الموضوع يهم كل وحدة متزوجه او بنت عندها مشاكل بالتبول ??. 0
ايش تمارين الكيجل او تمارين قاع الحوض؟ .
هي تمارين تقوي عضلات المهبل .. 0وهي تمارين يستفيد منها الرجال و النساء في علاج تسرب البول او البراز وشد الأنسجة المحيطة بالمهبل ✔ .
0
ايش فايدة تمارين الكيجل ??؟!
. 1- تقلل سلس البول او البراز.
2- علاج لهبوط المهبل .
3- تضيق المهبل بعد تكرار الولادة الطبيعية .
4-تقويه الرحم و تقليل الالم اثناء الولادة الطبيعية .
5- زيادة النشوة الجنسية عند النساء .
0
النساء اللي يعانون من مشكله اتساع المهبل بعد الولادة بحيث ان علاقتهم الزوجيه تأثرت سلباً هالتمارين رح تساعدكم بشكل كبير بتضييق المهبل و تنعيم عضلات المهبل ????.
0
و البنت اللي عندها سلس بالبول و يضايقها هالشي التمارين رح تفيدك .. 0
طيب كيف نسوي التمارين ? ؟! .
اول شي لازم نحدد و نعرف وين عضلات الحوض :
0
لما تدخلين دوره المياه وقت التبول اثناء خروج البول اقبضي العضلة اللي تمنع خروج البول ? هذي هي العضلة .. ((((( طبعاً بس اول مره رح نسوي هالحركة عشان نحدد مكان العضله )))) مو كل مره تدخلين دوره المياه تسوينها عشان رح يصير تاثير معاكس و تضعف العضلات بدال ما تقويها ?? .. 0
من مميزات تمارين الكيجل ? :
انك تقدرين تسوينها ب اي وقت بالمكتب ، بالصاله ، و انتي منسدحه ما يبيلها لا مكان ولا وقت ولا ادوات .. 0
طريقه التمرين :
الجلسات : 3 -4 / التكرار : 10-15 . .
استلقي على ظهرك او اجلسي على كرسي .. اقبضي عضلات الحوض لمده3-5 ثواني بعدين ارخيها .. كرري التمرين 10 مرات في الجلسة الواحدة .. لازم تسوين التمرين 3 مرات يومياً بانتظام عشان تشوفين نتيجه ??✔. 0
اثناء التمرين :
تاكدي من ان المثانه فارغه ..
لازم تركزين على عضلات الحوض .. اذا سويتي التمرين و حسيتي شد بالظهر او البطن فا اعرفي ان تمارينك غلط ✖.
لا تكتمين نفسك عادي تنفسي طبيعي .
0
ممنوعات التمرين
:
عدم ممارسه التمرين اثناء التبول .
اللي عندهم التهابات فى البروستاتا للرجال.
اللي عندهم امساك مزمن .
و اللي يعانون من مشاكل فى القناة البولية زى التهابات القناة البولية المثانة البولية ..
0
رح تحسين بالفرق من 4-6 أسابيع ??. لو كانت طريقتك صح
0
اللي ما عرفت افتحي يوتيوب و اكتبي ??:
How to kegel exercise for women .
0
اذا كان عندك مشاكل طبيه يفضّل استشاره الطبيب ?. 0
سويها بانتظام و استمرار عشان تحصلين على النتائج المطلوبه و منع الإصابة من مشاكل المسالك البولية ? .
0
ايش تمارين الكيجل او تمارين قاع الحوض؟ .
هي تمارين تقوي عضلات المهبل .. 0وهي تمارين يستفيد منها الرجال و النساء في علاج تسرب البول او البراز وشد الأنسجة المحيطة بالمهبل ✔ .
0
ايش فايدة تمارين الكيجل ??؟!
. 1- تقلل سلس البول او البراز.
2- علاج لهبوط المهبل .
3- تضيق المهبل بعد تكرار الولادة الطبيعية .
4-تقويه الرحم و تقليل الالم اثناء الولادة الطبيعية .
5- زيادة النشوة الجنسية عند النساء .
0
النساء اللي يعانون من مشكله اتساع المهبل بعد الولادة بحيث ان علاقتهم الزوجيه تأثرت سلباً هالتمارين رح تساعدكم بشكل كبير بتضييق المهبل و تنعيم عضلات المهبل ????.
0
و البنت اللي عندها سلس بالبول و يضايقها هالشي التمارين رح تفيدك .. 0
طيب كيف نسوي التمارين ? ؟! .
اول شي لازم نحدد و نعرف وين عضلات الحوض :
0
لما تدخلين دوره المياه وقت التبول اثناء خروج البول اقبضي العضلة اللي تمنع خروج البول ? هذي هي العضلة .. ((((( طبعاً بس اول مره رح نسوي هالحركة عشان نحدد مكان العضله )))) مو كل مره تدخلين دوره المياه تسوينها عشان رح يصير تاثير معاكس و تضعف العضلات بدال ما تقويها ?? .. 0
من مميزات تمارين الكيجل ? :
انك تقدرين تسوينها ب اي وقت بالمكتب ، بالصاله ، و انتي منسدحه ما يبيلها لا مكان ولا وقت ولا ادوات .. 0
طريقه التمرين :
الجلسات : 3 -4 / التكرار : 10-15 . .
استلقي على ظهرك او اجلسي على كرسي .. اقبضي عضلات الحوض لمده3-5 ثواني بعدين ارخيها .. كرري التمرين 10 مرات في الجلسة الواحدة .. لازم تسوين التمرين 3 مرات يومياً بانتظام عشان تشوفين نتيجه ??✔. 0
اثناء التمرين :
تاكدي من ان المثانه فارغه ..
لازم تركزين على عضلات الحوض .. اذا سويتي التمرين و حسيتي شد بالظهر او البطن فا اعرفي ان تمارينك غلط ✖.
لا تكتمين نفسك عادي تنفسي طبيعي .
0
ممنوعات التمرين
: عدم ممارسه التمرين اثناء التبول .
اللي عندهم التهابات فى البروستاتا للرجال.
اللي عندهم امساك مزمن .
و اللي يعانون من مشاكل فى القناة البولية زى التهابات القناة البولية المثانة البولية ..
0
رح تحسين بالفرق من 4-6 أسابيع ??. لو كانت طريقتك صح
0
اللي ما عرفت افتحي يوتيوب و اكتبي ??:
How to kegel exercise for women .
0
اذا كان عندك مشاكل طبيه يفضّل استشاره الطبيب ?. 0
سويها بانتظام و استمرار عشان تحصلين على النتائج المطلوبه و منع الإصابة من مشاكل المسالك البولية ? .
0
