~ / .. شـــي بخليــلج طوويلــهَ ../~ حيًــآجً : ]

[آسطورة زمآنهآ]

تمآرين للتطويل

التمرين الاول:
1_ تعلقي بالحديده المتحركه , ثم ارفعي قدميك عن الارض. مددي نفسك بهدوء..


ثم تارجحي ذهابا وايابا.....

2_ اهبطي بين الحين والاخر الى الارض لاراحة ذراعيك..

3_ يستحسن ان تثني جسمك الى الامام والى الخلف اثناء عملية التارجح ,

مع انتعال خفين ثقيلين لهذه الغايه ..


التمرين الثاني:
1_ تعلقي بالحديده المتحركه بوساطة ساقيك عند الركبتين ..

2_ ثبتي ركبتيك جيدا ..

3_ احملي بيديك ثقلا حديديا يتراوح وزنه بين 3_4 كيلو غرامات ..

التمرين الثالث:
1_ استلقي على ظهرك فوق الارض, وضعي وساده تحت نقرتك ..

2_ مدي ذراعيك الى الامام وحافظي على وضعيتهما هذه طوال مدة التمرين ..

3_ المسي الارض بقدميك تماما واجعلي ساقيك مستقيمتين تماما ..

4_ ارفعي وسطك واخفضيه وانت على الوضعيه السابقه ..

5_ كرري التمرين من 8_ 10 مرات على الاقل ..

التمرين الرابع :
1_ قفي وساقاك منفرجتان ..

2_ انحني حتى تمسي الى الارض باصابعك دون ان تحني جذعك..

3_ كرري التمرين من 6_8 مرات...



التمرين الخامس:
1_ استلقي على بطنك واجعلي يديك وراء تقرتك ..

2_ ارفعي راسك وبطنك ومرفقيك...

3_ كرري التمرين من 15 _20 مره..

التمرين الساس:
1_ استلقي على ظهرك مع ثني ساقيك ..

2_ ارفعي بطنك ثم ظهرك مع بقائك مستنده الى الارض براسك وذراعيك ورجليك..

3_ كرري هذاالتمرين 5 مرات ..

التمرين السابع :
1_ ضعي على راسك كيسا من الرمل يزن من 2_ 3 كيلو غرامات ..

2_ اضغطي بذقنك على صدرك ..

3_ سيري وانتي على هذه الوضعيه على رؤوس اصابعك ..

4_ واصلي السير لمدة دقيقتين على الاقل ..

وهذي صور ممكن تسآعدك

آند

وو
تمارين اطالة العضلة الخلفية للفخذ


hamstring Muscles




واتمنى ان تكون عند مستوى تطلعاتكم وتستفيدون منها .



نظرة تشريحية:

[URL="http://bp2.blogger.com/_uCRE7Fus52Q/R49cpbGEFgI/AAAAAAAAABQ/mW-yMZ9ImzI/s320/hamstring%20muscles.jpg"] [/URL]



التمرين الأول مبتديء:

Low Level Stretch




[URL="http://bp1.blogger.com/_uCRE7Fus52Q/R49fDLGEFhI/AAAAAAAAABY/3rVf2kGRITQ/s200/low%20level%20hamstring%20stretch.jpg"] [/URL]




التمرين الثاني متوسط:


Intermediate level Stretch

[URL="http://bp1.blogger.com/_uCRE7Fus52Q/R49fVLGEFiI/AAAAAAAAABg/w2XBCd7xL0c/s200/Intermidiate%20Hamstring%20stretch.jpg"] [/URL]



تمارين اطالة عضلات الجسم Hamstring



التمرين الثالث متقدم:


Advanced Level hamstring Stretch



تمارين اطالة عضلات الجسم Hamstring



[URL="http://bp0.blogger.com/_uCRE7Fus52Q/R49f67GEFkI/AAAAAAAAABw/L6Lg5gMXH-A/s200/advanced%20hamstring%20stretch.jpg"]
[/URL]
...................
13:54
الفرق بين التمدد والإطالة

الإطالة

​

الإطالة هي تزايد طول جسم مرن عندما نطبق قوة شدتها F يكون مفعولها هو تشويه الجسم ينتقل خلاله طول من الطول الأصلي lo إلى الطول l حيث الإطالة تساوي

dl=l-lo​

تتعلق إطالةالجسم بثابت صلابةالجسم k و شدة القوة F . تتناسب إطالة الجسم المرن مع شدةالقوة طردا وثابت الصلابة K هي ثابت التناسب

