تجمع Diet 4 Ever من 1-8-08 لي 1-9-08 ..(انتهت المده!)

[brat]

رد: تجمع Diet 4 Ever من 1-8-08 لي 1-9-08 .. لحقوا منو حابه تشترك العدد محدوود

باجر وين بتمشون ومتى؟

 

[غزيل الفله]

رد: تجمع Diet 4 Ever من 1-8-08 لي 1-9-08 .. لحقوا منو حابه تشترك العدد محدوود

هاى بنات اليوم انا يومى معفوس حدى شلعت ضر العقل من 4 ايام من امس بالليل شب على وبموت طبعا ماكلت شى من الصبح بس خذت المغرب بيتزا ضغيرة حدها بس لانى باخذ المضاد والمسكن ماقدرت امشى بس بعوض باجر شدو حيلكم بنات ابى البس بدلة بنات من زمان مالبست شجعونى وشدوحيلكم ياعسولات مانبى نتقاعس نبى نساعد بعض تخيلى نفسج وانتى رشيقة حلوة ووووااااووو ماراح اتعشى خلص لانى تعبانة من اثر الدوا صداع ودوخة جنى بموت على طارى نط الحبل مابقدر انط الحبل لانى حاطة لولب مابى انط والقاة قدامى هههههههههههههههههههه برتاح واصير حلوة بالمشى والاكل الصحى خل يكون الريجيم اسلوب حياة موبس مؤقت عااااااااااااااااااااااااشوووووووو البنات

 

[.IKEA]

رد: تجمع Diet 4 Ever من 1-8-08 لي 1-9-08 .. لحقوا منو حابه تشترك العدد محدوود

هاي بنات

انا قعدت اليوم متأخر ... ما تريقت

الغدا : سلطه (ملفوف +بصل+بقدونس+طماط+خل + ليمون ) مع قطعة دجاج مشوي وكوب لبن

العصر : شاي اخضر + خوخه و سويت تمارين مع سيندي

العشا : رطب و لبن


شددو حيلكم اليوم ثاني يوم :ggdw::ggdw::ggdw::ggdw:​

 

[.IKEA]

رد: تجمع Diet 4 Ever من 1-8-08 لي 1-9-08 .. لحقوا منو حابه تشترك العدد محدوود

مريوم سلامات ما تشوفين شر وشدي حيلج حق الكشخه برمضان و العيد

 

[تاج الغلا]

رد: تجمع Diet 4 Ever من 1-8-08 لي 1-9-08 .. لحقوا منو حابه تشترك العدد محدوود

سلامااااااااااااااات مريوووم وياله بنااات شدواا حيلكم

الحمدالله اليوم ماخربطت بس سؤال المتبل يمتن؟؟؟؟؟

لان اليوم ماشيه على ريجيمي مال الدكتوره كان الغدااا كباب بس زدت عليه متبل

 

[شيخه***البنات]

رد: تجمع Diet 4 Ever من 1-8-08 لي 1-9-08 .. لحقوا منو حابه تشترك العدد محدوود

الله يووفقكم يااا رب و ان شاءالله تنزلووون

بألف صحه و عافيه

كنت ابياسجل وياكم بس ماعليه التسجيل وقف موفقييييييين

يااااااااااا رب ..

 

[brat]

رد: تجمع Diet 4 Ever من 1-8-08 لي 1-9-08 .. لحقوا منو حابه تشترك العدد محدوود

مريوم سلاماااات

تاج الغلا أعتقد إن المتبل ما يمتن لانه بس بيديان (مادري يضيفونله هرده؟)


تكمله لأكل اليوم:

شربت عصير توت وبعدين تعشيت خضار (زهرة وجزر وفاصوليا)

 

[-Bello-]

رد: تجمع Diet 4 Ever من 1-8-08 لي 1-9-08 .. لحقوا منو حابه تشترك العدد محدوود

قوووووووووووووووووووه عليكم كلكم ...



بنااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااات انا تاخرت بالرد قاعده اشووف ردوودكم وابي اشوف الانطباع عن اول يووووووم
في منكم ماشي عدل وفي منكم من اولها تقولي بنبلش من باجر ولا من عقب باجر بفهم ياكويتيات لي متى نقوووول باجر ولا من السبت خو انا حطيتلكم من 1\8 عشان مالكم عذر تاجلوون بعد ... وبالنسبه للمجاملات لاتجاملوون على حساب نفسكم عدل



ملاحظات : انا شفت مادري جنه فديت روحها كاتبه انها ماكله همبرغر مع توست اسمر ؟!! وحده ثانيه تاكل مقالي والثالثه نوايه تخربها ويقص عليها الشيطان وتخربها لاخر لحظه ككككك وهم اللي تاكل كباب ماتدرين انه الكباب فيه نسبه من الدهون ومن غير البهارات هم تاثر ؟؟ الفلفل الاسود والملح ياثروون على الريجيم .. وهم في وحده حاطه الدريسنج مال السلطه حاطه ملح وفلفل وزيت زيتون ثلاث ملاعق ؟؟ لوووول وربي بعدعتوا شرايكم نطلب وجبااااااات ؟؟! انتوا اختارو وكل يوم لنا وجبه كامله باليوم لوووووول


منصجكم ؟؟!!


يالله قووو انفسكم ماتبووووووووووووووووون اجسامكم تصير عذاااب ههههههه

شدو الهمه .. انا الله يسلمكم صارلي يومين امشي وامشي وايدد قاعده انسى نفسي وانا امشي

الريوق كوب حليب خالي الدسم او اعشاب او تمر مع حليب خالي الدسم والغدا شويه كلش كلش وربي شويه ماكل وايد والسناك ما احرم نفسي قطعة صغيره ووحده حلو والعشا هم اكل شويه من اللي محطوط ومرات انام على قطعة فاكه وبس

 

[فديت عيوني]

رد: تجمع Diet 4 Ever من 1-8-08 لي 1-9-08 .. لحقوا منو حابه تشترك العدد محدوود

مريوم .... سلامات يا قلبي وما تشوفين شر اي واللة نبي نلبس بدل
شخباري عالبدل




تاج الغلا....اكيد يمتن وخري عنة واذا اشتهيتية اخذي بس قفشة




بنات انا من الظهر على ريوقي وتوني الحين شربت 2 قلاص ماي ونسكافية
وباكل نقانق بس:cxxxp:

 

[-Bello-]

رد: تجمع Diet 4 Ever من 1-8-08 لي 1-9-08 .. لحقوا منو حابه تشترك العدد محدوود

صباح الخير بنوتات

بالنسبة لنظام تقسم الطبق

أخذت فكرته من وحدة في أحد المنتديات كانت تبيع صحن مقسم الى أقسام كل قسم حق مجموعة من المجموعات الغذائية

فأنا شسويت !!!

أخذت صحن حجمه مثل حجم صحون المطاعم للوجبة الرئيسة (أعتقد قطره 8 انش) وخليته حقي محد يقرب منه <<<<< (حدي دكتاتورية) ؛)

ووقت الوجبة الرئيسية قسمته لاربعة اقسام وهمية

الربعين الأول والثاني اخليه للخضرة والسلطة

الربع الثالث أخليه لمجموعة اللحوم (لحم سمج دياي .... الخ) بشرط حجم القطعة يساوي حجم راحة يدي

الربع الرابع أخليه لمجموعة النشويات والكربو هيدرات (الرز - البطاط - الخبز ..... الخ)



بالنسبة للريوق : آكل ثلاث تمرات واشرب حليب والحمدلله يشبعني لي وقت الغداء حتى لو كان عندي دوام

أما العشاء: آكل روب وخيار

وعندي 2 سناكس بين الوجبات : وآكل فيهم الفاكهة لكن في نهاية الأسبوع أخلى واحدة منهم حق الكاكاو أو الكيك أو الحلو



والحمدلله مع هالبرنامج نزلت وزني

لكن في الكورس الماضي ما استمريت على البرنامج ووزني ثبت وما كان يتزحزح

ان شاء الله معاكم أوصل للوزن اللي اطمح له





مودتي

والله حلو :gathering: يبيله

بنات اليوم غدانا مشويات

فأنا سويت سلطة لي بروحي مع صلصة (1 م ص خل +2 م ص ليمون +3 مص زيت زيتون+ ملح وفلفل أسود +ربع م ص عسل) وحطيتها بصحني والصحن امتلى ثلثه

