لي اربع ايام مانمت

[ليدي بجد]

رد : لي اربع ايام مانمت

اخذي نصيحتي ولاتاكلين حبوب ترى بعدها ماراح تنامين الا بأدويه

هالفتره وقفي المنبهات شاي قهوه بيبسي كولا حتى الكاكاو وقفيه
واشربي بابونج يانسون حليب حار

مشكوره..فعلا اشرب نسكافيه..بالحليب وايد..عشان اقدر ادرس...وفلا بدا..معها..تو انتبه
بس والله يصحصحني حق الدراسه..خلاص خلصت امتحانات..ما في كافييين خير شر

 

[ليدي بجد]

رد : لي اربع ايام مانمت

إذا أراد الإنسان أن يجعل فراشه مكاناً للنوم، والنوم فقط، فإن عليه أن يراعي الأمور التالية:
1 ـ لا تذهب إلى الفراش إلا إذا كنت متعباً.
2 ـ لا تستعمل فراشك لشيء آخر غير النوم (وتدخل المعاشرة الزوجية في هذا الباب أيضاً بالطبع).
3 ـ إذا عجزت عن النوم بعد فترة معقولة (بين 15 و20 دقيقة) فاترك فراشك واستغرق في القراءة، أو شاهد التلفزيون، المهم حمل الهموم إلى غرفة أخرى.
4 ـ إذا أصبحت مستعداً للنوم عد إلى فراشك. فإذا صعب عليك النوم بعد ذلك، فطبق القاعدة السابقة وابدأ من جديد. ثابر على فعل ذلك طوال الليل إذا اقتضى الأمر إلى أن تستسلم للنوم لدى ملامسة رأسك للوسادة.
5 ـ اربط المنبه كل صباح. واترك فراشك عندما يدق جرس الساعة كالعادة مهما تكن درجة تعبك.
وإذا ما أعيتك المحاولات لبلوغ شواطىء النوم العميق:
1 ـ إياك والإفراط في النوم في اليوم التالي للأرق ظناً منك بأن الإسراف فيه يغنيك عما فقدته. إذا كنت في أول الخمسين من عمرك، وكنت مصاباً بالأرق، فاستيقظ في نفس الوقت كل صباح، لأن ذلك ينشط فيك ساعة النوم واليقظة الطبيعية.
2 ـ حاول أن تضع معياراً ثابتاً تأوي فيه إلى الفراش كل ليلة. فإذا ما تبين لك أن الكرى «النعاس» لا يطرق جفنيك حتى مع وصولك إلى وقت ذلك المعيار، فأخر التوقيت. ومن الضروري ألا تذهب إلى الفراش إلا بعد أن ينهكك النعاس أو يغلبك النوم.
3 ـ إذا استيقظت ليلاً وعزَّت عليك العودة إلى سابق عهدك من النوم فلا تضطرب، بل إهدأ هنيهة ريثما يداعب النوم جفنيك. حاول أن تقرأ، فإذا بقيت مسهداً رغم ذلك وأعيتك الحيلة وازددت اضطراباً وتوتراً، فغادر الفراش، وقم ببعض الأعمال المنزلية الهادئة إلى أن يصيبك النعاس وبعدها عد إلى الفراش.
4 ـ قلل التدخين وتعاطي الشوكولا والشاي وتجنبها عصراً أو مساءً.
5 ـ تجنب تناول الوجبات الثقيلة عند اقتراب موعد النوم، وكذلك تفاد تناول الطعام في منتصف الليل. ولكن وجبة خفيفة من الحليب الساخن والبسكوت تساعد بعض الأشخاص على النوم.
6 ـ حافظ على لياقتك البدنية عن طريق التدريب المنتظم، ولكن لا تتدرب عند اقتراب موعد النوم.
7 ـ أبذل نشاطاً جسمانياً، إن أمكن في الليلة التي تلي إصابتك بالأرق.
8 ـ إذا توترت عندما تحين ساعة النوم فتدرب على أساليب الإسترخاء، كأن تتوتر قليلاً وتسترخي بالتناوب، وتصور مشاهد مناظر هادئة.
9 ـ حاول ممارسة أي من المقترحات الآنفة لمدة أسبوع على الأقل قبل أن تتخلى عنه.
ومن النصائح العملية التي يقدمها الأخصائيون لمكافحة الأرق:
1 ـ عدم تناول أي مشروب ساخن كالزهورات أو الشاي أو القهوة قبل النوم مباشرة.
2 ـ الإمتناع عن مطالعة كل ما من شأنه أن يحرض الخيال، أو مشاهدة برنامج تلفزيوني مثير، أو الإستماع إلى الراديو وهو يذيع أخباراً مقلقلة.
3 ـ الإسترخاء الكامل في السرير وترك العضلات دون أي توتر.
4 ـ عدم التفكير في أي هم من الهموم اليومية، أو محاولة حل إحدى المشكلات المستعصية التي تحفز الدماغ وتنبهه.
وأخيراً يجب أن تدرك أن الأرق هو حالة ذهنية. وليس هنالك مقدار محدد لما ينبغي أن ينامه الإنسان. وقد دلت الدراسات على أن الإنسان قد يكتفي بأربع ساعات من النوم كل ليلة إذا اقتضى الأمر في الأحوال الطارئة.
وقد يكون أهم شيء هو أن يذكر الإنسان عندما يستعصي عليه النوم، ألا يقلق.
إن الإنسان لا يموت من الأرق، ولا وجود للإنسان الذي يظل مسهداً إلى الأبد.

