بنات
هذا رجيم القهوة الخضراء
رجيم الثلاث ايام
تخفيض الوزن 3 كيلو غرام
عدد الأيام 3 أيام
الفطور الغذاء العشاء
اليوم الأول
نصف كوب عصير الجريب فروت
قطعة واحدة خبز محمص (توست)
1 ملعقة أكل زبد فول سوداني
قهوة أو شاي بدون حليب
نصف كوب تونا مع قطعة خبز محمص (نوست ) أوقهوة بدون حليب
شريحتان من اللحم تزن 30 جرام
كوب واحد فاصوليا خضراء مسلوقة
كوب جزر أو بنجر مسلوق
تفاحة
كوب من أيس كريم الفانيلا
اليوم الثاني
بيضة مسلوقة
نصف موزه
قطعة خبز محمصة
قهوة أو شاي بدون حليب
كوب سمك تونا أو كوب جبنة بيضاء خالية من الدسم
5 قطع بسكويت مالح (خالي من الدهون)
قطعتان مقانق
كوب واحد قرنبيط اخضر أو كوب من الملفوف المسلوق
نصف كوب جزر
نصف موزه
نصف كوب أيس كريم الفانيلا
اليوم الثالث
خمس قطع بسكويت مالح
قطعة شريحة جبنه صفراء
تفاحة
قهوة أو شاي بدون حليب
بيضة مسلوقة
قطعة خبز محمصة (توست)
شاي أو قهوة بدون حليب
كوب واحد سمك تونا
كوب من الجزر أو البنجر (تعادل 3 جزرات)
كوب قرنبيط أو فاصوليا خضراء
قطعة بطيخ أو شمام
نصف كوب ايس كريم فانيلا
ملاحظة
يجب إتباع وصفة الرجيم بدون تغيير
يمكن أعادة إتباع وصفة الرجيم بعد أربعة أيام مع المحافظة علي تقليل الأكل
خلال الأربعة أيام
رجيم الخمسة أيام
تخفيض الوزن 2 - 3 كيلو غرام
عدد الأيام 5 أيام الخميس الجمعة
الفطور الغذاء
العشاء
الاثنين
كوب من شاي الأعشاب أو عصير الليمون أو عصير برتقال+ بيضة واحدة مسلوقة+
شريحة خبز أسمر محمص+ شاي أو قهوة بدون سكر
شوربة أعشاب ساخنة+ قطعة خبز+
قطعة جبن بدون دسم "100 جرام"+ كوب من عصير الليمون أو شاي الأعشاب، عند
الشعور بالجوع يمكن تناول خسة طازجة أو كوب من عصير الطماطم
كوب من عصير العنب+100 جرام من السمك المشوي+ شريحة خبز+ سلطة خضراء طازجة+ شاي أو قهوة
بدون سكر
الثلاثاء
كوب عصير الأعشاب الطازج أو شاي الأعشاب أو نصف ثمرة جريب فروت أو كوب عصير
ليمون دافئ+ نصف كوب من الحليب خالي الدسمشوربة أعشاب+ 100 جرام من البفتيك
الأحمر+ قطعتان من التوست+ سلطة خضراء "خس، طماطم، وجزر"+ شاي أو قهوة بدون
سكر نصف كوب عصير طماطم+ قطعة خبز جافة محمصة+ 100 جرام مع جبن خالي الدسم+
خس+ كوب شاي أو قهوة، ويمكن لهدوء الأعصاب تناول كوب من الحليب، وعند الإحساس
بالجوع بين الوجبات يمكن تناول شمامة صغيرة أو 500 جرام جزر أو بعض أوراق
الخس أو الكرفس
الأربعاء
عصير جريب فروت أو عصير ليمون دافئ أو أعشاب "بابونج، كاموميل"+ بيضة مقلية+
قطعة توست+ سلطة خضراء "خس، جزر، وطماطم" شوربة خضار بالأعشاب الدافئة وشريحة
من لحم الدجاج أو اللحم البقرى حمراء "مسلوقة أو بفتيك" 100 جرام+ 100 جرام
خبز+ سلطة خضراء+ ثمرة تفاح أو جريب فروت نصف كوب من الكريز والموز المقطع
مضروب في الخلاط+ شريحة من فخذ دجاج مشوي بدون جلد+ خبز محمص، ويمكن أيضاً
تناول كوب من عصير الطماطم أو كوب من الكريز الطازج أو موزة واحدة لا أكثر أو
شرائح من الشمام حوالي 200 جرام أو 200 جرام كرفس أو جزر أو خس
يمكنك تكرار ما تتناولينه في اليوم الثاني أوالثالث من الريجيم حسب
الرغبة مع مراعاة عدم تكرار الوجبات واختيار ما تشتهيه نفسك فقط
- خلال هذا الريجيم تستطيعين تناول وجبات تعطيك حوالي "1100 سعر حراري" ولابد
من استشارة الطبيب قبل القيام بأي نوع من أنواع الريجيم لمساعدتك في اختيار
أفضل النظم التي يمكن أن توفر لك بأمان جميع العناصر الغذائية اللازمة لجسمك
يمكن تكرار ما حدث تماماً في اليوم الأول من الريجيم فى وجبة الإفطار أو
الغداء أو العشاء واختيار ما يروق لك من الأطعمة أو الشوربات التي تساعد على
إنقاص وزنك الزائد
ملاحظة
أسرع ريجيم أعشاب يمكنك أن تقومي به هو ريجيم الأيام الخمسة وهو ريجيم يستمر
لمدة خمسة أيام فقط، تستطيعين فيه التعود على نظام غذائي قليل السعرات متوازن
غذائياً يستخدم الأعشاب كعامل مساعد لنجاح النظام الغذائي المنشود، ويشترط
الاستمرار على منوال الريجيم بعد الانتهاء منه لتثبيت الوزن الجديد
رجيم الأربعة أيام
اليوم
الفطور
الغذاء
العشاء
السبت
شاي أو قهوة خالية من السكر.
نصف ثمرة جريب فروت.
سلطة مشكلة "طماطم، خس"، فيليه بقري مشوى أو هامبورجر.
قطعة تفاح طازجة.
صف ثمرة جريب فروت، 250 جرام فاصوليا خضراء تطهى بالسلق، 2 بيضة مسلوقة.
الأحد
شاى أو قهوة خالية السكر.
نصف ثمرة جريب فروت.
عصير طماطم "كوب واحد فقط"، شرائح الخس، شريحة ضأن
عصير تفاح خالي من السكر، 250 جرام فاصوليا خضراء تطهى بالسلق، كوسة مسلوقة و قرنبيط مسلوق.
يجب مراعاة عدم وضع توابل أو زيوت في السلطات.
الاثنين
شاي أو قهوة خالية السكر.
نصف ثمرة جريب فروت.
سلطة "كرفس، خس"، صدر دجاجة مشوى.
ثمرة تفاح.
عصير خوخ، شريحة هامبورجر، طماطم مطهية بالشواء.
الثلاثاء
شاي أو قهوة خالية السكر.
نصف ثمرة جريب فروت.
عصير أناناس خالي السكر، خس، طماطم، شريحة فيليه بقري مشوى.
عصير طماطم، 2 بيضة مسلوق، 150 جرام فاصوليا خضراء مطهية بالسلق.
يراعى أن يكون الدجاج بدون جلد.
رجيم السبعة أيام
تخفيض الوزن 5 كيلو غرام
عدد الأيام 28 يوم
اليوم الفطور الغذاء العشاء
السبت
تحضير أحد الأعشاب في صورة "مشروب" مثل شاي أو البابونج، أو تناول أحد
عصائر الفاكهة الطازجة المستخدمة في التخسيس مثل العنب أو الكرز أو تناول
عصير ليمون دافئ بدون سكر أو حليب خالي الدسم أو قهوة أو شاي بدون سكر، ويمكن
عمل تبديل يومي لنوعية الشراب لا تتكرر من الشراب يومين متتاليين قطعة صغيرة
من الخبز حوالي 100 جرام "خبز أسمر شرائح" وقطعة دجاج مسلوقة "شريحة حوالي
100 جرام" أو شريحة بفتيك لحوم حمراء وسلطة خضراء من الخس والبقدونس والكرفس
والطماطم، في حالة الإحساس بالجوع ما بين الإفطار والغداء يمكن تناول كوب
حليب خالي من الدسم أو بعض أوراق الخس الخضراء يمكن تناول كوب ساخن من عصير
الليمون في البداية أو كوب من عصائر الفاكهة الطازجة ثم تناول 3 ملاعق أرز
أبيض مسلوق وطبق من السلطة الخضراء
الأحد
يبدأ بتناول أحد مشروبات الأعشاب الدافئة في صورة أو شاي أو كوب من
اللبن الخالي من الدسم أو كوب عصير كرز يكتفي بتناول طبق سلطة خضراء طازجة أو
تناول ربع كيلو من العنب الطازج ثم كوب حليب خالى الدسمقطعة من الخبز حوالي
100 جرام "خبز أسمر شرائح"+ 100 جرام من الجمبري، تفاحة متوسطة الحجم، ويمكن
بعد ذلك تناول كوب من الشاي أو القهوة
الاثنين
كوب من عصير الأعشاب الدافئة في البداية على الريق، ثم تناول شريحة من
الخبز الأسمر حوالي 100 جرام+ قطعة من الجبن قليل الدسم+ موزة صغيرة، ويمكن
تناول كوب من القهوة أو الشاي بدون سكر أو سكر قليل وذلك بعد الإفطاريمكن أن
تبدأ بطبق شوربة ساخنة ثم تناول صحن من السلطة الخضراء، وتناول حوالي ربع
كيلو عنبجرام بطاطس مسلوقة+ 100 جرام شرائح خبز أسمر+ قطعة من الدجاج المسلوق
أو شرائح بفتيك لحم أحمر، ويمكن بعد ذلك تناول كوب من القهوة أو الشاي بدون
سكر
الثلاثاء
كوب من عصير الأعشاب الدافئ أو عصير الفاكهة الطازج على الريق+
تناول بيضة واحدة مسلوقة+ قطعة من الخبز الأسمر حوالي 100 جرام+ بعض أوراق
الخس الطازجة+ كوب من الشاي أو القهوة بدون سكرطبق سلطة خضراء+ شرائح خبز
محمص+ شريحة من صدور الدجاج المسلوق حوالي 100 جرام+ ثمرة خوخ واحدة متوسطة
الحجم عصير أعشاب دافئ أو كوب لبن دافئ خالي الدسم على الريق+ 100 جرام من
الأرز المسلوق+ طبق من السلطة الخضراء+ عصير التوت والعنب أو تناول كوب من
القهوة أو الشاي بدون سكر
الأربعاء
كوب من عصير أعشاب دافئ أو كوب من عصائر الفاكهة الطازجة أو كوب
عصير ليمون دافئ أو كوب من الكورن فليكس+ كوب حليب خالي الدسم أو كوب قهوة أو
