jolie_q8
♥ ادارية سابقة .. واخت عزيزة وغالية ♥
تخلصي من أعداء قلبك
**خففي وزنك**
كلما زاد وزنك فهذا يعني ان الجسم بحاجة الى بذل المزيد من الجهد لضخ الدم الى جميع أعضائه، مما يؤدي الى ارتفاع ضغط الدم، وبالتالي الى اجهاد القلب. ومن المهم جدا تخفيف الوزن لدى النساء اللواتي يعانين تراكم الدهون في منطقة البطن والخصر، وهذا يحدث غالبا لدى النساء عند بلوغهن سن اليأس. وعلى الرغم من ان احدا لا يعرف السبب، الا ان النساء اللواتي يتمتعن بأجسام تشبه التفاحة أكثر تعرضا للاصابة بأمراض القلب من اللواتي شكل أجسامهن يشبه الاجاصة.
***اذا كان محيط خصرك أكثر من 32 إنشا فأنت في شكل التفاحة، أي بدينة من الوسط، وعليك اتخاذ الاجراءات السريعة لفقدان بعض الوزن.
-------------------------
**قللي الدهون السيئة**
الدهون المشبعة والمهدرجة تعمل على رفع مستوى الكوليسترول الضار LDL حاولي التقليل قدر الامكان من الدهون المشبعة الموجودة في اللحوم الحمراء، ومنتجات الألبان.
اما الدهون المهدرجة فهي أشد فتكا وتتوافر من المارغرين والبسكويت والكعك، وهذه الدهون أصلها زيوت نباتية لكنها تعالج بفقاعات الهيدروجين لتصبح صالحة لمدة طويلة، وهذه المعالجة تجعلها مؤذية للصحة، لذا يجب ابعادها عن الوجبات الغذائية.
***خففي تناول اللحوم الى مرتين فقط في الاسبوع، واستبدليها بالأسماك والطيور والدواجن، وامتنعي عن الأطعمة المعالجة.
-----------------------
**خففي السكر**
السكر يسبب زيادة الوزن، تماما كما الدهون، لهذا يجب التقليل منه قدر المستطاع.
ونحن نتناول الكثير من السكر في وجباتنا بطريقة غير مباشرة فهو يتواجد في الخبز والسيريال والصلصات، وكذلك في الوجبات الجاهزة.
***يمكن استبدال السكر بتناول الفواكه والخضراوات، أو يمكن الاستعاضة عنه باستخدام المطببات مثل القرفة أو جوز الهند المجفف مع السيريال والروب.
----------------------
**لا للملح**
الملح هو السبب الرئيسي لارتفاع ضغط الدم الذي يرهق القلب ويضعفه، والكمية المسموح بها يوميا من الملح، يجب ألا تتعدى 6 غرامات، لكن معظم الناس يتناولون من الملح يوميا ما يعادل 11 غراما.
والحال من الملح كما هي الحال مع السكر فقد نجد الملح في أغلب الأطعمة مثل البسكويت وحتى الحلويات.
***تجنبي المأكولات الجاهزة، واعداد الأطعمة الطازجة في البيت من دون اضافة الملح اليها، يكفي للسيطرة على نسبة الملح التي نتناولها يوميا.
----------------------
**امتنعي عن التدخين**
اذا كنت من المدخنين فلتتوقفي فورا، فالسجائر تحتوي على الكربون مانوكسيد الذي يسري في مجرى الدم، ويحد من قدرته على حمل الأوكسجين الكافي الى القلب.
كما يؤدي التدخين الى بناء الدهون على جدار الشرايين.
***اذا كنت تجدين صعوبة في التوقف عن التدخين يجب اخذ استشارة أحد الاخصائيين وبأسرع وقت.
--------------------
**تحركي**
ان الرياضة تحسن أداء القلب، وما زالت الأبحاث تسعى الى معرفة أسباب زيادة الكوليسترول النافع في الجسم عند ممارسة الرياضة.
كما ان الرياضة تعمل على تخفيف ضغط الدم والوزن، بالاضافة الى انها تحسن الدورة الدموية وتمنع الجلطات.
***مارسي بعض أنواع الرياضة السهلة نسبيا، مثل المشي والسباحة والهرولة والايروبيك، لمدة 30 دقيقة ثلاثة أيام في الأسبوع.
--------------------
**تناولي الأطعمة الغنية بالألياف**
تلتصق الألياف بالكوليسترول الضار وتقذف به خارج الجسم. لذا من المهم التأكد من ان الوجبات الغذائية غنية بالألياف، وانها تحتوي على خمسة أنواع من الخضار والفاكهة، أيضا ضمني قائمة غذائك الأرز الأسمر والنخالة والشوفان والخبز الأسمر والبقوليات.
***إذا كنت بحاجة الى وجبة خفيفة تناولي التفاح والاجاص لأنهما يحتويان على نوع من الألياف يسمى البكتين، اثبت فعالية عالية من الالتصاق بالكوليسترول.
----------------------
**تناولي الدهون المفيدة**
يظن بعض الناس ان الامتناع تماما عن تناول الدهون أفضل صحيا، وهذا غير صحيح، فأجسامنا تحتاج الى الدهون غير المشبعة، فهناك نوع مفيد من الكوليسترول HDL يفتت أي كمية من الدهون في الدم لا يحتاجها الجسم ويطردها من الجسم.
والـ HDL يساعد على تخفيف كمية الدهون التي تلتصق بجدار الشرايين، مما يمنع حدوث الجلطات.