وحطيت بالنص الثاني قطعتين كباب لحم ورشيت عليهم شوية صلصة طماط أمي مسويتها


بعد ثلاث ساعات بروح اسوي رياضتي اليوم ، وشكلي بكرة بروح اسجل بالجم اللي يمنا عشان ما اتكيسل عن الرياضة ، لأني أحس ببوادر كسل الله يبعده عنا وعنكم آآآآآآآآآآمين


مودتي

لوووول شباقي ؟؟ انتي منصجج ماشيه على الريجيم ؟؟كككككككككككككككك وربي مبدعه
عسوووله هذا ؤيجمج انتي مالفته ولا من دكتوور ؟؟

هههههههههههه ميوووووووووووش ايهي نفسهه مي اللي متوسطتلي عندج :dddds:



انا اليوم خربت ابو الرجيم أكل ٤ قفشات هريس ٤ جريش و ٤ حبات ربيان شرمبي و ١ فيليه سمج صغير و الحين بصك حلجي لي باجر


لافين ريوولي لأن امس بالبحر دش اب ريلي شووك وطلعوولي اياه ابجراحه فا ماراح اقدر امشي ليما تطيب

حياتي ماتشوفين شر .. لاتخربين مره ثانيه لايصير طق لووول_03BA:

هاي بنات شلون الرجيم معاكم انا اليوم انعزمت ابيت حمولتي واطريت اجامل بس ما كثرت سمك مشوي ما ياثر انشالله وتعشيت صاج كرفت هم معزومه بس مشيت ركبت الدرج 15 مره باجر لا للمجاملات بقعد بالبيت وبصك حلجي الله يعين
شدووووووووووو حيلكم

لاتجاملين على حساب نفسج
وعدل الدري وايد زين .. :ggdw:

هاى بنات اليوم انا يومى معفوس حدى شلعت ضر العقل من 4 ايام من امس بالليل شب على وبموت طبعا ماكلت شى من الصبح بس خذت المغرب بيتزا ضغيرة حدها بس لانى باخذ المضاد والمسكن ماقدرت امشى بس بعوض باجر شدو حيلكم بنات ابى البس بدلة بنات من زمان مالبست شجعونى وشدوحيلكم ياعسولات مانبى نتقاعس نبى نساعد بعض تخيلى نفسج وانتى رشيقة حلوة ووووااااووو ماراح اتعشى خلص لانى تعبانة من اثر الدوا صداع ودوخة جنى بموت على طارى نط الحبل مابقدر انط الحبل لانى حاطة لولب مابى انط والقاة قدامى هههههههههههههههههههه برتاح واصير حلوة بالمشى والاكل الصحى خل يكون الريجيم اسلوب حياة موبس مؤقت عااااااااااااااااااااااااشوووووووو البنات

ماتشووفين شر بس البيتزا غلط لووووول جان كليتي اي شي ثاني الا البيتزا

 

[فديت عيوني]

رد: تجمع Diet 4 Ever من 1-8-08 لي 1-9-08 .. لحقوا منو حابه تشترك العدد محدوود

البنوتة انا ملتزمة بالريجيم الي عطاني اياة الدكتور
واذا امس قلت اني بغيت اكل ككاو والشيطان يوسوس لي عادي ما اكلت بس قاعدة اقول شصار لي
وانا ملتزمة وكلش ما خربطت



ويعطيج العافية

 

[-Bello-]

رد: تجمع Diet 4 Ever من 1-8-08 لي 1-9-08 .. لحقوا منو حابه تشترك العدد محدوود

تاج الغلا .. اي حبيبتي يمتن اكلي بيديان مشوي اوكي بس لانه فيه هرده فيمتن



بنات انا من الظهر على ريوقي وتوني الحين شربت 2 قلاص ماي ونسكافية
وباكل نقانق بس:cxxxp:[/QUOTE]

ليش ماتعشيتي مبجر .. قاومي ماتاكلين نامي .. نبي الساعه 9 تكون اخر وجبه لنا

 

[فديت عيوني]

