يوميآت تصغير آلآفخآذ آلى آلعيد

[آسطورة زمآنهآ]

HI

متضآيقآت وم عندكم ثقه من آفخآذكم

بعد هآلتمآرين ..

م يجي آلعيد آلا آفخآذنآ نحفت

كلنآ ملينآ

خلص تعىلو نشجع بعض بس نبي آرآده

لآتقولون لي آبر يلآ آرآدتنآ متل آلحديده وآصلب بعد
.............................................................................
1- جيبي ورقه وقلم



2- قيسي أردآفك

3- كتبي مقآسك

4- شيء قللي دهون ولآتجلسين مع آلآهل ع آلمآئده رح

تتلذذين وتىكلين دهون كثيره

5-وم في شيء يكبر آلآفخآذ كثر آلجلوس

وقت طويل تحركي وآنتي جآلسه نطري وآنتي ع آلغنفــه

رقصي لآتجلسين كثير وبعدين قولي ليه آردىفي كبيره ليه م تنحف

6- شربي موويه قبل آلآكل

7- قللي سكريآت حلويآت جوكليت

كآبنشينو - شيبس

8-آلفمتو كله سكر بس لون آلتوت ترى

آذآ بــ تشربين مرتين بآلآسبوع وآلافضل تركيه مثلي

وشروط آخرى
- عمل التمارين 6 ايام بالاسبوع
- اليوم السابع راحه
- مدة المسابقة شهر ( اربع اسابيع )
- الاسبوع الاول تنفيذ كل تمرين 10 مرات
- الاسبوع الثاني تنفيذ كل تمرين 20 مره
- الاسبوع الثالث تنفيذ كل تمرين 30 مره
- الاسبوع الرابع تنفيذ كل تمرين 40 مره
- علي المتسابقات تسجيل يومياتهم كل يوم او يوم ورا يوم في موضوع "برنامج ويوميات المسابقة" كما يتم التسجيل في "يوميه النتائج" لحصر نتائجهم في اخر الاسبوع ومن ستتغيب مدة اسبوع تعتبر منسحبه
- الكتابة باي لون مفضل لدي المتسابقة ماعدا اللون الاحمر
- بالنسبة للنظام الغذائي متروك لكل متسابقة اختيار النظام المناسب لها

وهذي آلتمآرين


طريقة تسجيل اليوميات :
اليوم :
التاريخ :
عدد تكرار التمرينات :


البرنامج الرياضي :

التمرين الاول




التمرين الثاني



التمرين الثالث



التمرين الرابع



التمرين الخامس



التمرين السادس



التمرين السابع



التمرين الثامن




التمرين التاسع



طلوع ونزول الدرج بمدة ثابته 10 دقائق في اليوم


برب آللي برد ببط له عيـــــــــــــــــــنــــــــــــــــــهــــــــــــــــــــــ

 

[آسطورة زمآنهآ]

"البيلاتيس" سر رشاقة جميلات هوليوود وبيبآ وكيت ميدلتون

- أذهلت بيبا ميدلتون الحضور في حفل زفاف شقيقتها كيت على الأمير وليام، ولفتت أنظار الرجال والنساء على السواء، حتى إن الكثيرين ظنوا أن هناك عمليات تجميل قد تصل بالقوام إلى هذا الشكل المنحوت. وأخيرا أفصحت بيبا عن أن السر في القوام الجميل والظهر المستقيم يرجع إلى ممارسة الكثير من الرياضة في أحد النوادي القريبة من منزلها. واعترفت بأن رياضة "البيلاتيس" هي الرياضة التي لا تستطيع الاستغناء عنها، وأنها المتنفس الوحيد لضبط إيقاع جسمها وعقلها بعد يوم طويل مشحون بالأعمال والمواعيد.

سامية علوبة مدربة الرياضة، تكشف مساحات أخرى من هذا السر، وتقول "لم يكن مفاجئا أن أعرف أن شقيقة كيت ميدلتون تمارس هذا النوع من الرياضة، فأنا أعرف أن المتدربات على هذه الرياضة يعرفن أنها رياضة الجميلات، حيث إن لها تأثير السحر على استقامة الظهر وجمال الأكتاف وتناسقها ورشاقة السيقان. كما أن هذه الرياضة هي عبارة عن مجموعة من الحركات البدنية المصممة لتقوية الجسم وتحسين توازنه، لأنها تتوافق مع أنماط معينة للتنفس".

برامج البيلاتيس، كما توضح علوبة في حديثها مع صحيفة "الشرق الأوسط"، بدأ الناس يعرفونها عام 1951 على يد جوزيف بيلاتيس الذي كان يعاني من ضعف شديد في جهاز المناعة مما سبب له كثيرا من الأمراض مع فقدان في الوزن، لهذا صمم برنامج تمارين شاملا لكل عضلات الجسد حتى يقويها ويزيد من ليونة الأطراف، ويزيد من المدى الحركي في كل مفصل، وقد أثبت هذا البرنامج جدارته مع الراقصين المحترفين الذين كانوا أول من اعتنقوه. بالإضافة إلى كوكبة من جميلات السينما الهوليوودية مثل جنيفر أنيستون، سيندي كروفورد، مادونا، جين فوندا، وغيرهن.

