المعدة الملساء و القوية حلم كل فتاة تهتم برشاقتها حيث أن القوام المعيب تصاحبه معدة وبطن منتفختان .
وإليك صديقتي تمريناً رياضياً بسيطاً يفيدك في جعل عضلات معدتك قوية كالحديد بشرط أن تواظبي عليه ثلاث مرات أسبوعيا على الأقل :
أولاً التحضير :
يعتبر التحضير للتمارين الرياضية مرحلة ضرورية ينبغي أن تسبق كل تمرين إذ أنها تجعلك تتفادين أي تمزق في العضلات كما أنها تساعد الجسم على التهيؤ للمجهود الذي سوف يبذل عن طريق المساعدة في رفع حرارة الجسم و كذلك نسبة الأوكسجين التي تصل إلى العضلات .
و يشكل القفز بالحبل أفضل وسيلة تحضير للرياضة حيث أن ممارسة هذه الطريقة من 4 إلى 6 دقائق تعادل الركض لمدة20 دقيقة .
الوضعية المثالية :
تأتي اهمية هذا التمرين الأساسي من انه يعد كفيلا بتشغيل كل عضلات
البطن .
و لتنفيذه تمددي على الأرض مع طي ساقيك قليلا و وضع يديك عليهما .
التنفس اساسى :
*ارفعي كتفيك على مهل في اتجاه ساقيك .
*اجعلي يديك تنزلقان نحو الركبتين مع الزفير بقوة ثم عودي إلى وضعيتك الأولى دون أن يلامس راسك الأرض مع استنشاق الهواء بعمق .
*كرري هذا التمرين من 8 الى 10 مرات .
*احرصي على تجنب تقوس الظهر لدى رفع كتفيك واعتمدي على ملاصقة ظهرك كليا الأرض كما ان شد الذقن نحو الأعلى يشنج العنق والكتفين .
(منقول للفائده)
وإليك صديقتي تمريناً رياضياً بسيطاً يفيدك في جعل عضلات معدتك قوية كالحديد بشرط أن تواظبي عليه ثلاث مرات أسبوعيا على الأقل :
أولاً التحضير :
يعتبر التحضير للتمارين الرياضية مرحلة ضرورية ينبغي أن تسبق كل تمرين إذ أنها تجعلك تتفادين أي تمزق في العضلات كما أنها تساعد الجسم على التهيؤ للمجهود الذي سوف يبذل عن طريق المساعدة في رفع حرارة الجسم و كذلك نسبة الأوكسجين التي تصل إلى العضلات .
و يشكل القفز بالحبل أفضل وسيلة تحضير للرياضة حيث أن ممارسة هذه الطريقة من 4 إلى 6 دقائق تعادل الركض لمدة20 دقيقة .
الوضعية المثالية :
تأتي اهمية هذا التمرين الأساسي من انه يعد كفيلا بتشغيل كل عضلات
البطن .
و لتنفيذه تمددي على الأرض مع طي ساقيك قليلا و وضع يديك عليهما .
التنفس اساسى :
*ارفعي كتفيك على مهل في اتجاه ساقيك .
*اجعلي يديك تنزلقان نحو الركبتين مع الزفير بقوة ثم عودي إلى وضعيتك الأولى دون أن يلامس راسك الأرض مع استنشاق الهواء بعمق .
*كرري هذا التمرين من 8 الى 10 مرات .
*احرصي على تجنب تقوس الظهر لدى رفع كتفيك واعتمدي على ملاصقة ظهرك كليا الأرض كما ان شد الذقن نحو الأعلى يشنج العنق والكتفين .
(منقول للفائده)
