هاااي بنات مبارك عليكم الشهر طبعا الكل يعرف ان رمضان الكويت يوم الاربعا يعني عقب باجر وناسة المهم انا الحين وزني 62 ابي
اخلي 47 طبعا اقدر المهم ف أنا السنة الي طافت تقريبا سويت نفس الرجيم لاسبوع وضعني 1 كيلو ولا أنا مو ملتزمة يعني 50% ما كنت ملتزمة طبعا لاني 13 جسمي و الايض اكثر و كان بدون رياضة بعدين اشتركت دايت كير 1400 سعرة باليوم بدون رياضة و بس كان نص رمضان و ضعفت ما شاء الله لا اله الا الله 5.5 كيلو ب اسبوعين ونص لاني كنت ملتزمة و كان وزني اعلى فأيض اكثر المهم ف هالرجيم 1200 او 1250 كالوري باليوم موزع على 4 وجبات ماشي ؟؟ و الملاحطات كاهي تحت :rerrerek::rerrerek::rerrerek::rerrerek:
الملاحظات :
1- شرب 2 لتر ماي يعني 8 أكواب يعني 4 بطول ماي و كل بطل 0.5 لتر او انتي حسبي
2-المشي قبل الفطور بساعة و نصف بيكون الأيض مرتفع و مع رياضة 1 كاملة 300-550 كالوري أنا 500 كالوري لانه 4.0 السرعة و اهو جهاز يصير كانه تسلق جبل عشان جذي
3- بين الوجة الفطور و السناك 1 3 ساعات يعني 10 أو 10:15 انا اكون رايحة ابارك حق الناس و سناك 2 الساعة 12 يعني عقب ساعتين و السحور 3 ماشي ؟؟
4-راح احطلكم المطاعم الدايت او يمكن مطعم عادي بس في سكشن حق دايت المهم
الفطور :
- كوب شوربة صغير أو 3 تمرات مع لبن قليل دسم أو خالي
بعدين تصلين
-1 كبة أو سمبوسه بالفرن و ترشينه بدهن الرش الي يكون 10 كالوري هاذا لو ما ستوى + سلطة بسوس ليمون أو (honey mustard ) + نصف كف يد ايدام مشوي او مفيوح + 6 ملاعق اكل الي اكبر من ال تيسبوون بشوي مو قفشة نجاب و حاولي يكون لوفات احسن لو مو لوفات عادي بس احسن لوفات + ماي كوب متوسط مو دولكة ماي عشان ننتحر
تنطرين 3 ساعات بعدين
سناك 1 :
- كوب حلو ( كاكاو - مهلبية جذي ) أو- 4 قفشات كنافة ب syrep محلى صناعي أو بدون السيرب أو (QUIEST BAR ) ما يتجاوز 200 كالاري أو من حلو التقديم 4 بس او 3 بس لو مو مشتهيا احسن أو سلطة فواكه يعني حسبي انه مو اكثر من 200 سعرة اوكي
- تنطرين 1:30 أ, ساعتين
سناك 2
قطع فطاير من هلثي سناك -1 -بس + انا اخذ معا بعد حليب اكتمل او روب فواكه 51 كالوري أو كاباتشينو بسكر رجيم و يكون خالي الدسم الحليب أو لو كنتي بتسيورة قطع معجنات 2
تنطرين 3 ساعات و
تاكلين حبة فاكهة و تنطرين نص ساعة
- السحور
- كوب كورنفلكس ريجيم 150 كالاري مع 150 مل حليب خالي دسم
- سلطة كبيرة الي تكون 200 كالاري
- ريو ماري تونة
-فطاير هلثي سناك 2 و جاي حليب بسكر رجيم
- أو اي شي يطلع 200 كالاري و ظيفين الفاكهه يصير 300 ماشي
موفقين حبيبات ألبي لوووووول:rerrerek::ggdw:
يلا 12 -14 كيلو بالشهر مو شوية تذكرو العيد و السفرة ا
يا ربي استجيب دعاء كل من يدعيلي الرشاقة و الجمال :yaaaaaarb:
الملاحظات :
1- شرب 2 لتر ماي يعني 8 أكواب يعني 4 بطول ماي و كل بطل 0.5 لتر او انتي حسبي
2-المشي قبل الفطور بساعة و نصف بيكون الأيض مرتفع و مع رياضة 1 كاملة 300-550 كالوري أنا 500 كالوري لانه 4.0 السرعة و اهو جهاز يصير كانه تسلق جبل عشان جذي
3- بين الوجة الفطور و السناك 1 3 ساعات يعني 10 أو 10:15 انا اكون رايحة ابارك حق الناس و سناك 2 الساعة 12 يعني عقب ساعتين و السحور 3 ماشي ؟؟
4-راح احطلكم المطاعم الدايت او يمكن مطعم عادي بس في سكشن حق دايت المهم
الفطور :
- كوب شوربة صغير أو 3 تمرات مع لبن قليل دسم أو خالي
بعدين تصلين
-1 كبة أو سمبوسه بالفرن و ترشينه بدهن الرش الي يكون 10 كالوري هاذا لو ما ستوى + سلطة بسوس ليمون أو (honey mustard ) + نصف كف يد ايدام مشوي او مفيوح + 6 ملاعق اكل الي اكبر من ال تيسبوون بشوي مو قفشة نجاب و حاولي يكون لوفات احسن لو مو لوفات عادي بس احسن لوفات + ماي كوب متوسط مو دولكة ماي عشان ننتحر
تنطرين 3 ساعات بعدين
سناك 1 :
- كوب حلو ( كاكاو - مهلبية جذي ) أو- 4 قفشات كنافة ب syrep محلى صناعي أو بدون السيرب أو (QUIEST BAR ) ما يتجاوز 200 كالاري أو من حلو التقديم 4 بس او 3 بس لو مو مشتهيا احسن أو سلطة فواكه يعني حسبي انه مو اكثر من 200 سعرة اوكي
- تنطرين 1:30 أ, ساعتين
سناك 2
قطع فطاير من هلثي سناك -1 -بس + انا اخذ معا بعد حليب اكتمل او روب فواكه 51 كالوري أو كاباتشينو بسكر رجيم و يكون خالي الدسم الحليب أو لو كنتي بتسيورة قطع معجنات 2
تنطرين 3 ساعات و
تاكلين حبة فاكهة و تنطرين نص ساعة
- السحور
- كوب كورنفلكس ريجيم 150 كالاري مع 150 مل حليب خالي دسم
- سلطة كبيرة الي تكون 200 كالاري
- ريو ماري تونة
-فطاير هلثي سناك 2 و جاي حليب بسكر رجيم
- أو اي شي يطلع 200 كالاري و ظيفين الفاكهه يصير 300 ماشي
موفقين حبيبات ألبي لوووووول:rerrerek::ggdw:
يلا 12 -14 كيلو بالشهر مو شوية تذكرو العيد و السفرة ا
يا ربي استجيب دعاء كل من يدعيلي الرشاقة و الجمال :yaaaaaarb:
