ஐ◄███▓▒░ تجمع قروب سأصل الى هدفي لجميع الاوزان لمده 3 اشهر░▒▓███►ஐ

[خشف الرعآبيب]

رد: ஐ◄███▓▒░ تجمع قروب سأصل الى هدفي لجميع الاوزان لمده 3 اشهر░▒▓███►ஐ

يالبيييق بووووس

ولآ أمر عليتس شعآر الفآيزه هالإسبوووع

نبيه كوووول وحلوووو حيل حيل ومعبررررر توصيلنآ فيه

===> يالله سترك مدري وش عندهآ​

_03ba:

 

[**الخزامى**]

رد: ஐ◄███▓▒░ تجمع قروب سأصل الى هدفي لجميع الاوزان لمده 3 اشهر░▒▓███►ஐ

بخير الله يسلمج

إنتي شخبآرج إن شآءالله مرتآحه

وينج يختج مآعآد تبينيين

عوآفي ع قليبج مآكليتي​

:eh_s(22):

لبى قلبج

انا الحمدالله بخير
بس مشغووله بالكليه والامتحانات
الله يعافي قلبج وانتي بعد بلعافيه ماكليتي

يااعمري فااقدتني عبالي محد يفقدني

 

[خشف الرعآبيب]

رد: ஐ◄███▓▒░ تجمع قروب سأصل الى هدفي لجميع الاوزان لمده 3 اشهر░▒▓███►ஐ

لبى قلبج

انا الحمدالله بخير
بس مشغووله بالكليه والامتحانات
الله يعافي قلبج وانتي بعد بلعافيه ماكليتي

يااعمري فااقدتني عبالي محد يفقدني

لبآ كلـــج يآلغلآ

موفقه خير بإمتحآنآتج

حتى أنآ والله إمتحآنآت بس أدش إهني أغير جو شوي عن الدرآسه

حبيبتي الله يعآفيج ويبقيج

شدعووه إنتي الخير والبركه وشلون مآنفقدج ​

:eh_s(22):

 

[خشف الرعآبيب]

رد: ஐ◄███▓▒░ تجمع قروب سأصل الى هدفي لجميع الاوزان لمده 3 اشهر░▒▓███►ஐ

.

.

.



حـــلـــومـــتــي

ويـــــــــــــــر آآآآآآآآآآآر يــــــــــــــــــو ؟!



.

.

.​

 

[ZajiL]

رد: ஐ◄███▓▒░ تجمع قروب سأصل الى هدفي لجميع الاوزان لمده 3 اشهر░▒▓███►ஐ

صباح الخير شخباركم
امس المنتدى يعل ليه 12 مافتح معاي تالي رحت نمت

 

[أحلى عيون]

رد: ஐ◄███▓▒░ تجمع قروب سأصل الى هدفي لجميع الاوزان لمده 3 اشهر░▒▓███►ஐ

يالبيييق بووووس

ولآ أمر عليتس شعآر الفآيزه هالإسبوووع

نبيه كوووول وحلوووو حيل حيل ومعبررررر توصيلنآ فيه

===> يالله سترك مدري وش عندهآ​

_03ba:

هههههههههههههههههههههههه حاضرين يالغلالالالا من عيوني يا قلبي واتمنى تكونين انتي الفايزه وتنزلين ال3 كيلواااات يارب

 

[ZajiL]

رد: ஐ◄███▓▒░ تجمع قروب سأصل الى هدفي لجميع الاوزان لمده 3 اشهر░▒▓███►ஐ

اهلين بنات اخباركم؟؟
اليوم المنتدى كان صيانه ان شاء الله يتعدل
خبيت ابشركم ان النادي روعه والمدربه اروع
والله يسهل ويكون فيه نزول بالوزن هالاسبوع بيكون لي 3 ايام في النادي لو انقص نص كيلو راضيه
وبعد اعطوني رجيم الكوربوهيدرات مين جربته احس فيه اكل كثير يمكن اسويه بس احذف منه
ومعليش طولت عليكم مشتاقه لكم

ماشاء الله زين سويتي انا لمه اشترك بنادي بسرعه انزل
بس الحن ماقدر ولدي صغير وعيالي دراسه احس ماعندي وقت مثل قبل :denya:

يومي كالتالي:


اليوم بنتي غايبه فقعدت على الساعه 1 الظهر وتغديت

1 كباب دجاج + 2 نجتس دجاج مع نسكافيه لاتيه


السناك على الساعه 4 العصر

اكلت حبه دونات مع عصير اناناس



الساعه 9 بليل رحت الممشى

والان اكلمكم وكوب شاي رويال عندي

بالعافيه :eh_s(6):

صبحكم الله بالخير والصحة والعاااافية


اشلونكم خواتي عساكم بخير وعافية ؟؟؟؟

يومياتي أمس :

الريوق : 3 شابورة المطاحن + جاي

وماتغديت من كثر ما انا لاهية والله

والمغرب شربت عصير كوكتيل كي دي دي

وبالليل الغدا والعشا مع بعض : صدر دياي مشوية + ربع خبزة إيرانية

والحمدلله

صباااااااااااااااااااااح النور والسرور وعليج الف عافيه :eh_s(6):

صباااااح الخير والنوير ...

شخباركم ولهت عليكم لان امس زين ما كسرت اللاب توب من كثر ما عصبت عالمنتدى يا ايرور يا صيانه .. لو بنيان بيت جان خلص واحنا صالنا اشهر على هالحال .... انزين ليش التحلطم الحين

ما عليه نرجع لمحور حديثنا ... امس ما كو ريوق والغدا كان بيضتين مع سلطه وبعدين العشا المفروض سلطه بس ما كليتها لاني اصلا مو ذاك الزود مع السلطه وبصراحه بيني وبين الاكل الصحي عداوه وما اكله الا اذا رجيم فشربت نسكافيه عالعشا وحسيت بدوخه فكليت تمره والله يعدي اليوم وباجر على خير انشالله .

عليييييييييج بالعافيه بس انا من راي ليش ماتنوين بالسلطه
يعني مره جرجير مره سيزر مره ساطه خضره روب وخيار تبوله
بجذي ماتمليييين وتاخذين الفايده :eh_s(6):

يومي :

الفطور



بيض مسلوق

جبن حلوم

نسكافيه

رشه كمون

وبالعافيه على الجميع

بالعااااااااااااااااااااااااافيه عليييج :eh_s(6):

بالعاااافيه احلى عيوون
شلوونكم

اناا تريقت
عصير اناناس
ووصموونه فلافل
وبس

علييييييييييييج بالعافيه :eh_s(6):

اليوم ريوقي ريوق الملوووك ع قولتهم ​

اول شي شربت ربع بطل ماي أكوافينآ كآن محطوط عالطاوله وفيه ربع لو مو شايفته جآن مآشربت​

موووربع مع المآي كلش​

الموهيم مآلكن بالطويله ريوقي كالاتي :​

شآبورة أمريكآنآ جيس وآحد فيه 3 قطع صغآر وحطيت عليه جبنة فيلاديلفيآ لآيت​

+​

بيضتين فوووووح​

+​

مشروب الطآآآآآقه ​

(( حليب خآلي الدسم + نسكآفيه ))​

وصحتين وعآفيه ع ألبي وألوبكوووووووون ​

عليييج بالعافيه :eh_s(6):

====> هذه المستخدمه تسمع فيروووز من الصبح ومبتســـــــــــــــــــمه​

:dddds:

امووووووووووووت على فيروووز وام كلثوم <<<< من اهل اول :dddds:

 

[ZajiL]

رد: ஐ◄███▓▒░ تجمع قروب سأصل الى هدفي لجميع الاوزان لمده 3 اشهر░▒▓███►ஐ

يومياتي امس

الريقو كلمعتاد
توسته + جبنه وطماط جرجير + كابتشينو

السناك

بسكوتة دايجستف الي عليها طبقة كاكاو حبه وحده

الغدا

دياي بالفرن خذيت فخذ +خضار بالفرن + فتوش حاولت كثر ماقدر اشيل اغلب الخبز الي فيه

السناك

جاي + شويه حب شمسي

العشا

كنت طالعه وبالطرييج ولدي وده من ستار كوكيز خذيته وانا خذيتلي كبتشينو لانه راسي مصدع
ورديت البيت ماشتهيت اكل شي

الحمدلله رب العالميييييييييييييييين

 

[أحلى عيون]

رد: ஐ◄███▓▒░ تجمع قروب سأصل الى هدفي لجميع الاوزان لمده 3 اشهر░▒▓███►ஐ

صباح الخير شخباركم
امس المنتدى يعل ليه 12 مافتح معاي تالي رحت نمت

هلالالا يا قلبي زجوووله حياج الله


المنتدى من العصر يعل القلب الله يعين بس الحين الحمدلله رجع وان شاء الله على بكراا الميزاااان ما يغث ولا يتسكر :tomato2:

 

[أحلى عيون]

رد: ஐ◄███▓▒░ تجمع قروب سأصل الى هدفي لجميع الاوزان لمده 3 اشهر░▒▓███►ஐ

زااجل بالعافيه على قلبج يا قلبي

 

[manarah]

رد: ஐ◄███▓▒░ تجمع قروب سأصل الى هدفي لجميع الاوزان لمده 3 اشهر░▒▓███►ஐ

احلى عيون هالرجيم اللي انا ماشيه الحين عليه مافيه كاكاو ومافيه سناك اصلا بس مكتوب اذا دختي تاخذين قفشه عسل وانا اخذ تمره بداله والله كريم انشالله ودي بس اغير من وزني شوي وادري هالرجيم مو صحي بالمره بس مثل ما قلتلج تغيير بالنسبه لي وكسر لثبات الوزن .

زاجل بالعافيه عليج ما كليتي وانا الله يسلمج ماشيه على رجيم معين وما اقدر اغير بالسلطه بس اليوم انشالله المفروض الغدا روب بخيار . :ggdw:

الخزامى عليج بالعافيه ما كليتي والله كلكم عالعين والراس ونفقدج بس هالمنتدى اللي ما يخلينا نركز احنا متى شاركنا ومنو موجود ومنو مو موجود:eh_s(4):

 

[قمراالجبيل]

رد: ஐ◄███▓▒░ تجمع قروب سأصل الى هدفي لجميع الاوزان لمده 3 اشهر░▒▓███►ஐ

وييييييه خشوف اشتقنا حق خماسك وسوالفك

 

[قمراالجبيل]

رد: ஐ◄███▓▒░ تجمع قروب سأصل الى هدفي لجميع الاوزان لمده 3 اشهر░▒▓███►ஐ

منار زاجل احلى عيون جنان جنى الخزامى يمامه

جلاله الملك خشوف مملوحه

موفقين ويارب ننزل بصحه وعافيه يارب

 

[قمراالجبيل]

رد: ஐ◄███▓▒░ تجمع قروب سأصل الى هدفي لجميع الاوزان لمده 3 اشهر░▒▓███►ஐ

بنات استفيدو

أربع نصائح للرشاقة الدائمة


هل لاحظت أن "بعض الناس" لا يسمنون مهما أكلوا ومهما بلغ بهم الكسل وقلة الحركة!؟

وهل لاحظت أن البدناء يقفون دائما عند وزن معين ورقم ثابت لا يسمنون بعده مهما أكلوا!؟

وهل لاحظت أيضا أن كل من عمل "ريجيما" يعود بسرعة إلى وزنه السابق ثم يستقر عنده!؟

كل هذه الحالات تؤكد وجود رقم معين، ومؤشر خاص، ووزن مفضل يتوازن عنده الجسم ويستقر..

ورغم وجود عوامل كثيرة تحدد لكل إنسان (مؤشره الخاص) إلا أن العامل الأساسي والحاسم هو ما يعرف بمعدل التأيض ...

والتأيض (****bolism) كلمة تطلق على عملية تفكيك المواد الكيميائية في الطعام لاستخراج الطاقة التي يحتاجها الجسم..

وانخفاض معدل التأيض يعني انخفاض معدل حرق السعرات الحرارية المستخرجة من الطعام وبالتالي تخزين المتبقي كشحوم (وهي المشكلة التي يعاني منها البدناء عموما) !!

أما ارتفاع معدل التأيض فمعناه زيادة حرق السعرات المستخرجة من الطعام وبالتالي عدم توفر فائض يمكن تخزينه في الجسم (ولهذا السبب لا يسمن بعض الناس مهما أكلوا) !!