اتمنى اكون فدتك بشي...

ثانكس حبوبه على المعلومات

 

[ليدي بجد]

رد : رد: لي اربع ايام مانمت

حبيبتي شغلي القرآن بفونج وحطيه تحت المخده
انا حاشني ارق قبل عرسي وجربت اشغل القرآن والله تنامين نوم عميــــــــق سبحان الله
وخاصتا سوره البقره

حلوه الحركه..بسويها..بس انزل السوره الاول
جزاك الله الف خير

 

[ليدي بجد]

رد : لي اربع ايام مانمت

امبيه انتي وووووووووووين


لا يكووون مغتربه


لا تبجيني


وتذكرين بالمغترابات يصبني انا ارهاق وبجي لي باجر

عسا ربي يعقلهم علينا لا اتغرب عن ديرتي

لا حبيبتي..انا سعوديه..بجده..بس كنت عايشه قبل الزواج بالخبر وجونا كان نفس جوكم...هني بجده....ما نعرف الشتا...تتخيلين..ابدا..الجو عادي...مثل ماليزيا..بس يخف الحر شوي
مشتاقه للمطر والغيوم...والبرد..والمربعانيه....اللللللللللللللللللللللله...بس خلاص لا تنبشون بالجروح..الي فيني كافيني

 

[مدام سلطة]

سويلج مطارة حبق ودردعيها لان الحبق يدوخ

واكيد فيه شي شاغلج سواء مهم او غير مهم وااااااااااااااااااااااايد تصير معاي مثلا اذا كان وراي سفر ما انام عدل واذا كانت عندي عزيمه كبيره فبيتي واذا كان عندي شغل وليلة العيد بعدما انام عدل

 

[Tom ♥ Jerry]

.



آلله يبعد عنج الآرق آن شاء الله : ) !

 

[گـحِـلْ |~]

رد : لي اربع ايام مانمت

بندول نايت ~> انا مصادقتها منذ مبطي

حبه وحده بس ريلآكس
حبتين بس تاكلينهآ تروحين بأقصى الأحـلآم ..{

 

[! هُوْ وِينِه !]

أختي آلكريمة
أقري أذكآر مآ قبل آلنوم أنفظي فرآشج ثلاث مرآت
وأنتي حآطة رآسج على آلمخدة أستغفري صديقني بتنآمين بسبآت عميق
أسألي مجرب​

 

[طيب شعـور]

رد : لي اربع ايام مانمت

حطي جنبج القرآن ونامي وانتي تسمعينه ... جربي وشوفي .. والله راح تدعين لي

 

[~.ąvȍƈaȚ.~]

رد : لي اربع ايام مانمت

اخذيلج نايت بنادول

وحده بوحده تنامين نووومة أهل الكهف لووول

و نصيييحه من وخيتج

غطي عيونج بهذا مال العيون عشان يصير ظلمه خرمس و حتى لو فتحتي عينج ظلمه و سدي أذونج اذا قعدتي قبل 12 ساعه هذا ويهي << نصيحه من وحده تحب النوم و ما تحب تقعد بنص نومها لووول

اذا ما غطيت عيني و سديت أذوني دايما اقعد

 

[ام شعيع]

رد : لي اربع ايام مانمت

بس قولي \\\فضربنا علي آذانهم في الكهف سنين عددا\\\\\\\\\هذي آيه من سوره الكهف

اقريها وما تحسين بنفسج الا ثاني يوم
وادعيلي

 

[بالحييل أحبك } ..]

