ياصحتي ياراسمالي اذا رحتي ويش بقالي بنات برنامج عجيب لتنزيل الوزن

[مدربة الرشاقة]

هلا بنات شخباركم اليوم اعرض عليكم برنامج مرة حلو ومنقول
من طرف الكابتن اتمنى منكم الافادة

الكوتش خليل مدرب متخصص في تنزيل الوزن
كوتش خليل و برنامج خاص لي تنزيل الكــرش والارداف اكثر من 30 من زبايني استفادو من البرنامج بنجاح

​

يعرض لكم برنامج الدايت مجرب بنجاج ومضمون الشكر والحمدلله​

الكوتش خليل اكثر من 30 شخص من زبايني استفادو​

نزل عندهم الكرشة والارداف والوزن بشكل فضيع​

برنامج غذائي خاص لتنزيل الكرشة والارداف​

برنامج مجرب النتائج خلال 14 يوم راحة يوم والاعادة البرنامج مدة اسبوعين مرة ثانية هدف البرنامج اكثرلي تنزيل الكرش مخصص والارداف ​

اتباع البرنامج بالضبط
لوزن 65 الى وزن 130​

شروط البرنامج ​

1 / يجب على اي شحص يتبع هذا البرنامج ​

اكون خالي من الامراض او استشارة المختص او الطبيب ​

2/ شرب 14 جلاص ماي مقسمة على مدار اليوم ​

3 / الاكلات المصرحة له السلاطات الخضرة اذا احس​

بالجوع ​

4 / مدة البرنامج 14 يوم
ويوم راحة ممكن ياكل اي شي في يوم الراحة
و اعادة البرنامج مرة ثانية ​

5 / رياضة المشي مدة 45 الى ساعة 5 ايام بالاسبوع ​

بسم الله نبدا نتوكل على الله​

الــيوم / 1​

الفطــور كورن فلكس نصف كوب حليب خالي الدسم​

مابين وجبة سلطة خضار مشكلة​

الـغـداء سلطة فواكه مشكلة من غير موز وهمبا​

و حبة جريب فروت​

مابين وجبة حبة برتقالة كوب ماء​

الـعشـاء قطعة سمك مشوي مقدار كف اليد حبة جزر حبة طماط. جريب فروت​

الــيوم / 2​

الفطــور ….. قطعة جبنة حلوم مع حبة توست​

مابين وجبة … حبة برتقالة​

الـغـداء .. شوربة دجاح مسلوقة​

مابين وجبة .. حبة تفاحة​

الـعشـاء قطعة صدرجاج مشوي كف ايدك حبة جزر حبة طماط. جريب فروت​

الــيوم / 3​

الفطــور سلطة فواكه مشكلة​

مابين وجبة جرر وطماط حبة​

الـغـداء قطعة سمك مشوي كف ايدك حبة جزر حبة طماط. جريب فروت​

مابين وجبة خيار وجزر حبة تفاحة​

الـعشـاء شوربة خضار مسلوقة 1 بيض مسلوق من غير صفار​

الــيوم / 4 ​

طول اليوم فواكـــــــــــه وخضروات وشوربات من غير زيت فقط​

الــيوم /5 /​

الفطــور حبة بيضة مسلوقة حبة توست اسمر​

مابين وجبة جرر وطماط حبة​

الـغـداء سلطة فواكه مشكلة من غير موز وهمبا
حبة جريب فروت​

مابين وجبة خيار وجزر
الـعشـاء قطعة سمك مشوي كف ايدك حبة جزر حبة طماط. جريب فروت​

الــيوم / 6​

3الفطــور كورن فلكس +نصف كوب حليب خالي الدسم​

مابين وجبة سلطة خضار مشكلة​

الـغـداء تونة سالمن مع سلطة مشكلة حبة جريب فروت
مابين وجبة خيار وجزر​

الـعشـاء شوربة خضار مسلوقة 1 بيض مسلوق من غير صفار​

الــيوم / 7 / ​

طول اليوم فواكـــــــــــه وخضروات وشوربات من غير زيت فقط​

اتمنى الصحة للجميع ​

كوتش خليل مدرب اللياقة البدنية متخصص في تنزيل الوزن
ومقدم برنامج لياقة رشاقة
كل خميس 3 ال 4 على تلفزيون عمان البرنامج
الثاني والاعادة السبت س 6 ال7​

شوفو صورة كوتش خليل يعمل تمارين لشد الكرش كل حركة 5 تكرار اعمل تمارين كثير مفيدة مع البرنامج الغذائي تنائج ممتازة

