نظام غذائي د.نبيله السيد {متجدد}؛

[الوفا غالي]

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
راح اكتب لكم رجيم دكتوره مشهوره بجده اسمها نبيله السيد
طبعا اذا مشيتو ع الرجيم راح تنقصون اقل شي اثنين كيلو ونص اقل شي بس اهم شي ​

اتباع الاتي :​

*الااكثار من شرب السوائل الخاليه من السعرات الحراريه
*الاكثار من تناول الخضروات والفواكه
*يسمح بالبهارات والتوابل والليمون والخل والبصل والثوم في تحضير الطعام ويفضل التقليل من الملح
*شرب كوب او كوبين من الماء قبل الوجبه بــ 10 دقائق
*المشي يوميا اقل شي نصف ساعه

*شرب الشاي والقهوه بدون سكر او استعمال المحلي الصناعي (الفوار)
*عدم وزن الجسم يوميا وانما ينصح فقط كل عشرة ايام او مره واحد بالاسبوع
*عدم وضع سجل زمنى بالوزن لتجنب الاحباط واليأس
* يجب الالتزام بالبرنامج الغذائي المحدد لتحقيق النتائج المرجوة​

؛
؛
؛
؛

اليـــــــــــــــــــوم الاول :
الافطار :
_ شريحه من الجبن الكرافت قليله الدسم + حلقات من الطماطم والخيار + نصف خبز بر بالنخاله + شاي او قهوه بدون سكر .​

الغداء :
_ طبق من السلطه الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر + سيخ من الشيش طاووق + طبق متوسط من الخضار السوتيه المطهي بدون دهون وبدون بطاطس + 6 ملاعق ارز مطهي بدون زيت​

العشاء :
_ 4 ملاعق من الجبن الابيض قليل الدسم + نصف خبز بر بالنخاله + حلقات من الطماطم والخيار
؛
؛
؛
بين الوجبات وتؤخذ مره واحده كالآتي :
1) حبه برتقال صغيره الحجم + 10 حبات كرز

2) حبه كمثره متوسطه الحجم
3) شريحه من الاناناس + 10 حبات كرز

4) حبه دراق + حبه تين
5) حبه تفاح متوسطه الحجم
6) 3 حبات كيوي
7) 15 حبه فراوله ​

__________________________________________________
___________________​

والله يا بنات ممكن بنتعب شوي بس لما نشوف النتيجه والرشاقه

رااااح ننسي التعب
وراح اكمل الموضوع
فمآن الله

​

 

[غرور 9]

قوـآج اللـه حبيبتي مآقصرـتي
​

 

[آنسه مسلمة]

يعطيج العافية

 

[الوفا غالي]

اليــــــــــــــــوم الثآني

الافطار :
_ شريحه من جبنه الحلومالقليله الدسم + 2 شريحه توست بر + حلقات من الطماطم والخيار + شاي او قهوه بدون سكر

الغداء :
_ طبق من السلطه الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر + شريحه من اللحم ( ستيك مشوي ) (125جم)

العشاء :
_ كوب زبادي قليل الدسم + 2شريحه توست بر + حلقات من الخيار

؛
؛
؛

؛
؛
؛

بين الوجبات وتؤخذ مره واحده كالآتي :
1) حبه برتقال صغيره الحجم + 10 حبات كرز

2) حبه كمثره متوسطه الحجم
3) شريحه من الاناناس + 10 حبات كرز

4) حبه دراق + حبه تين
5) حبه تفاح متوسطه الحجم
6) 3 حبات كيوي
7) 15 حبه فراوله

...} للحديث بقيه .

__________________________________________________
___________________​

 

[عمار يا كويت]

حلو ننطر البقيةوان شالله تلتزمين وتنزلين

 

[الوفا غالي]

اليــــــــــــــــــوم الثالث :

​

الافطار :
_ شريحه من الجبن الشيدر قليله الدسم + حلقات من الطماطم او الخيار + شريحتين من توست البر + شاي او قهوه بدون سكر ​

​

الغداء :
_ طبق من السلطه الخضراء بدون زيت مع تقليل من الجزر + 3 حبات من الكفته المشويه + 4 ملاعق معكرونه مطهيه بالصلصه بدون دهوون

​

​

العشاء :
_ طبق من السلطه الخضراء + نصف علبه تونه (50 جم) بعد تصفيتها من الزيت واضافه الخل والليمون أليها + ربع خبز بر ​

​

بين الوجبات وتؤخذ مره واحده كالآتي :
1) حبه برتقال صغيره الحجم + 10 حبات كرز

2) حبه كمثره متوسطه الحجم
3) شريحه من الاناناس + 10 حبات كرز

4) حبه دراق + حبه تين
5) حبه تفاح متوسطه الحجم
6) 3 حبات كيوي
7) 15 حبه فراوله ​

..}؛ للحديث بقيه

__________________________________________________
___________________​

 

[غراااام]

مشكوووووره على الرجيم

 

[كيكه توفي]

مشكوره

 

[الوفا غالي]

اليـــــــوم الرابع : ​

​

الافطار :
_ شريحه من بسكويت النخاله + شاي او قهوه بدون سكر ​

​

الغداء :
_ 7 حبات تمر صغيره الحجم + كوب لبن قليل الدسم ​

​

العشاء :
_ ملعقتين طعام من الفول ويمكن اضافه الطماطم والتوابل اليهم + ربع خبز بر بالنخاله ​

​

بين الوجبات وتؤخذ مره واحده كالآتي :
1) حبه برتقال صغيره الحجم + 10 حبات كرز

2) حبه كمثره متوسطه الحجم
3) شريحه من الاناناس + 10 حبات كرز

4) حبه دراق + حبه تين
5) حبه تفاح متوسطه الحجم
6) 3 حبات كيوي
7) 15 حبه فراوله ​

للحديث بقيه .....}؛

__________________________________________________

___________________​

 

[الوفا غالي]

هالرجيم يابنات صح انو شوي قوي بس والله ينقص كثير
لما كنت عندها قلت لها بعد شهر تقريبا عندنا مناسبه وابغي انحف ويبين علي في فرق قالت طيب راح ننقص السعرات الحراريه
فأعطتني هالرجيم الي جالسه اكتبه لكم وراح اكمله لكم ان شاء الله
لكم ودي واحترامي
واتمنى لكم الصحه والعافيه

 

[Q8stylle]

يعطيج العافية

 

[فجر_الكويت]

يعطيج العافيه يارب

 

[لمعة البرق]

متواصلين معاك
يعطيك العافيه

 

[الوفا غالي]

اليــــــــــوم الخآمس :​

​

​

الافطار :
_ شريحه من الشابوره الخاصه بالحميه + كوب من الحليب القليل الدسم ​

​

الغداء :
_ طبق من السلطه الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر + نصف خبز بر بالنخاله + ربع كيلو من السمك المشوي او المسلوق او المطهي داخل الفرن بدون دهون + كبشتين غرف من شوربه البصل مطهيه بدون دهون ​

​

العشاء :
_ حبتين من التفاح متوسط الحجم ​

​

بين الوجبات وتؤخذ مره واحده كالآتي :
1) حبه برتقال صغيره الحجم + 10 حبات كرز

2) حبه كمثره متوسطه الحجم
3) شريحه من الاناناس + 10 حبات كرز

4) حبه دراق + حبه تين
5) حبه تفاح متوسطه الحجم
6) 3 حبات كيوي
7) 15 حبه فراوله ​

__________________________________________________​

___________________​

للحديث بقيه }؛؛

​

 

[الوفا غالي]

اليــــــوم السآدس :

الافطار :
_ ملعقه ممسوحه من العسل + شريحتين من توست البر + شاي او قهوه بدون سكر

الغداء :
_ طبق من السلطه الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر + نصف خبز بر بالنخاله + 12 حبه من الجمبري( الربيان) المشوي او المسلوق + طبق متوسط من الخضار السوتيه المطهيه بدون زيت بدون بطاطس .

العشاء :
_شريحه من المرتديلا + شريحه من التوست البر + حلقات من الطماطم او الخيار + شاي او قهوه بدون سكر .

بين الوجبات وتؤخذ مره واحده كالآتي :
1) حبه برتقال صغيره الحجم + 10 حبات كرز

2) حبه كمثره متوسطه الحجم
3) شريحه من الاناناس + 10 حبات كرز

4) حبه دراق + حبه تين
5) حبه تفاح متوسطه الحجم
6) 3 حبات كيوي
7) 15 حبه فراوله ​

__________________________________________________​

___________________


تبقى يوم ان شاء الله راح انزله اليوم او بكره بأذن الله

​

 

[الوفا غالي]

اليــــــــــــــــــــــــوم السابع والاخير:​

​

الافطار:
_ ملعقه ممسوحه من اللبنه القليله الدسم + شريحه توست بر + حلقات من الخيار او الطماطم + حبتين تمر صغيره الحجم + شاي او قهوه بدون سكر

الغداء :
_ طبق من السلطه الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر + نصف خبز بر بالنخاله + شريحه بنصف حجم كف اليد من اللحم المشوي او المسلوق + بشتين غرف من شوربه الخضار المطهيه بدون دهون بدون لحم مع التقليل من البازلاءوالجزر بدون بطاطس .

العشاء :
_طبق من السلطه الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر + سيخ من الشيش طاووق + ربع خبز بالنخاله .

بين الوجبات وتؤخذ مره واحده كالآتي :
1) حبه برتقال صغيره الحجم + 10 حبات كرز

2) حبه كمثره متوسطه الحجم
3) شريحه من الاناناس + 10 حبات كرز

4) حبه دراق + حبه تين
5) حبه تفاح متوسطه الحجم
6) 3 حبات كيوي
7) 15 حبه فراوله ​

__________________________________________________​

___________________​

طبعا انتهى اول اسبوع من الرجيم
ومره سألت الدكتوره
لو عجبني نظام اسبوع من الشهر اكمل الشهر بنفس هالنظام
قالت عادي لو جابه مثلا نظام هالاسبوع كملي عليه باقي الشهر
لانها كانت كل اسبوع نظام غير.
اتمنى لكم الصحه والعافيه اخواتي واذا حابيتو نظامها الغذائي انزل لكم حق كذا اسبوع