الحمدلله :ggdw:
يااارب الله يسمع منك :eh_s(17):
أسعدني ردك الله يحفظك :eh_s(22):
Unknown's Diary
- بادئ الموضوع ! Unknown
- تاريخ البدء
الحمدلله :ggdw:
يااارب الله يسمع منك :eh_s(17):
أسعدني ردك الله يحفظك :eh_s(22):
هالاسبوع احسني لخبطت فيه كثير !
شربي للموية قل ، وأكلي صايرة ما أحسب سعراته لاني أخفف
صاير أغلب سعرات الاكل مو معروفه بعد
إن شاء الله ما يزيد وزني بس ،
امم .. قبل كم يوم اشتريت أثقال .. حديد ، ب امكاني ازيد او انقص
عشان ابغى أشد صدري .. ومكتفية بكيلو واحد
راح اسوي تمارين 3 ايام بالاسبوع إن شاء الله
وأمس اشتريت حبل ، بإذن الله من بكرة راح أبدأ أستخدمه
وبرجع انتظم ع الرجيم يعني بحاول احسب سعرات الاكل او أقدرها تقريبيا .. إن شاء الله
شربي للموية قل ، وأكلي صايرة ما أحسب سعراته لاني أخفف
صاير أغلب سعرات الاكل مو معروفه بعد
إن شاء الله ما يزيد وزني بس ،
امم .. قبل كم يوم اشتريت أثقال .. حديد ، ب امكاني ازيد او انقص
عشان ابغى أشد صدري .. ومكتفية بكيلو واحد
راح اسوي تمارين 3 ايام بالاسبوع إن شاء الله
وأمس اشتريت حبل ، بإذن الله من بكرة راح أبدأ أستخدمه
وبرجع انتظم ع الرجيم يعني بحاول احسب سعرات الاكل او أقدرها تقريبيا .. إن شاء الله
فطور اليوم :
كورن فليكس نسكويك قبل حسبته " 200 س " لاني آكل قليل منه مرة
كوب حليب " 150 س "
^ فطرت بدري مرة .. فجعت بعدها بكم ساعة
أكلت ساندوتش لحم مفروم
الصمون " 111 س " ، واللحم حوالي 100 وشوي
ونص عصير كوكتيل " 60 س "
الغدا حبة مطبق وحدة بس من بعدها ما اكلت شي :"(
وللأسف مااعرف سعرتها بس اظن مرة قليل لان المية جرام فيه 300 وشوي
زدت 100 احتياطا ..
المجموع كله 721
كورن فليكس نسكويك قبل حسبته " 200 س " لاني آكل قليل منه مرة
كوب حليب " 150 س "
^ فطرت بدري مرة .. فجعت بعدها بكم ساعة
أكلت ساندوتش لحم مفروم
الصمون " 111 س " ، واللحم حوالي 100 وشوي
ونص عصير كوكتيل " 60 س "
الغدا حبة مطبق وحدة بس من بعدها ما اكلت شي :"(
وللأسف مااعرف سعرتها بس اظن مرة قليل لان المية جرام فيه 300 وشوي
زدت 100 احتياطا ..
المجموع كله 721
فطور اليوم :
بيضتين " 160 س "
ملعقة جبنة بوك السايلة " 90 س "
توست لوزين الابيض " 96 س "
المجموع =
346
وأنا أكلت النص م أكلتها كلها .. قسمت ع 2 =
173 س
السعرات المتبقية =
1111 - 173 = 938
إن شاء الله أكمل اليوم ع خير ب أكل صحي :"(
بيضتين " 160 س "
ملعقة جبنة بوك السايلة " 90 س "
توست لوزين الابيض " 96 س "
المجموع =
346
وأنا أكلت النص م أكلتها كلها .. قسمت ع 2 =
173 س
السعرات المتبقية =
1111 - 173 = 938
إن شاء الله أكمل اليوم ع خير ب أكل صحي :"(
الفطور :
نص كوب حليب " 75 س "
كوب كورن فليكس نسكويك " شاكة بسعراته :"/
لاني شفت علبة 30 جرام احسها تعادل كوب تقريبا .. افكر اشتريها واشوف "
الغدآ :
شآورمآ دجاج " صآروخ " ، م اعرف كم سعرة صرآحة
عشآن كذا بحاول قدر الامكان اخفف في العشآ
~
قبل الغدآ سويت تمآرين للصدر و نطيت بالحبل 50 مرة
نص كوب حليب " 75 س "
كوب كورن فليكس نسكويك " شاكة بسعراته :"/
لاني شفت علبة 30 جرام احسها تعادل كوب تقريبا .. افكر اشتريها واشوف "
الغدآ :
شآورمآ دجاج " صآروخ " ، م اعرف كم سعرة صرآحة
عشآن كذا بحاول قدر الامكان اخفف في العشآ
~
قبل الغدآ سويت تمآرين للصدر و نطيت بالحبل 50 مرة
وزني الأول : 90 كغ
وزني الحالي : 77,5 كغ
طولي : 166 سم
كتلة جسمي : 27,9 " وزن زائد "
نقصت : 12 ونص كيلو حتى الآن " الحمدلله "
مقدار حاجتي من السعرات الحرارية : 2219 سعرة باليوم
آكل حوالي : 1219 سعرة حرآرية باليوم
~
نقصت كيلو خلآل هالاسبوع .. الحمدلله
وزني الحالي : 77,5 كغ
طولي : 166 سم
كتلة جسمي : 27,9 " وزن زائد "
نقصت : 12 ونص كيلو حتى الآن " الحمدلله "
مقدار حاجتي من السعرات الحرارية : 2219 سعرة باليوم
آكل حوالي : 1219 سعرة حرآرية باليوم
~
نقصت كيلو خلآل هالاسبوع .. الحمدلله
