اليوم الاول: فواكه فقط
اليوم الثاني خضار فقط ما عدا الموز
اليوم الثالث : خضار و فواكه ما عدا الموز
اليوم الرابع : موز و حليب فقط الحد الاقصى 8 موزات باليوم
اليوم الخامس : بروتينات اي نوع + طماطم
اليوم السادس : بروتينات + سلطه
اليوم السابع : خبز شعير او خبز اسمر + عصاير طبيعيه + خضار
الاسبوع الأول
الفطور اليومي:- بيضتين مسلوقه + حبة خيار + مرتديلا حسب الرغبة
(السبت)
الغداء:- صحن سلطة بدون طماطم و جزر
والسبب أن الطماطم فيها أملاح وتحبس سوائل الجسم والجزر غني بالسعرات التي من شأنها تقوم بعمل في بطء نزول الوزن
العشاء:- لحم مشوي (قطعة ستيك) خالية من الملح وزبادي الأكتيفيا
(الأحد)
الغداء :- دجاج مسلوق اومشوي و أكتيفيا بملعقة من مطحون بذرة الكتان
العشاء:- 2 بيضه مسلوقه + سلطه (خيار,خس,فلفل اخضر و ملفوف وبقدونس)
(الأثنين)
الغداء:- جبن قريش او جبن منزوع الدسم مقدار 80 غ
العشاء:- لحم مشوي او مفروم أو صدر دجاجة مسلوق أو مشوي
(الثلاثاء)
الغداء :- حبه كيوي أو حبتين (أرجو التقيد)
العشاء:- علبة تونة بالماء واذا كان عندك اللي فيها زيت يجب أن يصفى مع لبن أكتيفيا وملعقة صغيرة مطحون بذرة الكتان
(الاربعاء)
الغداء:- خضار مسلوق ويجب عدم اضافة الملح الا بكمية بسيطة
العشاء:- سمك اوجمبري اوتونه مصفاه من الزيت + سلطه مع لبن أكتيفيا
(الخميس)
الغداء:- لحم مسلوق وسلطة بملعقة من مطحون بذرة الكتان
العشاء :- صحن شاورما بدون خبز (فقط هذا اليوم)
(الجمعه)
الغداء :-دجاج مسلوق + صحن سلطة خضراء + لبن أكتيفيا
العشاء:- مرتدلا بقري (3 شرائح) لبن أكتيفيا
________________________
_________________________
الاسبووووووووووووووووووووووووو ووووووووووووووووووووووع الثاني
_____________________________
اليوم الاول: فواكه فقط
اليوم الثاني خضار فقط ما عدا الموز
اليوم الثالث : خضار و فواكه ما عدا الموز
اليوم الرابع : موز و حليب فقط الحد الاقصى 8 موزات باليوم
اليوم الخامس : بروتينات اي نوع + طماطم
اليوم السادس : بروتينات + سلطه
اليوم السابع : خبز شعير او خبز اسمر + عصاير طبيعيه + خضار
_______________________
اليوم الاول :-
* فطور *
قطعتين جبن قليل الدسم + شريحة مارتديلا بقري (35 غ )
*غداء *
ربع كيلو مشاوي تكا + صحن سلطة صغير
* عشاء *
بيضة مسلوقه أو صحن شاورما عربي بدون خبز (سبق أون طرحت الطريقة الصحية لعمل الريجيم في البيت)
___________
اليوم الثاني :-
* فطور *
بيضة مسلوقة + قطعة جبن خالية الدسم أو قليلة الدسم
* الغداء *
صدر دجاج مشوي + نصف كوب لبن أب
* العشاء *
لبنه ملعقتين خاليه الدسم أو قليلة الدسم + شريحة مارتاديلا بقري
______________
اليوم الثالث :-
* الفطور *
شريحة مارتاديلا بقري + جبنه خاليه الدسم
* الغداء *
صدر دجاج منزوع الجلد مشويأو مسلوق 200 غرام أو تكا دجاج أو خضار مسلوقة (ملفوف + قرنبيط + كوسه) مع المرق