F=Kxdl​

وتعني أن إطالة الجسم المرن تزداد مع شدةالقوة في حدود مرونة الجسم

التمدد (التمددالطولي)

​

التمددالطولي هو تزايد طول الجسم نتيجة اكتساب الحرارة . عندما يكتسب جسم الحرارة ترتفع درجةحرارتة فترداد المسافة بين الجزيئات المكونة للجسم ثم يزداد طوله نتيجة لذلك . يتعلق التمدد الطولي :

• الطول الأصلي للجسم lo
  
• طبيعة المادة a (معامل التمدد الطولي لمادةمعينة)
  
• ارتفاع درجةالحرارة T2-T1
  

يتناسب التمدد الطولي مع مع ارتفاع درجةالحرارة طردا :





................

​

Trunk - abdominal and back stretching ​

نظرة تشريحية:



صورة اخرى:



​

التمرين الأول:

back Extension stretching





التمرين الثاني:

Lateral Flexion Stretching





التمرين الثالث:

trunk rotation stretch





التمرين الرابع :

(Rotational Flexion Stretch (Windmill




شربي حليب بـ كثره ونطري ع آلحبل

ووو لعبي كرة سله والكره آلطآئره ومآرسي ريآضه آلسبآآحه

وو...لآتنسين آلنمو من سن 12 آلى 17
............

تكفييييين ..آدعي لي آنحف بصحه وعآفيه وآوصل للوزن آللي آبييييه

وآصير نحيييييييييفه وآنشششآلله تطولين وتصيرين طويلــه ع قد م تتمنين

بس لآتنسين سن آلنموو ..وآذآ تبين آكتر دخلي ع قوقل آو قولي لي فديتك

ترآهم من تجميعي موش موآضيعي ​

 

[قمه البرائه]

ههههههههههههههههههههههه

في حبوب تطول

مافي شي يطول خلاص العظام تثبت بعمر 18 وبس يقولون

والقصر موعيب ياحلوه
بالعكس
الكعب طولني .....

 

[دآنة آلرشآيده]

مآكو آلآ الكعب ​

 

[بنوتة كول]

حبوب الزنك تطول بس لازم لازم لازم تستشيرين طبيب علشان يمكن ما تناسبج او يحدد لج جرعة
وفي حديدة تعلقينها بالباب تطووووووووووووووول وشوف عيني بعد
بس لازم استمرار ولازم اكثر من 10 دقايق
والطول يوقف بعمر 21 ودكتوري قالي هالكلام
وعلى فكرة مرة قالي الحواج اذا تبين تطولين اشربي قبل النوم كوب حليب كل يوم
وبعد هالنصايح الذهبية الي علمت الناس عنها ..... ما طبقت ولا نصيحة خخخخخخخخخخ

 

[BeNt PaRiS]

خرافات
الطول عند الـ 18 يوقف


راحت عليج و علي خخخخخخخ


وناسه ودي اصير طويله

 

[lwees]

االعبي كرة سله ونطي بالنطاطيه


up

 

[احلى من القمر]

تنحفين تمتنين ممكن تطولين بعد18 جان غيرج اشطر بس عليج والكعب العالي بو 9 سنتمر

 

[baby lotion]

اما عاد ابره ؟؟؟ وييي لا !!

السمسم (فيـــــه نسبة كالسيوم) قفشتين وسط كل يووم فالليل والله اتييب نتيجه , البيت كله صار ياكله
​

 

[وحي الخاطر]

يعطيـــــكم آلعـــآفيه بنآت .. مآقصرتوآ


....


آسطورة زمآنهآ :
ي ررب تضعفيـــن وتووصلين للوزن اللي تبيـــنه .. حبيبتي مآ قصرتي

 

[استغفرالله]

وانااااااا ابي ابي


سويت التمارين اسبوع مستمره بعدها وقفت
بس بجرب الحليب والنط
والسمسم والتمارين الي كاتبتها اسطوره ربي يوفقها

وان شاء الله تطولين واطول وكل بنوته تبي تطول يارب