخذ الشعار الثاني واللي السؤوله عنه الاخت العضوه تفداج روحي
اللي هو نجمة الاسبوع​

​

اما سمينه الاسبوع واللي يبيلها طق ومحرومه من اليوم الفري الاسبوع القادم :eh_s(14):​

العضوه (( امواج حنان ))​

والحين مع جدول الاسبوع الثاني​

​

بنات تأكدوا من الاوزان لان الخطأ وارد​

الله يوفق الجميع ​

بنات كل وحده تحط الشعار بتوقيعها
واللي حاطه شريط الوزن نفسي تغيره ​

 

[كتكوته غنوجه]

مبروووووووووووووووووووووووووك
مس الف مبروك
وهارد لك للباجي
مس حطي في بالج اني الاسبوع الجاي راح انتزع منج اللقب ههههههههههه>>خير ان شاءالله

 

[نظر عينـَه ..]

Miss McDonald

ألف ألف مبروُك ..
وعقبآل ماتنزلين أكثررر وُ اكثرررر ..


حت
نونيتآ
وعروُس
وكيوُت ..
يستآهلوُن مبروك
نزولهم حلووو ’
ويارب الاسبوع الثاني يتدبل

 

[عروس@@اكتوبر]

مبــرووووووووووك .. :eh_s(7):
عاد مـابيني وبينـج الا جرام
يلا المره الجايه ..

اليـوم تريقـت تـووست اسمـر وجبن قليل الدسـم ..

وشوي بشرب اعشابي ..

:eh_s(7): سلـملـم

 

[نظر عينـَه ..]

روُج
يعطيج ألف عافيه ع المجهوُد
وفآقدينج
عسى المآنع خيرر ..

 

[روج وردي]

بنات من تشوف نفسها تقدر تمسك قروب
وابي 4
لان العدد الحين 36
وقسمته على 4
كل وحده راح تاخذ 9 بنات بالاضافه لها

Miss McDonald

ألف ألف مبروُك ..
وعقبآل ماتنزلين أكثررر وُ اكثرررر ..


حت
نونيتآ
وعروُس
وكيوُت ..
يستآهلوُن مبروك
نزولهم حلووو ’
ويارب الاسبوع الثاني يتدبل

يارب ننزل كلنا لصحه وعافيه

مبــرووووووووووك .. :eh_s(7):
عاد مـابيني وبينـج الا جرام
يلا المره الجايه ..

اليـوم تريقـت تـووست اسمـر وجبن قليل الدسـم ..

وشوي بشرب اعشابي ..

:eh_s(7): سلـملـم

ترى كنتي انتي وكم وحده معاج شوفي تقريبا 3 نازلين 2,5

روُج
يعطيج ألف عافيه ع المجهوُد
وفآقدينج
عسى المآنع خيرر ..

ربي يعافيج حياتي
والله ابد امس بزي واليوم لين يوم الاحد
عندي شغل للدوام وايد فوق 1300 ملف:eh_s(2):
ربي يعين

والدوره الله يكرمج مبهذلتني
لها اسبوع وماوقفت الا زادت وظهري وفخوذي اليوم جني اول يوم:eh_s(2):

 

[nonita.87]

Miss McDonald

مبروووك حبيبتتتي يلا عقبال الباقي ان شاء الله

ومبروك باقي البنات الي نزلووو ​

 

[روج وردي]

شرايكم :rerrerek:

​

انقر هنا لمشاهدة الصوره بحجمها الطبيعي. الحجم الاصلي لهذه الصوره هو 935x758 186kb

​

عقبالنا يارب يارب
شفتوا فيه ناس امتن منا بوايد وقدروا
ليه احنا مانقدر الله يقوينا :yaaaaaarb:
​

 

[نظر عينـَه ..]

روُج
الله يعينج
وايد ماشاء الله ’

جربي شربي دآرسين يخفف الألم واهم شي مايمتن
وماعليج شر حبوُبه ..

 

[نظر عينـَه ..]

@@
وآآي مو صج ؟!
شـ هالاراده
ربي يعطينا مثل ماعطاه

 

[nonita.87]

بناااات مدري شسالفه اقييس وزني اليوم صار 92 مدري سوائل محتبسه مدري وشو

ميزاني كل مره يعطيني وزن مره 90 ونص ومره 91 ومره 92 ومره يرجع 91


وقست بميزان اخوي وطلع وزني 94 وهو ميزانه رقمي واقوم واجلس واقوم واجلس ومافيه فايده 94 94 بصيييييييييييييح :'(

روج حبيبتي غيري وزني حطي من البدايه 94 واني مانزلت ولا كيلو هالاسبوع

من بكره بسوي رجيم السحاب

تحطمممممممممممت ​

 

[روج وردي]

دليل السعرات للوجبات السريعة العربية والعالمية اللي نأكلها دائما


اسم الطعام ***** والكمية بالجرام ***** وعدد السعرات الحرارية

شاورما لحم_______***** واحدة 134 جم ***** تساوي340
شاورما دجاج ______***** واحدة118 جم ***** تساوي 323

سندويش كفتة ______ ***** واحدة135جم ***** تساوي 298
سندويش لحم مفروم __ *****واحدة162جم ***** تساوي356
سندويش عجة _____ ***** واحدة144 جم ***** تساوي 356
سندويش فلافل _____ ***** واحدة168جم ***** تساوي 354
سندويش فول مدمس __ ***** واحدة176جم ***** تساوي 294
سندويش بطاط باذنجان _***** واحدة169جم ***** تساوي 394

فطائر سبانخ _______ *****واحدة 52جم *****تساوي 147
فطائر لحمة ________ ***** واحدة 53جم *****تساوي 159
فطائر جبنة ________ *****واحدة 67جم *****تساوي 191
فطائر زعتر ________ ***** حبة 94جم *****تساوي316
سمبوسك خضروات ____***** حبة 20جم *****تساوي 59
سمبوسك لحم _______ ***** حبة 19 جم *****تساوي 57
سمبوسك جبنة_______ ***** حبة 15جم *****تساوي 57

الحلويات

فطيرة تفاح______ ***** قطعة 158جم ***** تساوي405
كيت كات_______ ***** اصبعين 32جم ***** تساوي 162
مارس________***** واحد 48 جم ***** تساوي 230
سنيكرز________*****واحدة 60 جم***** تساوي 270
تويكس ________*****واحدم 49 جم ***** تساوي120
باونتي ________***** قطعة 100جم ***** تساوي 473
مربى _________ _ ***** ملعقة اكل***** تساوي 52
علكة اكسترا_______ ***** قطعة واحدة ***** تساوي 8
كنافة بالجبن_______ *****قطعة واحدة 75 جم ***** تساوي267
كنافة بالقيمر_______ *****قطعة واحدة 75 جم ***** تساوي259


>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>

اولا..... البروتين1-

اللحوم الحمراء والبيضاء

*لحم بقري مسلوق/ 301
*بيف برجر مجمد/ 246
*دجاج مسلوق بعظامه وجلده/132
*دجاج مشوي بعظامه وجلده/ 102
*بط مشوي/ 169
*حمام مسلوق /96
*حمام مشوي/ 102
* لحم مفروم/ 129



2-اللبن ومنتجاته

*لبن طازج/ 66
*لبن طازج بدون دسم/ 35
*لبن مجفف/ 530
*جبن ابيض/116
*جبن شدر/424
*لبن زبادي/54


3-البيض

*بيض نئ/ 136
بيض مسلوق/ 193
*بيض مقلي/240
*الاومليت/ 200
*بياض البيض/ 39
صفار البيض /350


4- الاسماك

* الانشوجة/141
*القريدس/104
*سردين محفوظ/294
*الجمبري/ 114


-5البروتين النباتي البقول

فول/ 43
فاصوليا/ 7
عدس مسلوق/ 96


ثانيا الفيتامينات والاملا ح االمعدنيه

1-الخضار الطازجه والمطبوخه

سعرة حراريه

*كرنب نىء/ 20
*جزر طازج/ 23
*جزر مسلوق /21
*قرنبيط نئ/ 25
*قرنبيط مسلوق/ 11
*كرفس نئ/ 9
*خيارطازج /9
*جرجيرطازج/ 60/
*كرات طازج/ 30
*خس طازج/ 11
*كوسه مسلوقه/ 7
*بصل طازج /23
*بصل مسلوق/ 13
*بصل مقلي /355
*بقدونس 21/
*بطاطس مسلوقه/80
*بطاطس تشبيس/ 239
*فجل/ 14
* سبانخ مسلوقه/ 26
*طماطم طازجه/ 14


2-الفاكهه الطازجه والمحفوظة

سعرة حراريه

*تفاح طازج/ 36
*مشمش طازج/ 26
*مشمش مجفف نئ/ 183
*تين طازج /41
*تين مجفف نئ /214
*سلطةفواكهمشكله محفوظه في الشراب/94
*عنب/ 60
*جريب فروت طازج/ 11
* ليمون/ 15
* شمام/ 13
* برتقال بقشره/ 27
* خوخ /32/
* خوخ مجفف نئ/ 213
* كمثرى/ 29
*الرمان/ 44
*فراولة طازجه /26
* يوسفى/ 24
* كستناء /141

ثالثاالكربوهيدرات
1- النشويات

* خبز اسمر /242
* خبزابيض /243
* كورن فليكس/ 367
* مكرونة مسلوقه /114
* ارز مسلوق /122

*********************************

2- السكريات

* فطيرة التفاح/ 190
* بسكويت /556
* شيكولاته بجوز الهند /481
** شيكولاته سادة/ 544
* كيك الشيكولاته/ 496
* كيك البرتقال/ 465
* كيكه اسفنجبه/ 308
* سكر /394
* زبيب/ 247

رابعا الدهون { اه اه من الدهون}

* زبدة مملح/ 793
ماجرين/ 795
زيت الزيتون/ 930
زبدة الفول السوداني/ 630
زيت كبد الحوت/ 930


خامسا المكسرات

لوز بدون قشر/ 598
كاجو /626
بندق بقشره /145
فستق /591
جوز مقشر/ 352
فول سوداني/ 603

سادسا المشروبات

قهوة وشاي سادة/ صفر
عصير ليمون/ 7
عصير برتقال/ 38/
عصير طماطم/ 25
اوفالتين/ 384

متفرقات
فلفل اسود/ 309
مخلل /25
كتشاب/ 99
صلصة طماطم /74
خل/ 4


لتسهيل حساب السعرات الحراريه 100جم =6 ملاعق شوربة=12ملعقة شاي=نصف كوب متوسط
مثلا

ملعقة مربى صغيرة=22
ملعقة سكر صغيرة =23سعرة حراريه
ملعقة زبدة صغيرة67سعرة حراريه

وايضا
برتقالة متوسطة الحجم= 125جم



بيضة متوسطة/ 75
صدر دجاجه مخلي من العظم/ 125
رغيف من الخبز الاسمر 150/ جم
حبة طماطم/ 100جم
وحدة من الخيار/=100جم

وعلى هذا الاساس يمكن قياس باقي الاصناف

وانشاءالله تستفيدوا من هذا الدليل للسعرات الحرارية



وتقبلوا فائق تحياتي

 

[روج وردي]

بناااات مدري شسالفه اقييس وزني اليوم صار 92 مدري سوائل محتبسه مدري وشو​

ميزاني كل مره يعطيني وزن مره 90 ونص ومره 91 ومره 92 ومره يرجع 91​

وقست بميزان اخوي وطلع وزني 94 وهو ميزانه رقمي واقوم واجلس واقوم واجلس ومافيه فايده 94 94 بصيييييييييييييح :'( ​

روج حبيبتي غيري وزني حطي من البدايه 94 واني مانزلت ولا كيلو هالاسبوع ​

من بكره بسوي رجيم السحاب​

تحطمممممممممممت ​

حبيبتي ذكريني الاسبوع الجاي الحين ماقدر اعدل على الرد

وشو رجيم سحاب

وعلى فكره دايم قيسي على ميزان واحد
ويكون رقمي وطبي


موفقه