رد: تجمع Diet 4 Ever من 1-8-08 لي 1-9-08 .. لحقوا منو حابه تشترك العدد محدوود

بنوتة انا الصراحة ما اقدر انام مبجر لاني قالبة يومي
لان خدامتنا مسافرة وانا اكرف بالبيت فماكو وقت غير بالليل
اغسل وانظف ومنها رياضة وحركة

 

[تاج الغلا]

رد: تجمع Diet 4 Ever من 1-8-08 لي 1-9-08 .. لحقوا منو حابه تشترك العدد محدوود

مشكوووره حبيبتي البنوووته على الرد

خلاص ماراح اكل متبل بعد اليووم والمشكله ما اقدر امشي او انط الحبل عندي ظروف نسائيه

ياله لازم اضعف بعد شهر يصير لي سنه من اخر ولاده لازم اضعف مليت
بس الحمدالله ضاعفه كيلو ونص باسبوووع زين

 

[brat]

رد: تجمع Diet 4 Ever من 1-8-08 لي 1-9-08 .. لحقوا منو حابه تشترك العدد محدوود

البنوته وايد صارمه :q

آنا كنت أسوي رجيم ربيعه وأتغدى كباب وكنت أضعف. وجنه رجيمج شوي قاسي؟

بعد ساعه بروح أمشي عالبحر، حياااكم

 

[فديت عيوني]

رد: تجمع Diet 4 Ever من 1-8-08 لي 1-9-08 .. لحقوا منو حابه تشترك العدد محدوود

صباح الخير
توني رادة من الكلية وشربت 2 قلاص ماي
وجاي اخضر
والحين قاعدة اكل خيار وبيض

 

[كوكتيل عسل]

رد: تجمع Diet 4 Ever من 1-8-08 لي 1-9-08 .. لحقوا منو حابه تشترك العدد محدوود

صباح الخير بنات سامحوني أمس ما طليت عليكم صارت عندنا حالة وفاة (ولد خالة امي توفى أمس)

بس ليلحين ما شية عالريجيم

اعذروني اليوم وبكرة ما بقدر ادش النت وايد ، لأنه قعدتنا من الصبح ، والحمدلله حصلت فرصة الحين عشان اخبركم


في وحدة من البنات سألتني عن ريجيمي (اعتقد بنوتة) هذا الريجيم ألفته من كثر حوستي بأقسام السمنة
وبالنسبة لزين الزيتون الللي في الدريسينج (احط دايما 3 ملاعق صغار) تقريبا ملعقة طعام ونص وهذي مو وايد في اليوم لأني ما آكل اشياء فيها دهون واستخدمها بس في وجبة الغداء ، وترى زيت الزيتون وااايد ممتاز يمد الجسم بالزيوت الأساسية اللي يحتاجها ، وفيه مضادات الأكسدة ، ويساعد في عملية الهضم

اذا رجعت الليلة مبجر بطل عليكم ، واذا كنت متأخرة عذروني

ترى اللي جدامكم دياية ، كل ليلة أكون بفراشي 9 وأمس رجعت 11 وكنت حدي هلكانة
الله يستر من اليوم


مودتي

 

[فديت عيوني]

رد: تجمع Diet 4 Ever من 1-8-08 لي 1-9-08 .. لحقوا منو حابه تشترك العدد محدوود

عظم اللة اجرج كوكتيل
واللة يرحمة

 

[dndn22]

رد: تجمع Diet 4 Ever من 1-8-08 لي 1-9-08 .. لحقوا منو حابه تشترك العدد محدوود

ياليت تقبلوني معاكم صج متأخره 3 ايام بس انشالله اعوضها

العمر: 24

الطول : 171

الوزن : 97,2

الهدف : لنهاية هالشهر انشالله 84 بس انشالله اكمل لين 68

الرجيم : رجيم الصيام حق الدكتوره : وجدان


اليوم اول يوم لي بالنادي وانشالله راح امشي هناك

انشالله نوصل حق اللي نبيه كلنا :tek:

 

[حدي حبوبه]

رد: تجمع Diet 4 Ever من 1-8-08 لي 1-9-08 .. لحقوا منو حابه تشترك العدد محدوود

صباح الخير بنات:tek:
اشلونكم وشخباركم
انا اليوم بديت الرجيم العجيب اللي عندي
مشيت عليه مره ونزلت 7 كيلو قبل ما اكمل اسبوعين
وحددددي فرقت وبين علي بس حسااافه ماكملته
وطبعا على حسب الجسم والرياضه انا نزلت 7 بدون مشي او اي نوع رياضه
اختي نزلت 5 باسبوع لأنها صغيره عمرها 17 مو مثلي 27:0bee2e8d89:
بس اليوم ان شاءالله الله يعيني وامشي عليه لي نهاية الشهر يارب

وهذا الرجيم..

الأسبوع الأول
الإفطار اليومي :-
نصف برتقالة أو نصف جريب فروت .
( 1-2 ) بيضة مسلوقة .
( يمكن تناول البرتقال في صورة عصير طازج ) .


الاحد :-
الغداء :فاكهة صنف واحد وبأي كمية ( برتقال ، يوسفي ، فراولة ، كمثرى ، تفاح ، خوخ ، شمام " خربز " ، بطيخ ، جوافة ، أو أي فاكهة أخرى ما عدا التين والتمر والعنب والموز والمانجو ) .
العشاء :لحم مشوي أو مسلوق ( شرائح أو قطع " أوصال " أو مفروم " كفتة " بدون دهن ماعدا لحم الخراف " الضاني " يفضل لحم البقر أو العجل أو الجدي " التيس " ) .



الاثنين :-
الغداء :دجاج مسلوق أو مشوي ( يراعى نزع الجلد جيداً بعد الشوي أو السلق ) .
طماطم . 1برتقالة أو جريب فروت
العشاء :2 بيضة مسلوقة .
سلطة ( خيار - خس - طماطم - فلفل رومي - جرجير - جزر - كرنب - بقدونس ) .
1 توست أو ربع رغيف خبز محمص " أي نوع " .
1 برتقالة أو جريب فروت .


الثلاثاء :-
الغداء :جبن قريش ( أو أي جبن أبيض بدون دسم ) بأي كمية ( يمكن تناول الجبن الكوتاج ) .
1 خبز أو ربع رغيف محمص .
طماطم .
العشاء :لحم مشوي أو مسلوق " كما سبق " .




الاربعاء :-
الغداء :فاكهة صنف واحد وبأي كمية " كما سبق " .
العشاء :لحم مشوي أو مسلوق " كما سبق " .
سلطة " كما سبق " .



الخميس :-
الغداء :2 بيضة مسلوقة .
خضار مسلوقة ( كوسة أو فاصولياء أو سبانخ أو جزر أو بازلاء أو بامية أو ملوخية أو كرنب أو قرنبيط ) .
العشاء :سمك أو جمبري " مشوي " أو تونة مصفاة من الزيت أو مغسولة أو تونة بالماء .
سلطة " كما سبق " .
1 برتقالة أو جريب فروت .


الجمعة :-
الغداء :فاكهة صنف واحد وبأي كمية " كما سبق " .
العشاء :لحم مشوي أو مسلوق " كما سبق " .
سلطة " كما سبق " .


السبت :-
الغداء :دجاج " كما سبق " .
طماطم .
خضار مسلوقة " كما سبق " .
1 برتقالة أو جريب فروت .
العشاء :خضار مسلوقة " كما سبق " .
---------------------








الأسبوع الثاني
الإفطار اليومي :-
نصف برتقالة أو نصف جريب فروت .
( 1-2 ) بيضة مسلوقة .
( يمكن تناول البرتقال في صورة عصير طازج ) .

الاحد :-
الغداء :2 بيضة مسلوقة .
سلطة " كما سبق " .
العشاء :2 بيضة مسلوقة أو 2 كوب زبادي صغير منزوع الدسم .
1 برتقالة أو جريب فروت .


الأثنين :-
الغداء :لحم مشوي أو مسلوق " كما سبق " .
سلطة " كما سبق " .
العشاء :2 بيضة مسلوقة .
1 برتقالة أو جريب فروت .


الثلاثاء :-
الغداء :لحم مشوي أو مسلوق " كما سبق " .
خيار .
العشاء :2 بيضة مسلوقة .
خضار مسلوقة " كما سبق " .