شاي بدون سكرطبق سلطة خضراء طازجة+ كوب حليب دافئ خالي من الدسمشرائح البطاطس
المسلوقة "حوالي 100 جرام"+ كوب من البسلة المسلوقة مع الجزر أو شوربة
خضراوات وشريحة من صدور الدجاج المسلوق+ سلطة فواكه بدون سكر+ كوب قهوة أو
شاي بدون سكر
الخميس
كوب عصير أعشاب دافئ أو كوب من عصائر الفاكهة الطازجة أو عصير الليمون
الدافئ+ شريحة خبز أسمر حوالي 100 جرام+ قطعة جبن خالي الدسم "100 جرام"+ كوب
من الحليب خالي الدسم+ كوب عناب أو كوب من الشاي أو القهوة بدون سكر بعد
الإفطار طبق سلطة خضراء طازجة+ كوب من المكرونة المسلوقة+ كوب حليب دافئ خالي
الدسم شرائح من البطاطس المسلوقة "100جرام"+ قطعة لحم مشوية "100 جرام"+
شريحة من الخبز الأسمر+ ربع كيلو عنب+ كوب من القهوة أو الشاي بدون سكر أو
بقليل من السكر
الجمعة
كوب من عصائر الأعشاب الدافئة أو كوب من عصائر الفاكهة الطازجة "عصير،
عنب، تفاح" أو كوب عصير ليمون دافئ+ شريحة من الخبز عليها مربى ريجيم أو كوب
من الحليب الدافئ خالي الدسمطبق من السلطة الخضراء+ شرائح من البطاطس
المسلوقة "100 جرام"+ شريحة خبز أسمر "100 جرام"+ قطعة لحم مشوي أحمر "100
جرام"+ ربع كيلو عنب أو تفاحة متوسطة الحجمكوب عصير أعشاب دافئ+ شريحة خبز
محمص "100 جرام"+ قطعة جبن خالي الدسم "100 جرام"+ شرائح خيار+ كوب لبن دافئ،
ويمكن بعد ذلك تناول كوب من القهوة أو الشاي بدون سكر
ملاحظة تكرار الرجيم لمدة أربع أسابيع
رجيم لمدة أسبوع
الفطور
الغذاء
العشاء
عصير جريب فروت أو شمام,بيضة أو اثنتان مسلوقتان, قهوة أو شاي بدون سكر.
بيضتان مسلوقتان, سلطة خضراء, قهوة أو شاي
لحم مشوي, سلطة خضراء.
اليوم
السبت
الأحد
عصير جريب فروت أو شمام,بيضة أو اثنتان مسلوقتان, قهوة أو شاي بدون سكر.
سلطة فواكه طازجة.
دجاج, كرنب, طماطم,جزر .
الاثنين
عصير جريب فروت أو شمام,بيضة أو اثنتان مسلوقتان, قهوة أو شاي بدون سكر.
سلطة فواكه طازجة.
لحوم مشوية, طماطم, خيار, خس, قهوة أو شاي.
الثلاثاء
عصير جريب فروت أو شمام,بيضة أو اثنتان مسلوقتان, قهوة أو شاي بدون سكر.
دجاج, طماطم, قهوة أو شاي.
بيضتان مسلوقتان, سلطة خضراء, شريحة خبز.
الأربعاء
عصير جريب فروت أو شمام,بيضة أو اثنتان مسلوقتان, قهوة أو شاي بدون سكر.
بيضتان مسلوقتان, طماطم, قهوة أو شاي.
سلطة فواكه طازجة.
الخميس
عصير جريب فروت أو شمام,بيضة أو اثنتان مسلوقتان, قهوة أو شاي بدون سكر.
سلطة فواكه طازجة, بيضتان مسلوقتان.
لحم مشوي, طماطم, خيار, قهوة أو شاي, سمك مشوي.
الجمعة
عصير جريب فروت أو شمام,بيضة أو اثنتان مسلوقتان, قهوة أو شاي بدون سكر.
سلطة خضراء, قهوة أو شاي.