وبما أنك جربت شتى أنواع الريجيم والحرمان فقد أن الآوان للتفكير بطريقة مختلفة (للتخلص من السمنة) تعتمد على تنشيط عملية التأيض لديك وخفض مؤشر الوزن الذي يرتاح جسمك عنده .. وحسب علمي هناك طرق كثيرة للرفع من عملية التأيض

اخترت لك أهم أربع منها:

* الطريقة الأولى : تناول إفطارا جيدا من حيث الكم والنوع ...

فقد ثبت أن عدم تناول الإفطار يفزع مركز الجوع في الدماغ فيعتقد أنك تمر بحالة "مجاعة" فيخفض معدل التأيض (وهو ما يشعرك بالوهن) كما يعمد لتخزين معظم ما ستتناوله لاحقا لاستعماله وقت الطوارئ .. أما حين يحدث العكس وتتناول إفطارا جيدا فيشعر بالإطمئنان ويصرف معظم الطعام كطاقة خلال النهار دون تخزين شيء منها (وهو ما يشعرك بالنشاط) ويتعامل مع أي وجبة تالية بنفس الفعالية والمستوى..

* أما الطريقة الثانية فهي مراعاة فترات ارتفاع وانخفاض عملية التأيض خلال اليوم...

فتناولُ إفطار جيدا لا يفيد فقط في طمأنة مركز الجوع في الدماغ (ويخرجه من حالة الاستعداد للمجاعة المفترضة) بل وأيضا لأن أجسادنا تكون في أول النهار أكثر استعدادا لحرق معظم السعرات الحرارية (كي يتاح استخدامها والاستفادة منها لآخر النهار) .. أما حين يحل المساء فينخفض معدل التأيض حيث لا يتبقى في اليوم مايكفي لاستعمالها وبالتالي يعمد الجسم لتخزين الفائض منها (وهو مايثبت خطأ أكل الوجبات الدسمة ليلا)!

* أما الطريقة الثالثة فهي تناول الأطعمة والأشربة التي ترفع معدل التأيض فعلا...

وهذه النصيحة تتطلب منك مراقبة المستجدات والنصائح الطبية الخاصة بهذا الموضوع؛ فأنا شخصيا قرأت أخبارا تؤكد دور القهوة، والشاي الأخضر، وقرون الشطة، في الرفع من نسبة التأيض وحرق السعرات الحرارية .. فقد أثبتت دراسة نشرتها مجلة Physiology&Behavior أن من يتناولون القهوة يرتفع لديهم معدل التأيض بنسبة 16% أكثر من غيرهم .. كما ثبت أن الشاي الأخضر يسرع من حركة الأمعاء والتخلص من الطعام قبل امتصاصه (لآخر قطرة) .. أما قرون الشطة فيعتقد أنها مسؤولة عن رشاقة "الهنود" كونها ترفع معدل حرق السعرات الحرارية بما يعادل المشي لمسافة 80 دقيقة يوميا...

* أما النصيحة الرابعة والأخيرة : فهي الإقلال من السكريات والنشويات مقابل البروتينات والدهون ؛ فالنشويات والسكريات سريعة الاحتراق ولأنها كذلك يحرقها الجسم قبل غيرها (وحين يكتفي منها يعمد لتخزين الدهون والبروتينات كشحوم) .. وهناك دراسات كثيرة أثبتت أن التأيض المصاحب لتناول البروتينات والدهون ضعف التأيض المصاحب لتناول النشويات والسكريات وأن الذين يركزون في غذائهم على البروتينات والدهون الصحية يرتفع لديهم معدل التأيض بعد 10 أسابيع من تطبيق الفكرة!!

... وفي النهاية

؛ لاحظ أنني لم أتحدث مطلقا عن أي ريجيم أو حالة حرمان من الطعام .. فالريجيم بطبعه حالة مؤقتة وفترة نجاح محدودة (تعود بعدها للوزن الذي يرتاح جسمك عنده) .. أما هذه النصائح فبمثابة برنامج صحي طويل المدى يتيح لك التمتع بالطعام ويعمل خلال شهر على رسم مؤشر وزني جديد ومنخفض يقف عنده جسمك إلى الأبد!!

 

[*MiSs.MoOn*]

رد: ஐ◄███▓▒░ تجمع قروب سأصل الى هدفي لجميع الاوزان لمده 3 اشهر░▒▓███►ஐ

مساء الانوار

كيفكم وشخباركم؟

امس المنتدى رفع ضغطي ما فتح

ريوقي شاي مع سبيشالكِ

والحين غداي سلطةة براونيز

اليومين الي طافوا خربت بسبب الادوية

يمكن تكون عندي الغدة <<<<اتمنى لا بس عسى خير

سلامي للكل

اقراء الي طاف

 

[ZajiL]

رد: ஐ◄███▓▒░ تجمع قروب سأصل الى هدفي لجميع الاوزان لمده 3 اشهر░▒▓███►ஐ

هلالالا يا قلبي زجوووله حياج الله


المنتدى من العصر يعل القلب الله يعين بس الحين الحمدلله رجع وان شاء الله على بكراا الميزاااان ما يغث ولا يتسكر :tomato2:

مو هذا الي قاعد احااااااااااااااتيه الله يستر :eh_s(4):الله يسهل علينه باجر ويفرح قلوبنه يارب:eh_s(6):

زااجل بالعافيه على قلبج يا قلبي

احلى عيون هالرجيم اللي انا ماشيه الحين عليه مافيه كاكاو ومافيه سناك اصلا بس مكتوب اذا دختي تاخذين قفشه عسل وانا اخذ تمره بداله والله كريم انشالله ودي بس اغير من وزني شوي وادري هالرجيم مو صحي بالمره بس مثل ما قلتلج تغيير بالنسبه لي وكسر لثبات الوزن .

زاجل بالعافيه عليج ما كليتي وانا الله يسلمج ماشيه على رجيم معين وما اقدر اغير بالسلطه بس اليوم انشالله المفروض الغدا روب بخيار . :ggdw:

الخزامى عليج بالعافيه ما كليتي والله كلكم عالعين والراس ونفقدج بس هالمنتدى اللي ما يخلينا نركز احنا متى شاركنا ومنو موجود ومنو مو موجود:eh_s(4):

حبيبتي الله يعافيييج وعسى ربي يوفقج بالنظام اليديد يارب :eh_s(6):

منار زاجل احلى عيون جنان جنى الخزامى يمامه

جلاله الملك خشوف مملوحه

موفقين ويارب ننزل بصحه وعافيه يارب

هلا وغلا اميييييييييييييييين اجمعين حبيبتي ومشكوره واييد على النصايح

 

[ZajiL]

رد: ஐ◄███▓▒░ تجمع قروب سأصل الى هدفي لجميع الاوزان لمده 3 اشهر░▒▓███►ஐ

مساء الانوار

كيفكم وشخباركم؟

امس المنتدى رفع ضغطي ما فتح

ريوقي شاي مع سبيشالكِ

والحين غداي سلطةة براونيز

اليومين الي طافوا خربت بسبب الادوية

يمكن تكون عندي الغدة <<<<اتمنى لا بس عسى خير

سلامي للكل

اقراء الي طاف

علييييييييييييييج بالعافيه :eh_s(6):

 

[نونو الدبدوبه]

رد: ஐ◄███▓▒░ تجمع قروب سأصل الى هدفي لجميع الاوزان لمده 3 اشهر░▒▓███►ஐ

اهلين بنات
اخباركم؟؟
صوركم ماشاء الله حلوه عليكم بالعافيه احلى عيون وخشوفه
فطوري كان توستتين حشيتهم جبنه بيضاء لايت وزيتون وحطيتهم بالحماصه مع كوب نسكافيه
وغداي والله مدري وش اكل صار لي يومين اتغدا زبادي لان ماودي اثقل قبل النادي
واليوم مليت محتاره شأكل يمكن 3دايجستف مع عصير اناناس والعشاء سلطه سيزر
وبعد النادي بروح السوق وبمشي بعد هناك

 

[ام طلال]

رد: ஐ◄███▓▒░ تجمع قروب سأصل الى هدفي لجميع الاوزان لمده 3 اشهر░▒▓███►ஐ

اهداء لكم وخااااااص لزجوله

 

[نونو الدبدوبه]

