اولا :الوجبات الحلوة
1- المافن الإنجليزي مع قطعة من الجبن قليل الدسم وفاكهة. (200 كالوري)
2- ثمرة فاكهة وبعض المكسرات وكوب من الشاي بالأعشاب (200 كالوري)
3- كوب من ثمرات الفراولة المقطعة مضافة إلى كوب من الزبادي قليل الدسم (لايت). (200 كالوري)
4- 1 قطعة توست كامل الحبوب مضافًا إليها جبن الماعز مع حبات التوت (190 كالوري)
5- 1 كوب من قطع المانجو مضافًا إليها 3 ملاعق من الزبادي (185 كالوري)
6- ثمرة تفاح مع ملعقة من زبدة اللوز (180 كالوري)
7- ثمرة موز مع 10 حبات لوز (180 كالوري)
8- 2 وافلز مع إضافة ملعقة من زبدة الفول السوداني مع رشة من القرفة (170 كالوري)
9- شريحة من خبز الموز المصنوع منزليًا (170 كالوري)
10- 4 تمرات (حوالي 190 كالوري)
11- كوب من الزبادي مضافًأ إليه ملعقة من العسل. (160 كالوري)
12- ثمرة كمثرى مقطعة ومضاف مع رشة قرفة وربع كوب قشدة وكوب شاي (120 كالوري)
13- كوب من العنب المثلج (100 كالوري)
14- كوب من شرائح الأناناس مع ملعقة من زيت جوز الهند (170 كالوري)
15- شرائح البرتقال مع رشة من القرفة (85 كالوري)
ثانيًا وجبات الحادق
1- 2 بيضة مسلوقة مع رشة من توابلك المفضلة (155 كالوري)
2- ثمرة خيار مقطعة شرائح حوالي 14 جرام من جبن جودة (115 كالوري)
3- ما يعادل نصف كوب جبن قريش مضافًا إليها طماطم مقطعة. (70 كالوري)
4- ما يعادل كوب من شوربة الخضراوات (100 كالوري)
5- 14 جراما من السالمون المدخن مع قطعة من الخبز (135 كالوري)
6- القليل من البريتلز مضافًا إليه المستردة الحارة (120 كالوري)
7- كوب عصير خضراوات مع 4 شرائح من لحم الديك الرومي (140 كالوري)
8- 4 شرائح من لحم الديك الرومي مع الكرفس أو البقدونس (100 كالوري)
9- كوب من حبات البازلاء ونصف كوب من الجزر الصغير مع صوص الرانش الخالي من الدسم (100 كالوري)
10- ما يعادل نصف كوب من جبنة إيدام مع رشة من الملح (100 كالوري)
1- المافن الإنجليزي مع قطعة من الجبن قليل الدسم وفاكهة. (200 كالوري)
2- ثمرة فاكهة وبعض المكسرات وكوب من الشاي بالأعشاب (200 كالوري)
3- كوب من ثمرات الفراولة المقطعة مضافة إلى كوب من الزبادي قليل الدسم (لايت). (200 كالوري)
4- 1 قطعة توست كامل الحبوب مضافًا إليها جبن الماعز مع حبات التوت (190 كالوري)
5- 1 كوب من قطع المانجو مضافًا إليها 3 ملاعق من الزبادي (185 كالوري)
6- ثمرة تفاح مع ملعقة من زبدة اللوز (180 كالوري)
7- ثمرة موز مع 10 حبات لوز (180 كالوري)
8- 2 وافلز مع إضافة ملعقة من زبدة الفول السوداني مع رشة من القرفة (170 كالوري)
9- شريحة من خبز الموز المصنوع منزليًا (170 كالوري)
10- 4 تمرات (حوالي 190 كالوري)
11- كوب من الزبادي مضافًأ إليه ملعقة من العسل. (160 كالوري)
12- ثمرة كمثرى مقطعة ومضاف مع رشة قرفة وربع كوب قشدة وكوب شاي (120 كالوري)
13- كوب من العنب المثلج (100 كالوري)
14- كوب من شرائح الأناناس مع ملعقة من زيت جوز الهند (170 كالوري)
15- شرائح البرتقال مع رشة من القرفة (85 كالوري)
ثانيًا وجبات الحادق
1- 2 بيضة مسلوقة مع رشة من توابلك المفضلة (155 كالوري)
2- ثمرة خيار مقطعة شرائح حوالي 14 جرام من جبن جودة (115 كالوري)
3- ما يعادل نصف كوب جبن قريش مضافًا إليها طماطم مقطعة. (70 كالوري)
4- ما يعادل كوب من شوربة الخضراوات (100 كالوري)
5- 14 جراما من السالمون المدخن مع قطعة من الخبز (135 كالوري)
6- القليل من البريتلز مضافًا إليه المستردة الحارة (120 كالوري)
7- كوب عصير خضراوات مع 4 شرائح من لحم الديك الرومي (140 كالوري)
8- 4 شرائح من لحم الديك الرومي مع الكرفس أو البقدونس (100 كالوري)
9- كوب من حبات البازلاء ونصف كوب من الجزر الصغير مع صوص الرانش الخالي من الدسم (100 كالوري)
10- ما يعادل نصف كوب من جبنة إيدام مع رشة من الملح (100 كالوري)