* العشاء *
شريحة مارتاديلا + بيضة مسلوقة
___________________
اليوم الرابع :-
* فطور *
قطعة جبن خاليه الدسم أو لبنه (لايت) مقدار معقتين
* غداء *
سمك مشوي أو مسلوق
* عشاء *
كبد مشوي مقدار 200 غ + نصف كوب لبن أب
____________________
اليوم الخامس :-
* فطور *
بيضة مسلوقة + قطعة جبن خفيفة الدسم
*الغداء * صحن سلطة صغير + صدر دجاج مشوي أو مسلوق
* العشاء *
علبة سمك تونا بالماء
_____________________
اليوم السادس :-
* فطور *
2 قطعة جبن قليلة الدسم
* الغداء *
مشاوي تكا + صحن سلطة صغير
* العشاء *
شريحة مارتاديلا بقري + ملعقتين لبنه لايت
________________________
اليوم السابع والاخير في هذا الاسبوع :-
* الفطور *
2 بيض مسلوق + قطعة جبن قليل الدسم
* الغداء *
باذنجان أو كوسه أو سبانخ (مسلوق ومطبوخ مع المرقة والتوابل)
_______________________
واليوم الثامن (فري داي)
هذا الريجيم نزلني أول اسبوع 8 كيلو
وانتوا عاد واخلاصكم في الريجيمـ
الاسبووووووووووووووووووووووووو وووووووووووووووووووووووووووووو وووووووووووووووووووووووووووووع الثالث-
اليوم الاول: فواكه فقط
اليوم الثاني خضار فقط ما عدا الموز
اليوم الثالث : خضار و فواكه ما عدا الموز
اليوم الرابع : موز و حليب فقط الحد الاقصى 8 موزات باليوم
اليوم الخامس : بروتينات اي نوع + طماطم
اليوم السادس : بروتينات + سلطه
اليوم السابع : خبز شعير او خبز اسمر + عصاير طبيعيه + خضار
--------------------------------------------------------------
حبهـ واحده كيوي
2 – ربع كوب حليب خالي الدسمـ
أو
1 – بيضهـ مسلوقهـ
2 - جبنة قليلهـ الدسم (50غ)
-----------------------------------------------------------------------------------------
Lunch :-1 - صدر دجاج فيليه مشوي
2 – نص كوب من لبن أكتيفيا أو زبادي خالي الدسمـ
أو
1 - خضار مسلوقهـ (كوسه + ملفوف + زهرهـ + فلفل بارد)
2 – مشاوي تكا 400غ
-----------------------------------------------------------------------------------------
Dinner :-1 – علبهـ تونة بالماء مع شريحهـ ليمون (بدون ملح)
2 - سلطهـ خضراء (ملفوف + جرجير + بقدونس + خيار + فلفل بارد) * بدون زيت أو ملح *
أو
1 - شريحتين مرتديلا بقري
2 - جبنه قليله الدسمـ (50غ)
الاسبوع االراااااااااااااااااااااااااا اااااااااااااااااااااااااااااا ااااااااااااابع
اليوم الاول: فواكه فقط
اليوم الثاني خضار فقط ما عدا الموز
اليوم الثالث : خضار و فواكه ما عدا الموز
اليوم الرابع : موز و حليب فقط الحد الاقصى 8 موزات باليوم
اليوم الخامس : بروتينات اي نوع + طماطم
اليوم السادس : بروتينات + سلطه
اليوم السابع : خبز شعير او خبز اسمر + عصاير طبيعيه + خضار
اليوم الاول:-
فطور : بيضة مسلوقة مع جبن خالي الدسم.
