هلا بنات
نصيحتي تبتعدون عن الحبوب هذي والله ما منها أي فايدة وكلها مضرة مهما قالولكم .. سواء أعشاب أو غيره ما ينفعون أبداً
سوا نفسي
انا نزل وزني 9 كيلو وراحات ، وليش مستعجلين
عندي لكم جدول خاص بالريجيم ومن عندي وفيها بعض النصايح وربي فادتني واااايد وإلتزمت إلين ما نزل وزني 9 كيلو والحمدلله الكل مدح جسمي خاصة إني طويلة وورانا أعرااااس
أساسيات الحصول على جسم صحي ورشيق
1- جريب فروت أو عصيره عالفطور أول الصبح ، يمكن إستبدالها بالموز أحياناً .
2- شاي أخضر بعد نصف ساعة من تناول الفطور(يفضل النوع الصيني).
3- شاي أخضر عالريق يومين في الأسبوع .
4- شوربة ملفوف (مغلي الملفوف) مبهر بالكركم والكمون ومع ليمون كل يوم والإستفادة من الملفوف نفسه أيضاً مع الخبز الأسمر .
5- إستخدام الحليب والأجبان قليلة الدسم .
6- تناول كورن فليكس (سبيشل كي) أو (فتنس) ع الفطور بدلاً من السندويشات .
7- تناول روب سادة قليل الدسم .
8- إستبدال الخبز الأبيض بالأسمر والتقليل من تناوله أساساً .
9- التقليل من النشويات مثل المكرونة والبطاطا وخلافه .
10- تناول الخضار والسلطة والفواكه بإستمرار .
11- تناول الأناناس يساعد كثيراً على إنقاص الوزن .
12- تناول الأرز الأسمر بدلاً من الأرز العادي .
13- إستخدام السكر الأسمر بدلاً من الأبيض .
14- تناول الحبوب مثل الفول والعدس وغيره ، لها فوائد كثيرة ولا تسبب السمنة إذا تم تناولها بالشكل الصحيح .
* تخصيص يوم واحد في الأسبوع لتناول الشوكولاته والحلويات . (إختياري)
* تخصيص يوم واحد في الشهر لتناول البرجر والمأكولات السريعة . (إختياري) .
* رياضة 3 أيام على الأقل في الأسبوع الواحد ، مشي - سباحة ..إلخ - مع تمارين لشد الجسم (بلاتيز) .
محاولة الإبتعاد قدر الإمكان عن :
- المشروبات الغازية .
- الدهون بشكل عام (خاصة المقالي) .
- شرب السوائل أثناء تناول الطعام (جداً مهم) .
- الحلويات الدسمة وإستبدالها بحلويات أو آيس كريم قليل الدسم (مرة في كل أسبوعين أو ثلاث إن كان لابد ) .
وأخيراً :
• التقليل من تناول الطعام بشكل عام .
• إستبدال المشروبات الغازية بالعصائر المفيدة للجسم وبدون سكر .
• الإكثار من شرب الماء على فترات (عالريق - قبل وبعد الأكل بنصف ساعة على الأقل – قبل النوم ) .
جدول لتخسيس الوزن
اليوم الفطور الغداء العشاء ملاحظات
السبت 1 براون توست مع جبنة قليلة الدسم + جريب فروت أي شي مشوي مبهر مع ليمون + سلطة خضراء 1بطاطا مشوية أو مغلية + روب + عصير فواكه
الإلتزام
التام
مهم
جداً
الأحد 1 بيضة مغلية + براون كورن فليكس مع حليب قليل الدسم روب + سلطة + شوربة ملفوف قطعة دجاج مشوية + فواكه + 1 براون توست مع جبنة قليلة الدسم
الأثنين جريب فروت + حبة موز ا كوب أرز أسمر بدون زيت + خضار مطبوخة بزيت الزيتون روب + بطاطا مغلية + فواكه + شوربة ملفوف
الثلاثاء 1 بيضة مغلية + توست وجبنة قليلة دسم 1 خبز أسمر مع سلطة خضراء + روب فول + 1 خبز أسمر + عصير برتقال فرش
الأربعاء موزة + كورن فليكس شوربة ملفوف + خبز أسمر مع جبنة قليلة الدسم مشاوي + سلطة خضراء + عصير فرش
الخميس 1 سندويش فول + شاي أخضر + فواكه 1 كوب أرز + سمك وسلطة ا خبز أسمر + بطاطا مغلية + قطعة جبنة قليلة الدسم
الجمعة شاي أخضر + توست أسمر بالجبنة والخيار + فواكه التقليل من الطعام (جمعة الأهل) فول + 1 خبز أسمر + عصير برتقال فرش + سلطة خضراء
أنا فطوري كل يوم (كورن فليكس سبيشل كي مع حليب قليل الدسم) أو فتنس
ملاحظات مهمة :
- توجد أنواع من الفواكه تسبب السمنة أو بالأصح تحتوي على نسبة عالية من السكر ، مثل (التين ، الرمان ، المانجو ، التفاح الهندي(مستعفل) .
