مهم دليل السعرات الحراريه للوجبات السريعه

[f-a-r-m-l]

[SIZE=+0]السلام عليكم ورحمة الله وبركاته [/SIZE][SIZE=+0]​

منقووووووول​

دليل السعرات للوجبات السريعة العربية والعالمية اللي نأكلها دائما​

اسم الطعام ***** والكمية بالجرام ***** وعدد السعرات الحرارية​

شاورما لحم_______***** واحدة 134 جم ***** تساوي340

شاورما دجاج ______***** واحدة118 جم ***** تساوي 323​

سندويش كفتة ______ ***** واحدة135جم ***** تساوي 298

سندويش لحم مفروم __ *****واحدة162جم ***** تساوي356

سندويش عجة _____ ***** واحدة144 جم ***** تساوي 356
سندويش فلافل _____ ***** واحدة168جم ***** تساوي 354
سندويش فول مدمس __ ***** واحدة176جم ***** تساوي 294
سندويش بطاط باذنجان _***** واحدة169جم ***** تساوي 394​

فطائر سبانخ _______ *****واحدة 52جم *****تساوي 147

فطائر لحمة ________ ***** واحدة 53جم *****تساوي 159

فطائر جبنة ________ *****واحدة 67جم *****تساوي 191
فطائر زعتر ________ ***** حبة 94جم *****تساوي316
سمبوسك خضروات ____***** حبة 20جم *****تساوي 59
سمبوسك لحم _______ ***** حبة 19 جم *****تساوي 57
سمبوسك جبنة_______ ***** حبة 15جم *****تساوي 57​

الحلويات​

فطيرة تفاح______ ***** قطعة 158جم ***** تساوي405

كيت كات_______ ***** اصبعين 32جم ***** تساوي 162

مارس________***** واحد 48 جم ***** تساوي 230
سنيكرز________*****واحدة 60 جم***** تساوي 270
تويكس ________*****واحدم 49 جم ***** تساوي120
باونتي ________***** قطعة 100جم ***** تساوي 473
مربى _________ _ ***** ملعقة اكل***** تساوي 52
علكة اكسترا_______ ***** قطعة واحدة ***** تساوي 8
كنافة بالجبن_______ *****قطعة واحدة 75 جم ***** تساوي267
كنافة بالقيمر_______ *****قطعة واحدة 75 جم ***** تساوي259​

>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>​

اولا..... البروتين1-​

اللحوم الحمراء والبيضاء ​

*لحم بقري مسلوق/ 301

*بيف برجر مجمد/ 246

*دجاج مسلوق بعظامه وجلده/132
*دجاج مشوي بعظامه وجلده/ 102
*بط مشوي/ 169
*حمام مسلوق /96
*حمام مشوي/ 102
* لحم مفروم/ 129​

2-اللبن ومنتجاته​

*لبن طازج/ 66

*لبن طازج بدون دسم/ 35

*لبن مجفف/ 530
*جبن ابيض/116
*جبن شدر/424
*لبن زبادي/54​

3-البيض​

*بيض نئ/ 136

بيض مسلوق/ 193

*بيض مقلي/240
*الاومليت/ 200
*بياض البيض/ 39
صفار البيض /350​

4- الاسماك​

* الانشوجة/141

*القريدس/104

*سردين محفوظ/294
*الجمبري/ 114​

-5البروتين النباتي البقول​

فول/ 43

فاصوليا/ 7

عدس مسلوق/ 96​

ثانيا الفيتامينات والاملا ح االمعدنيه​

1-الخضار الطازجه والمطبوخه​

سعرة حراريه ​

*كرنب نىء/ 20

*جزر طازج/ 23

*جزر مسلوق /21
*قرنبيط نئ/ 25
*قرنبيط مسلوق/ 11
*كرفس نئ/ 9
*خيارطازج /9
*جرجيرطازج/ 60/
*كرات طازج/ 30
*خس طازج/ 11
*كوسه مسلوقه/ 7
*بصل طازج /23
*بصل مسلوق/ 13
*بصل مقلي /355
*بقدونس 21/
*بطاطس مسلوقه/80
*بطاطس تشبيس/ 239
*فجل/ 14
* سبانخ مسلوقه/ 26
*طماطم طازجه/ 14 ​

2-الفاكهه الطازجه والمحفوظة​

سعرة حراريه​

*تفاح طازج/ 36

*مشمش طازج/ 26

*مشمش مجفف نئ/ 183
*تين طازج /41
*تين مجفف نئ /214
*سلطةفواكهمشكله محفوظه في الشراب/94
*عنب/ 60
*جريب فروت طازج/ 11
* ليمون/ 15
* شمام/ 13
* برتقال بقشره/ 27
* خوخ /32/
* خوخ مجفف نئ/ 213
* كمثرى/ 29
*الرمان/ 44
*فراولة طازجه /26
* يوسفى/ 24
* كستناء /141 ​

ثالثاالكربوهيدرات

1- النشويات​

* خبز اسمر /242

* خبزابيض /243

* كورن فليكس/ 367
* مكرونة مسلوقه /114
* ارز مسلوق /122​

*********************************​

2- السكريات​

* فطيرة التفاح/ 190

* بسكويت /556

* شيكولاته بجوز الهند /481
** شيكولاته سادة/ 544
* كيك الشيكولاته/ 496
* كيك البرتقال/ 465
* كيكه اسفنجبه/ 308
* سكر /394
* زبيب/ 247​

رابعا الدهون { اه اه من الدهون}​

* زبدة مملح/ 793

ماجرين/ 795

زيت الزيتون/ 930
زبدة الفول السوداني/ 630
زيت كبد الحوت/ 930​

خامسا المكسرات​

لوز بدون قشر/ 598

كاجو /626

بندق بقشره /145
فستق /591
جوز مقشر/ 352
فول سوداني/ 603​

سادسا المشروبات​

قهوة وشاي سادة/ صفر

عصير ليمون/ 7

عصير برتقال/ 38/
عصير طماطم/ 25
اوفالتين/ 384​

متفرقات

فلفل اسود/ 309

مخلل /25
كتشاب/ 99
صلصة طماطم /74
خل/ 4​

لتسهيل حساب السعرات الحراريه 100جم =6 ملاعق شوربة=12ملعقة شاي=نصف كوب متوسط

مثلا​

ملعقة مربى صغيرة=22

ملعقة سكر صغيرة =23سعرة حراريه

ملعقة زبدة صغيرة67سعرة حراريه​

وايضا

برتقالة متوسطة الحجم= 125جم

​

بيضة متوسطة/ 75​

صدر دجاجه مخلي من العظم/ 125​

رغيف من الخبز الاسمر 150/ جم
حبة طماطم/ 100جم
وحدة من الخيار/=100جم​

وعلى هذا الاساس يمكن قياس باقي الاصناف ​

وانشاءالله تستفيدوا من هذا الدليل للسعرات الحرارية ​

وتقبلوا فائق تحياتي​

[/SIZE]

 

[white haert]

تسلمين على المعلومات الحلوه

 

[modern]

رد : مهم دليل السعرات الحراريه للوجبات السريعه

مشكووووووورة حبيت موضوع

 

[Miss McDonald]

رد : مهم دليل السعرات الحراريه للوجبات السريعه

.


يعطيج الف عافيه فادني وآيد

 

[كيكه توفي]

مشكوره

 

[سفيره الهم]

مشكورة

 

[أحلى عيون]

رد : مهم دليل السعرات الحراريه للوجبات السريعه

يسلموووووووو يالغلالالا وماتقصرين

 

[عنيّد]

يسلمو

اكو بعد طريقه لمطاعم الوجبات السريعه ، ووايد بتفيدكم انشاالله ، الدكتور عبدالله المطوع قال عنها ببرنامجه

دخلوا على google وكتبوا اسم المطعم الي تبونه ووراه كلمة nutrition information
بتطلع لكم مواقع وايد اختاروا الموقع الي مكتوب يمه PDF راح يطلع لكم جدول لكل اكلات المطعم مع نسبة السعرات الي فيها والدهون ووووووووووو بالتفصيل


وهذي حلقة الدكتور عبدالله المطوع عن فوائد الوجبات السريعه ، انشالله تفيدكم بعد ^_^
http://www.youtube.com/watch?v=GP5AfnBlr-o
http://www.youtube.com/watch?v=TEr_fSWSelU
http://www.youtube.com/watch?v=WU0J0eWnFtc

 

[كويتية و عتيبية]

رد : مهم دليل السعرات الحراريه للوجبات السريعه

يعطيج العآفية ..

 

[f-a-r-m-l]

رد : مهم دليل السعرات الحراريه للوجبات السريعه

على المروور الرائع​

 

[f-a-r-m-l]

رد : مهم دليل السعرات الحراريه للوجبات السريعه

أشكركم كثيرا على ردكم الجميل وعلى رأيكم

واتمنى الا تحرمونى ابدا من مروركم العطر بين أوراقى

دمتم بخير

تقبلو تحياتى

 

[f-a-r-m-l]

رد : مهم دليل السعرات الحراريه للوجبات السريعه

اب

اب

 

[مشتاقه لك يبا]

رد : مهم دليل السعرات الحراريه للوجبات السريعه

يسلموووووووووووووووووو

 

[f-a-r-m-l]

اب اب

 

[اميره بكلمتي]

مشكووووره

 

[عيون سارة]

مشكووووووورة

 

[القوس قوسك]

رووووعه مشكوره افدتيني تسلم يمناج

 

[nora al]

حبيبتي من وين ماخذته ؟؟؟

تراا مباالغ فيه حيييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييل


لان انا من سنين اتابع السعرات الحراريه وشفت اشياء واايد مبالغ فيهاا واهيه بالاصل اقل


ويعطيج العافيه