اضغطي هنا لمشاهدة الصورة بحجمها الأصلي

اضغطي هنا لمشاهدة الصورة بحجمها الأصلي

اضغطي هنا لمشاهدة الصورة بحجمها الأصلي

اضغطي هنا لمشاهدة الصورة بحجمها الأصلي

اضغطي هنا لمشاهدة الصورة بحجمها الأصلي

اضغطي هنا لمشاهدة الصورة بحجمها الأصلي

 

[مدربة الرشاقة]

هلا معكم المدربة fitgirl في وحدة سالتني برنامج الكابتن كم انزل
في 14 يوم مع الرياضة بينز وزنك 5 كيلو
شكر و شهادة للاستاذ الكابتن خليل انا كثير استفدت منه علشاني مدربة ميتداءة
ماشاءالله قمة الاخلاق انسان راقي
الكابتن خليل مدرب محترف
شوفوه بالتلفزيون على قناة عمان الرياضية
برنامجه اسمه لياقة ورشاقة
ساعة
2 الظهر الى 3 ونصف
توقيت السعودية والبحرين وقطروالكويت مباشر مع ضيوف واطباء
وبرؤامج التنزيل الوزن واجهزة
برامجه مرة ناجحة
بنات كثير جربوه واستفادو انصح اي وحدة
اتجرب البرنامج 14 يوم
ممتازة النتائجه
واللي حابه تتواصل معاه وراح مايقصر
[email protected]
[email protected]
هذا والصورة جيبها من النت يشرح على الجهاز بالتلفزيون

اضغطي هنا لمشاهدة الصورة بحجمها الأصلي

هذ الموضوع نقلته من احدى المنتديات
علشان تتشجعون يابنات

يطرح لكم تجربة
من احدى تجاربه الناجحة
تجربة واقعية عندكم


الفاضل حسين العماني
نزلت وزنه 28 كيلو في فترة 3 شهور
طبعا حسين حاول الى ما وصل الهدف اللي يريدها
بمساعدتي طبعا
حسين تعب كثير كثير
الى ماوصل لكل مجتهد نصيب
طبعا حاول وجرب اكثر من مدرب
ما نفع معا ه وفي آخر المطاف
وصل عندي وهو متفائل
وخبرني كوتش ابي انزل وزني
في فترة 8 اشهر يالله راويني شطارتك

وهو كان متحمس طبعا كان
متعقد من نفسة ومن وزنه وخبرني
وهذ ا كله من فضل
بنته عمرها 4 سنوات
كل مره اقولها بابا انت متين واجد
فتعقد حسين بنتي اتقولي انا متين
وهي صغيرة
وتحدى مع نفسه
ووعد بنته انه بضعف نفسه

طبعا انا كوني كمدرب شجعته
ووعدته اني انزلة في فترة 3 شهور هو
نفذت وعدي جول وفعل ونزلته وهو مازال معي
ادربه حديد
شوفو صورته قبل وبعد
وثم اطرح البرنامج التدريبي مالة

بسم الله الرحمن الرحيم

اضغطي هنا لمشاهدة الصورة بحجمها الأصلي

اضغطي هنا لمشاهدة الصورة بحجمها الأصلي

اضغطي هنا لمشاهدة الصورة بحجمها الأصلي

اضغطي هنا لمشاهدة الصورة بحجمها الأصلي

 

[مدربة الرشاقة]

كل المواضيع الكابتن نقلتها علشان
يستفيدون اصحاب السمنة
هذه خاص للسمنة ارجو الموضوع اكون موجود علشان اصحاب السمنين يستفيدون
اعرض لكم برنامج التدريبي للفاضل حسين
اول شي هو متبع غلى برنامج غذائي معتدل
مدة الرياضة ساعتين
ويحرق من 1000 الى 1500 الى 1800 سعرة حرارية
ويشرب ماي مدار اليوم اكثر من 20 جلاص ماي
في البداية مشيت بالرياضة تدريجيا معاه
بديت معاه مرحلة ميتداه ثم الى مرحلة متو سطة
ثم الى مرحلة الاحتراف
الاجهزة اللي يستخدمها
وهذا لبرنامج التدريبي ما الفاضل حسين
تحت الوفت والاجهزة اللي يستخدمها
1/ جهاز treadnill السير ركض بعد التسخبن 10

سرعة( 9) 30 دقيقة جري وبعدها

راحة 2 دقيقتين ثم رفعات ا incline رقم 15 10 دقائق صورتحت

2 / جهاز التجديف rowing 15 دفيفة على عدة برامج

3 / جهاز الكروس ترينر cross trainer 20 دقيقة مقاومة level 10

4 / جهاز الدراجة bike 20 دقيقة مقومة على 5 سرعة 85

5 / تمارين بالعصى 15 دقيقة لحرق دهو الخصر

تمارين البطن upper abs العلوي 50 تكرار على 4 جلسات
تماري البطن السفلي lower abs 40 تكرار على 4 جلسات
تمارين الخصر البطن Oblique 100 تكرار ك 3 جلسلت

اضغطي هنا لمشاهدة الصورة بحجمها الأصلي

5 ايام بالاسبوع رياضة و يومين راحة
شفتو كيف مافي شي صعب في الحياة
اهم شي اكون عنكم الارادة والهدف وراها
ارياض الرياضة الرياضة مافي احلى منها
مثل مايقول المثل يــــاصحـــتي او رآســس مــالي
اذا اذا اذا رحـتي ويــش بقالي
تحياتي
مدربة الرشاضة فيت جيرل

واللي حابه تتواصل معاه وراح مايقصر
[email protected]
[email protected]
موضوع منقول
اتمنى تستفيدون يابنات ولي الاجر ​

 

[مدربة الرشاقة]

تحياتي
مدربة الرشاضة فيت جيرل

واللي حابه تتواصل معاه وراح مايقصر
لاني مستفيدة منه
[email protected]
[email protected]
................................................................................................

وهذا ايميلي بعد
[email protected]

 

[مدربة الرشاقة]

بنات شوفي فيدو الكابتن وسمعو نصايحة
كثير مفيدة الفديو تحت اسم الكوتش خليل الضعط



الكوتش خليل البلوشي
http://www.youtube.com/channel/UC_FtxNCAZtmpbe2Iul3SCmQ?feature=watch
http://www.youtube.com/channel/UC_FtxNCAZtmpbe2Iul3SCmQ?feature=watch

 

[تسمح لي آحبكـَ]

ماقصرتي يعطيييج العاافية

انا وزني ١٠٩وابي اوصل٦٦بشنو تنصحيني؟

 

[طريق السعاده]

تسلمين حبوبه الله يعطيك العافيه كثير تمارين مفيده ونظام روعه بس مايناسبني

تكفين اذا عندك برنامج خاص للي اقل من 60 كيلو انا وزني 63 وطولي 147وابي اوصل لل 45 وماشيه فالدايت من تقريبا 4 شهور بينها راحه فترات وانظمه مختلفه طبعا بس ماشيه ع التخفيف بس عندي مشكله كل جسمي بين فيه النحف الا منطقه الوسط يعني الكرش والجوانب ابي تمارين تساعدني او نوع دايت يناسب بطني صاير كانه كرشه حامل صح خف بس للحين كبير ومضايقني

رح اكون ممنونه لو عندك لي حل

 

[مدربة الرشاقة]

ماقصرتي يعطيييج العاافية

انا وزني ١٠٩وابي اوصل٦٦بشنو تنصحيني؟

هلا وزنك وايد
امشي على هالبرنامج 100/100 نتائج انشاءالله
مدة 20 يوم بيتزلين 8 كيلو من غير رجوع
شوفي نصيحة الكابتن عن الوجبات السريعة
‫كوتش خليل اضرار الوجبات السريعة coach khalil fast food‬‎ - YouTube

برنامج الكابتن الاعلامي
خليل
مدة 20 يوم دايت
شرب ماي 12 الى 14 كوب
اذا حسيتو ابجوع ممكن سلاطات
او حبة فاكهة اثاء البرنامج
5 ايام بالاسبوع رياضة المشي ساعة
الــيوم / 1
الفطــور كورن فلكس نصف كوب حليب خالي الدسم
مابين وجبة سلطة خضار مشكلة
الـغـداء سلطة فواكه مشكلة من غير موز وهمبا
و حبة جريب فروت
مابين وجبة حبة برتقالة كوب ماء
الـعشـاء قطعة سمك مشوي كف ايدك حبة
جزر حبة طماط. جريب فروت

الــيوم / 2
الفطــور ….. قطعة جبنة حلوم مع حبة توست
مابين جبة … حبة برتقالة
الـغـداء .. شوربة دجاح مسلوقة
مابين وجبة .. حبة تفاحة
الـعشـاء قطعة صدرجاج مشوي كف ايدك حبة
جزر حبة طماط. جريب فروت

