السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة
مساء / صباح
الرشاقهـ
تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8مرات
تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى
و8 مرات للرجـل اليسـرى
تمرين المعدة ( هذا محتاج شوي تحمل ) لأن شـوي صـعب تعمله 8 مرات
أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى
تمرين الأرداف تعمله 8 مرات
هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمله وكما موضح 8 مرات
إن شاء الله تجيب نتيجة لكن بشرط تسويها والمعدة تكون خالية
وكمان شرط اخر اكثر من الزبادي والبصل الاخضر مفيد جدا لحرق الدهون
لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده..
واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن..
الإبتعاد عن المشروبات الغازيه..ا
الإقلال من أكل العيش (الأرز) والأشياء الي تسبب الغازات..ا
وبذلك مع الالتزام بالشروط خلال 3 ايام راح تلاحظون فرق كبير
منقول
مساء / صباح
الرشاقهـ
تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8مرات
تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى
و8 مرات للرجـل اليسـرى
تمرين المعدة ( هذا محتاج شوي تحمل ) لأن شـوي صـعب تعمله 8 مرات
أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى
تمرين الأرداف تعمله 8 مرات
هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمله وكما موضح 8 مرات
إن شاء الله تجيب نتيجة لكن بشرط تسويها والمعدة تكون خالية
وكمان شرط اخر اكثر من الزبادي والبصل الاخضر مفيد جدا لحرق الدهون
لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده..
واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن..
الإبتعاد عن المشروبات الغازيه..ا
الإقلال من أكل العيش (الأرز) والأشياء الي تسبب الغازات..ا
وبذلك مع الالتزام بالشروط خلال 3 ايام راح تلاحظون فرق كبير
منقول
