ودعي (الزنود) المترهلة مع اعييز

[اعييز]

بسم الله الرحمن الرحيم ،،



خواتي العزيزات حبيت افيدكم وياي بتمارين لمنطقة الزند ، يساعدنا ان نشد هالمنطقه ونمنع الترهل عنها !



بشرط : الاســــتمراااااااااار :eh_s(15): وان شالله بنشوف نتيجة مرضية



الحلو فيهم خفيفين ظريفين .. :eh_s(6):



نبدي ..




التمرين الأول

لو تلاحظون ان احنا :

1. فاردين ايدنا وماغطينها حدها .
2. الاصابع مبعدينها قد مانقدر .
( عذرا على الوصف بس شفتو الكمه شلون بيصير جذي شكل ايدنا.. بس عاد نكم على اليمين واليسار مو على اللي مجابلينا:eh_s(3): )
3. نحرك الايد مع الذراع طبعاً (اليمنى واليسرى= 1+2 ) مع بعض وبوقت واحد .
4. الحركة بتكون مع عقارب الساعه 15 مره .
5. عقبها عكس عقارب الساعه 15 مره بعد .


بدووون لاتثنونها .. ولازم تكون ممقوطه ومشدوده عشان تحسون بالمنطقه انها تشد معاكم .











التمرين الثاني

1. نفرد ايدياتنا الثنتين لي جدام هالمره .
2. نخلي الايد اليمنى فوق وتحتها اليسرى .
3. ضمو اصابعكم (جنكم بتطقون احد بـوكـس) وخلكم قابضين ايدياتكم .
4. الحين تبدلون مكان اليمنى مع اليسرى .
5. الايد مشدوده ومفروده وابدو عدو لما الـ30

وأي سؤال آنه حاااااضرة :eh_s(22):

 

[رياح الصبا]

يابعد عمري يا عييز

كفيتي ووفيتي بنجرب

 

[هندو]

وااااااااااااااااي تهبل الصور


يعطيج العافيه

 

[nero]

يعطيج العافيه
سهلين وخفاف

 

[بسمة الروح]

يه يه يه شهالحركـــاااااات شي شي كشخخخخه


يسلموووووووو اعييز ماقصرتي يبيلنا شد ومط وعسى يفيد


ماقصــرتي على هالشـــرح

ويعطيــــــــج العافيــــــة

 

[الزيـــــن]

مشكووووووووووووووووووره

يعطيج الف الف عافيه صج صج صج بحاجه هالتمارين

بجربهم يوميا وان شاء الله يشدون

 

[ليالي الكويت]

أحب التمارين السهلــــــــــة

تسلمين والله يعطيج العافيـة ياااارب

 

[ميـMIUـاوالمياوو]

الله يجزاك خير

 

[atooma]

مشكوووووووووووووووووووووره

 

[ام المزايين]

حركااااااات يعطيك العافيه

 

[atosha]

ياااااااااااا بعد عمري.....
عقدتي بزنودي لايعه جبدي منهم .. باستمر عليها انشاللة

 

[Haboona]

يزاج الله خير ... اي و الله يت في وقتهاااااااا <<< ( تطالع لصور و تسويهم )

 

[^^دموع الكويت^^]

مشكوووووووورة خوش تمارين

والصوووووووورر تووووووونس عجيبة

يعطيج الف عافية​

 

[ghalaty]

يعطيج العافيه وصج الشرح والصور روووعه

 

[xxx]

اعييز

مشكورة على التمارين والشرح الوافي ..

 

[اعييز]

رياح الصبا


والله ياحبيبتي تستاهلون كل خير




هندو


افا عليج جم منتدى حلو عندنا ^_^





nero


الحمدلله .. ويالله شدو حيلكم .. خل اتعدل ازنودنا



بسمة الروح


سهاله والله بس لازم نستمر .. جربي الحين وانتي قاعده اتسوينها .. ماراح تاخذ منج وقت اكثر من دقيقتين

والله يعافيج ويخليج يابسوومه


الزيـــــن


بإذن الله راح تلاحظين الفرق مع الاستمرار بأول اسبوع
بس اهم شي الاستمرار




ليالي الكويت



الله يعافيج ياوخيتي .. تستاهلون كل خير .. وجربي ياوخيتي ماراح تاخذ منج الا شويه وقت ووقت


ميـMIUـاوالمياوو


اجمعين حبيبتي


atooma



العفووووووووو


ام المزايين



افا علييييج نعجبج


الله يعافيج

 

[اعييز]

atosha


حياج الله حبيبتي والله انكم تستاهلون اكثر
ان شالله لا معاناة بعد اليوم






Haboona



اييي لأني اعاني وياكم بس تذكرت هالتمارين .. ماتاخذ وقت بس شسوي الكسل ياختج الكسل ذابحنا
ايواااا عااااشت هبووونااااا



^^دموع الكويت^^




والله لو مااني احب هالمنتدى جان مابدّعت لكم وفكرت اني افنتق بالافكار





ghalaty




حياج الله حبيبتي ... تسلميييين


^^بنت الكويت^^


العفو مشرفتنا الغاليه ولووالحمدلله ان الشرح واضح

 

[ظلال القرآن]

احم احم اعييز شتسوين هنيه ؟؟؟

كتابج يمه.... يلا اهووو

بعد تمارين وخرابيط

 

[$$مذهلة$$]

جزاج الله خير

خوش حركات

 

[الغنادير]

خوووش تمارين الله يعطيج العافيه

وتسوين هالتمارين وتنشدين وترجعين شباب <<< خخخخخ ​