- عدم إضافة الجزر في السلطة والتركيز على السلطة الخضراء أكثر .
- المعدة لا تفرّق بين الجوع والعطش ، لذا يمكنك تناول أي شي مفيد مما ذكر سابقاً مثل الفاكهة أو العصائر أو أي نوع من السلطة مع عدم إضافة (الصلصات) مثل الفرنسية والمايونيز وخلافه ، وأيضاً شرب أي شي لا يحتوي على دسم مثل (القهوة السادة) والشاي الأخضر.
- يمكنك تناول البسكويت قليل الدسم (مرة في الأسبوع) ، خاصة المصنوع من الأرز أو القمح والمعد في الفرن وليس مقلياً .
- تناول الفواكه المجففة لها فوائد عديدة ولا تسبب السمنة .
- تناول أي شي مفيد بين الوجبات يحول دون الشعور بالجوع .
- عدم شرب السوائل ومن ضمنها الماء أثناء تناول الطعام ، يمكن تأجيلها بعد نصف ساعة من الإنتهاء من تناول الطعام .
- شرب عصير الأناناس والكيوي كبديل للعشاء كل ليلة (بالخلاط) . :050103nbh_prv:
مع تمنياتي لكم بدوام الصحة والعافية
نصيحتي تبتعدون عن الحبوب هذي والله ما منها أي فايدة وكلها مضرة مهما قالولكم .. سواء أعشاب أو غيره ما ينفعون أبداً
سوا نفسي
انا نزل وزني 9 كيلو وراحات ، وليش مستعجلين
عندي لكم جدول خاص بالريجيم ومن عندي وفيها بعض النصايح وربي فادتني واااايد وإلتزمت إلين ما نزل وزني 9 كيلو والحمدلله الكل مدح جسمي خاصة إني طويلة وورانا أعرااااس
أساسيات الحصول على جسم صحي ورشيق
1- جريب فروت أو عصيره عالفطور أول الصبح ، يمكن إستبدالها بالموز أحياناً .
2- شاي أخضر بعد نصف ساعة من تناول الفطور(يفضل النوع الصيني).
3- شاي أخضر عالريق يومين في الأسبوع .
4- شوربة ملفوف (مغلي الملفوف) مبهر بالكركم والكمون ومع ليمون كل يوم والإستفادة من الملفوف نفسه أيضاً مع الخبز الأسمر .
5- إستخدام الحليب والأجبان قليلة الدسم .
6- تناول كورن فليكس (سبيشل كي) أو (فتنس) ع الفطور بدلاً من السندويشات .
7- تناول روب سادة قليل الدسم .
8- إستبدال الخبز الأبيض بالأسمر والتقليل من تناوله أساساً .
9- التقليل من النشويات مثل المكرونة والبطاطا وخلافه .
10- تناول الخضار والسلطة والفواكه بإستمرار .
11- تناول الأناناس يساعد كثيراً على إنقاص الوزن .
12- تناول الأرز الأسمر بدلاً من الأرز العادي .
13- إستخدام السكر الأسمر بدلاً من الأبيض .
14- تناول الحبوب مثل الفول والعدس وغيره ، لها فوائد كثيرة ولا تسبب السمنة إذا تم تناولها بالشكل الصحيح .
* تخصيص يوم واحد في الأسبوع لتناول الشوكولاته والحلويات . (إختياري)
* تخصيص يوم واحد في الشهر لتناول البرجر والمأكولات السريعة . (إختياري) .