غداء : صحن سلطة كبير أو تبولة بدون ملح وزيت ومع قطعة ستيك بقري مشوي بدون دهون
عشاء : تونة علبة صغيرة مع نصف عصير ليمون ورشة ملح + كوب عصير جريب فروت او برتقال
اليوم الثاني :-
فطور : حبة تفاح أخضر + نصف كوب حليب خالي الدسم
غداء: صدر دجاج مشوي وسلطة او تبولة
عشاء : حبة برتقال مع عصير برتقال طازج بدون سكر
اليوم الثالث :-
فطور : بيضة مساوقة و حبة جزر
غداء : سمك مشوي مع عصير جريب فروت
عشاء : شوربة عدس (صحن صغير)
اليوم الرابع:-
فطور : حبة توست اسمر مع جبنة خالية الدسم (العكاوي)
غداء: شوربة خضار مسلوقة بدون ماجي مع دجاج مشوي
عشاء : شاورما بيتية بدون خبز ودهون
اليوم الخامس :
مثل اليوم الاول مع اضافة ربع رغيف خبز اسمر عند الفطور
اليوم السادس:-
مثل اليوم الرابع مع اضافة الكيوي والبرتقال عند العشاء
اليوم السابع :-
مثل اليوم الثاني مع اضافة صحن فتوش صغير عند الغداء
طبعا رجيم الدكتور فادي 4 اسابيع كل اسبوع قبله بيكون هالرجيم
اليوم الاول: فواكه فقط
اليوم الثاني خضار فقط ما عدا الموز
اليوم الثالث : خضار و فواكه ما عدا الموز
اليوم الرابع : موز و حليب فقط الحد الاقصى 8 موزات باليوم
اليوم الخامس : بروتينات اي نوع + طماطم
اليوم السادس : بروتينات + سلطه
اليوم السابع : خبز شعير او خبز اسمر + عصاير طبيعيه + خضار
و يوم تخلصون هالرجيم مع اول اسبوع من الدكتور فادي تاخذون لكم يوم فري بعد كل اسبوعين يخلصون يعني خلصتي الاسبوع الاول الي هو رجيم السبعه ايام و بعدها بدأتي باول اسبوع رجيم الدكتور فادي تاخذين راحه بعدين تبدأين بالاسبوع الثاني مع رجيم السبع ايام و هكذا و بتضعفون :ggdw:
و مع الرياضه طبعا غير بتقولون وايد 8 اسابيع شهرين حبايبي تصيرون سمباتيك من قدكم
اليوم الثاني خضار فقط ما عدا الموز
اليوم الثالث : خضار و فواكه ما عدا الموز
اليوم الرابع : موز و حليب فقط الحد الاقصى 8 موزات باليوم
اليوم الخامس : بروتينات اي نوع + طماطم
اليوم السادس : بروتينات + سلطه
اليوم السابع : خبز شعير او خبز اسمر + عصاير طبيعيه + خضار
الاسبوع الأول
الفطور اليومي:- بيضتين مسلوقه + حبة خيار + مرتديلا حسب الرغبة
(السبت)
الغداء:- صحن سلطة بدون طماطم و جزر
والسبب أن الطماطم فيها أملاح وتحبس سوائل الجسم والجزر غني بالسعرات التي من شأنها تقوم بعمل في بطء نزول الوزن
العشاء:- لحم مشوي (قطعة ستيك) خالية من الملح وزبادي الأكتيفيا
(الأحد)
الغداء :- دجاج مسلوق اومشوي و أكتيفيا بملعقة من مطحون بذرة الكتان
العشاء:- 2 بيضه مسلوقه + سلطه (خيار,خس,فلفل اخضر و ملفوف وبقدونس)
(الأثنين)
الغداء:- جبن قريش او جبن منزوع الدسم مقدار 80 غ
العشاء:- لحم مشوي او مفروم أو صدر دجاجة مسلوق أو مشوي
(الثلاثاء)
الغداء :- حبه كيوي أو حبتين (أرجو التقيد)
العشاء:- علبة تونة بالماء واذا كان عندك اللي فيها زيت يجب أن يصفى مع لبن أكتيفيا وملعقة صغيرة مطحون بذرة الكتان
(الاربعاء)
الغداء:- خضار مسلوق ويجب عدم اضافة الملح الا بكمية بسيطة
العشاء:- سمك اوجمبري اوتونه مصفاه من الزيت + سلطه مع لبن أكتيفيا
