الزنؤؤد

[Sparkle]

عندي لج كذا رياضه بس لازم تستمرين على واحد منهم

روحي على نهاية الفراش بحيث تحسين أنج على حافة الفراش وشوي وبتطيحين ثبتي نفسج بريولج ونزلي 3\4 جسمج قولي من فوق الركب ونزلي أيدج اليمين واليسار على الأرض(وبقية جسمج طبعا مثبته فوق الفراش) وسوي ضغط هذا يسمونه Girly push ups ضغط بناتي لان مو صعب كثر لما تسوينه بالأرض


نفس هل صوره بس بدل الكره بتستخدمين فراشج وتسوين ضغط ولما تتعودين بتقدرين تسوينه اب أيد وحده

وعندج بعد ضغط بس اب كرسي تكونين قاعده تنزلين وترفعين جسمج من الكرسي نفس الصوره

وأوزان ولو تستخدمين الخفاف 2 kg أو 1.5 kg تلقينهم اب محلات تبيع أجهزة رياضه ويمكن اب بعض محلات الي تبيع هدوم رياضه

 

[شربـــات لـــوز]

اااااااااااااااخ يالزنوووووووووووووووووووووووووود
مشكلتي الي ادورلهاااا حل

 

[Laidy n3ooma]

اشتري من محلات الرياضه اثقال ( اخذي 2 طبعا ) وزنهم 2 كيلو ودخلي اليوتيوب كتبي تمارين الزند او الزنود وطبقي كل يوم 5 دقايق عقب شهر بتشوفين النتايج

 

[دلال كووول]

بالرياضه حياتي​