** جداول السعرات الحراريه للأطعمة **

[xxx]

جدول السعرات الحرارية للزيوت والدهون والمكسرات

1- الزيوت والدهون

نـــوع الــمــادة
الـــكــمــيـــة
عـدد الــســعــرات الــحــراريــة

مارجرين
ملعقة طعام واحدة
105

زيت زيتون
ملعقة طعام واحدة
120

زيت عباد الشمس
ملعقة طعام واحدة
120

دهن غنم
ملعقة طعام واحدة
114

زيت نباتي
ملعقة طعام واحدة
126

دهن بقري
ملعقة طعام واحدة
125

الزبدة
ملعقة شاي
36

زيت الذرة
ملعقة طعام واحدة
120

 

[xxx]

رد : جدول السعرات الحرارية للزيوت والدهون والمكسرات

2- المكســـرات

نـــوع الــمــادة
الـــكــمــيـــة
عـدد الــســعــرات الــحــراريــة

جوز
نصف كوب (60 جرام)
380

لوز مجفف
ربع كوب
209

كازو محمص جاف
28 جرام
160

كازو محمص بالزيت
28 جرام
165

بندق محمص جاف
28 جرام
170

بندق محمص بالزيت
28 جرام
176

مكسرات مخلوطة (مع فول سوداني) محمصة جافة
28 جرام
170

مكسرات مخلوطة محمصة بالزيت
28 جرام
175

بذور عباد الشمس محمصة جافة
28 جرام
170

بذور عباد الشمس محمصة بالزيت
28 جرام
175

فستق محمص جاف
نصف كوب
357

فول سوداني محمص جاف
28 جرام
165

فول سوداني محمص بالزيت
28 جرام
170

زبدة الفول السوداني
ملعقة طعام (16 جرام)
95

كستنة محمصة
28 جرام
44

جوز الهند
28 جرام
100

جوز الهند (مبشور)
28 جرام
59

بذور القرع المحمص
28 جرام
127

بذور البطيخ المجفف
28 جرام
158

حلبة حبوب
28 جرام
102,2

سمسم
28 جرام
174,16

صنوبر
28 جرام
172,7

 

[xxx]

جدول السعرات الحرارية(شوكولاته،سلطة،صلصات)

نـــوع الــمــادة
الـــكــمــيـــة
عـدد الــســعــرات الــحــراريــة

فطيرة تفاح
قطعة 158 جرام
405

شيكولاتة ماركة كيت كات
اصبعين (32 جرام)
162

شيكولاتة ماركة مارس
واحدة (48 جرام)
230

شيكولاتة بالحليب
28 جرام
151

شيكولاتة ماركة ملكي وي
واحدة (60جرام)
260

شيكولاتة سنيكرز
واحدة (57 جرام)
270

شيكولاتة نستلة كرانش
اصبع واحد (42 جرام)
230

شيكولاتة تويكس
واحدة (49 جرام)
120

شيكولاتة باونتي
قطعة (100 جرام)
473

مربى (جميع الأنواع)
ملعقة أكل
52

علكة اكسترا
قطعة واحدة
8

علكة دانتين عادي
قطعة واحدة
6

سكر أسمر
ملعقة شاي
11

سكر أبيض
ملعقة شاي
20

كنافة بالجبن
قطعة واحدة (75 جرام)
267

كنافة بالقشطة
قطعة واحدة (75 جرام)
259

بقلاوة بالفستق
قطعة واحدة (35 جرام)
178

كليجة بالتمر
قطعة واحدة (35 جرام)
137

مخلل خيار
طول 10 سم واحدة
7

مايونيز
ملعقة أكل
99

طحينة
ملعقة أكل
104

حلاوة طحينية
100 جرام
516

لب التمر الهندي
100 جرام
283

خل
100 جرام
4

دبس
100 جرام
293

كاتشب
ملعقة أكل
16

ماستردا
100 جرام
139

صلصة الباربكيو
100 جرام
75

صلصة الكاري
100 جرام
78

صلصة الصويا
100 جرام
64

معجون الطماطم
نصف كوب
110

فلافل
حبة وحدة (15 جرام)
30

سلطة دجاج
نصف كوب
180

سلطة بيض
نصف كوب
219

سلطة معكرونة
نصف كوب
186

سلطة بطاطا
نصف كوب
179

سلطة تونا
نصف كوب
192

فتوش
100 جرام
125

تبولة
100 جرام
108

خيار باللبن
100 جرام
37

سلطة الأوراق الخضراء المختلفة
100 جرام
20

بابا غنوج
100 جرام
106

زيتون أخضر
حبة واحدة كبيرة
5

 

[xxx]

جدول السعرات الحرارية للحبوب والبهارات والتوابل

1- الحبوب(الخبز ، المعكرونة)

نـــوع الــمــادة
الـــكــمــيـــة
عـدد الــســعــرات الــحــراريــة

خبز رقاق
100 جرام
17

خبز لبناني
ربع رغيف
70

خبز تنور (ايراني)
34 جرام (ربع رغيف)
79

خبز أسمر
واحدة (50 جرام)
130

مناقيش (خبز مع زعتر)
نصف واحدة (75 جرام)
208

صمون
واحدة (75 جرام)
209

بقصم (كعك)
واحدة متوسطة (50 جرام)
150

معكرونة بالصلصة
صحن صغير (130 جرام)
190

كورن فليكس
كوب (25 جرام)
95

خبز فرنسي
ربع واحدة (115 جرام)
333

بسكويت عادي
4 قطع (55 جرام)
178

رز أبيض مطبوخ (حبة طويلة)
نصف كوب
131

توست أسمر
شريحة
61

توست عادي أبيض
شريحة
64

سباجتي مطبوخ أو معكرونه
نصف كوب
99

سباجتي مطبوخ مع لحم مفروم و طماطم
نصف كوب
110

لزانيا مع صلصلة لحم
نصف كوب
154

شعير
كوب واحد
672

معكرونة
كوب واحد
344

نشا الذرة
كوب واحد
471

رز غير مطبوخ
كوب (حبة متوسطة)
675

طحين الرز
كوب واحد
354

بلاليط
كوب واحد
99

برغل (جريش مطحون)
كوب واحد
613

قمح
كوب واحد من الحبوب المتوسطة
485

جباتي (خبز هندي)
متوسطة الحجم
225

 

[xxx]

رد : جدول السعرات الحرارية للحبوب والبهارات والتوابل

2- البهارات والتوابل

نـــوع الــمــادة
الـــكــمــيـــة
عـدد الــســعــرات الــحــراريــة

حب الهال (مطحون)
ملعقة شاي
7

فلفل أحمر حار مجفف
3 ملاعق شاي
13

قرفة
ملعقة شاي
7

قرنفل
ملعقة شاي
6

كمون
ملعقة شاي
6

زنجبيل (مسحوق)
ملعقة شاي
1

جذر الزنجبيل
حبة متوسطة الحجم
20

جوزة الطيب (مسحوق)
ملعقة شاي
9

فلفل أسود
ملعقة شاي
8

كركم
ملعقة شاي
5

ليمون أسود مجفف
ملعقة شاي
7

زعفران
100 جرام
343

 

[xxx]

جدول السعرات الحرارية للمشروبات والعصائر

نـــوع الــمــادة
الـــكــمــيـــة
عـدد الــســعــرات الــحــراريــة

عصير تفاح معلب
نصف كوب
60

عصير مشمش معلب
نصف كوب
72

عصير عنب معلب
نصف كوب
78

عصير ليمون معلب
ملعقة أكل
3

عصير برتقال طازج
نصف كوب
59

عصير برتقال معلب
نصف كوب
52

عصير جريب فروت محلى معلب
نصف كوب
58

عصير جريب فروت غير محلى معلب
نصف كوب
47

عصير خوخ معلب
نصف كوب
67

عصير كمثرى معلب
نصف كوب
75

عصير أناناس معلب
نصف كوب
70

عصير طماطم معلب
نصف كوب
21

عصير جزر معلب
نصف كوب
49

عصير جوافة
كوب واحد
175

عصير مانجو
كوب واحد
110

شراب الفيمتو
كوب واحد
165

قهوة نسكافيه بدون سكر
ملعقة شاي
5

قهوة سريعة الذوبان بدون كافيين
ملعقة شاي
5

شاي بدون سكر
كوب واحد
1

القهوة الأمريكية
كوب واحد
5

الـــمـــشــــروبـــات الـــغــــازيــــة

بيبسي كولا
كوب واحد (240 مليليتر)
100

دايت بيبسي كولا
كوب واحد (240 مليليتر)
0,00

سفن أب
كوب واحد (240 مليليتر)
90

سبرايت
كوب واحد (240 مليليتر)
96

فانتا
كوب واحد (240 مليليتر)
119

كوكا كولا
كوب واحد (240 مليليتر)
97

دايت كوكا كولا
كوب واحد (240 مليليتر)
1,00

كريم صودا
كوب واحد (240 مليليتر)
126

مشروب العنب الغازي
كوب واحد (240 مليليتر)
107

 

[مدربة الرشاقة]

موضوع جميل تشكرين عليه
يعطيج العافية