***الدهون غير المشبعة توجد في المكسرات وزيت السمك والخضراوات وزيت الزيتون وعباد الشمس.
**خففي وزنك**
كلما زاد وزنك فهذا يعني ان الجسم بحاجة الى بذل المزيد من الجهد لضخ الدم الى جميع أعضائه، مما يؤدي الى ارتفاع ضغط الدم، وبالتالي الى اجهاد القلب. ومن المهم جدا تخفيف الوزن لدى النساء اللواتي يعانين تراكم الدهون في منطقة البطن والخصر، وهذا يحدث غالبا لدى النساء عند بلوغهن سن اليأس. وعلى الرغم من ان احدا لا يعرف السبب، الا ان النساء اللواتي يتمتعن بأجسام تشبه التفاحة أكثر تعرضا للاصابة بأمراض القلب من اللواتي شكل أجسامهن يشبه الاجاصة.
***اذا كان محيط خصرك أكثر من 32 إنشا فأنت في شكل التفاحة، أي بدينة من الوسط، وعليك اتخاذ الاجراءات السريعة لفقدان بعض الوزن.
-------------------------
**قللي الدهون السيئة**
الدهون المشبعة والمهدرجة تعمل على رفع مستوى الكوليسترول الضار LDL حاولي التقليل قدر الامكان من الدهون المشبعة الموجودة في اللحوم الحمراء، ومنتجات الألبان.
اما الدهون المهدرجة فهي أشد فتكا وتتوافر من المارغرين والبسكويت والكعك، وهذه الدهون أصلها زيوت نباتية لكنها تعالج بفقاعات الهيدروجين لتصبح صالحة لمدة طويلة، وهذه المعالجة تجعلها مؤذية للصحة، لذا يجب ابعادها عن الوجبات الغذائية.
***خففي تناول اللحوم الى مرتين فقط في الاسبوع، واستبدليها بالأسماك والطيور والدواجن، وامتنعي عن الأطعمة المعالجة.
-----------------------
**خففي السكر**
السكر يسبب زيادة الوزن، تماما كما الدهون، لهذا يجب التقليل منه قدر المستطاع.
ونحن نتناول الكثير من السكر في وجباتنا بطريقة غير مباشرة فهو يتواجد في الخبز والسيريال والصلصات، وكذلك في الوجبات الجاهزة.
***يمكن استبدال السكر بتناول الفواكه والخضراوات، أو يمكن الاستعاضة عنه باستخدام المطببات مثل القرفة أو جوز الهند المجفف مع السيريال والروب.
----------------------
**لا للملح**
الملح هو السبب الرئيسي لارتفاع ضغط الدم الذي يرهق القلب ويضعفه، والكمية المسموح بها يوميا من الملح، يجب ألا تتعدى 6 غرامات، لكن معظم الناس يتناولون من الملح يوميا ما يعادل 11 غراما.
والحال من الملح كما هي الحال مع السكر فقد نجد الملح في أغلب الأطعمة مثل البسكويت وحتى الحلويات.
***تجنبي المأكولات الجاهزة، واعداد الأطعمة الطازجة في البيت من دون اضافة الملح اليها، يكفي للسيطرة على نسبة الملح التي نتناولها يوميا.
----------------------
**امتنعي عن التدخين**
اذا كنت من المدخنين فلتتوقفي فورا، فالسجائر تحتوي على الكربون مانوكسيد الذي يسري في مجرى الدم، ويحد من قدرته على حمل الأوكسجين الكافي الى القلب.
كما يؤدي التدخين الى بناء الدهون على جدار الشرايين.
***اذا كنت تجدين صعوبة في التوقف عن التدخين يجب اخذ استشارة أحد الاخصائيين وبأسرع وقت.
--------------------
**تحركي**
ان الرياضة تحسن أداء القلب، وما زالت الأبحاث تسعى الى معرفة أسباب زيادة الكوليسترول النافع في الجسم عند ممارسة الرياضة.
كما ان الرياضة تعمل على تخفيف ضغط الدم والوزن، بالاضافة الى انها تحسن الدورة الدموية وتمنع الجلطات.
***مارسي بعض أنواع الرياضة السهلة نسبيا، مثل المشي والسباحة والهرولة والايروبيك، لمدة 30 دقيقة ثلاثة أيام في الأسبوع.
--------------------
**تناولي الأطعمة الغنية بالألياف**
تلتصق الألياف بالكوليسترول الضار وتقذف به خارج الجسم. لذا من المهم التأكد من ان الوجبات الغذائية غنية بالألياف، وانها تحتوي على خمسة أنواع من الخضار والفاكهة، أيضا ضمني قائمة غذائك الأرز الأسمر والنخالة والشوفان والخبز الأسمر والبقوليات.
***إذا كنت بحاجة الى وجبة خفيفة تناولي التفاح والاجاص لأنهما يحتويان على نوع من الألياف يسمى البكتين، اثبت فعالية عالية من الالتصاق بالكوليسترول.
----------------------
**تناولي الدهون المفيدة**
يظن بعض الناس ان الامتناع تماما عن تناول الدهون أفضل صحيا، وهذا غير صحيح، فأجسامنا تحتاج الى الدهون غير المشبعة، فهناك نوع مفيد من الكوليسترول HDL يفتت أي كمية من الدهون في الدم لا يحتاجها الجسم ويطردها من الجسم.
والـ HDL يساعد على تخفيف كمية الدهون التي تلتصق بجدار الشرايين، مما يمنع حدوث الجلطات.
***الدهون غير المشبعة توجد في المكسرات وزيت السمك والخضراوات وزيت الزيتون وعباد الشمس.