الاربعاء :-
الغداء :2 بيضة مسلوقة .
جبن قريش ( أو أي جبن أبيض منزوع الدسم ) .
خضار مسلوقة " كما سبق " .
العشاء :2 بيضة مسلوقة أو 2 كوب زبادي صغير منزوع الدسم .
خضار مسلوقة " كما سبق " .
طماطم .



الخميس :-
الغداء :سمك أو جمبري ( مسلوق أو مشوي أو تونة بدون زيت أو تونة بالماء ) .
العشاء :2 بيضة مسلوقة .
خضار مسلوق " كما سبق " .


الجمعة :-
الغداء :لحم مشوي أو مسلوق " كما سبق " .
طماطم .
1 برتقالة أو جريب فروت .
العشاء :خليط من الفواكه الطازجة ( برتقال - يوسفي - شمام - خوخ - تفاح - كمثرى - جوافة أو أي فاكهة أخرى ما عدا التمر و التين و العنب والموز والمانجو ) .



السبت :-
الغداء :دجاج " كما سبق " .
طماطم .
خضار مسلوقة " كما سبق " .
1 برتقالة أو جريب فروت .
العشاء :دجاج " كما سبق " .
طماطم .
1 برتقالة أو جريب فروت .
---------------------






الأسبوع الثالث

الاحد :-
طوال اليوم :أي نوع من الفاكهة وبأي كمية وفي أي وقت وبأي خليط ( ما عدا العنب والمانجو والتمر " البلح " والموز والتين )

الاثنين :-
طوال اليوم :أي نوع من الخضار المسلوق وأي نوع من السلطة ( كل أنواع الخضروات مسموح بها ما عدا البطاطس والبقوليات الجافة )

الثلاثاء :-
طوال اليوم :أي نوع من الفاكهة السابقة وأي نوع من الخضار المسلوقة والسلطة في أي وقت وبأي كمية .

الاربعاء :-
طوال اليوم :سمك أو جمبري أو تونة " كما سبق " وبأي كمية .
سلطة " كما سبق " .

الخميس :-
طوال اليوم :لحم مشوي أو مسلوق " كما سبق " أو دجاج مسلوق أو مشوي وبأي كمية .
خضار مسلوق صنف واحد " كما سبق " .


الجمعة والسبت :-
طوال اليوم :فاكهة صنف واحد فقط في اليومين (تفاح فقط - كمثرى فقط - خوخ فقط - برتقال فقط - شمام فقط - مشمش فقط - جوافة فقط) بأي كمية وفي أي وقت .
---------------------





الأسبوع الرابع
الكمية المذكورة في كل يوم توزع على اليوم كله بدون موعد محدد ولكن بدون أي زيادة .
الاحد : 4 شرائح صغيرة لحم مشوي ( أو أربع قطع " أوصال " لحم مسلوق أو ربع دجاجة مسلوقة ) .
3 طماطم .
4 خيار .
علبة تونة كبيرة مصفاة من الزيت أو مغسولة بالماء .
1 توست ( أو ربع رغيف محمص ) .
1 برتقالة أو جريب فروت .

الأثنين : 2 شريحة صغيرة لحم مشوي ( أو 5/1 كيلو ) .
3 طماطم .
4 خيار .
1 توست ( أو ربع رغيف خبز محمص ) .
1 تفاحة أو جوافة أو كمثرى أو قطعة شمام " خربز " أو بطيخ .
1 برتقالة أو جريب فروت .


الثلاثاء :1 ملعقة جبن قريش ( أو جبن أبيض بدون دسم ) .
1 علبة تونة مصفاة من الزيت .
طبق صغير خضار مسلوق .
2 طماطم .
2 خيار .
1 توست محمص أو ربع رغيف محمص .
1 برتقالة أو جريب فروت .


الاربعاء : نصف دجاجة ( مسلوقة أو مشوية ) .
3 طماطم .
4 خيار .
1 توست أو ربع رغيف محمص .
1 برتقالة أو جريب فروت .


الخميس : ربع دجاجة ( مسلوقة أو مشوية ) .
2 بيضة مسلوقة .
1 خس .
3 طماطم .
4 خيار .
1 برتقالة أو جريب فروت .


الجمعة : 2 صدر دجاجة ( مسلوق أو مشوي ) .
ثمن كيلو جبن قريش ( أو جبن أبيض بدون دسم ) .
1 توست أو ربع رغيف محمص .
2 طماطم .
2 خيار .
1 زبادي بدون دسم .
1 برتقالة أو جريب فروت .

السبت : 1 ملعقة جبن قريش ( أو أي جبن أبيض بدون دسم ) .
علبة تونة مصفاة من الزيت أو تونة بالماء .
طبق صغير خضار مسلوق .
2 طماطم .
2 خيار .
1 توست محمص أو ربع رغيف محمص .
1 برتقالة أو جريب فروت .
---------------------




ملحوظات هامة
1-يجب الإكثار من شرب الماء .

2-تسلق الخضار في الماء بدون إضافة أي مكعب من مرقة الدجاج ولكن يمكن إضافة الملح أو البصل أو الثوم أو البهارات ( ما عدا الفلفل والشطة ) كذلك يمكن إضافة الليمون والخل والبقدونس .

3-يجب عدم إضافة أي زيت أو سمن أو زبد أو أي دهون أو شحوم ، كذلك ينزع تماماً جلد الدجاج و أي دهن باللحم الذي تتناوله .

4-مسموح بشرب الشاي أو القهوة في أي وقت ( ولكن بدون إضافة السكر أو إضافة الحليب أو مبيض القهوة ولكن يمكن التحلية بحبوب كاندريل أو أي بديل للسكر ماعدا سكر الفواكه ) .

5-مسموح بشرب كوب من الصودا في أي وقت كذلك بعلبة أو اثنين من المياه الغازية " دايت فقط " مثل ( دايت بيبسي - دايت سفن أب - دايت تيم - كوكاكولا لايت - بيبسي ماكس - دايت فيمتو ) .

6-عند الشعور بالجوع يمكن تناول أي كمية من الخيار أو الخس أو الجزر مع مراعاة الآتي :-
أ- أن تأكله بعد مرور ساعتين من الوجبة الأساسية .
ب- تناول صنف واحد مما سبق بين كل وجبة وأخرى طوال اليوم .

7-يجب اتباع النظام كما هو وبنفس الكمية وغير مسموح بتبديل غداء بعشاء أو العكس وإذا لم تذكر كمية يمكن تناول هذا الصنف حتى الشبع وإذا ذكرت كمية فيجب الالتزام بها .

8-إذا قمت بحذف أي طعام لا تضع أي شيء مكانه .

9-إذا أردت متابعة وزنك يجب استخدام ميزان رقمي وليس بمؤشر لتوضح فروق الكيلو جرام ويتم القياس مرة واحدة في الصباح بعد الحمام وبملابس النوم الخفيفة .

10-لا يجب التوقف عن الرجيم في أي مرحلة وإعادة استخدامه من اليوم الذي توقفت فيه ولكن يعاد من البداية كذلك عند حدوث أي خطأ .

11-يجب استخدام أي نوع من الرياضة ولو بالمنـزل ( حوالي 30 دقيقة ويفضل الجري " الركض " أو الدراجة الثابتة أو السباحة ) .

12-بعد الرجيم سيتولد عندك إحساس بسرعة امتلاء البطن مع أي كمية صغيرة من الطعام مما سيمكنك من المحافظة على الوزن لشهور عديدة أو لعدة سنوات بشرط الاعتدال في أكل النشويات والسكريات أو باتباع النصائح الموجودة بالأسئلة أو الأجوبة في الفصل الأخير من الكتاب .

13-إذا أردت تكرار الرجيم يفضل إعادة الأسبوع الأول مرتين ثم الأسبوع الرابع مرتين ، إذا أردت التكرار بعد ذلك فبرجاء قراءة الأسئلة والأجوبة في الفصل الأخير من الكتاب .

14-يفضل أن تشرك معك أي صديق أو أخ أو الزوج أو الزوجة في ممارسة الرجيم إذا كان يشكو من السمنة وذلك لتشجيعك .

15-عند صيام شهر رمضان المبارك أو إذا رغبت في الصيام في أي يوم يتم ضم الفطور والغداء ليكون فطورك والعشاء يصبح سحورك ( مع ملاحظة عدم أكل التمر ) .


واللي حابه تمشي عليه تقولي عشان نتابع مع بعض:ggdw::​

ggdw: