ĞṜỐǙṔ ~*¤®§(*§ رشـاقـتي سِــرُ أنـــاقــتـي §*)§®¤*~ˆ°ĞṜỐǙṔ

[ZajiL]

رد: ĞṜỐǙṔ ~*¤®§(*§ رشـاقـتي سِــرُ أنـــاقــتـي §*)§®¤*~ˆ°ĞṜỐǙṔ

اليوم يومياتي

السناك

كاكاو اور

الغدا

همبورقر + توسته جنه سايحه وجم قفشه من ريلي معكرونيا
وسلطة سيزر + 4 حبات فرايز


العشا

كنت رايحه اسلم على الحجاج من اهلي فكليت 4 معجنات صغار + استكانة شاي

السناك 2

نص موزه <<<< يوعانه

 

[ZajiL]

رد: ĞṜỐǙṔ ~*¤®§(*§ رشـاقـتي سِــرُ أنـــاقــتـي §*)§®¤*~ˆ°ĞṜỐǙṔ

:ssssso:

طبعا اليوم الوضع متأزم حيل مو شويه
والنفسيه تعبانه عسى ربي يقدرني الم نفسي شوي عن هالضيقه

والدايت بصوب ثاني :ssssso: احس ضغط نفسي من جميع الاتجاهات

فقررت اني ابدي نظام يديد من انظمة الدكتور عبدالله المطوع

خطة دفاع يديده يسميها خطة هبوووط العزيمه

كنت ناسخته من ريجمات العضوه عنيد الي سجلتهم لنا في قسم الانظمه

والي حابه تبدي فيييه حياها الله :friends:

​

​

​

نظـــام الـــ توســـت ( اذا صار هبوط في العزيمه )
هالنظام عباره عن 3 أيام نشويات + 2 يومين توست + 1 يوم بدون نشويات + 1 يوم سوائل



يومين توست

الريـــــــوق
2 توست أسمر + جبن أو لبنه قليل الدسم + خضار + كوب حليب خالي الدسم


سنــاك الظهــر
شاي حليب أو نسكافيه + 1 فاكهه


الغـــــــداء
1 توست أسمر + نص كف اليد لحوم أو كوب بقوليات + سلطه + دايت أو ماء


سنــاك العصــر
ككاو وسط أو 1 حبة فاكهه (أي نوع ماعدا الموز والمانجا) + شاي أو قهوه


العشـــــــاء ، يكون قبل ساعه-ساعتين من النوم
1 توست أسمر + همبرجر أو جكن برجر مشويه أو بيضه (ممكن مقلي) أو جبن أو لبنه (ممكن إضافة تركي أو زعتر) + خضار + 1 حبة فاكهه + كوب لبن خالي الدسم

> ممكن نعكس ، الريوق يكون 1 توست والغدا 2 توست ، لكن ممنوع العشا 2 توست




3 أيام نشويات

الريـــــــوق
*** موزه + كوب حليب خالي الدسم (وممكن إضافة الشاي)
*** 2 ستكانة يوز + كوب حليب خالي الدسم (وممكن إضافة الشاي)
1 صمونة مطعم (حلوم أو لبنه) + كوب حليب خالي الدسم (وممكن إضافة الشاي)
3 شابوره + جبن أو لبنه قليل الدسم + خضار + كوب حليب خالي الدسم (وممكن إضافة الشاي)
كوب كورن فليكس فتنس أسمر + حليب خالي الدسم
أول خيارين قبلهم أكو ثلاث نجوم ، قالي هذيل أحسن ريوق وأكثر شي ينزلون الوزن ، أما الباقي فينزلون أقل



سنــاك الظهــر
شاي حليب أو نسكافيه + 3-4 تمرات أو ككاو وسط
كوب عصير برتقال أو أناناس



الغـــــــداء
3 أيام : سلطه + 4 ملاعق عيش أو نص خبزه سمره خفيفه + صيخ مشوي أو صدر دجاجه أو سمكه مشويه وسط + دايت أو ماء


سنــاك العصــر
ككاو وسط
1 حبة فاكهة (أي نوع ماعدا الموز والمنجا) + شاي أو قهوه
1 سكوب آيسكريم



العشـــــــاء ، يكون قبل ساعه-ساعتين من النوم
كوب روب خالي الدسم مع خيار + 2-3 كيوي أو 2-3 شرائح أناناس
يومين بالاسبوع : كوب بقوليات أو 3-4 شرائح جبن قليل الدسم + سلطة سيزر قليلة الدسم + دايت/ماء
1 توست أسمر + جبن أو لبنه قليل الدسم (ممكن إضافة زعتر) أو بيضه (ممكن مقليه) + خضار + كوب لبن خالي الدسم + 3-4 زيتون
كوب كورن فليكس فتنس أسمر + كوب حليب خالي الدسم
وممكن ناخذ بعض خيارات العشا الي بالقوائم السابقه





1 يوم بدون نشويات
الريـــــــوق
1 بيضه (مسلوق أو مقلي) + كوب حليب خالي الدسم + خضار


سنــاك الظهــر
جاي وحليب أو نسكافيه أو استكانة مكسرات غير محمصه


الغـــــــداء
سلطه + 3/4 كف اليد لحوم أو 3-4 شرايح جبن قليل الدسم + دايت أو ماء


سنــاك العصــر

"عكس سناك الظهر" شاي وحليب أو نسكافيه أو استكانة مكسرات غير محمصه
يعني اذا سناك الظهر اكلت مكسرات فسناك العصر أشرب جاي وحليب او نسكافيه



العشـــــــاء ، يكون قبل ساعه-ساعتين من النوم
"عكس الغدا" سلطه + 3/4 كف اليد لحوم أو 3-4 شرايح جبن قليل الدسم + دايت أو ماء
يعني اذا الغدا سلطه + لحوم فالعشا سلطه + جبن




1 يوم سوائل

كل هالأشياء التاليه مسموحه :
لبن خالي الدسم
حليب خالي الدسم
روب خالي الدسم
العصيرات الطازجه والمعلبه (بس المنجا والموز لأ) يقولي ترى السانكست مسموح ، لووول يعني بيغريني بمنتجات الماضي
شوربة خضار (بدون ماجي أو كريمة)
ماي
دايت
جاي
قهوة
كابتشينو
الخضار بجميع أنواعها بدون إضافة زيت (ممكن ليمون)
الفواكه (ماعدا الموز والتمر)
آيسكريم لولي (المثلثات توت أو برتقال) خخخخخ أهم شي
آيسكريم بنك بيري (بدون اضافات الكريمه والصوص) هذا الي توه فاتح بالافنيوز وقام عزّج ياجسوت لووووول

ملاحظات :
- يسمح بتناول جميع ماسبق بأي كمية وفي أي وقت من اليوم
- مثال على الغداء : سلطة + كوب شوربة خضار + 3 فواكة + كوب لبن خالي الدسم
- يجب عدم مرور 2-3 ساعات من غير شرب أو تناول ماسبق
- هذا اليوم خالي من الدهون تماماً وعالي بالسكريات (يقول إذا أكلتي أي شي فيه دهن خلاص بيخترب هاليوم ، وطبعاً هالنظام ماينفع للي عندهم سكر)

​

​

​

​

​

​

والله يوفقنه ان شاء الله :bye22:​

​

​

 

[(غموض)]

رد: ĞṜỐǙṔ ~*¤®§(*§ رشـاقـتي سِــرُ أنـــاقــتـي §*)§®¤*~ˆ°ĞṜỐǙṔ

مساء الورد ياحلوين

اليوم كنت صايمه وفطوري اربع تمرات وحليب قليل الدسم

والحين شاي اخضر مالي نفس شئ وبكره بصوم بعد وراي كليه الله يعين

 

[متيمه بهواه]

رد : رد: ĞṜỐǙṔ ~*¤®§(*§ رشـاقـتي سِــرُ أنـــاقــتـي §*)§®¤*~ˆ°ĞṜỐǙṔ

مساء الخير

شلونكم حبايبي؟؟

انا اليوم صايمه وبكره لانها الايام البيض

منها اجر ومنها انزل وزن

الله يوفقك أن شاء الله

السلام عليكم

شلونكم بنات

عواافي على قلوبكم اللي كلتوه

اليوم مادري شفيني متكسررره احسن جسمي حاار مع انه مافيني صخونه والحمدلله

بس تعب وقلة نوم


اليومين اللي خربطت فيهم اثروا علي كله جوعانه الظاهر معدتي وسعت مره ثانيه زعلانه من نفسي

كرستال الحال من بعضه وانا ميته يوع بس الحمدلله سديت يوعي بنسكافيه لي وقت العشا انشالله .

لاه لاه لاه بنات
احنا مانبي كذا :0bee2e8d89::0bee2e8d89:
نبي حماس وتشجيع مانبي احباط
والي تخربط بنظامها الماشيه عليه
تقوي نفسها وتشد حيلها بالرياضه اليوم الثاني
وان شاء الله تقدر تستمر مو كذا صح :ada:

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
قوة بنات أنا آسفة مادخلت لي اكثرمن يومين لاني طالعة في قرية بعيدة عن المدينة والشبكة:lkmnkl:
أخيرا من بكرا راح ابدأ دايت من جديد من بعدخربطة العيدالله يعيده على الكل بصحة وسعادة

يالله شدي الهمه

اليوم يومياتي

السناك

كاكاو اور

الغدا

همبورقر + توسته جنه سايحه وجم قفشه من ريلي معكرونيا
وسلطة سيزر + 4 حبات فرايز


العشا

كنت رايحه اسلم على الحجاج من اهلي فكليت 4 معجنات صغار + استكانة شاي

السناك 2

نص موزه <<<< يوعانه

كذا أنتي ماراح تستفيدين شي
بنفسيتك المحطمه

إذا جعتي كلي لك حبة خياره أو سلطه

او سوي لك مطاره شاي اعشاب كذا يعني


بس تصدقين بقول لك تجربه لي قبل 7 سنوات قبل حملي بالثاني
كنت مسويه رجيم ونزلت صح ليش
لآني مشيت 100% على النظام ولا كسرت قاعده منه
شنو أستفدت زيادة الكيلوات بعد فتره من الرجيم /تساقط فضيع بالشعر /شحوب وأصفرار بالوجه تقولين وحده والد :krkrkr:
وغير فقر الدم
وسمعت انه الوزن يزيد دبل بعد ترك الرجيم

والحمد لله حافظت على وزني بعدم الزياده مو من كيفي ولو اني تاركه الحبل على القارب كان ماتشوفين امر من الباب
بس وراي ابو الشباب ملاحقني ملاحق ولا يحب السمنه ولا كان انا في خبر كاااااان:ggdw:


بس من جد ما انصح بالرجيم القاسي
قللي الآكل وكثري :ada:

وصدقيني بتنحفين حتى لو كنتي فيله
بس بشرط لاتحرمين نفسك
وهالرجيمات والله من وراها بلاوي لانك مصيرك بتتركينها اليوم ولا باجر

<<< ما انصحكم الى لآني مجربه هالشي ومن عند اخصائيه مو من كيفي

 

[أحلى عيون]

رد : ĞṜỐǙṔ ~*¤®§(*§ رشـاقـتي سِــرُ أنـــاقــتـي §*)§®¤*~ˆ°ĞṜỐǙṔ

عساكم علي القوه اخواتي وشدوا حيلكم واتركوا الخربطه صدقوني ماتفيدكم

 

[أحلى عيون]

رد : ĞṜỐǙṔ ~*¤®§(*§ رشـاقـتي سِــرُ أنـــاقــتـي §*)§®¤*~ˆ°ĞṜỐǙṔ

حلووو البنات ماشاءالله عليج حلوووو التشجيع ونبي نشوف الحماس مع بنات القروب كلهم

 

[بطة رشيقة]

رد: ĞṜỐǙṔ ~*¤®§(*§ رشـاقـتي سِــرُ أنـــاقــتـي §*)§®¤*~ˆ°ĞṜỐǙṔ

goo gooo gooo ba6aaa you can do it :n2006107:

السلام عليكم شلووونكم بنات شخباركم الله يثبتنى ويقوووينى ان شالله يارب يا حبيبى .. اليوم الحمدلله انا وايد زينه .. ما تريقت وشربت تقريبا 5 اكواب ماى من الصبح لى الحين وجاى اخضر وتغديت سندويجه من دايت سنتر فيها لحم وجبن وخضاار وتبوله والسناك كان خوووخه وحده وحساافه ما مشيت اليوم بس ان شالله ابدى من باجر .. وربى يوووووفقنا يارب ياحبيبى ...

زاجل اسم الله عليج وربى يحفظج ووايد وايد عجبتنى فكره رجيم المطوع والله جنى بسووويه يعنى رجيمى مو بعيد عنه بس ودى امشى عليه بحذاااافيره .. ان شالله يارب اقدر

عيون حبيبتى بالعافيه وربى يوفققج ان شالله

بنات يالله نيى همه نبى قوه نيى رشاااااقه :eh_s(9):

البنت مشتطه حدها :eh_s(15):

عسى الله يوفقنا يارب يارب يارب :eh_s(15):​

 

[ZajiL]

رد: رد : رد: ĞṜỐǙṔ ~*¤®§(*§ رشـاقـتي سِــرُ أنـــاقــتـي §*)§®¤*~ˆ°ĞṜỐǙṔ

الله يوفقك أن شاء الله










لاه لاه لاه بنات
احنا مانبي كذا :0bee2e8d89::0bee2e8d89:
نبي حماس وتشجيع مانبي احباط
والي تخربط بنظامها الماشيه عليه
تقوي نفسها وتشد حيلها بالرياضه اليوم الثاني
وان شاء الله تقدر تستمر مو كذا صح :ada:


يالله شدي الهمه





كذا أنتي ماراح تستفيدين شي
بنفسيتك المحطمه

إذا جعتي كلي لك حبة خياره أو سلطه

او سوي لك مطاره شاي اعشاب كذا يعني


بس تصدقين بقول لك تجربه لي قبل 7 سنوات قبل حملي بالثاني
كنت مسويه رجيم ونزلت صح ليش
لآني مشيت 100% على النظام ولا كسرت قاعده منه
شنو أستفدت زيادة الكيلوات بعد فتره من الرجيم /تساقط فضيع بالشعر /شحوب وأصفرار بالوجه تقولين وحده والد :krkrkr:
وغير فقر الدم
وسمعت انه الوزن يزيد دبل بعد ترك الرجيم

والحمد لله حافظت على وزني بعدم الزياده مو من كيفي ولو اني تاركه الحبل على القارب كان ماتشوفين امر من الباب
بس وراي ابو الشباب ملاحقني ملاحق ولا يحب السمنه ولا كان انا في خبر كاااااان:ggdw:


بس من جد ما انصح بالرجيم القاسي
قللي الآكل وكثري :ada:

وصدقيني بتنحفين حتى لو كنتي فيله
بس بشرط لاتحرمين نفسك
وهالرجيمات والله من وراها بلاوي لانك مصيرك بتتركينها اليوم ولا باجر

<<< ما انصحكم الى لآني مجربه هالشي ومن عند اخصائيه مو من كيفي

حلو البنات
بعد قلبي والله فديتج على هالنصايح عيل شنو اسوي بهالحال قوليلي
انا لي اشهر بالرجيم ونزلت شي محترم وحلو الحمدلله بس ليه الحين بطه
وعندي وزن زايد ودي انزله

شنو احسن انظمه جربتيها من الاخصائيه دام عندج خبره فيدينه بس بشرط

كبري خطج

لوووووووووووووووول :eh_s(3):

<<<<< عيووووووووووووووووز ماتشوف :O_SHH_:

 

[ZajiL]

رد: ĞṜỐǙṔ ~*¤®§(*§ رشـاقـتي سِــرُ أنـــاقــتـي §*)§®¤*~ˆ°ĞṜỐǙṔ

بطوط

هلا وغلا هلا بالطش والرش
يالله نبيها 2 هالاسبوع مو اقل وتقدرين صدقيني

2

كيلوين

لوووووول

شدي حيلج حبيبتي واي حلو وانا منزله اغلب الانظمه وطابعتهم واطمش عليييييييهم

واختار على كيفي الله يعينه يارب ونقدر ننزل ليه اخر السنه على الاقل 5 كيلو الى 7 شراااااااااااايج

 

[بطة رشيقة]

رد: ĞṜỐǙṔ ~*¤®§(*§ رشـاقـتي سِــرُ أنـــاقــتـي §*)§®¤*~ˆ°ĞṜỐǙṔ

اى والله زجوول انا حلمى حلمى انى انزل خمس كيلوووات والتزم بالرجيم لانى مصلج صاارلى وقت طويل بالرجيم بس خقيت الفتره الاخيره وهذا اللى خرب على ان شالله يارب يارب الله يوفقنا ويخفف عنا .. واسم الله عليج وان شالله مافيج الاالعافيه ربىي يشرح صدرج ان شالله ..

 

[ZajiL]

رد: ĞṜỐǙṔ ~*¤®§(*§ رشـاقـتي سِــرُ أنـــاقــتـي §*)§®¤*~ˆ°ĞṜỐǙṔ

:stars::stars:

بما انه العزيمه لكم عليها فرحت ادرو صور تشجعني
وتقوي ارادتي من جديد

اكتشفت يابنات اسوء شي انه الوحده تاخذ فري كذا يوم
لامه ماراح تقدر ترد تمسك عمرها الا بطلعت الروح

وحلاته الفري وجبه وحده بسسسسسسسسسسسسس :eh_s(13):


شدووووووووووووو حيلكم

ليه اخر السنه

ونبيييييييييييييييييييييها

5


يعني

5 كيلو

تقدرون

باقي على نهاية السنه

تقريبا

42

يووووووووووووووووووم


:jbdwjbd:

مو احسن منى صح

نقدر وبسوله مووو

نقدررررررررررررررررررررر نوصل للهدف

الي نبيه ونحط الكيلوات والدهون العنديه

مافي تخربط من اليووووووووووووووووووم

بدايه موفقه يابنات :jbdwjbd:

 

[ZajiL]

رد: ĞṜỐǙṔ ~*¤®§(*§ رشـاقـتي سِــرُ أنـــاقــتـي §*)§®¤*~ˆ°ĞṜỐǙṔ

بعد قلبي بطوط

اللهم امين يارب

 

[manarah]

رد : ĞṜỐǙṔ ~*¤®§(*§ رشـاقـتي سِــرُ أنـــاقــتـي §*)§®¤*~ˆ°ĞṜỐǙṔ

تعشيت عصير اناناس وكيوي مع حبة جبنه سلفايد مع حبه وحده نجتس بالفرن والحمدلله وبختم يومي انشالله بشاي اخضر بس بعد شوي وانااام باجر دوام ومدارس الله يعينا .

زجول ما تشوفين شر انشالله و حلو هالرجيم اللي حطيتيه وينفع في وقت الواحد يحس روحه مو متحمل رجيم لان ماشالله وايد متنوع وفيه كل شي وبنفس الوقت ينزل الوزن بس والله مادري انا يمكن وزني يزيد عليه احس جسمي تعود لازم وجبتين والا يزيد .

بطه رشيقه شدي الحيل والله يثبتج ويثبتنا عالرجيم

احلى عيون بشري بالخير وانشالله مستمرين بالرجيم لاني انا اصلا متضايقه من نفسي ومن هدومي بعد هههه والله اول اشحلاتي احس روحي خفيفه بس الحين لا والله قمه الثقل .. وخطتي طال عمرج اني رجيم لي نهايه السنه انشالله وباخذ فري ليليه راس السنه ههههه وهالاسبوع انشالله ابتداء من اليوم نظامي راح يكون كالاتي : الريوق نسكافيه - الضحى شاي حليب و3 تمرات - الغدا سلطه مع تونه او نجتس بالفرن او خضار او صدر ديايه - العشا كيوي باناناس مع جبنه ( احب المالح)
بعدها انشالله بدورلي رجيم ما يكون فيه خبز وايد والله كريم .. اقووووول حاسبيني على يومياتي واذا خربت النظام طرديني يمكن اتأدب

 

[manarah]

رد : ĞṜỐǙṔ ~*¤®§(*§ رشـاقـتي سِــرُ أنـــاقــتـي §*)§®¤*~ˆ°ĞṜỐǙṔ

زاجل على طاري الفري ودي افيدكم بهالشي .. انا لما اولد وزني يكون طاق العداد فاروح حق ميري اخصائيه التغذيه اللي بعياده العوضي بشرق على اساس تعطيني رجيم رضاعه .. كانت بعد شهر من الرجيم تعطيني فري بس الفري الله يسلمج عباره عن وجبه وحد فقط لا غير والوجبه عباره عن مشويات وخضار باي كميه يعني مو سالفه تخربط واي شي ابيه اكله .. وكنت امووت عالحلو واقولها ابي اكل كاكاو فتعطيني كسناك اكل صبع واحد كتكات وتقوللي تلذذي فيه عشان احس بالحلو واكتفي منه مو اكله جنى مو شايفه خير ههههههه ..... مشكلتنا اذا خذينا فري خلاااص بعناها وكلينا الخضر واليابس

 

[manarah]

رد : ĞṜỐǙṔ ~*¤®§(*§ رشـاقـتي سِــرُ أنـــاقــتـي §*)§®¤*~ˆ°ĞṜỐǙṔ

يللا قرقت وايد good night

 

[FreeZ]

رد : ĞṜỐǙṔ ~*¤®§(*§ رشـاقـتي سِــرُ أنـــاقــتـي §*)§®¤*~ˆ°ĞṜỐǙṔ

عواافي حبووبات

zajil صور تشجع الواحد, ان شاء الله نضعف بصحه وعافيه "قولوا آآآآمييييييييييين"



عشاي برغر + بيبسي

 

[صدى الأفراح]

رد: ĞṜỐǙṔ ~*¤®§(*§ رشـاقـتي سِــرُ أنـــاقــتـي §*)§®¤*~ˆ°ĞṜỐǙṔ

نظامك حلو زجول وفعلا انتبهت منك انو باقي لاخر السنه 42 يوم ايااااااام مرت من عمرنا شو عملنا فيها؟؟؟ او شو فرحنا فيها؟؟؟؟خليتيني أبكي وأتذكر اني من شوي وزنت عند الدكتور وطلعت زايده كيلووووو
ولولا اني بحبك وبحب احلى عيون وكل بنات هالتجمع الغالي كنت حكيت اشطبوني من هالتجمع انا الريجيم زهق مني
انا لو نزلت كيلو رح يرجع
انا كرهت عمري والله وماعاد عندي ثقه بنفسي ولا باي ريجيم

أحلى شي فيكي يازجول انك انسانه عظيمه مع انو مو محتاجه ريجيم انتي والله اموره وملفوفه لف
انا نفسيتي عدم بكتب وانا مو فاهمه شو كتبت

 

[أحبج يالكويت]

رد: ĞṜỐǙṔ ~*¤®§(*§ رشـاقـتي سِــرُ أنـــاقــتـي §*)§®¤*~ˆ°ĞṜỐǙṔ

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

ممكن انظم اليكم توني اشوف التجمع

<<<<<<<<<<<<<< من زمان مو شابكه

عادي علشان اعرف ابلش و لا لا

 

[نونو الدبدوبه]

رد: ĞṜỐǙṔ ~*¤®§(*§ رشـاقـتي سِــرُ أنـــاقــتـي §*)§®¤*~ˆ°ĞṜỐǙṔ

اهلين بنات اخباركم؟؟
أنا من بكرا استوووووووووووووووووب تخربط
راح ابدأ رجيم الزبادي الى الاربعاء

 

[كيكه توفي]

رد: ĞṜỐǙṔ ~*¤®§(*§ رشـاقـتي سِــرُ أنـــاقــتـي §*)§®¤*~ˆ°ĞṜỐǙṔ

السلام عليكم .. شلونكم بنات

ريوقي 4 حبات فطاير صغااار وجاي

سناك ماكو

غدا ماكو

سناك مكسرات وقهوه

عشا تفاحه خضره وربع خياره وروب اكتيفيا وشريحه توست اسمر مع لبنه وزعتر ويتون اخضر

سويت رياضه نص ساعه

توني شاربه زنجبيل جاي اخضر ليمون والحمدلله

تصبحون على خير