 

[سندريلا1234]

الله يعطيج العافيه كأنج داريه هذي مشكلتي. خوش تمارين بس وين اللي يسويها ذبحنا العجز والكسل بس بحاول وان سويتها بكتب تجربتي

 

[آسطورة زمآنهآ]

وآللي تعرف شيء ثآني

عن آلآفخآذ آو تجربتهآ لآتبخل علينآآ

ويلآ آنطلقو للتسجيــل

 

[آسطورة زمآنهآ]

الله يعطيج العافيه كأنج داريه هذي مشكلتي. خوش تمارين بس وين اللي يسويها ذبحنا العجز والكسل بس بحاول وان سويتها بكتب تجربتي

ربي يعآفيك قلبي سجلي وش تنظرين

قيسي آفخآذك وتعآلي نشجع بعض

وم يجي آلعيد آلا آفخآذنآ نحفت:rerrerek:

ي رب يحقق لي ولك آللي ببآلنآ :krkrkr:

وآذآ ع آلكسل خلص آنآ وآللي رح يسجلون نشجع بعض

وحآولي وفكري وحطي ببآلك آن آلعيد م رح يجي آلآ وآغخآذك نحفت :ggdw: :ggdw:

 

[آسطورة زمآنهآ]

آليوم سويت كل تمرين 10 مرآآت

وآنشآلله آلسبوع هذآ كله 10 مرآت وآللي عقبه 20 وهكذآ بنآت محد رح يصير معي مسويه آلموضوع

مشآنكم ترى

 

[العفو يارب]

انا ميته ابيهم يكبرون شوي
وانتو تصغرون
الله يقويكم يارب ويصغرون امين

 

[آسطورة زمآنهآ]

انا ميته ابيهم يكبرون شوي
وانتو تصغرون
الله يقويكم يارب ويصغرون امين

كآآن زين آنآ ميتين من آلرشآقه ونآصصه آحسس

يلآلآ بآلتوفيق سوي عكس نصآيحنآ وي رب يحقق آللي ببآلك:yaaaaaarb:

 

[اسورة]

.










انا وياتس بسجل معكن

 

[dareena]

انا انا انا بعد.. مشكلتي الفخوووووووووذ معقدتني.. من المشي شدو شوي وتعدل شكلهم ع جنب تمام صارو بس من داخل للحين كبااااار ويقولون صعب يخفون ولحيني احااول وبشارك معاكم عشان نتشجع و اقضي عليهم بعد

 

[أحلى عيون]

موفقين


ينقل الي قسم اليوميات

 

[بنت الخبررر]

يارررررررربيه اعقدد شي
هالافخوذ كل شي ينحف الاهي
انا بعد ابي معااكم
وراح ابدااء من بكررا ان شالله
اوو اليوم اذا فيه وقت بعد ماتسحر :$

 

[آسطورة زمآنهآ]

بنآت قيسو آقخآذكم ويلآ نشجع بعض آلسبوع آلآول كل تمرين 10 وآللي عقبه زيدوه عشره وهكذآ

ويلآلآلآلآ آلجينز رح يصير آحلآ علينآ من آليوم ورآيح مع آلتمآرين لآتنسون لآتتغيبون مشآن تكون

عندنآ آرآده

 

[مدرسة طفشانة]

وانا بعد وياكم ودي اضعف فخوذي
انا سويت لهم شفط ورجعو نفس الشي حسافة عالفلوس بس
بس ان شاء الله بسوي هالتمارين ونشجع بعض بس ما عندي شي اقيس فيه يصير اشوف لي شي من الملابس واحطه مقياس وإلا ما ينفع؟

 

[Perfect J]

^
^
مدرسة طفشانة احبطتيني، مع ان الدكتور قال لي ان الشفط ما يرجع الدهون

،

وانا بنضم لكم بس ما بسوي تمارين الدري
لأنه يمسح الخلفية و10 دقايق كل يوم واااايد

 

[مستحيل$]

بنات هذا يضعرهم ولا بس يشدهم ؟

 

[كيكه توفي]

موفقين

 

[breathing my]

اييه وانا ويااكم بسؤؤي التمارين اضافة الى رجيمي يعني تتؤقعؤؤن في الشهر كم انزل

 

[نـعـوومـه]

واو مشكورة حبيبتي ..
انا اكبر شي في جسمي فخوذي و خلفيتي ..
عجبتني تمارينج و راح اسويها ان شاء الله يارب ما اطوف ولا يوم ..
تم التسجيل

 

[نـعـوومـه]

اليوميات : شعوور عجيب صج حسيت بفخوذي بالتمارين ( يعطيج العافيه )
اليوم : الثلاثاء
التاريخ : 9-8-2011
عدد تكرار التمرينات : 10