* رياضة 3 أيام على الأقل في الأسبوع الواحد ، مشي - سباحة ..إلخ - مع تمارين لشد الجسم (بلاتيز) .
محاولة الإبتعاد قدر الإمكان عن :
- المشروبات الغازية .
- الدهون بشكل عام (خاصة المقالي) .
- شرب السوائل أثناء تناول الطعام (جداً مهم) .
- الحلويات الدسمة وإستبدالها بحلويات أو آيس كريم قليل الدسم (مرة في كل أسبوعين أو ثلاث إن كان لابد ) .
وأخيراً :
• التقليل من تناول الطعام بشكل عام .
• إستبدال المشروبات الغازية بالعصائر المفيدة للجسم وبدون سكر .
• الإكثار من شرب الماء على فترات (عالريق - قبل وبعد الأكل بنصف ساعة على الأقل – قبل النوم ) .
جدول لتخسيس الوزن
اليوم الفطور الغداء العشاء ملاحظات
السبت 1 براون توست مع جبنة قليلة الدسم + جريب فروت أي شي مشوي مبهر مع ليمون + سلطة خضراء 1بطاطا مشوية أو مغلية + روب + عصير فواكه
الإلتزام
التام
مهم
جداً
الأحد 1 بيضة مغلية + براون كورن فليكس مع حليب قليل الدسم روب + سلطة + شوربة ملفوف قطعة دجاج مشوية + فواكه + 1 براون توست مع جبنة قليلة الدسم
الأثنين جريب فروت + حبة موز ا كوب أرز أسمر بدون زيت + خضار مطبوخة بزيت الزيتون روب + بطاطا مغلية + فواكه + شوربة ملفوف
الثلاثاء 1 بيضة مغلية + توست وجبنة قليلة دسم 1 خبز أسمر مع سلطة خضراء + روب فول + 1 خبز أسمر + عصير برتقال فرش
الأربعاء موزة + كورن فليكس شوربة ملفوف + خبز أسمر مع جبنة قليلة الدسم مشاوي + سلطة خضراء + عصير فرش
الخميس 1 سندويش فول + شاي أخضر + فواكه 1 كوب أرز + سمك وسلطة ا خبز أسمر + بطاطا مغلية + قطعة جبنة قليلة الدسم
الجمعة شاي أخضر + توست أسمر بالجبنة والخيار + فواكه التقليل من الطعام (جمعة الأهل) فول + 1 خبز أسمر + عصير برتقال فرش + سلطة خضراء
أنا فطوري كل يوم (كورن فليكس سبيشل كي مع حليب قليل الدسم) أو فتنس
ملاحظات مهمة :
- توجد أنواع من الفواكه تسبب السمنة أو بالأصح تحتوي على نسبة عالية من السكر ، مثل (التين ، الرمان ، المانجو ، التفاح الهندي(مستعفل) .
- عدم إضافة الجزر في السلطة والتركيز على السلطة الخضراء أكثر .
- المعدة لا تفرّق بين الجوع والعطش ، لذا يمكنك تناول أي شي مفيد مما ذكر سابقاً مثل الفاكهة أو العصائر أو أي نوع من السلطة مع عدم إضافة (الصلصات) مثل الفرنسية والمايونيز وخلافه ، وأيضاً شرب أي شي لا يحتوي على دسم مثل (القهوة السادة) والشاي الأخضر.
- يمكنك تناول البسكويت قليل الدسم (مرة في الأسبوع) ، خاصة المصنوع من الأرز أو القمح والمعد في الفرن وليس مقلياً .
- تناول الفواكه المجففة لها فوائد عديدة ولا تسبب السمنة .
- تناول أي شي مفيد بين الوجبات يحول دون الشعور بالجوع .
- عدم شرب السوائل ومن ضمنها الماء أثناء تناول الطعام ، يمكن تأجيلها بعد نصف ساعة من الإنتهاء من تناول الطعام .
- شرب عصير الأناناس والكيوي كبديل للعشاء كل ليلة (بالخلاط) . :050103nbh_prv:
مع تمنياتي لكم بدوام الصحة والعافية
فجر_الكويت
New member
- إنضم
- 26 مارس 2010
- المشاركات
- 21,321
- مستوى التفاعل
- 1
- النقاط
- 0
- الإقامة
- Kuwait
- الموقع الالكتروني
- www.fajeralkuwait.blogspot.com
