تمارين لشد ترهل الذراعين(الزنود) تكرر حسب قدرة الشخص لانى احبكم فى الله ونفس ما استفدت بفيدكم ,,ولاتنسوني من دعواتكم في ظهر الغيب,, الله يفرج همى ويحقق لى مرادى ويسر امورى