رد: ஐ◄███▓▒░ تجمع قروب سأصل الى هدفي لجميع الاوزان لمده 3 اشهر░▒▓███►ஐ

بنات جبت لكم رجيم الكاربوهيدرات كثير جربوه ونقصوا عليه بس انا احس اكله كثير وممنوع فيه التمر وانا بصراحه مااستغنى عن التمر خاصه اذا طلعت مع القهوه
رجيم الكربوهيدرات
لمدة 9 أسابيع ينقص من 15 الي 30 كيلو


ملاحظة عامه قبل بدأ الرجيم :
1- عدم ممارسة الرياضه قبل نزول 10 كيلو من الوزن
2- يمكن ألغاء أي شي من الرجيم بدون تعويضه
3- يمكن أكل الخضروات بأي كمية ما عدا الجزر
4- يستعمل الملح بكميات قليلة جدا
5- الدهون ممنوعة
6- شرب الكثير من الماء من 8 ألي 12 كوب باليوم
7- الفاكهة الممنوعة الموز , العنب , التين , التمر , المانجا , المشمش
8- مسموح شرب القهوة والشاي والأعشاب بدون سكر أو مع سكر دايت كما يسمح بشرب المشروبات الغازية الدايت
( الرجاء الألتزام بالوجبات الثلات حتي لا تعانين من ثبات وعدم نزول والوزن حيث أن وجود 3 وجبات باليوم تساعد علي عدم توقف عملية الحرق الدهون بالجسم )


الأسبوع الأول :
الفطور لجميع أيام الأسبوع : 2 توست مع جبنه + نصف كأس عصير برتقال
السبت : الغداء : أي نوع سلطة بدون زيت + صدر دجاج + نصف توست
العشاء : شوربة خضار + 2 توست مع لبنة + 2 فاكهة
الأحد : الغداء : أرز مسلوق + دجاج مسلوق أو مشوي مع صلصة خفيفة
العشاء : عصير طازج + 2 توست مع جبنة بيضاء + 2 فاكهة
الأثنين : الغداء : حضار سوتيه + ستيك + 2 توست
العشاء : سلطة تونة بدون زيت + 2 توست + 1 فاكهة
الثلاثاء : الغداء : كأس أرز كبير + صلصه طماطم أو لبن
العشاء : حليب خالي الدسم + أي نوع حلويات + 1 فاكهة
الأربعاء :الغداء : سلطة تونة بدون زيت + 2 توست
العشاء : 2 بيض + سلطة + 1 توست
الخميس : الغداء : خضار سوتيه + ستيك + 1 توست
العشاء : حليب خالي الدسم + 2 توست مع لبنة + 2 فاكهة
الجمعه : الغداء :أرز مسلوق + دجاج مع صلصة خفيفة
العشاء : عصير طازج + 2 توست مع جبنه + 2 فاكهة


-----------------------------------------------------------------


الأسبوع الثاني
الفطور لجميع أيام الأسبوع: خيار + 2 توست مع لبنه + عصير طازج
السبت : الغداء : خضار مسلوق + ستيك + 2 توست
العشاء : سلطة روب بخيار + 2 فاكهة
الأحد : الغداء : مكرونا + صلصه خفيفة +سلطة بخل التفاح
العشاء :حليب أو عصير + 2 توست مع جبنة + 1 تفاحة
الأثنين : الغداء : سلطة مع خل التفاح + دجاج مشوي + 2 توست
العشاء : سلطة تونة + 1 تفاحة
الثلاثاء :الغداء : لحم ( أختيارك ) + خضار + 2 توست
العشاء : سلطة + 2 توست مع لبنة + 1 فاكهة
الأربعاء : الغداء : سمك مشوي مع ليمون + سلطة + 1 توست
العشاء :سلطة + 2 توست مع لبنة + 1 فاكهة
الخميس : الغداء : أرز مسلوق + لبن زبادي
العشاء : عصير طازج + فاكهه أو حليب
الجمعة : يكرر أي يوم من أيام هذا الأسبوع


