السلام عليكم رشيقات
طبعا انا ادري الاغلب ودهم يدشون النادي مو علشان بس تضغف كافي الصحة واللياقة والمحافظة على الوزن يعني اخذي الرياضة عاده اساسية بحياتج مو علشان بس تضعفين ,, اصلا من تسوين رياضة تحسين نفسج مرتاحه نفسيا
فا علشان جذي يكون ودنا ندش نادي بس يا ماعندنا وقت او مالنا خلق ,,
المهم في اجهزة وادوات نستخدمها بالرياضة وتفيد وااايد وبنفس الوقت حجمها صغير وماياخذ حيز خصوصا اذا ماكان عندج مكان بالبيت
بنات قبل كل شي ترى الموضوع من تجميعي ومن تعبي يعني لا منقول ولا شي فا ياليت الي تدش وتستفيد ابي منها دعوه حلوه ومااحلل احد ينقل الموضوع بدون ذكر اسمي واسم منتدى كويتيات :eh_s(14):
يلا نبلش
اولا : رياضة النط بالحبل
وهذي فوائدها :
نط الحبل.. أفضل رياضة يمكن أن تمارسها النساء لاكتساب الرشاقة وتقوية عضلات الجسم.. جاءت هذه النصيحة في كتاب فرنسي نشر أخيرا تحت عنوان نط الحبل لتحقيق النحافة للمؤلفة الفرنسية أنابيل بارانيس التي الفت هذا الكتاب نتيجة اقتناعها التام بان نط الحبل هو بالفعل الرياضة الكاملة لانها الرياضة التي تعمل علي تحريك جميع عضلات الجزء الاسفل من الجسم وتقوية عضلات الظهر والبطن, بالاضافة الي انها تحسن من اداء الجهاز التنفسي والقلب.
وقد أظهرت الدراسات الحديثة ان نط الحبل يفيد في انقاص الوزن بطريقة سريعة اذ تعادل15 دقيقة من ممارسة هذه الرياضة30 دقيقة من ممارسة كرة القدم, و45 دقيقة من السباحة,
كما يساعد نط الحبل علي تحريك الانسجة وعلي التخلص من الدهون التي تتراكم علي منطقة الارداف. وتنصح المؤلفة من أجل تحقيق أفضل النتائج بالوقوف في وضع مستقيم عند الاستعداد للنط مع شد عضلات البطن وارخاء الذراعين ومراعاة أن يكون الحبل عند مستوي الأرداف..
وعند البدء في النط يجب الاحتفاظ بالساقين مضمومتين مثلما يفعل الاطفال ومراعاة تحريك الرسغ وليس الذراعان وضرورة ارتداء حذاء رياضي..
كما تنصح بشراء الحبل من محلات الرياضة المتخصصة ليتوافر فيه السمك المطلوب للالتفاف جيدا.
وتطالب في النهاية النساء اللاتي يرغبن في ممارسة هذه الرياضة البسيطة والسهلة وغير المكلفة بضرورة استشارة اخصائي اذا كن يعانين من مشاكل في الظهر او الركبة او الكاحل لانها الحالات التي يجب اخذها في الاعتبار قبل ممارسة نط الحبل.
وهذا فيديو تعلمج شلون تستخدمين هالرياضة بشكل صحيح
http://www.youtube.com/watch?v=l6CbiNPlsX0
ثانيا : القرص الدوار << خصوصا حق الي تبي خصر >>
وهذي تجارب بعض البنات استخدموو القرص الدوار جمعتها لكم
وهذا فيديو يوضح شلون تستخدمينه وبكذا طريقة :
http://www.youtube.com/watch?v=rEFA1bcF_ro
ثالثا :رفع الاثقال
فوايده :
أفضل 10 أسباب للتفكير جدية برفع الأثقال:
1. يزيد نسبة الأيض: عندما تكسب عضلة، يتطلب جسمك طاقة أكثر لإبقاء تلك العضلة الجديدة، وهذا يعني بأنك ستحرق الدهن المخزون لإنتاج الطاقة الإضافية.
2. تقوي العظام: وجد بحث بأن تدريب الوزن يمكن أن يزيد الكثافة العظمية بحدود 13 بالمائة خلال ستة شهور. يساعد تدريب القوة على مكافحة نخر العظام أيضاً, مرض شائع بين النساء.
3. يحسن الثقة بالنفس.
4. يقلل من الإجهاد: أظهرت الدراسات أن رفع الأوزانِ يمكن أن يساعد على تخفيف الكآبة ومحاربة القلق.
5. يجعلك أقوى: كلما كانت العضلات قوية كلما شعرت بالقوة، سواء للدفاع عن نفسك، أو لحمل الأطفال والمشتريات
.
6. يحميك في حالات الخطر
.
7. يحسن مظهرك العام.
8. يَزِيدُ من القوة الذهنية
.
9. يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري: يشير بحث بأن تدريب الوزنِ يمكن أن يزيد استخدام الجلوكوز في الجسم بثلاثة وعشرون بالمائة خلاأربع شهور
10. يساعد على مكافحة أمراض القلب: يحسن تدريب الوزن ضغط الدم، ويخفض مستويات السكر، ويخفض الكولسترول.
وهذا فيديوو يعلمج التمارين الي ممكن تسوينها مع الاثقال
http://www.youtube.com/watch?v=R92SU7uMV4I
رابعا : الرقص :icon30:
فوايده:
الرقص من الرياضات المفيدة جدا اذ يحرك كل قسم من الجسم ، وينقل ممارسية الى عالم اخر ، اكثر متعة ، فهو يشمل تمرينا للعقل والجسم معا، وهو يفيد بشكل خاص الذين ملوا ممارسة الرياضات العادية ، لكنه لا يعتمد كتمرين اساسي لتقوية العضلات ، لذلك يجب اعتماد تمرينات اخرى مساعدة معه .
يساعد الرقص على حرق الدهون بسرعة اكبر وبنسبة عالية ، يحسن من عملية تنظيم التنفس ، ويفعل عملية الأيض. يمكن ممارسة تمارين الرقص يوميا من نصف ساعة الى ساعة فهو يخفف من التوتر ويؤدي الى الرشاقة المطلوبة
وهذوول يعلموونج طريقة الرقص الشرقي يحليلهم
http://www.youtube.com/watch?v=EO_0MwjHaoE&feature=channel
http://www.youtube.com/watch?v=Zu62zkgv9Jg&feature=channel
http://www.youtube.com/watch?v=pgldDna7VjI&feature=channel
خامسا : الكرة السويسرية
فوايدها :
ان العضلات الاساسية في الجسم تهزل وتضعف مع قلة الحركة والخمول الذي يعيشه الكثير من الاشخاص هذه الايام. من العضلات الاساسية التي تتأثر بالخمول، عضلات المعدة والظهر والرقبة لذلك نرى ان الام الظهر والرقبة منتشرة كثيرا بين الناس. طبعا هناك الام ظهر تعود الى سبب مرضي كالديسك وما شابه ولكن هناك كثير من الام الظهر والرقبة يعود سببها الى الخمول وقلة استخدام تلك العضلات. انصح الجميع بتقوية عضلات الجذع (عضلات المعدة والظهر) باستمرار واخص بالذكر الاشخاص الذين يمارسون رياضة رفع الاثقال والاشخاص حديثي العهد بمزاولة النشاط الرياضي.
الكرة السويسرية هي كرة كبيرة الحجم مصنوعة من المطاط وترونها في صالات الالعاب. لا يوجد اسهل من الحصول على الكرة السويسرية فهي متوفرة في اغلب المحال الرياضية وسعرها معقول جدا. التمارين التي تستخدم لهذه الكرة تركز على عضلات المعدة والظهر والرقبة. لذلك انصح الجميع بممارسة تلك التمارين لتقوية تلك العضلات ومنع حدوث مشاكل صحية في تلك المناطق. من السهل الحصول على تمارين مختلفة لتلك الكرة فكل ما عليكم فعله هو الذهاب الى مواقع الفيديو في الانترنت (مثل يوتيوب) ووضع كلمة swiss ball exercises او gym ball exercises. وضعت لكم فيديو هنا يعتبر مدخل الى تمارين الكرة السويسرية
وهذي التمارين :
وهذا فيديو يعلمج كذا تمرين :
http://www.youtube.com/watch?v=W9kd6G2rLlM&feature=related
تابع ,,, :hjy5jewf:
