rayoomao-bas
New member
هاي يا عسولين
الى كل من يعاني من صعوبة بالتنفس الى كل من يعاني من الضغط النفسي وعدم القدرة على السيطره على اعصابة ومن ثم الزيادة في دقات القلب :gr4uu:
:rerrerek: اليوم انا يايبتلكم تمرين يقدر انه يساعدكم على التنفس بشكل عميق ومسترخ
تنفسي باسترخاء .... في البداية مارسي ذلك وأنت مستلقيه على ظهركي ، بينما ترتدي ملابس مرتخية على الخصر والبطن ،
وفور إعتيادكي على التنفس بهذه الوضعية, تدربي على ممارستها وأنت جالسه ومن ثم وأنت واقفه.
- تمدّدي على السرير على ظهرك باعدي بين قدميك قليلآ ، أريحي إحدى يديك على بطنك ، قرّب السرّة والاخرى على صدرك. إشهقي من أنفك وإزفري من فمكي.ببطئ....
ركّزي على تنفّسك لبضع دقائق بعد ذلك ، حاولي أن تعي أيّآ من يديك ترتفع وتنخفض مع كل نفس.
إزفري بلطف معظم الهواء الموجود في الرئتين.
تنشّقي وأنتي تعديّ ببطء حتى الأربعة ، مايعادل ثانية بين كل رقم ، ومع التنشّق بلطف ، مددي بطنك قليلآ حتى يرتفع حوالي واحد إنش (ويجب ان تشعري بالحركة من خلال يديكي), ولا ترفعي كتفيكي أو تحرّكي صدرك أثناء ذلك.
- مع التنفس تخيّلي بأن الهواء الدافيء ينساب في جميع أجزاء جسدكي.
- إستريحي لثانية بعد التنشّق. إزفري ببطء وأنتي تعديّ حتى الأربعة ، وأثناء الزفير ستشعرين ببطنك ينخفض ببطء.و أثناء خروج الهواء ، تخيّلي بأن التوتر يخرج معه.
- إستريحي لثانية بعد الزفير
.إن وجدتي صعوبة في الشهيق والزفير حتى الأربعة ، قصّري الوقت قليلآ ثم تدربي تدريجيآ حتى الأربعة ، وفي حال شعرتي بدوران ، ابطئي من تنفسك أو إجعلي نفسك اقل عمقآ.
- كرري التمرين: شهيق بطيء ، إستراحة ، زفير بطيء، إستراحة ، من 5 إلى 10 مرات ، إزفر ، تنشّق ببطء ، 1 ، 2، 3 ، 4 ، إستريحي ، ثم تابعي بمفردك ، وإن واجهتك صعوبة في جعل تنفسك منتظمآ ، خذي نفسآ أعمق بقيليل ، وأمسكيه لثانية أو ثانيتين ، ثم دعّيه يخرج ببطء عبر شفتيكي خلال 10 ثوان تقريبآ.
كرر هذه العملية مرة أو مرتين ثم عاودي التقنية الأخرى.
وبالنهاية اتمنى انكم استفدتوا من هذا التمرين:tek: بصراحة انا اذا حسيت اني متوتره او ان عندي مشكله:eh_s(14): او حتى امعصبه:jumpon: اسوي هالتمرين وما تصدقون اشكثر يفيد اتمنى انكم اتجربونا وانشالله راااااح ترتاحووووووووون ]
الى كل من يعاني من صعوبة بالتنفس الى كل من يعاني من الضغط النفسي وعدم القدرة على السيطره على اعصابة ومن ثم الزيادة في دقات القلب :gr4uu:
:rerrerek: اليوم انا يايبتلكم تمرين يقدر انه يساعدكم على التنفس بشكل عميق ومسترخ
تنفسي باسترخاء .... في البداية مارسي ذلك وأنت مستلقيه على ظهركي ، بينما ترتدي ملابس مرتخية على الخصر والبطن ،
وفور إعتيادكي على التنفس بهذه الوضعية, تدربي على ممارستها وأنت جالسه ومن ثم وأنت واقفه.
- تمدّدي على السرير على ظهرك باعدي بين قدميك قليلآ ، أريحي إحدى يديك على بطنك ، قرّب السرّة والاخرى على صدرك. إشهقي من أنفك وإزفري من فمكي.ببطئ....
ركّزي على تنفّسك لبضع دقائق بعد ذلك ، حاولي أن تعي أيّآ من يديك ترتفع وتنخفض مع كل نفس.
إزفري بلطف معظم الهواء الموجود في الرئتين.
تنشّقي وأنتي تعديّ ببطء حتى الأربعة ، مايعادل ثانية بين كل رقم ، ومع التنشّق بلطف ، مددي بطنك قليلآ حتى يرتفع حوالي واحد إنش (ويجب ان تشعري بالحركة من خلال يديكي), ولا ترفعي كتفيكي أو تحرّكي صدرك أثناء ذلك.
- مع التنفس تخيّلي بأن الهواء الدافيء ينساب في جميع أجزاء جسدكي.
- إستريحي لثانية بعد التنشّق. إزفري ببطء وأنتي تعديّ حتى الأربعة ، وأثناء الزفير ستشعرين ببطنك ينخفض ببطء.و أثناء خروج الهواء ، تخيّلي بأن التوتر يخرج معه.
- إستريحي لثانية بعد الزفير
.إن وجدتي صعوبة في الشهيق والزفير حتى الأربعة ، قصّري الوقت قليلآ ثم تدربي تدريجيآ حتى الأربعة ، وفي حال شعرتي بدوران ، ابطئي من تنفسك أو إجعلي نفسك اقل عمقآ.
- كرري التمرين: شهيق بطيء ، إستراحة ، زفير بطيء، إستراحة ، من 5 إلى 10 مرات ، إزفر ، تنشّق ببطء ، 1 ، 2، 3 ، 4 ، إستريحي ، ثم تابعي بمفردك ، وإن واجهتك صعوبة في جعل تنفسك منتظمآ ، خذي نفسآ أعمق بقيليل ، وأمسكيه لثانية أو ثانيتين ، ثم دعّيه يخرج ببطء عبر شفتيكي خلال 10 ثوان تقريبآ.
كرر هذه العملية مرة أو مرتين ثم عاودي التقنية الأخرى.
وبالنهاية اتمنى انكم استفدتوا من هذا التمرين:tek: بصراحة انا اذا حسيت اني متوتره او ان عندي مشكله:eh_s(14): او حتى امعصبه:jumpon: اسوي هالتمرين وما تصدقون اشكثر يفيد اتمنى انكم اتجربونا وانشالله راااااح ترتاحووووووووون ]
