1..2..3 بثلاث خطوات بس وداعا للذراعين المترهله .. بالصور

[Dare to challenge]

وداعا للذراعين المترهله!!​

كثير منا يعانون من الدهون والترهلات الموجوده في منطقه الذراعين تحديدا العلوية
وكثير أحيان حتى مع نزول الجسم تبقى تلك المنطقه صعبة النزول
واليوم جبت لكم ثلاث تمارين سهلة وبسيطة وبتستفيدوا منها إن شاء الله بس أهم شي تجربوا وداوموا عليها ... ​

أولا// ​

http://upload.z4ar.com/index.php?action=viewfile&id=29088​

1. استخدمى اثنين كرسين. اجلسي على واحد.
2.ضعي راحه يديكي على الكرسي ولفي اصابعك حول الحافه.​

3.للمبتدئين يجب ان تضعوا اقدامكم في الارض والركب في زاويه 90 درجه.
طبقوا التمرين كما في الصورة.
استنشقوا عند النزول وازفروا عند الطلوع.
اعملوا التمرين من 10-15 مرة وانتقلوا على طول لتمرين الثانى​

ثانيا // ​

http://upload.z4ar.com/index.php?action=viewfile&id=29089​

1ـ اجلسي على كرسي وكلتا ارجلكي أمام جسمك وظهركي مستقيم
طبقوا التمرين كما في الصورة.
2ـ استنشاق عند رفع الوزن وزفير عند انزال الوزن.
3ـ اعملوا التمرين من10-12 مرة ثم انتقلوا الى التمرين الثالث في الحال.​

ثالثا // ​

http://upload.z4ar.com/index.php?action=viewfile&id=29090​

طبقي التمرين الموضح في الصورة.
لا تستخدمي اوزان ثقيله في هذا التمرين.
لا تدعي الوزن يلمس ظهرك او رقبتك.
استنشاق عند رفع الوزن وزفير عند انزال الوزن.​

م / ن​

 

[dareena]

مشكوووورة ع التمارين المفيده.. بس اول واحد واايد صعب اخاف اسوية ويتحرك الكرسي و اطيح ع ظهري او ينكسر فيني خخخخ

 

[للعرايس فقط]

جزاااج الله خيير حبيبتي ننتظر جديدج

 

[فجر_الكويت]

يسلموووووووووووووو

 

[بطوووووطه]

يعطيج العافيه خووووووووووووووووش تمارين جاري التطبيق

 

[Mystique]

واايد ينفعون جربتهم وصج لقيت نتايج تعجبني

لازم الأستمرار

 

[Lily]

مشكووووره

 

[Bianca]

الاولى صعبه ماقدر عليها الباجي اسويهم صج قياساتي صغرت بس هم يبييييييله شغل

 

[برستيجي مآركة]

ثانكيووووووؤؤؤؤ

 

[دبدوبه عوبه]

مشكووووره بس الاول لو اسوي بخفس ساابع ارض هههههههههههههههه

 

[فدوووو]

يعطيك العافيه

 

[Q8stylle]

يعطيج العافيه