jolie_q8
♥ ادارية سابقة .. واخت عزيزة وغالية ♥
بنات طبعا كلكم تعرفون اوبرا اشلون كانت متينه والحين صارت رشيقه..عقبالنا
قلت بحط لكم نظامه علشان نستفيد من تجربتها
----------------------------------------------
Overall, eat lean protein, two fruits a day, and all the green vegetables you want.
اهم شي ان البروتين اللي تاكلونه واللحوم تكون بدون دهن وشحم
وتاكلين حبتين فاكهة باليوم
ومسموح كل الخضروات الورقيه والخضرا
**************
Keep the fat low (for salad dressing, you can use a little olive oil with lemon and garlic).
استخدام دهون غير مشبعه.. للسلطه..مثل زيت زيتون مع ليمون وخل وثوم
**************
The main rule: eliminate the white stuff—bread, pasta, potatoes, rice—as well as candy, pastry, cookies, cake.
القاعده الاساسيه بالنظام ا لامتناع عن الخبز والباستا والبطاط والرز والمعجنات وكل شي
يحتوي على طحين ابيض..والحلويات..والكيك والسكوت..وكل انوع السكريات
**************
For the first month, stay away from whole grains (brown rice, oatmeal, whole wheat cereals and breads). After that, you can slowly add them back.
بالشهر الاول..ابتعدي عن جميع انواع الحبوب(الرز الاسمر والشوفان والحبوب الكامله والخبز الاسمر) بعدين تقدرين ادخلينها شوي شوي على نظامج بكميات قليله
*************
The other big rule: You must stop eating three hours before bedtime. Do just this, Oprah says, and you'll lose weight.
اهم قاعده بالنظام : التوقف عن الاكل قبل 3 ساعات من وقت النوم او بعد الساعه 7 مساءا ما تاكلين شي << هذي ا نا ضفتها لان اوبرا تسوي جذيه
************
During the 12 weeks, you get to choose three days when you can allow yourself either alcohol (a glass of wine, maybe two; a cocktail) or some refined carbs (one piece of cake, one slice of bread, one bowl of pasta. The key word is one
خلال ال 12 اسبوع تستطيعين اختيار3 ايام تأكلين فيهم ( قطعه كيك أو شريحه خبز ابيض او صحن صغير باستا)
( طبعا مو تكثرون قطعه وحده فقط)
*************
وطبعا ما ننسى ان هالنظام لازم وياه رياضه او مشي او اي نوع انتي تحبينه منالرياضه
المهم حركه... لمده ساعه او اكثر
وسلامتكم
واتمنى ان النظام يعجبكم
هذي سايتات مهمه..تساعدكم بالنظام
15 سؤال (مهمين)
طريقه البرنامج
اسئله واجوبه (لبوب غرين)مدرب اوبرا
طريقه اوبرا في الاكل
قلت بحط لكم نظامه علشان نستفيد من تجربتها
----------------------------------------------
Overall, eat lean protein, two fruits a day, and all the green vegetables you want.
اهم شي ان البروتين اللي تاكلونه واللحوم تكون بدون دهن وشحم
وتاكلين حبتين فاكهة باليوم
ومسموح كل الخضروات الورقيه والخضرا
**************
Keep the fat low (for salad dressing, you can use a little olive oil with lemon and garlic).
استخدام دهون غير مشبعه.. للسلطه..مثل زيت زيتون مع ليمون وخل وثوم
**************
The main rule: eliminate the white stuff—bread, pasta, potatoes, rice—as well as candy, pastry, cookies, cake.
القاعده الاساسيه بالنظام ا لامتناع عن الخبز والباستا والبطاط والرز والمعجنات وكل شي
يحتوي على طحين ابيض..والحلويات..والكيك والسكوت..وكل انوع السكريات
**************
For the first month, stay away from whole grains (brown rice, oatmeal, whole wheat cereals and breads). After that, you can slowly add them back.
بالشهر الاول..ابتعدي عن جميع انواع الحبوب(الرز الاسمر والشوفان والحبوب الكامله والخبز الاسمر) بعدين تقدرين ادخلينها شوي شوي على نظامج بكميات قليله
*************
The other big rule: You must stop eating three hours before bedtime. Do just this, Oprah says, and you'll lose weight.
اهم قاعده بالنظام : التوقف عن الاكل قبل 3 ساعات من وقت النوم او بعد الساعه 7 مساءا ما تاكلين شي << هذي ا نا ضفتها لان اوبرا تسوي جذيه
************
During the 12 weeks, you get to choose three days when you can allow yourself either alcohol (a glass of wine, maybe two; a cocktail) or some refined carbs (one piece of cake, one slice of bread, one bowl of pasta. The key word is one
خلال ال 12 اسبوع تستطيعين اختيار3 ايام تأكلين فيهم ( قطعه كيك أو شريحه خبز ابيض او صحن صغير باستا)
( طبعا مو تكثرون قطعه وحده فقط)
*************
وطبعا ما ننسى ان هالنظام لازم وياه رياضه او مشي او اي نوع انتي تحبينه منالرياضه
المهم حركه... لمده ساعه او اكثر
وسلامتكم
واتمنى ان النظام يعجبكم
هذي سايتات مهمه..تساعدكم بالنظام
15 سؤال (مهمين)
طريقه البرنامج
اسئله واجوبه (لبوب غرين)مدرب اوبرا
طريقه اوبرا في الاكل
