صورة تمارين لشد المؤخرة أوتكبيرها

[رهشRAHASH]

مشكوره حبيبتى

 

[●|أملي بالله كبير |●]

حياااااااااااااااااااااااااااااكم الله حباايبي نورتوا الموضووع

 

[sallyq8]

مشكورة حبيبتي على الموضوع
وآنا دايما أسوي التمارين بس كنت أقصد فيها تصغيرها وشدها !!!! حسرتي لو بتكبر والنتيجة بتكون عكسية
والسبب هالتمارين؟؟

بلييييييز فيدوني هالتمارين اللي أعرف إنها تشد بس مابي تكبرها؟ طيب أي تمرين يساعد على التصغير مع الشد؟؟

وشكراً مره ثانية

 

[om reem 86]

شكرا على الافاده؟

 

[dla3_princess]

مشكووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووورةه قلبي

 

[@شواقه@]

بغيت اسال تكبر ولا لا

 

[queen pink]

يسلموووووو ع الطرح

 

[المكسيكيه]

يسلمووو حبي

 

[دلوعة الـ غ ـيم]

مشكوره حبيبتي على التمارين

و جاري التطبيق حالياً

دمتي بخير

 

[●|أملي بالله كبير |●]

حياااكم الله

 

[●|أملي بالله كبير |●]

تمارين المؤخرة والأرداف


ها قد حل الصيف وحان الوقت لتتخلصي من الثياب الفائضة وتعرضي جسمك للطبيعة لكن الجاذبيةَ والهرموناتَ وعمرَكَ والوزنِ الزائد كُلّها أسباب تغير من شكلنا. ولهذا السبب أيضاً تبدأ أفخاذنا وعجزنا بالتوجه جنوباً وتفقد تماسكها. إذا كنت تودُّين الحصول على مؤخرة أقوى، ومن لا يريد ذلك، تعالي معنا لنتبع هذه الخطوات الرائعة:


1. استعملي الدرج:
نَعْرف بأن المصعدَ الطريق الأسرع والأسهل لكن إذا استعملت الدرج فسَتَقوّي مؤخرتك، وتحصلي على أرجل أكثر تماسكا أيضاً وكما أنه يعتبر تمرينا رائعا لباقي الجسم. عززي تمرينك بحيث تتسلقي درجتان مرة واحدة، وعندما تصلي إلى الأعلى افردي رجليك.


2. احصلي على حذاء خاص للمشي:
لن تستفيدي إذا كنت تستعملين حذاء ليس مخصصا للمشي، على العكس يمكن أن يضرك ذلك. ليس من الضروري أن تتصرفي مبلغا كبيرا، طالما أن الحذاء مناسب وذو نعل مطّاط قوي. يمكنك أن تذهبي أبعد من ذلك وتشتري الحذاء الرياضي المرتفع من الأمام والمنخفض من الخلف للحصول على تمرين أصعب. هذه سيشغل سيقانَك وعجزك ويجعلهاَ أصلبَ، لذا كنت تحبين المشي في المتنزه أو تحضرين أطفالك من المدرسة يمكن أن يساعدك ذلك على التمرين. اطلبي استشارة بائع الأحذية الرياضية.



3. الإحماء عن طريق القرفصاء:
لا شيء يشغل العجز جيدا مثل جلوس القرفصاء. بعد عدة مرات ستجدي بأنك تستطيعين النزول أكثر والحصول على تمرين أفضل. إليك الطريقة:


1. قفي مع أبعاد الأقدامِ قدر المستطاع، مع الأقدام باتجاه الجانب بدلا من الأمام.
2. ضِعي يديكَ على وركِكِ للتوازن، مع إبقاء ظهرك مستقيما.
3. أحني الركب وأنزلي إلى الأسفل، بحيث تكون أفخاذكَ متوازية مع الأرضيةِ، ابقي مؤخرتك إلى الداخل مع بطنك عن طريق التنفس العميق.
4. قومي بإعادة التمرين من 10-12 مرة.


البوابة

 

[●|أملي بالله كبير |●]

وهذي الصورهـ رفعتها من جديد لعيونكم

 

[●|أملي بالله كبير |●]

نبدا باسم الله



اولا تمارين رفع الوخرة وشدها

في هاذا التمرين لا يجب ملامسة اقدامك للارض يجب ان تكون مرتفعة

يعاد التمرين 3 مرات كل مرة 20

لا يجب على الركب ملامسة الارض ولو تعبتي كملي ونفس العدد مثل التمرين الاول

نفس العدد 3 مرات كل مرة 20

....

الي يروحو نادي رياضي هاذا افضل جهاز لابراز الفخوذ والمؤخرة ولصقل العضلات من الداخل والخارج

وهاذي صور متحركة لبعض التمارين

الان تمارين شد الصدر ورفعه

صورة توضيحية لعضلات الصدر عند المراة

مثل ما ملاحظين ان الصدر نفسه لا يوجد بي عضلات فيجب تمرين العضلات السفلية والعلوية لرفعه وشده ولتكبيره عند النحاف وذلك بتكبير العضلات وطبعا التمارين للنحاف تكون مضاعفة

وهاذي من افضل التمارين لشد الصدر ورفعه والي يعانون من صغر حجم الصدر يستفيدو جدا من التمرين

​

 

[●|أملي بالله كبير |●]

الان تمارين تنحيف وشد البطن وهي سهلة جداا

للامـــانهـ منقووووووووووووول من متدى فراشات للعضوهـ NECTAR 2010


ولا تنسونا من دعاوتكم الحلوة وقولوا ربي ييسر امرنا وينولنيا الي اببالنا اميييين :eh_s(6): :eh_s(6):​

 

[shtat_al_ro7]

الله يجزاااااااااااااج خير وينولج اللي في بالج عااااااااااجل غير ااااااااااااجل يارب العالمين

 

[●|أملي بالله كبير |●]

اميييييييييييييييييييييييييييييييييييين

 

[بروريتآ]

مشكورة حبيبتي .. وجاري التطبيق ..*

نبي نشدهااااااااااااااااااااااااااا }ْ~

 

[●|أملي بالله كبير |●]

ألعفوووو حيااااااااااااج

 

[●|أملي بالله كبير |●]

بنات اذا ماعندكم الأثقاال أنا عبيت بطل الماي الصحه الصغير رمل جربوها :dddds:
أتمنى أفدتكم أفدتكم :eh_s(6):​

 

[●|أملي بالله كبير |●]

UuUuUp