الــيوم / 3
الفطــور سلطة فواكه مشكلة
مابين وجبة جرر وطماط حبة
الـغـداء قطعة سمك مشوي كف ايدك حبة جزر حبة طماط. جريب فروت
مابين وجبة خيار وجزر حبة تفاحة
الـعشـاء شوربة خضار مسلوقة 1 بيض مسلوق من غير صفار

الــيوم / 4
طول اليوم فواكـــــــــــه وخضروات وشوربات من غير زيت فقط

الــيوم /5 /
الفطــور حبة بيضة مسلوقة حبة توست اسمر
مابين وجبة جرر وطماط حبة
الـغـداء سلطة فواكه مشكلة من غير موز وهمبا
حبة جريب فروت
مابين وجبة خيار وجزر
الـعشـاء قطعة سمك مشوي كف ايدك حبة جزر حبة طماط. جريب فروت

الــيوم / 6
3الفطــور كورن فلكس +نصف كوب حليب خالي الدسم
مابين وجبة سلطة خضار مشكلة
الـغـداء تونة مع سلطة مشكلة حبة جريب فروت
مابين وجبة خيار وجزر
الـعشـاء شوربة خضار مسلوقة 1 بيض مسلوق من غير صفار

الــيوم ( 7) .. طول اليوم فواكه وخضروات وشوربات من غير زيت فقط


الــيوم / 8
الفطــور سلطة فواكه مشكلة
مابين وجبة جرر وطماط حبة
الـغـداء قطعة سمك مشوي كف ايدك حبة جزر حبة طماط. جريب فروت
مابين وجبة خيار وجزر حبة تفاحة
الـعشـاء شوربة خضار مسلوقة 1 بيض مسلوق من غير صفار

الــيوم / 9
الفطــور كورن فلكس نصف كوب حليب خالي الدسم
مابين وجبة سلطة خضار مشكلة
الـغـداء سلطة فواكه مشكلة من غير موز وهمبا
و حبة جريب فروت
مابين وجبة حبة برتقالة كوب ماء
الـعشـاء قطعة سمك مشوي كف ايدك حبة
جزر حبة طماط. جريب فروت

الــيوم ( 10) .. طول اليوم فواكه
وخضروات مشاوي من غير زيت فقط
يوم راحة والاعادة مرة ثانية

 

[مدربة الرشاقة]

تسلمين حبوبه الله يعطيك العافيه كثير تمارين مفيده ونظام روعه بس مايناسبني

تكفين اذا عندك برنامج خاص للي اقل من 60 كيلو انا وزني 63 وطولي 147وابي اوصل لل 45 وماشيه فالدايت من تقريبا 4 شهور بينها راحه فترات وانظمه مختلفه طبعا بس ماشيه ع التخفيف بس عندي مشكله كل جسمي بين فيه النحف الا منطقه الوسط يعني الكرش والجوانب ابي تمارين تساعدني او نوع دايت يناسب بطني صاير كانه كرشه حامل صح خف بس للحين كبير ومضايقني

رح اكون ممنونه لو عندك لي حل

امشب على البرنامج مالك لكن
نصيحتي تقطعين النشويات بالليل فقط
هي سبب بروز الكرش مدة 20 يوم بالليل
يعني الاشياء الممنوعة بالليل
سندزشات
همبرجر
حليب ولبن
اجبان
مكرونة وعيش
مشروبات الغازية
الاشياء السموحة بالليل
فواكه
خضروات سلطات
مشاوي لحم دجاج سمك
او مسلوقات
ماي
مدة 20 يوم تلاحضين الفرق 100/100
لكن رياضة المشي مدة ساعة
وتمارين البطن والخصر

 

[طريق السعاده]

امشب على البرنامج مالك لكن
نصيحتي تقطعين النشويات بالليل فقط
هي سبب بروز الكرش مدة 20 يوم بالليل
يعني الاشياء الممنوعة بالليل
سندزشات
همبرجر
حليب ولبن
اجبان
مكرونة وعيش
مشروبات الغازية
الاشياء السموحة بالليل
فواكه
خضروات سلطات
مشاوي لحم دجاج سمك
او مسلوقات
ماي
مدة 20 يوم تلاحضين الفرق 100/100
لكن رياضة المشي مدة ساعة
وتمارين البطن والخصر

:eh_s(7): مشكوووووووووووووره الله يسعدك يارب وباذن الله رح اصلح نصيحتك بالحرف:eh_s(15):

 

[مدربة الرشاقة]

تابعي الكابتن يوم الخميس بالتلفزيون
http://www.youtube.com/watch?v=ihj1dsKOHGM