صورة تمارين لشد المؤخرة أوتكبيرها

[●|أملي بالله كبير |●]

UuUuUp

 

[modern]

ببدى من الحين مشكورةةةة

 

[miss.doll]

الصووره مو طالعه


بشوووف شلون

 

[●|أملي بالله كبير |●]

ألصوور بصفحه 3

 

[dla3_princess]

مشكوووووورة حيااتي بس مااكو صوور للأسف

 

[سندريــــلا]

صج الرياضه تنفع

انا من فتره اسوي نفس هالتمرين وحسيت بفرررق وقلت بستمر عليه


مشكوره

 

[الام الحنونه]

مشكوره على الموضوع

 

[10000]

UuUp

 

[~Princess~]

ألصوور بصفحه 3

حياتي مشكوره

 

[dandon87]

مشكووورة

 

[CrEaTiViTy]

يسلمووووووو

 

[النوري نور عيني]

يعطيج العافيه ....بالمرة ما في تمارين لشد الزنود

 

[●|أملي بالله كبير |●]

أجمعين يآآربي..~

 

[●|أملي بالله كبير |●]

كا حبيبتي لقيته بمنتدى ثآني

خواتى السلام عليكم شوفوا معاى كلام الاخت طول الليالى عن تمرين شد الزنود الله يجزاها خير بصراحه اذا سويتيه قدام المرايه تحسين ان المنطقه اقصد هذه الشحمه تنط من مكانها واعتقد لو تستمرون عليه بيجيب نتيجه وهذا كلامها

الحركه بسيطه جدا بس ركزى معاى

1- ياتكونى واقفه او قاعده .. اختارى اللى تفضلينه..
2- مدي يدك كامله مع الاكتاف والاذرع واليدين على اخرها.. بمعنى شايفه شلون شكل الصليب او علامة الزائد + ..يعنى ايديك اليمين كامله افرديها على اليمين وايديك اليسار كامله على ايديك اليسار..
3- الحين واثناء التمدد اقبضى كف ايدك مثل ( البوكس ) ومع الشد .. وفرديها ..واقبضى مع الشد وافردي ...
راح تلاحظين انه مكان الترهل يهتز كأنه يشد ويرخي .. فهمتى..
4- كرري هذا التمرين مئة مره باليوم او قسميه مرتين باليوم مع الايام تلاحظين انه مكان الترهل يشد معاكى ..


وش رايكم

 

[●|أملي بالله كبير |●]

السمنة المتركزة بالظهر والزنود






تمرين الزنود :


حركي يديك الى الأمام والخلف دورة كاملة مثل الدوامة عشر دقائق الى الأمام وعشر دقائق الى الخلف يوميا فهذا من شأنه أن يشد الترهل الذي في اليد بالكامل مع عمل تمرينات خواصر خفيفة وتجنب حمل أوزان ثقيلة

 

[كيكه توفي]

مشكوره

 

[●|أملي بالله كبير |●]

العفوو حياااج