--------------------------------------------------------------------


الأسبوع الثالث
الفطور لجميع أيام الأسبوع : 2 توست مع ملعقة صغيرة لبنة + شاي أو حليب
السبت : الغداء : سلطة بدون زيت + 2 توست
العشاء : سلطة فاكهة
الأحد : الغداء : 2 بيض + 2 توست + سلطة
العشاء : 2 توست مع جبنة + فاكهة نوع واحد
الأثنين : الغداء : خضار + ستيك
العشاء 2 توست مع جبنة + 2 فاكهة + خيار
الثلاثاء: الغداء : أرز مسلوق + سلطة
العشاء : كأس لبن + سلطة + خيار
الأربعاء : الغداء : دجاج مشوي + سلطة
العشاء : سلطة خس + جبن أبيض + 2 توست + 1 فاكهة
الخميس الغداء : ستيك + سلطة + توست
العشاء : سلطة فاكهة
الجمعة : الغداء : شوربة طماطم + 2 توست + 2 فاكهة
العشاء : 1 بيض + خضار + نصف توست


-------------------------------------------------------------------


الأسبوع الرابع
الفطور لجميع أيام الأسبوع : كأس حليب خالي الدسم مع ملعقة عسل + لبنة + 1توست
السبت : الغداء : سلطة خضار + 2 بيض + 1 توست
العشاء : 1 توست مع لبنة + 1 تفاحة
الأحد : الغداء : ستيك + سلطة + 1 توست
العشاء : 2 توست + جبنة بيضاء أو لبنة + سلطة
الأثنين : الغداء : سلطة تونة + توست
العشاء : سلطة + جبنه بيضاء + 1 توست + 2 فاكهة
الثلاثاء : الغداء : سلطة + ربع دجاج مشوي + 1 توست
العشاء : حليب خالي الدسم + 1 توست مع لبنه + 2 فاكهة
الأربعاء : الغداء : سلطة زبادي بخيار + كأس رز أو فريكة
العشاء : شوربة خضار + 1 توست + 1 فاكهة
الخميس : الغداء :خضار + 2 ستيك
العشاء : لبن + خيار + 1 توست + 1 فاكهة
الجمعة : الغداء : سلطة تونة + 1 توست
العشاء : سلطة + 1 توست جبنة بيضاء + 1 فاكهة


-----------------------------------------------------------------


الأسبوع الخامس
الفطور لجميع أيام الأسبوع : حليب خالي الدسم + عصير طازج + 2 توست مع لبنة
السبت : الغداء : سلطة + دجاج مشوي + 1 توست
العشاء : حليب أو عصير + 2 توست مع لبنة + خضار + 2 تفاح
الأحد :الغداء : سلطة تونة + 1 توست
العشاء :حليب + 2 فاكهة + 2 توست مع لبنة
الأثنين : الغداء : ستيك + سلطة +1 توست
العشاء : شوربة خضار + 1 توست + 1 تفاحة
الثلاثاء : الغداء : كأس أرز + زبادي
العشاء :حليب + 2 توست مع بيضة +1 فاكهة
الأربعاء : الغداء : سلطة + دجاج + 1 توست
العشاء : 2 توست مع جبنة + عصير طازج + 1 فاكهة
الخميس : الغداء : 2 بيض + سلطة خس وطماطم بخل التفاح +1 توست
العشاء : أي نوع من الحلويات + 1 تفاحة
الجمعة : الغداء : سلطة تونة + 2 توست
العشاء : 2 بيض + 1 توست + سلطة + 2 فاكهة
--------------------------------------------------------------------
الأسبوع السادس
الفطور لجميع أيام الأسبوع : حليب + ملعقة صغيرة عسل + 1 توست مع جبنة أو بيضة
السبت : الغداء : سلطة + 1 توست
العشاء : سلطة زبادي بخيار + 1 توست + 1 فاكهة
الأحد : الغداء : سلطة خس وطماطم بخل التفاح + دجاج مشوي + 1 توست
العشاء : 2 توست مع جبنة أو لبنة + 1 برتقال + حليب
الأثنين : الغداء :سلطة + خضار مع ليمون وثوم + ستيك + 1 توست
العشاء : 2 توست مع جبنة +عصير طازج
الثلاثاء: الغداء : كأس أرز + سلطة لبن بخيار
العشاء : سلطة + 2 فاكهة
الأربعاء : الغداء : سلطة تونة + 1 توست
العشاء :سلطة فاكهة + حليب
الخميس : الغداء :سلطة + شوربة خضار + 1 توست
العشاء : سلطة خس + جبنة بيضاء +2 توست + 1 فاكهة
الجمعة : الغداء : صدر دجاج + سلطة بخل التفاح + 1 توست
العشاء : عصير برتقال + حبنة بيضاء + 1 توست + 2 فاكهة


------------------------------------------------------------------
الأسبوع السابع
الفطور لجميع أيام الأسبوع : عصير برتقال + ملعقة عسل + 2 توست مع لبنة
السبت : الغداء : سلطة مع خل التفاخ + صدر دجاج + 1 توست
العشاء : عصير برتقال + 2 توست مع جبنه بيضاء + 2 فاكهة
الأحد : الغداء : سلطة زبادي بخيار + ستيك مشوي مع ملعقة زيت
العشاء : سلطة خضار + جبنة بيضاء + 1 توست + 2 فاكهة
الأثنين : الغداء : سلطة تونة + 1 توست + عصير ليمون مع سكر دايت
العشاء : بيض مسلوقة + حليب +طماطة + 1 توست + 1 فاكهة
الثلاثاء : الغداء : 1 بيضة مع ملعقة زيت + نصف توستة
العشاء : سلطة زبادي بخيار + 1 توست
الأربعاء : الغداء : فنجان زبادي + فنجان أرز مع خضار
العشاء : 1 توست مع لبنة + طماطم + خيار + فلفل بارد + عصير + 1 فاكهة
الخميس : الغداء : فنجان زبادي + صدر دجاج
العشاء : فنجان ذرة + سلطة خضراء مع خس وجبن أبيض
الجمعه : الغداء : سلطة خضراء + ستيك +1 توست
العشاء : بطاطة مسلوقة أو مشوية + عصير برتقال طازج
-------------------------------------------------------------------

الأسبوع الثامن
الفطور لجميع أيام الأسبوع : شاي مع حليب خالي الدسم + 2 توست مع ملعقة لبنة
السبت : الغداء : سلطة تونة + 1 توست
العشاء : سلطة فاكهة + عصير برتقال
الأحد : الغداء : 2 بيض مسلوق + سلطة + 1 توست
العشاء : 1 توست مع لبنة + 1 فاكهة
الأثنين : الغداء : ستيك + خضار مسلوقة
العشاء : 1 توست مع جبنة بيضاء وخيار + 2 فاكهة
الثلاثاء : الغداء : كأس أرز + سلطة
العشاء : كأس زبادي بخيار + 1فاكهة
الأربعاء : الغداء : دجاج مشوي + سلطة
العشاء : سلطة خس + 1 توست + جبن أبيض + نوع واحد فاكهة
الخميس : الغداء : سلطة + ستيك + فاكهة
العشاء : سلطة فاكهة + عصير برتقال
الجمعة : الغداء : شوربة طماطم + 1 توست + نوعين فاكهة أو سلطة تونة + 1 توست
العشاء : بيضة مسلوقة + سلطة + 1 توست + حليب
--------------------------------------------------------------------

الأسبوع التاسع والأخير
الفطور لجميع ايام الأسبوع : عصير برتقال + 2 توست مع لبنة

السبت : الغداء : سلطة مع ليمون + صدر دجاج + فلفل حار + طماطم
العشاء : سلطة مع جبنة بيضاء + نوعين من فاكهة
الأحد : الغداء : سلطة تونة + 1توست
العشاء : سلطة مع جبنة بيضاء + 1 فاكهة
الأثنين : الغداء : خضار سوتية + ستيك
العشاء : سلطة زبادي بخيار + 1 توست
الثلاثاء : الغداء : كأس أرز أو فريكة + سلطة
العشاء : توست مع لبنة + 1 فاكهة
الأربعاء : الغداء : 1 بيض مع نصف ملعقة زيت + 1 توست + خضار
العشاء :سلطة زبادي بخيار + 1 توست
الخميس : الغداء : شوربة خضار + 1 توست + 1فاكهة
العشاء : سلطة فاكهة + عصير طازج
الجمعة : الغداء : خضار سوتية + ستيك
العشاء : سلطة زبادي بخيار + 1 توست

-----------------------------------------------------