رد : لي اربع ايام مانمت

ألبسي دلاق و تدفي و دهني راسج بفيكس وأخذي حبة زيرتك
و تغطي عددددل .. و روحي بأحلى نومه ..

و سلامتج من كل شر

 

[برد ابو الذهب]

اب اب

 

[ORKDI]

حبوبه قريت ردي بالصفحة الاولى

جربي

وردي لي خبر

لا تاكلين بندول نايت

<<< كنت مدمنه عليه والله فكه منه

 

[مشتاقه لك يبا]

رد : لي اربع ايام مانمت

انا جذي مرات ما انام الا اربع ساعات واقل عادي حبيبتي ارق يروح ويرد ..
صج انه غثيث بس تحملي مو تاكلين هالادويه والخرابيط ترا موزينه ..

 

[ORKDI]

ردي للمره اربعه

تعرفين هيث ليدجر

اللي مثل دور الجوكر في باتمان

توفي اذا ماني غلطانه 2008

يقول انه دور الجوكر فيه لعنه او شي جذي المهم اي احد يمثل هالدور ما يعرف ينام الليل

هالممثل لما تعب ما قدر ينام

اكل حبتين من بندول نايت

وبعد كم ساعه اكل حبه الاربعه

وبعد كم ساعه اكل الحبه الخامسه

وسببت لها توقف نبض القلب

طبعا هالكلام اول شي طلع

بعدين شركة بندول سحبت هالاقوال علشان ما تضرر الشركة بموت الممثل

واكيد عطت فلوس حق الاعلام والممحققين بالقضيه فجاة تغير كل شي

وصار موته بسبب جرعة زائدة من المخدرات

للعلم بندول نايت ينصرف في الدولة الاجنبيه بوصفه طبيه

اسفه ع الازعاج

بليز لا تاخذ وحده كلامي تنقاله نقال وتحط موضوع باسمه

 

[ليدي بجد]

رد : رد: لي اربع ايام مانمت

سويلج مطارة حبق ودردعيها لان الحبق يدوخ

واكيد فيه شي شاغلج سواء مهم او غير مهم وااااااااااااااااااااااايد تصير معاي مثلا اذا كان وراي سفر ما انام عدل واذا كانت عندي عزيمه كبيره فبيتي واذا كان عندي شغل وليلة العيد بعدما انام عدل

اول مره اسمع بلحبق ينشرب بلحاله خبري مع الشاي الاحمر وبس
يريت الطريقه
الي تعرف

كم الكميه على مطاره؟نص ...ربع....او الحزمه كامله..
وشلون اغليه والا اصب عليه الماي الحار بالمطاره
جزاك الله الف خير

 

[$fdaitny$]

رد : لي اربع ايام مانمت

تدريـن شنو أحسـن حل ...

لا تفكريــن بالنوم كــلش .. قولي مو لازم انام ما راح أموت اذا ما نمت ياما ناس ما ناموا شهور و ما صار فيهم شي ..

و عادي عيشي يومج و حتى لو يالج النوم قولي مو لازم انام مابي أنام ..

الله وكيلج دقيقتيـن و لا انتي ناسيـه روحج و نايمــه ,,

تنفع هالطريقـه دايمــا

 

[$fdaitny$]

رد : لي اربع ايام مانمت

ترا انا أكثر وحده عانيـت من الأرق ,, و ما نفعت معاي الا هالطريقـه

 

[سمو الغلآ]

رد : لي اربع ايام مانمت

بندوول نايت


يهبببل بس اذا انتي مدمنه قهووه لاتعبين نفسج وتشترينها لانها ما تنفع حق مدمنين القهووه