(الخميس)
الغداء:- لحم مسلوق وسلطة بملعقة من مطحون بذرة الكتان
العشاء :- صحن شاورما بدون خبز (فقط هذا اليوم)
(الجمعه)
الغداء :-دجاج مسلوق + صحن سلطة خضراء + لبن أكتيفيا
العشاء:- مرتدلا بقري (3 شرائح) لبن أكتيفيا
________________________
_________________________
الاسبووووووووووووووووووووووووو ووووووووووووووووووووووع الثاني
_____________________________
اليوم الاول: فواكه فقط
اليوم الثاني خضار فقط ما عدا الموز
اليوم الثالث : خضار و فواكه ما عدا الموز
اليوم الرابع : موز و حليب فقط الحد الاقصى 8 موزات باليوم
اليوم الخامس : بروتينات اي نوع + طماطم
اليوم السادس : بروتينات + سلطه
اليوم السابع : خبز شعير او خبز اسمر + عصاير طبيعيه + خضار
_______________________
اليوم الاول :-
* فطور *
قطعتين جبن قليل الدسم + شريحة مارتديلا بقري (35 غ )
*غداء *
ربع كيلو مشاوي تكا + صحن سلطة صغير
* عشاء *
بيضة مسلوقه أو صحن شاورما عربي بدون خبز (سبق أون طرحت الطريقة الصحية لعمل الريجيم في البيت)
___________
اليوم الثاني :-
* فطور *
بيضة مسلوقة + قطعة جبن خالية الدسم أو قليلة الدسم
* الغداء *
صدر دجاج مشوي + نصف كوب لبن أب
* العشاء *
لبنه ملعقتين خاليه الدسم أو قليلة الدسم + شريحة مارتاديلا بقري
______________
اليوم الثالث :-
* الفطور *
شريحة مارتاديلا بقري + جبنه خاليه الدسم
* الغداء *
صدر دجاج منزوع الجلد مشويأو مسلوق 200 غرام أو تكا دجاج أو خضار مسلوقة (ملفوف + قرنبيط + كوسه) مع المرق
* العشاء *
شريحة مارتاديلا + بيضة مسلوقة
___________________
اليوم الرابع :-
* فطور *
قطعة جبن خاليه الدسم أو لبنه (لايت) مقدار معقتين
* غداء *
سمك مشوي أو مسلوق
* عشاء *
كبد مشوي مقدار 200 غ + نصف كوب لبن أب
____________________
اليوم الخامس :-
* فطور *
بيضة مسلوقة + قطعة جبن خفيفة الدسم
*الغداء * صحن سلطة صغير + صدر دجاج مشوي أو مسلوق
* العشاء *
علبة سمك تونا بالماء
_____________________
اليوم السادس :-
* فطور *
2 قطعة جبن قليلة الدسم
* الغداء *
مشاوي تكا + صحن سلطة صغير
* العشاء *
شريحة مارتاديلا بقري + ملعقتين لبنه لايت
________________________
اليوم السابع والاخير في هذا الاسبوع :-
* الفطور *
2 بيض مسلوق + قطعة جبن قليل الدسم
* الغداء *
باذنجان أو كوسه أو سبانخ (مسلوق ومطبوخ مع المرقة والتوابل)
_______________________
واليوم الثامن (فري داي)
هذا الريجيم نزلني أول اسبوع 8 كيلو
وانتوا عاد واخلاصكم في الريجيمـ
الاسبووووووووووووووووووووووووو وووووووووووووووووووووووووووووو وووووووووووووووووووووووووووووع الثالث-
اليوم الاول: فواكه فقط
اليوم الثاني خضار فقط ما عدا الموز
اليوم الثالث : خضار و فواكه ما عدا الموز
اليوم الرابع : موز و حليب فقط الحد الاقصى 8 موزات باليوم
اليوم الخامس : بروتينات اي نوع + طماطم
اليوم السادس : بروتينات + سلطه
اليوم السابع : خبز شعير او خبز اسمر + عصاير طبيعيه + خضار