سلطة خضراء, ربع رغيف
رجيم لمدة أسبوعين
الفطور
الغذاء
العشاء
بيضة واحدة مسلوقة،
قطعة توست واحدة ،
كأس صغيرة من عصير الطماطم الطازج،
طبق حساء خضار،
طبق سلطة خضار مشكلة،
قطعة خبز واحدة،
طبق حساء طماطم،
فخذ دجاجة مشوي ،
ثمرة بطاطس مسلوقة،
فاصوليا مسلوقة،
جزر
اليوم
السبت
الأحد
سمك مشوي، 101 سعر حراري
قطعة طماطم مشوية،
قطعة خبز،
كأس صغيرة من عصير البرتقال الطازج،
صدر دجاجة مسلوق أو مشوي، سلطة خضراء مشكلة،
كرشة بصلصة البقدونس، شطرتا بطيخ،
الاثنين
بيضة مسلوقة،
قطعة توست، 56 سعرًا حراريً ا
كأس صغيرة جريب فروت،
كوب واحد حساء مشروم، قطعة خبز،
قطعة لحم مشوية، سلطة خضار مشكلة،
الثلاثاء
بيضة مسلوقة،
قطعة خبز ، كأس صغيرة من عصير البرتقال الطازج ،
سمك مشوي،
قطعة خبز، سلطة خضراوات مشكلة
قطعتا لحم بقري مشوي، كوسة مسلوقة، ثمرة جزر مسلوقة، بصلة مشوية، فراولة،
الأربعاء
قطعة صغيرة من جبن شيدر، قطعة خبز توست كأس صغيرة من عصير الجريب فروت
حساء دجاج + خضار ، قطعة خبز
اثنتا عشرة محارة، قطعتا لحم ضأن ،
فاصوليا،
الخميس
طبق أومليت
قطعة لحم مشوية
قطعة طماطم مشوية، كأس صغيرة من عصير البرتقال
كوكتيل جمبري،
قطعة لحم بقري مشوية قطعة خبز
الجمعة
بيضة مسلوقة،
قطعة توست،
قطعة طماطم مشوية، كأس صغيرة من عصير الجريب فروت،
حساء خضار، قطعة توست،
طعتا لحم فخذ ضأن، قرنبيطة بصلصة الجبن،
فاصوليا، شريحتا أناناس طازج
رجيم لمدة خمسة أسابيع
تخفيض الوزن 10– 8 كيلو غرام
عدد الأيام 13 يوما
اليوم
الفطور
الغذاء
العشاء
الأسبوع الأول
- عصير طماطم.
- بيضة واحدة مسلوقة.
- ربع رغيف عربي محمص.
- نصف ثمرة جريب فروت.
- لحوم حمراء 30 جراماً.
- أو سمك مشوى 180 جراماً.
- خضراوات مسلوقة.
- نصف ثمرة جريب فروت.
- بيضتان مسلوقتان.
الأسبوع الثاني
- نصف كوب لبن منزوع القشدة.
- بيضة واحدة مسلوقة.
- ربع رغيف عربي محمص.
- لحوم حمراء (بتلو أو فلتو) 150 جراماً.
- أو ربع فرخة مسلوقة أو مشوية.
- أو سمك أو جمبرى (مشوى أو مسلوق) 300 جرام.
- شوربة خضار.
- فاكهة متوسطة الحجم.
- ثمرة فاكهة متوسطة الحجم.
الأسبوع الثالث
- كوب عصير برتقال.
- بيضة مسلوقة.
- قطعة جبن قريش 100 جرام.
- طبق شوربة كرنب.
- طبق سلطة خضراء كبير.
- طبق خضراوات سوتيه كبير.
- 2 قطعة لحم مشوية.
- ربع رغيف عربي.
- كوب زبادى منزوع الوجه.
- أو نصف كوب لبن منزوع الدسم.
الأسبوع الرابع
- نصف ثمرة جريب فروت أو برتقالة.
- قطعة جبن قريش صغيرة.
- ربع رغيف عربي.
- طبق شوربة كرنب.
- طبق كوسة باللحم المفروم صغير.
- 3 إلى 4 ملاعق أرز أو ربع رغيف عربي.
- طبق سلطة خضراء كبير.
- قطعة جبن قريش صغيرة.
- ربع رغيف عربي.
الأسبوع الخامس
- 3 ملاعق فول بالليمون والبهارات.
- ربع رغيف عربي.
بعد الإفطار بساعة:
- ثمرة فاكهة متوسطة الحجم.
- طبق شوربة لحم أو فراخ.
- طبق سلطة خضراء كبير.
- طبق خضار سوتيه باللحم المفروم.
- ربع رغيف عربي.
- زبادى منزوع الوجه.
- أو بيضة مسلوقة.
- قطعة جبن قريش