--------------------------------------------------------------
حبهـ واحده كيوي
2 – ربع كوب حليب خالي الدسمـ
أو
1 – بيضهـ مسلوقهـ
2 - جبنة قليلهـ الدسم (50غ)
-----------------------------------------------------------------------------------------
Lunch :-1 - صدر دجاج فيليه مشوي
2 – نص كوب من لبن أكتيفيا أو زبادي خالي الدسمـ
أو
1 - خضار مسلوقهـ (كوسه + ملفوف + زهرهـ + فلفل بارد)
2 – مشاوي تكا 400غ
-----------------------------------------------------------------------------------------
Dinner :-1 – علبهـ تونة بالماء مع شريحهـ ليمون (بدون ملح)
2 - سلطهـ خضراء (ملفوف + جرجير + بقدونس + خيار + فلفل بارد) * بدون زيت أو ملح *
أو
1 - شريحتين مرتديلا بقري
2 - جبنه قليله الدسمـ (50غ)
الاسبوع االراااااااااااااااااااااااااا اااااااااااااااااااااااااااااا ااااااااااااابع
اليوم الاول: فواكه فقط
اليوم الثاني خضار فقط ما عدا الموز
اليوم الثالث : خضار و فواكه ما عدا الموز
اليوم الرابع : موز و حليب فقط الحد الاقصى 8 موزات باليوم
اليوم الخامس : بروتينات اي نوع + طماطم
اليوم السادس : بروتينات + سلطه
اليوم السابع : خبز شعير او خبز اسمر + عصاير طبيعيه + خضار
اليوم الاول:-
فطور : بيضة مسلوقة مع جبن خالي الدسم.
غداء : صحن سلطة كبير أو تبولة بدون ملح وزيت ومع قطعة ستيك بقري مشوي بدون دهون
عشاء : تونة علبة صغيرة مع نصف عصير ليمون ورشة ملح + كوب عصير جريب فروت او برتقال
اليوم الثاني :-
فطور : حبة تفاح أخضر + نصف كوب حليب خالي الدسم
غداء: صدر دجاج مشوي وسلطة او تبولة
عشاء : حبة برتقال مع عصير برتقال طازج بدون سكر
اليوم الثالث :-
فطور : بيضة مساوقة و حبة جزر
غداء : سمك مشوي مع عصير جريب فروت
عشاء : شوربة عدس (صحن صغير)
اليوم الرابع:-
فطور : حبة توست اسمر مع جبنة خالية الدسم (العكاوي)
غداء: شوربة خضار مسلوقة بدون ماجي مع دجاج مشوي
عشاء : شاورما بيتية بدون خبز ودهون
اليوم الخامس :
مثل اليوم الاول مع اضافة ربع رغيف خبز اسمر عند الفطور
اليوم السادس:-
مثل اليوم الرابع مع اضافة الكيوي والبرتقال عند العشاء
اليوم السابع :-
مثل اليوم الثاني مع اضافة صحن فتوش صغير عند الغداء
طبعا رجيم الدكتور فادي 4 اسابيع كل اسبوع قبله بيكون هالرجيم
اليوم الاول: فواكه فقط
اليوم الثاني خضار فقط ما عدا الموز
اليوم الثالث : خضار و فواكه ما عدا الموز
اليوم الرابع : موز و حليب فقط الحد الاقصى 8 موزات باليوم
اليوم الخامس : بروتينات اي نوع + طماطم
اليوم السادس : بروتينات + سلطه
اليوم السابع : خبز شعير او خبز اسمر + عصاير طبيعيه + خضار
و يوم تخلصون هالرجيم مع اول اسبوع من الدكتور فادي تاخذون لكم يوم فري بعد كل اسبوعين يخلصون يعني خلصتي الاسبوع الاول الي هو رجيم السبعه ايام و بعدها بدأتي باول اسبوع رجيم الدكتور فادي تاخذين راحه بعدين تبدأين بالاسبوع الثاني مع رجيم السبع ايام و هكذا و بتضعفون :ggdw:
و مع الرياضه طبعا غير بتقولون وايد 8 اسابيع شهرين حبايبي تصيرون سمباتيك من قدكم
